Priklausomybė nuo interneto yra dažna problema, kuri gali būti tokia pat žalinga kaip ir bet kuri kita priklausomybės forma. Jei esate susirūpinę, kad galite būti pernelyg priklausomi nuo interneto, galite naudoti kelias strategijas, kaip apriboti interneto naudojimą. Pradėkite apribodami, kada leisite sau naudotis internetu, pvz., Vesti savo interneto naudojimo dienoraštį ir nurodyti, kada leisite prisijungti. Taip pat galite pašalinti pagundą prisijungti prie interneto išjungdami įrenginius, įdėdami įrenginius į kitą kambarį įkrauti arba atjungdami „Wi -Fi“. Sveikų įpročių ugdymas taip pat gali padėti sumažinti interneto naudojimą ir apskritai jaustis geriau.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: interneto naudojimo stebėjimas ir apribojimas
Žingsnis 1. Laikykite žurnalą, kiek laiko praleidžiate internete
Pradėkite interneto dienoraštį, kuriame užsirašysite informaciją apie kasdienį naudojimąsi internetu. Įrašykite laiką, svetaines ar programas, kurias pasiekėte, savo emocinę būseną prisijungus prie interneto, kas paskatino prisijungti prie interneto ir kiek laiko praleidote naudodamiesi internetu. Po 1 savaitės peržiūrėkite žurnalą, kad patikrintumėte, ar nėra šablonų, ir geriau suprasite, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate internete.
Internete praleisto laiko stebėjimas gali padėti geriau įsisąmoninti naudojimąsi, o pagal šią strategiją taip pat gali būti lengviau išvengti priklausomybės
Žingsnis 2. Nustatykite laikmatį, kuris padėtų apriboti internete praleistą laiką
Vienas iš būdų apriboti laiką, kurį praleidžiate internete, yra nustatyti 1-2 valandų trukmės bloką, per kurį jums leidžiama prisijungti prie interneto, ir naudoti laikmatį, kad jį stebėtumėte. Jei galite apriboti naudojimąsi internetu tik šiuo paros metu, tai gali žymiai sutrumpinti visą laiką, kurį praleidžiate internete.
- Pvz., Galite apriboti savo interneto naudojimą iki 3: 00–17: 00 val. Kasdien, o kitu paros metu-išjungti internetą.
- Arba galite padalyti savo interneto naudojimą į 2 laiko blokus, pvz., Nuo 9:00 iki 10:00 ir nuo 7:00 iki 20:00 kasdien.
Žingsnis 3. Sukurkite sau trukdžius atidėti naudojimąsi internetu
Pasakykite sau, kad galite patikrinti internetą per 15 minučių ir atidėti prieigą prie interneto tol, kol galite stovėti. Kol laukiate, atitraukite save kažkuo, pavyzdžiui, susitvarkykite savo stalą, atlikite namų užduotis ar pakraukite indaplovę. Ši strategija gali padėti jums sumažinti bendrą interneto naudojimą be didelių pastangų.
Patarimas: Venkite blaškytis tokiais dalykais, kaip naudojimasis internetu, pvz., Kompiuteriais ar vaizdo žaidimais. Pabandykite padaryti kažką įdomaus, o ne žiūrėti į ekraną.
Žingsnis 4. Sumažinkite, kaip dažnai tikrinate internetą, kas 15 minučių
Jei tikrinate internetą daug kartų per dieną, tada tik vieną ar du kartus per dieną tikrinti gali būti pernelyg drastiška. Vietoj to, galite pradėti palaipsniui atpratindami save ir kiekvieną kartą pailgindami laiką, per kurį laukiate interneto tikrinimo, 15 minučių. Tai gali padėti sumažinti bendrą interneto naudojimą mažiau jaudinančiu būdu.
- Pavyzdžiui, galite pradėti laukdami 15 minučių, kad patikrintumėte internetą, tada palaukite, kol dar kartą patikrinsite 30 minučių, tada palaukite 45 minutes, tada palaukite 1 valandą ir pan.
