Gyvenimas dažnai gali būti chaotiškas, ir gali būti sunku išlikti pagrįstai šiuo momentu. Nors galite didžiuotis tuo, kad galite atlikti kelis dalykus vienu metu, tai daro blogą dėmesio kokybę, kurią galite skirti atliekamai užduočiai. Užuot leidę savo protui nuolat klajoti ar stengtis per daug padaryti vienu metu, susitelkite į tai, kad būtumėte dėmesingi ir pakeistumėte savo mąstyseną, kad sukurtumėte labiau į dabartį orientuotą gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: sąmoningumo metodų praktikavimas
Žingsnis 1. Tinkamai pradėkite dieną
Pabudę venkite išlipti iš lovos ir nedelsdami pasiruoškite. Vietoj to, praleiskite šiek tiek laiko lovoje, giliai kvėpuodami ir tuo momentu apmąstydami savo kūną ir aplinką. Leiskite bet kokioms mintims apie savo dieną nusiplauti ir pabandykite sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą ir tai, kaip jaučiatės.
Kad išvengtumėte ateinančios dienos minčių bombardavimo, pagalvokite, kaip rankos, kojos ir nugara jaučiasi prie lovos paklodės. Pagalvokite apie tai, taip pat apie aplinkinius garsus ar kvapus. Tai padės jums sutelkti dėmesį į šią akimirką
Žingsnis 2. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą
Vienas iš patikimiausių būdų, padedančių jums išlikti šiuo metu, yra tiesiog kvėpuoti. Prieš pradėdami užduotį ar darydami tai, kas pareikalaus daug dėmesio, šiek tiek atsikvėpkite. Sėdėkite ant kėdės plokščia nugara, padėkite rankas ant porankių, užmerkite akis ir lėtai įkvėpkite per nosį. Laikykite jį akimirką ar dvi ir lėtai iškvėpkite iš burnos. Darykite tai tol, kol jausitės atsipalaidavę ir susikaupę.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tai, kas prieš jus
Galbūt bendraudami su kuo nors turite tendenciją nutolti, arba baigdami projektą atsitraukiate. Užuot leidę sau praleisti akimirkas prieš save, sutelkite dėmesį į jų liudijimą iš pirmų lūpų. Kalbėdami žiūrėkite žmonėms į akis ir pabandykite kartoti tai, ką jie jums sakydavo taip dažnai, kad būtumėte atsakingi.
Galbūt kalbatės su drauge apie jos santykių problemas ir sakote kažką panašaus į „Taigi, panašu, kad sakote, jog tikrai nepykote ant jo, kad neatvyko į vakarėlį, bet kad dėl to jus labiau įskaudino“. Tai ne tik padeda tapti labiau esamu, bet ir padeda tapti geresniu draugu ir klausytoju
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningą meditaciją
Meditacija yra dar vienas instrumentinis būdas tapti labiau esamu žmogumi, ir buvo įrodyta, kad jis sumažina nerimą ir padidina sąmoningumą bei užuojautą. Kiekvieną dieną skirkite bent dešimt minučių ramiai ir netrukdomai medituodami. Pasirinkite žodį, frazę ar citatą ir pamąstykite apie tai, kad nuramintumėte, sutelktumėte dėmesį ir sutelktumėte dėmesį.
- Pavyzdžiui, galite medituoti žodį „dabartis“arba „sutelkti dėmesį“. Galite tiesiog tyliai sau tai pakartoti sėdėdami užmerktomis akimis. Pabandykite galvoti ne apie ką kitą, o apie šį žodį.
- Taip pat galite pasirinkti medituoti vaikščiodami vieni arba darbe per pietų pertrauką.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Karjeros ir gyvenimo treneris
Nustatykite sau meditacijos tikslą.
„Ignite Your Potential“generalinė direktorė Colleen Campbell sako:"
Žingsnis 5. Praktikuokite jogą
Joga yra pratimų ir tempimo forma, apimanti meditaciją ir sąmoningumą. Raskite netoliese esančią jogos studiją arba užsiregistruokite į kai kuriuos užsiėmimus vietinėje sporto salėje. Taip pat galite rasti kai kuriuos jogos vaizdo įrašus internete ir praktikuoti namuose. Ši praktika ne tik pagerins jūsų bendrą sveikatą, bet ir padidins jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį.
Žingsnis 6. Naudokite priminimus
Nors ir stengiatės likti šalia, žinokite, kad kartais jūs šiek tiek pasuksite šalin. Norėdami pasiruošti šiam laikui, į savo erdvę įtraukite nedidelius priminimus apie sąmoningumą. Apsvarstykite ką nors mažo, pavyzdžiui, dėvėti baltą virvelę aplink riešą.
