Nusivylimas niekada nėra įdomus, nesvarbu, ar susiduriate su nesėkmingais santykiais, ar praleidote puikią galimybę tobulėti savo karjeroje. Nesvarbu, koks nusivylimas, jis beveik niekada nėra toks blogas, kaip atrodo, ir visada yra daugiau išeičių, nei manote.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mąstysenos koregavimas
Žingsnis 1. Išleisk savo jausmus; natūralu, kad jaučiatės nusiminusi ar net nepaguodžiama
Kai kurie gydytojai sako, kad susidoroti su tuo, kad staiga jums užblokuotas pagrindinis gyvenimo tikslas, niekuo nesiskiria nuo sielvarto, todėl jūs tikrai galite jausti, kad „gedite“, net jei tai ne dėl to, kad jūsų knygų sandoris nepavyko nepavyks, arba kad tavo vaikinas išsiskyrė su tavimi, užuot pasiūlęs. Visiškai natūralu jaustis neįtikėtinai nusiminusiam ir skausmingam, todėl pripažinkite tai ir priimkite savo skausmą.
- Nesigėdykite verkti ar kitaip išreikšti savo jausmų. Tai nebūtinai reiškia tai daryti viešai. Tačiau išleisti savo emocijas yra sveikiau nei jas slopinti.
- Tačiau venkite priekaištų kitiems. Pavyzdžiui, jei negavote paaukštinimo, parašę karštą el. Laišką savo vadovui ne tik pabloginsite situaciją, bet ir būsite atleisti.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite savo problemas
Iškart po nusivylimo dažnai tikrai sunku suvokti, kad padariniai yra ne kas kita, kaip nesibaigianti nelaimė.
- Paklauskite savęs: ar tai bus svarbu po metų? Savaitė? Vienas mėnesis? Daug kartų užduodami šį klausimą grįšite į realybę. Baisu, kad įlenkėte savo automobilį, bet ar jis bus sutvarkytas per savaitę? Nepavyko viktorinos, bet ar tai bus svarbu, kai semestras baigsis pažymiu? Turite traumą ir negalite baigti savo pavasario sporto, kuris yra gaila, bet galite žaisti kitais metais.
- Pasikalbėkite apie racionalų, ramų, užjaučiantį draugą ar giminaitį apie savo situaciją - geriausia su vyresniu žmogumi, kuris patyrė daug nesėkmių ir gali pasiūlyti daugiau įžvalgų.
- Užrašę savo jausmus ir mintis taip pat galite išreikšti nusivylimą, pyktį, baimę ir kitus neigiamus jausmus. Tai gali būti naudinga, jei negalite iš karto pasikalbėti su užjaučiančia ausimi. Kol rašote savo „sielvarto sąrašą“, vien tik tai, kad jį rašote, maloniai sutelkia dėmesį į giliai jaučiamą dabartinį nusivylimą, o jūsų atsparumas ir atsinaujinimas pradeda siūlyti alternatyvas, kurios kažkaip labai subtilus ir protingas būdas, leis jums pamatyti šiek tiek šviesos ir vilčių.
- Nustatykite tikrą „nelaimę“, palyginti su kažkuo mažiau baisiu. Tikros nelaimės atsitinka žmonėms: gaisro praradimas, leukemijos diagnozė, jūsų miestą užplūsta įsiveržusi kariuomenė … tai yra nelaimės. Nesėkmingas egzaminas nėra šioje skalėje. Lengva pakliūti į spąstus „nieko blogo man niekada nebuvo atsitikę!“. nesuvokdami, kad žmonės sprendžia problemas daug, daug blogiau nei jūs.
- Būkite atsargūs rašydami apie savo nusivylimą socialinėje žiniasklaidoje. Gali būti naudinga išgirsti draugų atsiliepimus ir palaikymą nusivylimo metu. Tačiau būkite atsargūs dėl konkrečios situacijos. Pavyzdžiui: jūsų darbdavys gali sužinoti, kad nerimaujate dėl darbo, arba dėl jūsų piktų komentarų apie buvusią merginą jos draugai gali supykti ant jūsų.
Žingsnis 3. Būkite dėkingi
Galbūt jūs galvojate, dėkingas? Kaip aš galiu būti dėkingas tokiu metu? - būtent todėl turėtumėte nustoti švaistytis, kas nutiko, ir pradėti galvoti apie visus dalykus, kurie jūsų gyvenime „klostosi teisingai“. Tikėtina, kad turite už ką padėkoti: gražūs namai, puikus palaikymo tinklas, perspektyvi karjera, jūsų sveikata ar net mėgstamiausias augintinis. Galbūt sutelksite dėmesį į tai, ko neturite, ir neturėjote nė akimirkos atsitraukti ir pasijusti palaimintam dėl to, ką turite.
