Mūsų sparčiai besivystančiame, per daug kofeino turinčiame ir prijungtame pasaulyje lengva patekti į stresą ir priblokšti. Dėl šios priežasties svarbu atkreipti dėmesį į savęs priežiūros metodus. Galbūt geriausias būdas įtraukti savęs priežiūrą yra imtis priemonių, kad jūsų aplinka būtų rami ir atpalaiduojanti. Atpalaiduojančios atmosferos sukūrimas padės jums jaustis geriau fiziškai, sumažinti stresą ir nerimą bei užtikrinti, kad jausitės labiau nekontroliuojami savęs ir savo aplinkos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Padarykite savo namus raminančia erdve
Žingsnis 1. Padarykite savo aplinką patrauklią
Kai jūsų aplinka chaotiška, sunku jaustis atsipalaidavusiam. Atlikę nedidelius aplinkos pakeitimus, jūsų namai gali jaustis kaip prieglobstis nuo chaoso, o ne jo dalis. Svarbu atsižvelgti į savo erdvės vizualumą ir atsižvelgti į jūsų individualų skonį.
- Net nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, baldų pertvarkymas ar meno kūrinio pridėjimas, padarys jūsų erdvę vizualiai patrauklesnę.
- Norėdami apšviesti savo biudžetą, galite pridėti spalvingų pagalvių, gėlių ar augalų.
Žingsnis 2. Išvalykite savo erdvę
Tai labai svarbu norint sukurti atpalaiduojančią atmosferą. Jei turite ypač netvarkingą vietą, pradėkite nuo mažos vietos - nuo vienos vietos, pavyzdžiui, rašomojo stalo ar spintos, ir pereikite prie didesnių erdvių. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, tačiau jei kiekvieną dieną skiriate laiko sutvarkymui, tuomet netrukus galėsite pasinaudoti švarios, raminančios aplinkos pranašumais.
- Kai sutvarkysite savo spintą, atsikratykite drabužių, kurių nemėgstate ar nenešiojote per pastaruosius metus.
- Jei valymas ir organizavimas atrodo didžiuliai, internete ieškokite profesionalių valymo įmonių.
Žingsnis 3. Kai galite, išjunkite elektroniką
El. Laiškų ir socialinės žiniasklaidos nuolatinis tikrinimas gali sukelti stresą, ypač jei esate studentas ar darbuotojas, kuris su savimi atsineša savo darbą. Jei galite, pasistenkite vakarais atjungti maitinimą. Išbandykite alternatyvią veiklą atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti ar išsimaudyti karštoje vonioje, o ne visą naktį žiūrėti į ekraną.
Išjungti elektros laidą ypač svarbu prieš miegą, nes tyrimai parodė, kad mėlyna šviesa, skleidžiama iš elektroninių prietaisų, gali slopinti melatonino gamybą ir pakenkti miego kokybei
Žingsnis 4. Įveskite gamtą į vidų
Augalų ar gėlių demonstravimas sumažina jūsų erdvės atmosferą ir padeda išvalyti orą. Kai kurie puikūs pasirinkimai yra alavijo augalas, kuriame yra gelis, malšinantis nudegimus ir įpjovimus, arba gumos medžio augalas, kuris puikiai tinka pradedantiesiems augalų savininkams ir pasižymi stipriomis oro valymo savybėmis.
Žingsnis 5. Raskite mėgstamą kvapą ir paskleiskite jį visoje erdvėje
Venkite pernelyg aštrių ar pribloškiančių kvapų. Verčiau sutelkite dėmesį į raminančius kvapus, tokius kaip levandų, ramunėlių ar net šokolado, kurie, kaip įrodyta, turi atpalaiduojantį poveikį. Naudokite kvapų difuzorius ar žvakes, kad subtiliai įtrauktumėte atpalaiduojančius kvapus ir atmosferą.