Žingsnis 7. Praktikuokite sąmoningumą darbo ar mokyklos dienos pradžioje
Žinokite, kad daugelį šių metodų galite naudoti ir darbo ar mokyklos dienos metu. Skirkite kelias akimirkas, kai pirmą kartą atvykstate, giliai įkvėpkite ir įsipareigokite sutelkti dėmesį. Žinokite, kad kiti visą dieną atkreips jūsų dėmesį, tačiau šios kelios minutės kaip tik jums.
Žingsnis 8. Praktikuokite sąmoningumą visą dieną
Taip pat galite stengtis įtraukti sąmoningumo metodus į savo kasdienį gyvenimą. Prieš susitikimą skirkite kelias minutes, kad giliai atsikvėptumėte ir susikoncentruotumėte. Ne visada klausykitės muzikos važiuodami į darbą ir atgal; naudokite šį laiką, kad sutelktumėte dėmesį į diską. Užuot visada klausęsi muzikos treniruotės metu, retkarčiais praleiskite melodijas.
2 metodas iš 2: pakeiskite savo požiūrį ir įpročius
1 žingsnis. Įvertinkite savo tendencijas
Norėdami tapti tikrai esamais, įvertinkite visus dalykus, kurie tradiciškai neleido jums būti tokiems. Galbūt dirbdami jūs atsitraukiate nuo minties apie savo vaikus ir pradedate nerimauti dėl jų ar jausti nerimą. O gal dažnai jaučiate kitas neigiamas emocijas, pavyzdžiui, kaltę ar nusivylimą. Sudarykite labiausiai linkusių emocijų sąrašą, tada sudeginkite arba išmeskite į šiukšliadėžę.
Žingsnis 2. Priimkite savo mintis ir emocijas
Nors buvimas reikalauja viso jūsų susikaupimo, vis tiek neturėtumėte visiškai vengti neigiamų minčių ar emocijų. Bandymas nekreipti dėmesio į mintį yra patikimiausias būdas išlaikyti ją mintyse priešakyje, todėl akimirką ar dvi skirkite savo neigiamoms emocijoms, pagalvokite apie jas, užsirašykite ir tada sutelkite dėmesį į atliekamą užduotį.
Jūs galite pagalvoti sau: „Pripažįstu, kad vis dar esu nusiminusi dėl savo praėjusios nakties kovos su mama, tačiau šiuo metu nieko negaliu padaryti. Turiu pasiruošti savo pristatymui ir paskambinsiu jai vėliau, kai turėsiu daugiau laiko “
3 žingsnis. Klauskite savo minčių
Klauskite apie visas galimas neigiamas mintis ir įvertinkite, ar jos yra pakankamai svarbios, kad atitrauktų jus nuo užduoties ar asmens. Daugeliu atvejų jūsų neigiamos mintys gali būti įsišaknijusios tikrovėje, todėl stenkitės jas delegituoti, kai tik galite. Stenkitės švelniai nukreipti save į realybę priešais jus.
Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad kas nors įsilaužtų į jūsų namus. Bet jei pastaruoju metu jūsų kaimynystėje nebuvo įsilaužimų arba turite namų signalizaciją, galbūt šiuo metu dėl šios baimės neverta vargti
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, kas svarbu
Išmokite atskirti, kas yra prioritetas ir kas atitraukia dėmesį. Sudarykite sąrašą visko, ką turite padaryti dieną prieš tai atlikdami, ir surūšiuokite juos pagal tai, ką pirmiausia atliksite. Atlikite kiekvieną užduotį po vieną. Kiekvieną dieną skirkite laiko sau ir savo šeimai.
Vienas mažas dalykas, kurį galite padaryti darbe, yra pirmiausia nustatyti el. Laiškų prioritetus, o tada pereiti prie didesnių užduočių, kurios užims daugiau laiko ir energijos
Žingsnis 5. Išjunkite telefoną
Nors socialinė žiniasklaida įvairiais būdais padėjo tobulėti ir informuoti visuomenę, tai taip pat gali būti vienintelis labiausiai blaškantis įprotis, kurį galite turėti savo gyvenime. Kai jums tikrai reikia sutelkti dėmesį, išjunkite savo mobilųjį telefoną arba bent jau nutildykite. Apsvarstykite galimybę išjungti kelias savo socialinės žiniasklaidos paskyras arba išjungti el.
Apsvarstykite galimybę padaryti tai šeimos praktika, kai vakarienės metu niekas neturi telefonų
Žingsnis 6. Sekite savo aistrą
Vienas iš būdų užtikrinti, kad praktikuojate sąmoningumą, yra sekti tai, kas jums patinka ir patinka. Imkitės jus dominančio darbo, paprašykite merginos, kurią kurį laiką traiškote pasimatyme, ir ištirkite savo pomėgius. Sukurkite gyvenimą, kuriame verta likti.