- Pažiūrėkite, kas jums atrodo patogu. Galite padidinti savo laiką 20 ar 30 minučių intervalais arba pastebėti, kad jums reikia jį didinti palaipsniui, pvz., 5 minutes, tada 10 minučių, tada 15 minučių ir pan.
2 būdas iš 3: pagundos naršyti pašalinimas
Žingsnis 1. Socialinės veiklos metu išjunkite išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ir kompiuterį
Jei jūsų prietaisai yra įjungti ir pasiekiami ranka, galite netikėtai juos tikrinti valgio metu ir kitos socialinės veiklos metu. Jei leidžiate laiką su šeima ar draugais, išjunkite savo prietaisą arba bent jau padėkite jį tyliai ir padėkite kur nors iš akių, pavyzdžiui, palto kišenėje, rankinėje ar kitame kambaryje.
Jei nerimaujate dėl to, kad praleisite skubų telefono skambutį ar teksto pranešimą, nustatykite savo telefoną tylų, bet išskyrus skambėjimo ar šurmulio skambučius ar tekstus iš tam tikrų kontaktų
2 veiksmas. Įkraukite įrenginius kitame kambaryje naktį, kad išvengtumėte naršymo prieš miegą
Jei gulėdami lovoje dažnai naršote internete savo telefone, apsisaugokite nuo to, įkeldami telefoną kitame namo kambaryje. Perskaitykite knygą (popierinę) ar žurnalą arba naudokite atsipalaidavimo techniką, kuri padės jums atsipalaiduoti naktį.
Ar tu žinai?
Naršymas prieš miegą gali trukdyti jūsų gebėjimui užmigti ir užmigti dėl mėlynos šviesos, kurią skleidžia jūsų išmanusis telefonas, todėl naršymo prieš miegą sustabdymas taip pat gali padėti geriau išsimiegoti.
Žingsnis 3. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono
Jei pastebėsite, kad pakeliate telefoną ir einate į internetą kiekvieną kartą, kai gaunate pranešimą, ištrinkite savo socialinės žiniasklaidos programas. Nustatykite taisyklę, kad šias programas galite patikrinti tik savo kompiuteryje. Tai gali padėti išvengti prieigos prie jų įjungimo ir išjungimo visą dieną.
Nors socialinės žiniasklaidos programos yra patogios palaikyti ryšį, jos taip pat gali paskatinti jus naršyti internete daug dažniau nei įprastai. Galite pastebėti didelį skirtumą savo interneto įpročiuose tiesiog ištrindami programas
Žingsnis 4. Vienu metu peržiūrėkite 1 svetainę, o ne atidarykite kelis skirtukus
Jei esate linkęs žiūrėti vieną svetainę, tada atidaryti kitą, tada kitą ir dar vieną skirtuką, jums gali būti naudinga apsiriboti vienu skirtuku vienu metu. Jei esate viena svetainė ir ji nukreipia jus į kitą, uždarykite seną skirtuką. Tai gali padėti išvengti judėjimo pirmyn ir atgal tarp kelių svetainių ir laiko švaistymo.
Žingsnis 5. Užblokuokite laiką eikvojančias svetaines savo interneto naršyklėje
Jei nenorite pasiekti svetainių, kurios atima daug laiko, galite jas užblokuoti pakeisdami savo interneto naršyklės nustatymus. Šis metodas skirsis priklausomai nuo naudojamos naršyklės tipo ir nuo to, ar naudojate „Mac“, ar asmeninį kompiuterį. Blokuodami laiko švaistančias svetaines, pvz., Socialinę žiniasklaidą, galite praleisti mažiau laiko internete.
Žingsnis 6. Išjunkite arba nutraukite namų „Wi -Fi“prieigą, kad visiškai neleistumėte naudotis internetu
Atjunkite maršrutizatorių ir nustatykite laikmatį 1, 2, 3 valandoms arba tiek, kiek norite likti neprisijungę, tada vėl įjunkite „Wi -Fi“, kai būsite pasiruošę jį naudoti. Norėdami pasirinkti drastiškesnę parinktį, galite atšaukti namų interneto prieigą. Tai gali būti geras sprendimas, jei pastebėsite, kad negalite suvaldyti savo noro naršyti internete, atsakyti į el. Laiškus ar patikrinti socialinės žiniasklaidos.
