Kova su depresija yra tikrai sunki, ir ji gali jaustis dar blogiau, jei ją išgyvenate savarankiškai. Pasakydami kam nors, ką patiriate, galite jaustis geriau. Galbūt esate nervingas, todėl pradėkite nuo patikimo žmogaus pasirinkimo. Jausitės labiau pasitikintys savimi, jei iš anksto suplanuosite, ką norite pasakyti. Kai būsite pasiruošę kalbėtis, kalbėkite atvirai ir nuoširdžiai. Po pokalbio ieškokite papildomų paramos šaltinių ir būkite kantrūs su savimi, kai stengiatės jaustis geriau.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: įsitikinkite, kad esate pasirengęs kalbėti
Žingsnis 1. Žinokite įspėjamuosius depresijos požymius
Visi karts nuo karto jaučiasi liūdni. Tai gali būti kažko gilesnio ženklas, jei tai vyksta jau kurį laiką. Jei jaučiatės blogai ilgiau nei 2 savaites, galite būti depresija. Depresija yra labai dažna, ir jūs galite ją valdyti. Tačiau pirmiausia turite pagalvoti, ar turite keletą šių bendrų simptomų:
- Jaučiasi liūdnas ar beviltiškas
- Prarasti susidomėjimą tuo, kas jums patinka
- Jaučiuosi vienišas
- Patirti valgymo ar miego įpročių pokyčiai
- Jaučiasi pavargęs be aiškios priežasties
- Sunkiai susikaupia
- Turite minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę
Jei kilo minčių pakenkti sau, nedelsdami paskambinkite ir pasikalbėkite su kuo nors
JAV skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos pagalbos linijai telefonu 1-800-273-8255 arba rašykite žinutę CONNECT numeriu 741741, jei kalbėti telefonu atrodo per sunku. Jei gyvenate kitoje šalyje, apsilankykite adresu https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html ir raskite numerį, kuriuo galite skambinti.
Žingsnis 2. Leiskite sau apdoroti savo emocijas
Jei jaučiate depresijos simptomus, išgyvenate tikrai sunkų laiką. Atminkite, kad gerai jausti bet kokias emocijas, kurias išgyvenate. Jei tau liūdna, leisk sau jaustis liūdnai. Tačiau žinokite, kad svarbu gauti pagalbą. Pradėkite galvoti, kas jums padėtų jaustis geriau.
Tikriausiai jausitės mažiau vienišas, jei su kuo nors pasidalinsite savo istorija. Pasikalbėkite ir priminkite sau, kad gerai prašyti pagalbos
Žingsnis 3. Suplanuokite, ką norite pasakyti
Galbūt jaudinatės, kai kam nors pasakysite apie savo kovą. Tai normalu! Tai gali priversti jus jaustis lengviau, jei iš anksto suplanuosite, ką norite pasakyti. Užsirašykite, kad galėtumėte sutvarkyti savo mintis.
- Galite užrašyti pagrindinius dalykus, tokius kaip „išsigandęs“, „liūdnas“, „emocinis“, arba galite pabandyti žodžiu po žodžio užrašyti tai, ką norite pasakyti.
- Net jei nenorite visko užsirašyti, pabandykite pasirinkti pradinę eilutę. Tai gali būti: „Pastaruoju metu aš tikrai kovoju ir manau, kad esu depresija. Norėčiau su tavimi apie tai pasikalbėti, jei tau viskas gerai “.
Žingsnis 4. Pasirinkite vieną patikimą asmenį, kurį norite pasakyti
Depresija yra tikrai asmeniška, todėl nemanykite, kad turite tuo pasidalyti su visais. Bet jūs tikriausiai jausitės geriau, jei pasitikėsite ką nors palaikančiu. Pradėkite pasirinkdami vieną žmogų, kuriam pasakyti. Tai turėtų būti žmogus, kuriuo pasitikite, nesmerkiate ir esate geras klausytojas.
- Jei esate jaunas, galbūt norėsite tai pasakyti savo tėvams. Tokiu atveju dviem žmonėms viskas gerai! Arba galite pasirinkti vieną iš tėvų.
- Jei esate santykiuose, gali būti gera mintis pasakyti savo partneriui, kad jis galėtų jus palaikyti.
- Kiekvienas, kuriuo pasitikite, yra geras pasirinkimas. Tai gali būti giminaitis, draugas, mentorius, treneris, mokytojas ar net jūsų gydytojas.
2 metodas iš 3: teigiamas pokalbis
Žingsnis 1. Pradėkite klausdami, ar jie turi laiko pasikalbėti
Pokalbį galite pradėti įsitikinę, kad tai tinkamas laikas kitam asmeniui. Pasakykite kažką panašaus: „Ar turite laiko šiek tiek pasikalbėti? Jei jie sako, kad netinkamas laikas, paklauskite, kada jiems tai būtų gerai.
- Taip pat galite suplanuoti laiką iš anksto, kad žinotumėte, jog kitas asmuo bus pasiekiamas.
- Stenkitės vengti tikrai įtempto laiko, pavyzdžiui, kai tėvai ruošia vakarienę arba jūsų partneris bando eiti į darbą.
2 žingsnis. Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės patogiai
Kai būsite pasiruošę kalbėtis, pasirinkite vietą, kurioje jausitės patogiai. Tai gali būti jūsų namų kambarys ar mėgstama kavinė. Paprašykite savo patikimo žmogaus ten susitikti.
Galite pasakyti: „Ar tu ateisi į mano kambarį ir šiek tiek pasikalbės su manimi? Taip pat galite pasakyti: „Turiu kai ką jums pasakyti. Ar galite susitikti su manimi kavinėje ant kampo?"
