Jūs negalite sulėtinti laiko techniškai, bet galite išmokti sulėtinti laiko suvokimą. Galite išmokti vertinti turimą laiką. Jei norite išmokti atsitraukti, sutelkti dėmesį ir išsivaduoti iš įprastos rutinos, galite išmokti sulėtinti laiko patirtį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: sutelkti dėmesį
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į smulkmenas
Yra daug teorijų apie tai, kodėl laikas, matyt, spartėja senstant, tiek subjektyvus, tiek mokslinis. Neuroniniai keliai, kuriuos mes formuojame vaikystėje, beveik visada yra nauji, nes kiekviena patirtis yra nauja. Tarsi kiekviena smulkmena būtų reikšminga. Senstant ir geriau pažįstant pasaulį, kuriame gyvename, tos smulkmenos neatitinka to, ką kadaise padarė.
- Norėdami susigrąžinti savo jaunystės stebuklą, pabandykite išmokyti save kuo daugiau dėmesio skirti smulkmenoms. Kiekvieną dieną skirkite trumpą laiką, kad - taip, pažodžiui - įvertintumėte gėles, stebėtumėte saulėlydį arba atliktumėte meditacinę užduotį, pavyzdžiui, groti muziką ar sodininkystę.
- Įtraukite visus savo pojūčius, kad galėtumėte būti visiškai šalia, net jei įvykis yra nereikšmingas. Kuo mažesnis, tuo geriau. Sėdėdami eisme, sutelkite dėmesį į temperatūrą, lytimą kūno prisilietimą prie sėdynės, automobilio kvapus ir eismą. Kaip keista išvis vairuoti!
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Kvėpavimo meditacija yra vienas iš paprasčiausių ir labiausiai paplitusių metodų, kaip išmokti sulėtinti tempą ir labiau įsisąmoninti. Susikoncentruokite į pagrindinius kvėpavimo ritualus, kad būtumėte daugiau dabartyje ir sulėtintumėte laiką.
- Sėdėkite patogioje kėdėje, vertikaliai, laikydamiesi geros laikysenos ir giliai įkvėpkite. Laikykite jį, tada lėtai iškvėpkite. Padarykite tai bent dešimt kartų, kol jūsų akys yra uždarytos. Pajuskite, kaip deguonis patenka į jūsų kūną, maitina jus, ir pajuskite, kaip jis išeina iš jūsų kūno.
- Medituodami perkelkite orą, kuriuo kvėpuojate, į skirtingas kūno dalis. Pajuskite, kaip tai veikia jums.
- Atlikę dešimt kontroliuojamų kvėpavimų, atmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į aplinkines detales. Jei esate lauke, pažvelkite į dangų, horizontą, klausykitės aplinkinių garsų. Jei esate viduje, pažvelkite į lubas, sienas ir visus baldus. Būkite akimirkoje.
- Jei jums nepatinka idėja „medituoti“, tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie kvėpavimą. Tam, kad jis būtų efektyvus, nebūtina turėti daug dvasinio žargono.
Žingsnis 3. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra pagrindinis, tačiau įformintas būdas atsipalaiduoti kūnui, nedarant daug, tik sutelkiant dėmesį į skirtingas kūno vietas ir pastumiant savo buvimą į tas vietas. Tai būdas atsipalaiduoti ir išlikti aktyviam, taip pat gali būti naudingas būdas sutelkti dėmesį į paprastą veiklą ir lėtą laiką.
- Norėdami pradėti, atsisėskite patogioje kėdėje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Tada pasirinkite kūno dalį, pradedant nuo kojų ar galvos, ir įtempkite raumenis. Pabandykite kontūruoti veidą, tarsi ką tik suvalgėte rūgštaus, laikydami jį 15 sekundžių, tada lėtai atleiskite ir pajuskite, kaip įtampa ištirpsta.
- Toliau judėkite į skirtingas kūno dalis, įtempkite raumenis, laikykite juos, o tada lėtai atleiskite įtampą, kol judėsite aplink visą kūną. Tai puikus būdas susikoncentruoti, būti dabartyje ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 4. Dainuokite, paleiskite muziką ar giedokite
Kita dažniausiai naudojama laiko peržengimo taktika - pasikartojantis vokalizavimas kaip giedojimas, susitelkimas centre ir tam tikras transas. Tai galima padaryti dainuojant, giedant ar muzikuojant, ir tai daroma pagal daugybę tradicijų - nuo Sekminių krikščionių iki Harės Krišnos.
- Galite skanduoti bet kurią frazę, mantrą ar fragmentą. Pabandykite giedoti Harę Krišną arba tiesiog dainuoti Beyonce vėl ir vėl: „Aš išgyvenau“yra visiškai veiksminga mantra.
