Jei manote, kad esate iškrypęs, jums gali būti gėda dėl jūsų minčių ir veiksmų, susijusių su seksu. Galite jausti gėdą dėl religinių ar dvasinių įsitikinimų arba dėl savo santykių statuso (pvz., Buvę monogamiškuose santykiuose ar santuokoje). Kad ir kas tai būtų, jūs tikriausiai jaučiatės už normos ribų arba bent jau ne ten, kur norėtumėte būti pagal savo seksualinius troškimus. Atminkite, kad sunku apibrėžti seksualinį „normalumą“ir kad seksualumas slypi minčių, norų ir praktikų spektre.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mintys ir emocijos
1 žingsnis. Pagalvokite, kaip jūsų seksualinės mintys veikia jūsų gyvenimą
Kiekvieną dieną galite praleisti valandas apsėdę tam tikrus vaizdo įrašus arba fantazuoti apie seksą taip, kad neatimtų jūsų gyvenimo. Kiek jūsų iškrypimas trukdo gyventi produktyvų ar laimingą gyvenimą? Ar žmonės nukenčia? Kaip šios mintys ir elgesys sukelia problemų?
- Pagalvokite, kaip jūsų mintys ir veiksmai veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir kaip jūsų gyvenimas pasikeistų, jei jie išnyktų. Ar atlaisvintumėte daugiau laiko? Ar jaustumėtės geriau? Ar kiti žmonės apie tave galvotų kitaip?
- Atminkite, kad seksualinės mintys yra natūralios, o ne blogos. Jei girdėjote, kad mąstymas apie seksą daro jus blogu žmogumi arba kad būsite nubaustas, nes jei šios mintys, turėkite omenyje, kad šios mintys kyla kiekvienam ir jos yra natūralios. Ypač paauglystėje turėsite daugybę seksualinių minčių, kurios yra įprasta jūsų seksualumo tyrimo dalis.
Žingsnis 2. Pilniau supraskite sveiką seksualumą
Sveikas seksualumas gali būti sunkiai suprantamas. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms patinka užsiimti atsitiktiniu seksu, o kitiems ši praktika būtų siaubinga; kai kurie žmonės mėgaujasi masturbacija, o kiti gėdijasi arba atsisako masturbuotis. Apibrėžti sveiką seksualumą reiškia daryti tai, kas jums atrodo sveika taip, kad praturtintumėte savo gyvenimą. Tai reiškia jaustis seksualiai išpildytai ir laimingai, neturint likusių gėdos ar neapykantos jausmų sau.
Turėkite omenyje, kad iš prigimties žmonės yra seksualinės būtybės ir yra gerai ir visiškai normalu turėti seksualinių norų ir jausmų
Žingsnis 3. Apibrėžkite savo sveiką seksualumą
Nors bandote sumažinti iškreiptas mintis, svarbu nuspręsti, ką laikote sveiku. Nesikoncentruokite į viso gyvenimo seksualumo pašalinimą. Verčiau susikoncentruokite į sveikos seksualinės atmosferos kūrimą sau, savo kūne ir mintyse. Atminkite, kad nėra realu laikytis savęs, kad neturėtumėte seksualinių minčių ar norų. Tačiau jūs galite kontroliuoti savo elgesį.
- Parašykite sąrašą, kas, jūsų manymu, yra sveikas seksualumas. Sutelkite dėmesį į sveikų minčių ir veiksmų apibrėžimą, tai, kaip seksualiai bendraujate su kitais žmonėmis ir kaip jaučiatės apie save vėliau.
- Pagalvokite apie dalykus, kurie verčia jus jaustis gerai, palyginti su dalykais, dėl kurių jaučiatės blogai. Kuo skiriasi šie du dalykai?
Žingsnis 4. Susidurkite su gėda
Gėda dažnai kyla dėl įsitikinimo, kad „dėl tokio elgesio esu blogas“. Jei manote, kad esate iškrypęs, greičiausiai patiriate gėdą, susijusią su šiuo įsitikinimu. Jausdami gėdą sau, galite jausti žemesnę savivertę. Susidurkite su gėda ir pripažinkite, kad ji nevaidina teigiamo vaidmens jūsų gyvenime.
- Atpažink, kai tau gėda. Ar tai po masturbacijos ar po pornografijos peržiūros? Ar po seksualinių minčių? Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia gėdą. Tada nuspręskite, ką palikti, veiksmą ar gėdą. Nuspręskite, kaip jaučiatės dėl veiksmo, ar jaustumėtės geriau sustabdę veiksmą, ar jums reikia atlikti tą veiksmą be gėdos atsako.
- Iš kur gėda? Ar tai tikėjimas, kuris buvo perduotas jūsų šeimoje? Ar tai susiję su giliai įsitvirtinusiais religiniais įsitikinimais? Gėdos šaltinio supratimas gali padėti jums tai išspręsti.
- Jei norėdami atsikratyti gėdos jausmo, pasakykite sau: „Aš galiu mylėti ir išreikšti savo seksualumą man sveiku ir maloniu būdu. Nėra gėda išreikšti savo seksualumą “.