3 žingsnis. Jei nerimaujate, norėdami iškelti temą, naudokite popkultūros nuorodą
Kalbėti apie depresiją iš pradžių gali atrodyti nepatogu. Geras būdas pralaužti ledus yra pateikti atitinkamą popkultūros nuorodą, kurią kitas asmuo supras. Galite paminėti knygos ar filmo personažą, kuriame kalbama apie depresiją ar kitas sunkias emocines problemas.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar prisimeni, kai kartu žiūrėjome„ Sodo valstiją “? Aš išgyvenau kažką panašaus “.
- Jei abu esate Hario Poterio gerbėjai, galite pradėti sakydami: „Žinai, kaip Haris jaučiasi, kai šalia yra Dementoriai? Pastaruoju metu jaučiu tokias emocijas “.
Žingsnis 4. Apibūdinkite, kaip jums atrodo depresija
Atidarę pokalbį, leiskite kitam asmeniui tiksliai žinoti, ką išgyvenate. Depresija kiekvienam yra skirtinga, todėl padėkite jiems suprasti jūsų unikalią situaciją, apibūdindami savo jausmus.
- Galite pasakyti: „Aš tiesiog išsekęs. Man sunku net rasti energijos ryte atsikelti iš lovos “.
- Galbūt galėtumėte apibūdinti ir kitus jausmus. Pabandykite pasakyti: „Man visą laiką liūdna. Aš net nebegaliu net juoktis iš savo mėgstamų pasirodymų “.
- Pateikdami konkrečius pavyzdžius, kitas žmogus galės suprasti, ką išgyvenate.
5 žingsnis. Būkite pasirengę atsakyti į klausimus
Kitas asmuo gali norėti daugiau sužinoti apie jūsų situaciją. Jei jie pradeda užduoti daug klausimų, atminkite, kad jie tik nori suprasti, ką išgyvenate. Jie gali paprašyti jūsų pateikti kitų pavyzdžių, kaip jaučiatės arba kaip ilgai tai vyksta.
- Jie gali paklausti, kaip jie gali jums padėti. Būkite aiškūs, ko jums reikia. Pasakykite: „Gal galėtume kiekvieną savaitę susitikti ir ilgai pasivaikščioti? Tai būtų kažkas, ko laukiu “.
- Jei jie klausia to, kas atrodo pernelyg asmeniška, galite tiesiog pasakyti: „Aš tikrai nenoriu apie tai kalbėti. Ačiū už supratimą."
3 būdas iš 3: reikiamos pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Sekite kitą žmogų ir leiskite jam jums padėti
Po pokalbio palaikykite ryšį su patikimu asmeniu. Jie greičiausiai susirūpins ir norės žinoti, kad tau viskas gerai. Jei nenorite, jums nereikia nuolat kalbėti apie depresiją, tačiau net paprastas tekstas „man šiandien viskas gerai“gali išlaikyti atviras komunikacijos linijas.
Tikimės, kad jie prašo jus palaikyti. Jei jie siūlo pagalbą, leiskite jiems palaikyti. Net susiburti pažiūrėti juokingo filmo gali padėti jaustis šiek tiek geriau
2 žingsnis. Pasirinkite kitą asmenį, kuris pasakytų, ar jaučiatės pasiruošęs
Dabar, kai pralaužėte ledus, galbūt norėsite pagalvoti apie tai kam nors kitam. Kuo daugiau žmonių palaikote savo gyvenime, tuo geriau. Tačiau nejaučia spaudimo visiems pasakyti. Jūs neprivalote dalintis savo asmeniniu verslu su visais savo gyvenime.
Kitas žmogus, kuriam pasakysite, gali būti bet kas, ko norite. Apsvarstykite šeimos narį, patikimą draugą, mokytoją ar trenerį
Žingsnis 3. Pereikite prie kažko kito, jei jūsų pokalbis nebuvo sėkmingas
Galite nusiminti, jei pokalbis klostysis ne taip, kaip norite. Tai normalu. Jei asmuo nepalaikė ar buvo vertinantis, tai atspindi jį, o ne jūs. Skirkite kelias dienas pasveikti, o tada bandykite dar kartą su kuo nors kitu.
Pasirinkite ką nors kitą ir tikėkitės, kad jis bus supratingesnis
4. Jei reikia papildomos pagalbos, gaukite profesionalios pagalbos
Nereikia to išgyventi vienam. Jums yra daug išteklių. Galite apsvarstyti galimybę eiti į terapiją. Psichikos sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums rasti kovos mechanizmus.
Taip pat galite pabandyti paskambinti pokalbių linijai, pvz., Nacionaliniam psichikos ligų aljansui (NAMI). Galite juos pasiekti 1-800-950-NAMI
Patarimai
- Turite pasidalinti tik tuo, ką jaučiatės patogiai.
- Palaikantis draugas gali būti geras pasirinkimas pirmam pasakytam žmogui.
- Nepamirškite būti malonus sau. Tai sunkus dalykas, kurį išgyvenate.
- Pasirinkti sveiką gyvenimo būdą. Gali būti sunku pasirūpinti savimi, kai susiduriate su depresija. Tačiau tinkamai pasirinkę galite jaustis geriau. Būtinai valgykite sveiką mitybą ir daug miegokite.
- Tai taip pat gali padėti reguliariai mankštintis. Net kasdienis pasivaikščiojimas gali būti naudingas.
- Stenkitės laikytis asmeninės higienos. Tai gali atrodyti kaip kova, tačiau stenkitės nusiprausti po dušu ir kiekvieną dieną persirengti iš pižamos.