- Skaičiuok savo palaiminimus. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi. Pamatysite, kad jūsų gyvenime yra daug daugiau gero nei blogo. Ir paprastai tai, ką turite, jums yra svarbiau už bet kokį nusivylimą.
- Būkite dėkingi už savo problemas. Pasukite savo nusivylimą iš vidaus. Žinoma, apmaudu, kad neįstojai į savo pirmojo pasirinkimo koledžą … bet tu turi galimybę stoti į koledžą ir ne visi tai turi. Galbūt jūs negavote to darbo, dėl kurio kalbėjotės … bet tai atveria duris, kad galėtumėte kreiptis į kitus darbus, kurių galbūt nepastebėjote. Gaila sužinoti, kad sergate cukriniu diabetu … bet jūs turite galimybę sveikai gyventi šiuolaikinės medicinos dėka, ko žmogus neturėjo prieš 100 metų.
Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko pasveikti
Smagu išleisti savo jausmus ir pripažinti, kad jaučiatės liūdni ir nusivylę. Tačiau pasinėrimas į savęs gailėjimą negali būti ilgalaikis planas. Nėra konkrečių gairių, kiek tai turėtų užtrukti; bet kuo greičiau pradėsite pozityviai mąstyti, tuo greičiau galėsite susidaryti sėkmės planą.
- Skirkite šiek tiek laiko rūpintis savimi fiziškai. Po ilgo pasivaikščiojimo ir saulės galite pasijusti daug geriau.
- Jums gali prireikti šiek tiek laiko sau „laižyti žaizdas“; tai yra natūralu. Tačiau nesiskirkite labai ilgai, nes ilgai trunkantis mopingas jums taip pat nepadės.
- Klausyk muzikos. Muzika gali padėti išgyventi jausmus, priklausomai nuo jūsų poreikių. Vienas žmogus gali paguosti susierzinusį sunkųjį metalą, kitas-gospel muzikoje, kitas-Tibeto liaudies muzikoje … kas jums tinka.
- Išreikškite save meniškai. Menininkai per visą istoriją įkvėpė nusivylimo. Taigi sukurkite dainą, pieškite anime, tapykite autoportretą … galbūt pasijusite geriau ir taip pat sukursite kažką gražaus.
- Fizinis aktyvumas kai kuriems žmonėms gali padėti. Kumščio permušimas, svarmenų kilnojimas ar kažkas tokio paprasto kaip bėgiojimas gali sumažinti tiek emocinę, tiek fizinę įtampą. Visada laikykitės savo fizinių galimybių.
5 žingsnis. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, ko galite pasimokyti iš savo situacijos
Nusivylimas yra emocija, atsirandanti tada, kai neįvyksta tai, ko norite. Kartais tai tiesiog nesiseka, tačiau dažniausiai mūsų planus ar lūkesčius reikia koreguoti.
- Ar jūsų lūkesčiai buvo nerealūs? Pavyzdžiui, jūsų 15-metė mergina greičiausiai nebus tas žmogus, su kuriuo ketinate praleisti visą likusį gyvenimą … paauglių santykiai paprastai trunka ne taip ilgai. Vis dar skaudu išsiskirti, tačiau supratimas, kad nesate vedęs ir susitiksite su daugeliu savo gyvenimo žmonių, gali padėti sušvelninti smūgį.
- Ką kitą kartą galiu padaryti geriau? Baisu padarėte savo SAT. Laimei, yra daug programų, knygų ir kitų išteklių, kuriuos galima padaryti kitą kartą. Be to, jūs turite patirties, kad žinotumėte, ko tikėtis kitą kartą. Galiausiai, jūs paprastai turite daug švytėjimo galimybių.
- Venkite apsigyventi dėl kaltės. Gerai, todėl galbūt suklydo - o gal gyvenimas yra tiesiog nesąžiningas. Net jei turėjote ką nors bendro su juo, atsisakykite apgailestavimo ir judėkite pirmyn. Ir jei jūs neturite nieko bendro su tuo - jūs nuleidžiate užpakalį, o jūsų viršininkas vis tiek neduos jums atlyginimo - tada ženkite žingsnį atgal ir pamatysite, kad pasaulis yra šiek tiek neteisingas dabar, bet jūs padarėte viską, kas įmanoma, kad judėtumėte į priekį.