5 žingsnis. Susidurkite su kaltės jausmu
Kaltė gali būti sveika emocija, kai pripažįstama jos vaidmuo formuojant elgesį. Pavyzdžiui, jei jaučiate sąžinės graužatį dėl veiksmų, tai gali lydėti kaltė ir priversti kitą kartą priimti kitą sprendimą, kai susidursite su panašia situacija.
- Jei esate kaltas dėl savo seksualinių minčių ar jausmų, laikykite tai kaip orientyru ir atkreipkite į tai dėmesį. Pabandykite šiek tiek laiko suprasti kaltę, iš kur ji kilusi ir kaip galite užsiimti sveiku seksualumu, nesijausdami kalti.
- Paklauskite savęs, kai patiriate kaltę. Ar tai susiję su seksualiniais veiksmais/mintimis, jūsų seksualumu ar išorine įtaka (pvz., Religija ar įsitikinimais)? Ar kaltė pagrįsta?
- Jei nenorite patirti kaltės, susijusios su jūsų seksualumu, pasakykite sau: „Man leidžiama būti seksualia būtybe ir sveikai išreikšti savo seksualumą be kaltės“.
- Jei ką nors įskaudinote seksualiniu būdu, visiškai būtina susidoroti su situacija.
Žingsnis 6. Susiekite savo kūną sveikai
Jei jaučiate gėdą ar gėdą savo kūno atžvilgiu, išmokite priimti save tokį, koks esate. Priimkite savo kūną pagal odos spalvą, plaukų tekstūrą, aukštį ir svorį. Jei nekenčiate savo kūno, galite būti pernelyg prisirišę prie kitų kūno tipų ir įsitraukti į iškreiptas mintis. Pradėkite nuo savęs priėmimo. Kuo labiau priimate save, savo kūną ir savo seksualumą, tuo mažiau galite patirti nesveiko seksualumo.
- Jei jums gėda dėl savo kūno dėl strijų, palaidos odos ar randų, atleiskite savo kūnui. Išmokite vertinti funkcijas, kurias jūsų kūnas atlieka už jus, pavyzdžiui, virškina maistą, rūšiuoja toksinus ir paverčia maistą maistinėmis medžiagomis.
- Jūs negalite švęsti visų savo kūno dalių, tačiau skirkite šiek tiek laiko, kad išreikštumėte dėkingumą už smulkmenas, kurias jūsų kūnas daro dėl jūsų, ir už suteiktus sugebėjimus.
- Jūsų kūnas pasakoja istoriją. Jūsų odos tonas, strazdanos ir randai atspindi protėvių ir patirties istoriją. Švęskite savo šeimą ir nepakartojamą patirtį savo gyvoje drobėje.
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Ištrinkite vaizdus ar vaizdo įrašus iš savo kompiuterio
Pašalinkite savo elektroniką nuo bet kokios medžiagos, dėl kurios galite nuklysti. Jei kompiuteris ir telefonas nebus pagundų, jūs puoselėsite aplinką, palaikančią jūsų tikslą - mažiau nemalonių minčių ir jausmų apie seksą.
- Naudokite tėvų kontrolės įrankį, kad „netyčia“neatidarytumėte pornografinių svetainių. Jei turite atrakinti šią programinę įrangą, tai jums atima keletą sekundžių, kad vėl pagalvotumėte ir nukreiptumėte impulsą kitur.
- Jei kovojate su pornografijos vartojimu, patikrinkite, kaip susidoroti su priklausomybe nuo pornografijos.
2 žingsnis. Išmeskite turimus žurnalus ar vaizdus
Tai taip pat gali apimti jūsų kambaryje esančių plakatų pašalinimą arba marškinėlių, lipdukų ar skrybėlių, kurios nepalaiko jūsų požiūrio į sveiką seksualumą, pašalinimą. Norite sukurti aplinką, kuri paskatintų jus laikytis savo tikslų ir atimtų visas mintis ar jausmus, kurie nesiderina su jūsų sveiko seksualumo versija.
Žingsnis 3. Stebėkite savo humorą
Seksualiai juokauti gali būti jūsų būdas komentuoti seksualiai, prisidengiant juokingumu, tačiau iš tikrųjų pokštas yra priešiškas ar nepagarbus. Seksualiniai anekdotai dažnai nėra juokingi, ypač kai jie nukreipti tiesiai į ką nors. Jie dažnai gali būti nepagarbūs ir įskaudinti. Pasijuokti iš kažkieno seksualumo niekada netinka, ypač kai skleidžiama kaip apkalba ar ketinama ką nors įžeisti. Tik nedaryk to.
Jei jums atrodo juokingas juokingas, tačiau žinote, kad tai ką nors pakenks, laikykitės savęs
Žingsnis 4. Išsiblaškykite
Jums gali tekti atitraukti savo mintis ir (arba) elgesį. Kai įsitraukiate į mintį ar elgesį, kurį norite pakeisti, nukreipkite dėmesį. Jums gali tekti pakeisti žvilgsnį, pradėti kitokį pokalbį arba atsiprašyti iš situacijos.