Kvapai, kurių paprastai reikėtų vengti norint atsipalaiduoti, yra greipfrutai, cinamonas ir pipirmėtė, nes jie skatina budrumą ir suteikia energijos
Žingsnis 6. Investuokite į kokybišką čiužinį ir patalynę
Niekur atsipalaidavimas nėra svarbesnis už jūsų miegamąjį. Kadangi maždaug trečdalį savo gyvenimo praleisite lovoje, svarbu, kad jūsų lova ir patalynė sukurtų atpalaiduojančią erdvę, kur galėtumėte pasikrauti. Investuokite į patogų čiužinį ir patalynę. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip nusipirkti čiužinį.
Atminkite, kad atminties putų čiužiniai yra gerai žinomi kaip sulaikantys šilumą. Galbūt norėsite investuoti į vėsinantį gelio čiužinį, kuris kompensuotų sulaikytą šilumą
7 žingsnis. Į savo erdvę įtraukite ramius dažų atspalvius
Mėlynos, žalios ir pilkos spalvos atspalviai įkvepia atsipalaiduoti. Neutralūs, tokie kaip dramblio kaulo ir smėlio spalvos, taip pat yra puikus pasirinkimas. Venkite ryškių, ryškių dažų spalvų, taip pat per daug skirtingų spalvų, kurios linkusios suteikti energijos, o ne atsipalaiduoti.
Išsaugokite ryškias dažų spalvas akcentinėms spalvoms ant daiktų, pavyzdžiui, pagalvių ar mezginių, o ne tapykite jomis ištisus kambarius
Žingsnis 8. Sureguliuokite termostatą iki patogiausios temperatūros
Šiek tiek vėsioje patalpų temperatūroje erdvė atrodo labiau atsipalaidavusi. Maždaug 68–70 laipsnių yra patogi patalpų temperatūra. Norėdami atsipalaiduoti miegodami, šiek tiek atvėsinkite iki maždaug 65 laipsnių, kad pailsėtumėte.
2 metodas iš 3: Garsinių stresorių mažinimas
Žingsnis 1. Pašalinkite triukšmą ir blaškymąsi
Triukšmas, kurį skleidžia garsūs kaimynai, triukšmingas eismas ar netoliese esančios statybos, gali sukelti stresą ir įtempti jūsų kitaip ramią erdvę. Šių trukdžių sumažinimas iki minimumo ir taikių garsų įtraukimas padeda skatinti ramybę ir atsipalaidavimą jūsų erdvėje.
Užtemdančios užuolaidos padeda pašalinti triukšmą, kaip ir dvigubos arba trigubos stiklo plokštės
Žingsnis 2. Paleiskite raminančią muziką
Tyrimai parodė, kad muzikos grojimas skatina atsipalaidavimą net esant stresinei aplinkai. Muzikos terapija netgi populiarėja tarp pediatrų kaip sėkminga priemonė nuraminti vaikus, kuriems atliekamos medicininės procedūros. Norėdami išnaudoti labiausiai raminančią naudą savo erdvėje, paleiskite raminančią muziką be lyrikos. Gamtos garsai ar sklandus džiazo garsas yra puikus pasirinkimas.
Žingsnis 3. Užblokuokite nereikalingą triukšmą darbe
Norėdami atsipalaiduoti darbo aplinkoje, investuokite į triukšmą slopinančias ausines. Jei dirbate biure ar kitoje vietoje, kurioje leidžiama naudoti ausines, triukšmą slopinančios ausinės sumažins įtempto triukšmo kiekį, su kuriuo susidursite dirbdami. Jie yra ant ausų ir ausinių. Nepriklausomai nuo to, kokį stilių pasirinksite, įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimas yra patogus ausyse/ant jų.