6. Sureguliuokite savo lūkesčius
Daugybė būsimų aktorių užplūsta Holivudą tikėdamiesi žvaigždės ir retai pasiekia sėkmę be daug nusivylimo. Tai yra, jei jie iš viso susiranda darbą. Aktoriai, kuriems „pavyksta“, paprastai nenuilstamai stengiasi surasti vaidmenis, jiems kartojasi „ne“, geriausiu atveju gauna labai menkus vaidmenis ir vis dėlto išlieka optimistiški. Žmogus, kuris mano, kad gauti pagrindinį vaidmenį filme bus lengva, nusivilia kiekvieną kartą, kai nepasirinks perskambinimo, ir nenori toliau stengtis, greičiausiai niekada nepasieks Tinselio miesto.
Paklauskite savęs, ar aš nekantrus? Tam, kad ką nors gerai pasiektum, paprastai reikia labai daug laiko, ir tai paprastai nėra gerai pavaizduota televizijoje ar filmuose, pavyzdžiui: 5 minučių „treniruočių montažas“suspaudžia veikėjo pastangas, kurios iš tikrųjų būtų užtrukusios savaites ar metus
Žingsnis 7. Patempkite, kad pamatytumėte sidabrinį pamušalą
Galbūt manote, kad situacijoje nėra nieko teigiamo, tačiau taip būna retai. Taigi išsiskyrėte su žmogumi, kuris, jūsų manymu, buvo jūsų gyvenimo meilė. Ar tikrai buvote tokie tobuli vienas kitam? Taigi jūs praradote darbą. Ar tikrai tai jums labiausiai tiko? Vienos durys gali būti uždarytos, bet galbūt atsidarys langas, o visa patirtis gali lemti kažką geresnio.
Bandymas surasti gerąją situaciją padės pozityviai mąstyti. Ir jei norite judėti į priekį nuo nusivylimo, tai būtina
2 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Gerai, taigi jus atleido. Jūs buvote išmesti. Jūs susižeidėte koją. Ar tai reiškia, kad turėtumėte ieškoti naujo darbo, prisijungti prie „OkCupid“ar kuo greičiau pradėti treniruotis maratonui? Žinoma ne. Skirkite savo situacijai šiek tiek laiko, kol jausitės pakankamai ramus, kad galėtumėte priimti racionalų sprendimą. Akivaizdu, kad jūs turėtumėte pradėti ieškoti naujo darbo anksčiau, nei turėtumėte pradėti treniruotis lenktynėms su sužeista koja, tačiau susidarote vaizdą. Jei bandysite išspręsti problemą iškart po nesėkmės, greičiausiai priimsite sprendimą iš nevilties ir nevilties, o ne racionaliu požiūriu.
Žiūrėkite visą pirmąjį „The Killing“sezoną. Savaitę kiekvieną dieną ilgai vaikščiokite. Nedarykite nieko, kas priverstų jus sustingti ar nusiminti, bet išvalykite mintis, darykite ką nors kitaip ir pradėkite gydytis
2 žingsnis. Praktikuokite priėmimą
Tai dar viena svarbi kovos su nusivylimu dalis. Jūs negalite nuolat galvoti, kad pasaulis yra visiškai nesąžiningas ir kad tai, kas nutiko jums, buvo visiškai siaubinga. Gerai, gal taip ir buvo, bet taip atsitiko ir nieko negalite padaryti, kad tai neįvyktų. Tai buvo praeityje, ir tai yra tavo dabartis. Ir jei norite turėti geresnę ateitį, tuomet turite priimti praeitį tokią, kokia ji buvo, kad ir kokia nemaloni ji būtų.
Akivaizdu, kad reikia „praktikuoti“priėmimą, nes tai neįvyks per naktį. Tarkime, jūsų vyras jus apgavo - ar ketinate tai „priimti“per naktį? Akivaizdu, kad ne, bet galite ateiti į vietą, kur galvodami apie tai nebesijausite visiškai pikti ir kartūs
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su artimais draugais ir šeima
Žinoma, bendravimas su mama ar geriausiu draugu Mindy gali nepadėti jums pagerinti karjeros ar susirasti naujos gyvenamosios vietos, tačiau tai gali padėti jums jaustis geriau. Pamatysite, kad jūsų gyvenime yra tiek daug puikių santykių ir kad turite nuostabią paramos sistemą, kuri gali jums padėti. Nors jūs neturite iš naujo nuvilti nusivylimo visais, tiesiog turėdami juos jausite, kad nesate tokie vieni su savo skausmu.