- Jei jums sunku susikaupti, padarykite pertrauką ir eikite į tualetą, pasivaikščiokite ar užsiimkite kuo nors kitu.
- Jei pastebite, kad žiūrite į ką nors netinkamai, pagaukite save ir nukreipkite dėmesį.
- Jei ketinate pasakyti netinkamą pokštą, sustokite ir pasakykite ką nors kita.
Žingsnis 5. Pagarbiai bendraukite
Jei turite iškreiptų minčių apie žmones, būtinai elkitės su visais žmonėmis vertingai ir pagarbiai. Jei jus domina moterys, pagarbiai elkitės su visomis moterimis. Jei jus domina vyrai, su visais vyrais elkitės pagarbiai. Gerbkite kiekvieno žmogaus seksualines ribas. Prieš užsiimdami seksu, iš anksto apie tai pasikalbėkite. Nustatykite ribas ir praneškite apie savo pageidavimus bei norus ir įsitikinkite, kad suprantate savo partnerio pageidavimus ir norus.
Nesiartinkite prie žmogaus taip, kad jį ar ją nuvertintų seksualiai
Žingsnis 6. Stenkitės nesustiprinti kitų žmonių idėjų apie jus
Jei kiti jums sakė, kad esate iškrypėlis, tuomet yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesustiprintumėte šių žmonių idėjų apie jus. Kai kurie veiksmai netgi gali būti laikomi seksualiniu priekabiavimu ar patyčiomis, o tai gali sukelti daug problemų. Būtinai venkite:
- darant seksualinius pokštus ar gestus.
- sekso ugdymas netinkamose situacijose, pavyzdžiui, pamokos metu, kai kas nors jums pasakoja istoriją arba kitose situacijose, manote, kad tai gali priversti žmones jaustis nepatogiai.
- siųsti seksualinius tekstinius pranešimus ar netinkamas nuotraukas žmonėms.
- viešai paliesdami savo privačias dalis.
- liesti kitus žmones netinkamais ir (arba) nepageidaujamais būdais.
- atskleisti save žmonėms.
3 dalis iš 3: Asmeninių pakeitimų atlikimas
1 veiksmas. Efektyviai susidorokite su stresu
Jei jaučiate stresą, galite būti labiau pažeidžiamas grįžti prie blogų įpročių. Kasdien raskite būdų, kaip palengvinti ir valdyti stresą. Neleiskite kauptis stresui; rasti būdų, kaip sumažinti stresą kiekvieną dieną. Užsiėmimai mankšta, socialumas ir nereikalingo streso vengimas yra puikus streso valdymo būdas.
- Prisijunkite prie bėgimo klubo, pradėkite jogą ar kasdien eikite pasivaikščioti su savo šunimi.
- Paskambinkite draugui, surengkite žaidimų vakarą arba suplanuokite susitikti su draugais vakarienės metu.
- Jei jaučiate nuolatinį stresą, bet nežinote, kaip jį tiksliai nustatyti, pradėkite rašyti streso žurnalą ir kiekvieną dieną/savaitę/mėnesį stebėkite, kas jums kelia stresą. Galite pradėti ieškoti patiriamų stresorių modelių, tada pradėti juos spręsti po vieną.
Žingsnis 2. Atidžiai rinkitės draugus
Neapsupkite žmonių, kurie skatina jus mąstyti ar elgtis iškreiptai. Jums gali tekti pailsėti nuo draugų arba visai pasirinkti naujų draugų. Leiskite žmonėms, kurie jus palaiko, ir skatinkite gyventi taip, kaip jums atrodo naudingiausia. Geras palaikymas jūsų gyvenime padeda kovoti su stresu.
Jei yra žmonių, kurie daro jums neigiamą įtaką, tačiau yra jūsų gyvenimo įvykis, maloniai paprašykite jų sušvelninti savo pastabas ar elgesį arba nediskutuoti apie tuos dalykus jūsų akivaizdoje
Žingsnis 3. Kreipkitės į savo draugus
Jūsų draugai gali jums padėti jūsų kelyje ir palengvinti jūsų palaikymą. Sukurkite atskaitomybės grupę, jei jūs ir jūsų draugai kovojate su panašiomis problemomis. Siųskite palaikomuosius tekstus, susitiksite pietų ir palaikysite vienas kitą.
Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės tiek vietoje, tiek internetu, pvz., Seksualinės sveikatos gerinimo draugija ar anoniminiai seksualiniai narkomanai
Žingsnis 4. Kreipkitės į terapeutą
Jei manote, kad negalite kontroliuoti savo minčių, jausmų ir elgesio ir manote, kad negalite savarankiškai atlikti kelionės, kreipkitės į terapeutą. Terapeutas gali padėti susidoroti su savo jausmais, rasti kovos strategijas ir sumažinti neigiamų seksualinių minčių procesą. Jūsų terapeutas yra tam, kad jus palaikytų ir padėtų jums gyventi laimingesnį, pilnavertiškesnį gyvenimą.