- Jei grojate instrumentu, jums gali būti labai gerai žinoma patirtis, kai prarandate laiko nuovoką, kai grojate pasikartojantį fragmentą ar akordų seriją. Tiesiog pakartokite tas pačias tris natas fortepijonu, leiskite joms lėtai skambėti ir sėdėkite su natomis, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Laikas sulėtės.
- Jei negrojate ir nesate linkęs giedoti ar dainuoti, pabandykite klausytis švelnios aplinkos ar droną primenančios muzikos. Puikios kompozicijos, skirtos palaiminti ir sulėtinti laiką, yra Williamo Basinskio „Dezintegracijos kilpos“, Jordanijos De La Sierra „Gymnosphere“ir viskas, ką sukūrė Brianas Eno.
Žingsnis 5. Pabandykite tiesiog sėdėti
Jei paklaustumėte dzeno vienuolio, kas yra meditacija, jie paprastai atsakys: „Tiesiog sėdi“. Jei vėl paklaustumėte, kas yra Zen, atsakymas greičiausiai bus toks: „Tiesiog sėdžiu“. Didžioji meditacijos ir sulėtėjusio laiko paslaptis yra ta, kad sąmoningumui nėra jokios paslapties. Jei jaučiatės susijaudinęs ir norite sulėtinti laiką, tiesiog sėdėkite. Nieko nedaryk. Susitelkite į sėdėjimo veiksmą ir tiesiog būkite.
Stenkitės vienu metu daryti tik vieną dalyką. Kai sėdi, tiesiog sėdėk. Kai skaitai, tiesiog skaityk. Neskaitykite, valgykite riestainius, rašykite savo draugui žinutes ir pagalvokite apie savaitgalį. Tiesiog perskaityk
2 metodas iš 2: įpratimų sulaužymas
Žingsnis 1. Pakeiskite maršrutus į įprastas vietas
Ar kada nors turėjote patirties sėsti į savo automobilį ir automatiškai važiuoti į darbą, kai ketinote bėgti į parduotuvę? Pasikartojantys veiksmai jūsų smegenyse sudaro kelius, kurie leidžia daug lengviau pereiti prie autopiloto ir atlikti tą pačią užduotį nesuvokiant, ką darote. Tie veiksmai gali paspartėti. Taigi, triukas yra išmokti sukrėsti savo kasdienybę, kad jūsų smegenys kuo dažniau patirtų naujų dalykų.
pabandykite pasirinkti kuo daugiau skirtingų maršrutų ir būdų, kaip nuvykti į skirtingas vietas. Kartais važiuokite dviračiu, kitą kartą vairuokite, kitą kartą vaikščiokite pėsčiomis. Raskite geriausią maršrutą kiekvienam ir blogiausią maršrutą kiekvienam ir eikite visais tarp jų
Žingsnis 2. Atlikite tą pačią veiklą įvairiose vietose
Kai kurie žmonės mėgsta dirbti prie to paties stalo kiekvieną dieną, tiek pat valandų, atlikti tą pačią veiklą. Dėl nuoseklumo laikas bėga. Bet jei norite tai sulėtinti, priverskite eiti kitur atlikti užduotis, kurias turite atlikti pakartotinai.
- Kiekvieną vakarą nesimokykite savo kambaryje prie savo stalo, o eikite į grandinę. Išbandykite skirtingus kambarius savo valandomis, išbandykite biblioteką, pabandykite mokytis lauke po parko medžiu. Studijuokite visur.
- Jei esate bėgikas, nebėkite toje pačioje vietoje daugiau nei vieną ar du kartus. Visada tyrinėkite naujus rajonus, naujus parkus, naujus takus. Neleisk, kad rutina taptų kasdienybe.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jus gąsdina
Neseniai atliktame tyrime mokslininkas paprašė baisiai jaudinančio žygio dalyvių apibūdinti, kiek laiko truko, per kelias sekundes nusileisti porą šimtų pėdų. Kiekvienas dalyvis pervertino laiką maždaug 30%. Kai patiriame akimirkas, kurios mus nervina, akimirkas, kurios mus baugina, atrodo, kad laikas velkamas apčiuopiamai, net jei to iš tikrųjų nėra.
- Išbandykite lengvus šuolius ar iškaskite retkarčiais siaubo filmą, jei norite šiek tiek pašokti, neužsiimdami rizikinga ar bauginančia veikla. Saugokitės savo svetainės saugumo.
- Nesiimkite pavojingo elgesio, bet rizikuokite ir pasistenkite. Jei gąsdina dainuoti prieš žmones, nuneškite gitarą prie atviro mikrofono ir priverskite tai padaryti. Tai bus ilgiausios 15 minučių jūsų gyvenime.