Neverskite savęs į garsias socialines išvykas, jei to nesijaučiate; „Hangout“su draugais ir šeima, naudodami nedidelius nustatymus
Žingsnis 4. Sudarykite naują planą
Senas planas jums nepasiteisino, ar ne? Tai visiškai gerai. Laivai turi nuolat keisti kursą vidury nakties, kad išvengtų nenumatytų kliūčių, ir jūs. Raskite naują būdą, kaip pasiekti tą svajonių karjerą, surasti tą tobulą vyrą arba įgyvendinti savo svajonių labdarą. Galbūt jūsų sveikata patyrė nesėkmių ir kelis mėnesius negalėsite vaikščioti. Dirbkite su kineziterapeutu, kad sukurtumėte sėkmės planą.
Pažvelkite į savo gyvenimą nauju būdu. Kaip vis dar galite sekti savo svajones, pradžiuginti save, bet judėti?
Žingsnis 5. Klauskite patarimo
Kalbėkitės su žmonėmis, kurie žino, ką daro. Jei esate mokytojas, sunkiai dirbantis, pasikalbėkite su direktoriumi. Jei bandote tai padaryti kaip menininkas, pažiūrėkite, ar jūsų mieste yra kitų menininkų, kurie norės pasiūlyti įžvalgų. Paskambinkite šeimos draugui, kuris ką nors žino apie tai, kad reikia persikelti į nemalonią darbo vietą. Pasikalbėkite su mama apie tai, kaip ji išgyveno skyrybas. Nors kiekviena situacija yra skirtinga, gavę patarimų iš skirtingų žmonių (su sąlyga, kad jais pasitikite), suteiksite daugiau nurodymų ir pamatysite, kad daug kitų žmonių taip pat kovoja.
Žingsnis 6. Būkite atviri naujoms galimybėms
Taigi jūs negalite tapti savo mažosios kolegijos rašymo programos direktoriumi. Tačiau atsirado nauja skaitymo serija ir jie nori, kad būtumėte atsakingas. Pasinaudokite galimybe padaryti kažką naujo, kas gali suteikti jums patirties, padėti dirbti su įvairiais žmonėmis ir suteikti daugiau pasitikėjimo savo tikslų pasiekimu. Jei norite daryti tik A, B ar C dalykus, tada užmerksite akis, kai Z proga, geriausia proga, pasirodys jums.
- Naujas žmogus taip pat gali būti nauja galimybė. Neužsidarykite ir nebendraukite su tuo pačiu draugų ratu; naujas draugas gali įnešti naujų impulsų ir energijos į tavo gyvenimą.
- Galbūt jūs tik ieškojote vidurinės mokyklos mokytojo darbo ir tiesiog negalite padaryti pertraukos. Kodėl nepabandžius kažko kitokio, bet susijusio, pavyzdžiui, bendruomenės kolegijos mokymo? Tai vis tiek gali būti puiki galimybė, kuri suteiks jums reikalingos patirties.
Žingsnis 7. Pasisemkite įkvėpimo
Nobelio premijos laureatė autorė Alice Munro nepaskelbė knygos, kol jai nebuvo 37 metų, Steve'as Jobsas buvo mokyklos nebaigęs, o Matthew McConaughey, prieš tapdamas žvaigžde, valė vištienos košes. Pažvelkite į kitų žmonių gyvenimus, kurie patyrė didelių nusivylimų, prieš išeidami iš kitos pusės su daugiau drąsos ir labiau vertindami tai, ką turi. Jei sėkmė būtų paduota ant sidabrinės lėkštės, tai nebūtų verta kovoti, ar ne?
3 dalis iš 3: Būsimų nesėkmių sprendimas
Žingsnis 1. Mokykitės iš savo klaidų
Taigi jūs patyrėte nusivylimą. Ar tai reiškia, kad viskas, ką tai padarė, atitraukė jus kelerius metus ir sugadino jūsų nuotaiką? Žinoma ne. Yra kažkas, ko galite pasimokyti iš bet kurios situacijos, nesvarbu, ar turėtumėte daugiau atlikti tyrimus, nebūti tokie pasitikintys, ar nesivelti į tai, dėl ko jaučiatės šiek tiek neaiškūs. Nors nėra smagu išmokti pamoką sunkiai, pagalvokite apie visus teigiamus dalykus, kuriuos šios žinios jums gali padaryti ateityje.