Jei pagunda naršyti yra didelė, o jūs neprisijungę prisijungiate, visada atjunkite „Wi -Fi“maršrutizatorių tam tikrą laiką, kai esate namuose. Atjungimas taip pat yra geras pasirinkimas, jei turite kitų namų ūkio narių, kurie nori sumažinti interneto naudojimą
3 iš 3 metodas: ugdyti sveikesnius įpročius
Žingsnis 1. Pakeiskite naudojimąsi internetu sveika veikla
Sportas, knygos skaitymas, rašymas, mokymasis, mezgimas ir kryžiažodžių kūrimas yra geresnės alternatyvos be proto naršyti internete. Jei norite sumažinti interneto naudojimo dažnumą, bet nežinote, ką daryti su papildomu laiku, nustatykite keletą užsiėmimų, kurie jums patinka, ir vietoj to pasirinkite, ką daryti, kai jaučiate norą prisijungti prie interneto.
- Pavyzdžiui, galite laikyti mezgimo projektą savo piniginėje ir pasiimti jį bet kuriuo metu, kai norėsite patikrinti socialinę žiniasklaidą.
- Arba dienos metu galite su savimi turėti nedidelę knygą su minkštais viršeliais ir skaityti, kai paprastai naršote internete.
Žingsnis 2. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte stresą ir nerimą
Joga, meditacija, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ir gilus kvėpavimas yra puikus būdas atsipalaiduoti, kai jaučiatės įtemptas. Užuot kreipęsi į išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį, kai jaučiatės įtempti, pabandykite nusiraminti naudodami vieną iš šių metodų. Kitos strategijos, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Išeiti pasivaikščioti į gamtą
- Skambinti draugui pasikalbėti
- Maudymasis burbulinėje vonioje
- Užsiimti mėgstamu hobiu
Žingsnis 3. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius, kad užmegztumėte daugiau asmeninių ryšių
Jei trokštate socialinės sąveikos, paskambinkite draugui ir suplanuokite ką nors įdomaus arba surengkite šeimos vakarienę ar žaidimų vakarą. Jei neturite draugų ar šeimos narių, į kuriuos galėtumėte kreiptis, ieškokite specialios interesų grupės, prie kurios galėtumėte prisijungti. Dalyvaukite asmeniniuose susitikimuose, kad galėtumėte bendrauti su kitais žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, ir susirasti naujų draugų.
Patarimas: Kai kurie žmonės kreipiasi į internetą dėl to, kad jaučiasi vieniši, tačiau internetas nepakeičia ryšio su žmonėmis asmeniškai. Būtinai suderinkite savo virtualų bendravimą su bendravimu asmeniškai.
Žingsnis 4. Stebėkite priklausomybės nuo interneto požymius ir, jei pastebite, kreipkitės pagalbos
Jei esate susirūpinę dėl priklausomybės nuo interneto, žinodami apie priklausomybės nuo interneto požymius, galite sužinoti, kada kreiptis pagalbos. Saugokitės bet kokių požymių, rodančių, kad tapote priklausomi, ir nedelsdami imkitės veiksmų, kad sumažintumėte interneto naudojimą. Jei strategijos, kaip įveikti priklausomybę nuo interneto, jums netinka, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu. Galite būti priklausomas nuo interneto, jei:
- Interneto naudojimas trikdo įprastą kasdienę veiklą, pvz., Pavėlavimą į susitikimus, mokyklą ar darbą.
- Vėlyvas naršymas internete tampa norma ir dėl to mažiau miegate.
- Jums sunku sutelkti dėmesį į kitas užduotis, pvz., Darbo ar mokyklos užduotis, nes nuolat prisiregistruojate tikrinti dalykų.
- Sumažinus naudojimąsi internetu, jaučiate dirglumą ar nerimą.
- Jūs atsitraukiate nuo socialinės veiklos ir prarandate susidomėjimą daryti tai, kas jums patinka.
- Jaučiatės susirūpinę, kad galite ką nors praleisti, jei reguliariai netikrinate interneto.