Žingsnis 4. Tyrinėkite
Pasaulis yra keista ir graži vieta, kurioje pernelyg dažnai apsiribojame mažyte kaukolės dydžio karalyste. Mes esame namuose, tada einame į mokyklą ar darbą, tada grįžtame namo ir žiūrime televizorių. Tai geras būdas praleisti laiką. Vietoj to, priverskite save tyrinėti. Tyrinėkite savo kaimynystę, savo pasaulį ir savo galvą.
- Kiek skirtingų vietų savo kaimynystėje galite nusipirkti dantų šepetėlį, sumuštinį ar sportbačius? Koks pigiausias? Kur keisčiausi? Išsiaiškinti.
- Tyrinėkite savo sugebėjimus ir aplinką. Ar galite parašyti pasakojamą eilėraštį? Mesk sau įššukį. Ar galite žaisti banjo? Bandyti. Naujų dalykų mokymasis padeda mums susigrąžinti tą pradedančiojo protą, kuris veikia lėtai. Tai yra tyrinėjimo džiaugsmas.
Žingsnis 5. Per dieną padarykite mažiau dalykų
Jei norite sulėtinti laiką, jūsų tikslas turėtų būti kiekvieną dieną imtis mažiau užduočių ir visapusiškai ir visapusiškai patirti kiekvieną iš jų. Jei norite, kad laikas sulėtėtų, sulėtinkite save ir sulėtinkite vartojimo greitį.
- Dauguma žmonių savo kompiuteryje ar telefone nešiojasi apie porą šimtų valandų muzikos, o akimirksniu pasiekus prieigą sunku sulėtinti ir patirti tas dainas. Jei jums nepatinka pirmosios trisdešimt sekundžių, galite jas praleisti. Pabandykite sėdėti su daina, kuri jums tikrai patinka, ir klausytis vėl ir vėl, o ne klausytis valandos „Pandoros“.
- Net jei darote ką nors mažo, pavyzdžiui, skaitote ar žiūrite knygą, nesistenkite viso to įkišti į smegenis vienu metu. Prie savo lovos nestatykite didžiulės krūvos knygų. Pasėdėk su vienu mėnesį. Sėdėk su vienu eilėraščiu metus. Tikrai tai patirti.
Žingsnis 6. Sustabdykite kelių užduočių atlikimą
Kuo labiau skirstysite savo dėmesį į kelias užduotis, tuo sunkiau jums bus sutelkti dėmesį į tai, ką darote, susikoncentruoti ir sulėtinti laiko suvokimą. Kai darai vieną dalyką, tiesiog atsiduok tam dalykui, kol nepabaigsi.
- Įvairios užduotys dažniausiai atliekamos siekiant „sutaupyti laiko“kitiems dalykams. Mes galvojame: „Ei, jei aš galiu paruošti vakarienę ir pažiūrėti„ Kortų namelį “ir paskambinti savo seseriai, vėliau sutaupysiu laiko“, bet dienos pabaigoje vargu ar prisiminsite, kas įvyko laidoje, vakarienė bus išdegintas, o jūsų sesuo -
- Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką darote gerai ir teisingai. Priverskite tai užtrukti ilgai. Leiskite tai eiti lėtai. Ruošdami maistą, atkreipkite dėmesį į kiekvieną susmulkintą ingredientą. Daryk teisingai.
Žingsnis 7. Praktikuokite sistemingą atsiminimą kasdien
Kiekvienos dienos pabaigoje pabandykite šiek tiek mankštintis. Prisiminkite vieną dalyką, kurį šiandien padarėte, ir apibūdinkite jį kuo išsamiau. Tai gali būti jūsų draugo išvaizda jums pasakius linksmą pokštą, ženklas, kurį matėte kažkieno kieme, arba tam tikras debesų darinys. Būkite konkretūs ir išsamūs.
Baigę šiandien, pabandykite padaryti vakar. Kas buvo kažkas, kas buvo kitaip nei jūs, ką prisiminėte vakar, ką prisimenate iš vakar? Kai tai padarysite, eikite į praėjusią savaitę. Eik prieš mėnesį. Dešimt metų. Tavo vaikystė. pabandykite palaipsniui sudaryti konkrečius ir išsamius prisiminimus iš skirtingų savo gyvenimo taškų
Patarimai
- Tai gali atrodyti kaip atsipalaidavimo vadovas, tačiau paprastas atsakymas yra tas, kad kai esi atsipalaidavęs (arba darai kažką labai nuobodaus), laikas atrodo lėtai. Kitaip nei darant kažką įdomaus, atrodo, kad laikas bėga greitai, todėl posakis „laikas bėga, kai tau smagu“.
- Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