Žingsnis 4. Įsigykite kokybišką baltojo triukšmo mašiną
Be patogaus čiužinio ir patalynės, rami aplinka yra gyvybiškai svarbi optimaliam poilsiui prieš miegą. Baltojo triukšmo mašinos padeda nuslopinti įtemptą foninį triukšmą iš garsių kaimynų ar judrių gatvių. Pasirinkite balto triukšmo aparatą su įvairiomis garso parinktimis ir garsumo nustatymais, kad galėtumėte pritaikyti garsą.
Aukščiausios kokybės baltojo triukšmo mašinos išleidžia tikrąjį variklį ir vidinį ventiliatorių, o ne tiesiog skleidžia triukšmą, kuris skamba kaip veikiantis ventiliatorius
Žingsnis 5. Pirkite ausų kištukus
Jei norėtumėte sutaupyti pinigų, nebrangus būdas sumažinti girdimus stresorius yra įsigyti ausų kištukus. Juos galite rasti bet kurioje vaistinėje ar techninės įrangos parduotuvėje.
Ieškokite kištukų, pagamintų iš minkštos putos, kurių sumažinimas yra 33 decibelai (didžiausias ausų kištukų sumažinimo lygis)
3 iš 3 metodas: savigynos metodų įtraukimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo fizinius poreikius
Nors atpalaiduojančios atmosferos kūrimas yra svarbus, labiausiai atpalaiduojanti aplinka negali atsverti fizinio ir protiško išsekimo jausmo. Sujungę psichinę ir fizinę priežiūrą su atsipalaidavimo strategijomis, galėsite gauti daugiau naudos.
Žingsnis 2. Integruokite aromaterapiją į savo kasdienybę
Įrodyta, kad aromaterapija atsipalaidavimui padeda sumažinti stresą ir skausmą. Raminantis poveikis atsiranda dėl aliejų, tokių kaip vanilė, rožė ar pelargonija. Mažesnis fizinis skausmas ir stresas padės atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Sumaišykite aromaterapiją su vandeniu purškimo buteliuke ir laikykite ją automobilyje, rankinėje ar portfelyje, kad galėtumėte ją naudoti kelyje
Žingsnis 3. Praktikuokite jogą ar vedamą meditaciją
Raminantys pratimai, tokie kaip joga ar Tai Chi, gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir gauti naudos sveikatai, pvz., Sumažinti kraujospūdį ir sumažinti pulsą. Peržiūrėkite šį straipsnį apie tai, kaip atlikti jogos meditaciją, kad gautumėte pasiūlymų, kaip atsipalaiduoti įtraukiant jogos metodus.
Žingsnis 4. Išbandykite vitamino D papildus
Tyrimai parodė, kad papildymas vitaminu D, „saulės vitaminu“, gali pagerinti nuotaiką. Jei nenorite gerti tabletės, galite pabandyti išeiti penkiolikai minučių į lauką, kad gautumėte vitamino D. RDA. Papildų galite rasti bet kurioje vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje.
Žingsnis 5. Žaiskite su savo augintiniu
Jei turite šunį, katę, pilvą su pilvu ar kitą augintinį, žaiskite su juo! Kokybiškai praleistas laikas su savo augintiniu gali jus atpalaiduoti, paguosti ir netgi sumažinti kraujospūdį bei nutukimo riziką. Pasistenkite trisdešimt minučių per dieną žaisti su savo augintiniu arba greitai jį vaikščioti, kad gautumėte kuo daugiau atsipalaidavimo. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip linksmintis su savo šunimi lauke.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Nemanykite, kad jums reikia iš karto įtraukti visas šias technikas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl prireiks bandymų ir klaidų, kad surastumėte sau tinkamą atsipalaidavimo metodų derinį
Ko jums reikės
- Kambariniai augalai
- Kvapų difuzoriai, kvapieji kambario purškikliai ir (arba) žvakės
- Aromaterapijos produktai, tokie kaip losjonai ar eteriniai aliejai
- Patogus čiužinys ir patalynė
- Dažai patalpose
- Triukšmą slopinančios ausinės
- Balto triukšmo mašina
- Ausų kamštukai
- Vitamino D papildai