Jei niekada nenukrisite, niekada neišmoksite atsikelti. Visa tai yra mokymosi patirties dalis
Žingsnis 2. Nepasakokite savo draugams apie tai, kas „gali nutikti“
Galbūt turite gerą galimybę darbe. Jūs susitikinėjate su vaikinu šešias savaites, bet jaučiatės, kad jis yra „tas“. Agentas paprašė pamatyti jūsų romano rankraštį ir manote, kad ji gali paprašyti jūsų pasirašyti sutartį. Jūsų viršininkas paminėjo naują įdomią poziciją ir manote, kad būsite išrinktas darbui. Na, jūs galite pasidalyti savo jausmais su artimu draugu ar dviem, bet jei pasakysite dvidešimčiai geriausių draugų ar pažįstamų apie tai, kas gali atsitikti, tuomet būsite labiau nusiminę, kai to neįvyks, ir turėsite visiems pranešti blogas naujienas.
- Ateityje būkite atsargiai optimistiški, bet privatūs ir pasidalykite džiaugsmu bei sėkme po to, kai tai atsitiks.
- Užuot galvoję absoliučiai, galvokite apie viską gyvenime kaip apie galimybę. Galbūt negalėsite visiškai išvengti nesėkmės, tačiau jūs turite didelę įtaką šansams.
Žingsnis 3. Išlaikykite viltį gyvą
Likti viltingai yra raktas į laimingą ir pilnavertį gyvenimą, kad ir koks nusivylęs būtumėte. Būkite optimistiški, palaikykite teigiamus dalykus ir visada turėkite ko laukti savo gyvenime, kad ir koks jis būtų mažas. Jei tikitės į ateitį ir visa tai, ką ji gali atnešti, jums bus daug didesnė sėkmės tikimybė. Tikintys žmonės užmezga prasmingus ryšius ir ieško mažai tikėtinų galimybių, dėl kurių „tikroviškesni“žmonės šaipytųsi. Pakelk galvą ir tau gali nutikti tik geri dalykai.
Bendravimas su žmonėmis, kurie tikisi ir yra optimistiški, yra puikus būdas išlaikyti savo vilties jausmą. Jei visi aplinkui tave žemina, tai kaip tu gali turėti viltį?
Žingsnis 4. Žinokite savo vertę
Atminkite, kad esate vertingas žmogus, galintis daug ką atnešti ant stalo, nesvarbu, ar esate puiki mama, talentingas animatorius ar neįtikėtinas klausytojas, neįkainojamas jūsų draugams. Galbūt jūs taip pat esate puikus rašytojas, puikus stebėtojas ir kompiuterinis šmaikštavimas. Priminkite sau visas savo gerąsias savybes ir nuolatos duokite pasauliui tai, ką turite, nes pasauliui to reikia - net jei po nesėkmės jis gali taip nesijausti.
- Sudarykite penkių geriausių dalykų apie save sąrašą. Kaip galite panaudoti šias savybes savo naudai?
- Jei manote, kad esate nieko vertas, būsimi darbdaviai, kiti reikšmingi asmenys, draugai ir pan.
Žingsnis 5. Skirkite laiko linksmybėms
Ką bendro turi linksmybės kuriant naują planą, siekiant savo tikslų ir išvengiant būsimų nusivylimų? Nieko ir viskas. Jei taip susikoncentruosite į savo tikslų įgyvendinimą ir įveikite nesėkmes, niekada negalėsite sustoti, atsikvėpti ir atsipalaiduoti. Linksmintis yra taip pat svarbu, kaip išsiųsti savo gyvenimo aprašymą dvidešimčiai įmonių, nes tai leidžia jums įsitvirtinti, atsisėsti ir įvertinti tai, ką turite, ir kelis žingsnius sumažinti streso lygį.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nesitikėkite per daug iš kitų. Tai gali jus nuvilti dėl to, kad nepadarė to, ko norėjote, ir nusivilti savimi, nes tikėjotės per daug. Ir jūs labiau kaltinsite save, nei kaltinsite juos dėl jūsų abiejų liūdesio.
- Kartais jus nuvilia tai, ko tikrai norite/reikia. Geriausias dalykas yra galvoti apie kitus būdus ir tikrai ištirti, kas bus toliau, užuot per daug laiko sutelkęs į liūdesį.
- Atviras žmonėms. Kalbėjimas yra tikrai veiksmingas būdas iškrauti visą tą emocinį bagažą, kuris tikrai gali jus iškrauti.
- Kiekvieną dieną stenkitės sau priminti, kad laukia geresni dalykai ir neturėtumėte pasiduoti.
- Jei norite atsikratyti streso, kurį patiria ši patirtis, atlikite religinius veiksmus.
- Jei esate vienas, įjunkite pyktį. Tokiu būdu galite atsikratyti pykčio ir jaustis daug geriau. Nepamirškite to nedaryti, kai esate šalia kitų, arba jie gali nenorėti būti šalia jūsų.
