Vidinis skausmas yra neigiama emocija, kuri dar nebuvo apdorota ar išgydyta. Nors pasakojimas kam nors apie jūsų vidinį skausmą gali skatinti intymumą ir solidarumą, asmenys gali skirtis savo rezultatais ir konkrečia patirtimi. Galite sužinoti, kaip kam nors pasakyti apie savo vidinį skausmą, nustatydami, su kuo pasikalbėti, aptardami savo santykius, pranešdami apie savo simptomus ir aptardami galimus sprendimus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nustatyti, su kuo pasikalbėti
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu
Terapeutai ar psichologai yra apmokyti konkrečiai susidoroti su vidiniu skausmu. Jie taip pat gali naudoti tokias intervencijas kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios tikslas - pakeisti jūsų neigiamą mąstymą, siekiant sumažinti vidinį skausmą ir depresiją.
- Pasitarkite su savo draudimo bendrove dėl psichologinio gydymo.
- Ieškokite pigių ar stumdomos terapijos centrų internete savo vietovėje.
2 žingsnis. Pagalvokite apie galimas atramas
Socialinė parama yra svarbi norint sumažinti vidinį skausmą ir skatinti savijautą. Jie turėtų būti žmonės, su kuriais galite įsivaizduoti saugų bendravimą.
- Vienas iš būdų nustatyti galimus žmones, su kuriais galima pasidalyti savo vidiniu skausmu, yra sudaryti sąrašą ir sugalvoti mintis. Tai gali atrodyti: partneris, mama, tėvas, teta, sesuo, brolis, draugas, dvasininkas, terapeutas, gydytojas ar Dievas.
- Pagalvokite apie bet kokias kitas palaikomas paslaugas, pvz., Internetines palaikymo grupes.
- Tada nustatykite, kuo, jūsų manymu, galite pasitikėti naudodami šią informaciją. Ar asmuo laikys jį konfidencialiu ar pasakys apie tai kitiems žmonėms? Ar jie gali laikyti jūsų asmeninę informaciją paslaptyje?
- Galiausiai pagalvokite, kas atsakys rūpestingai ir palaikančiai. Norite, kad kas nors patvirtintų jūsų jausmus, bet taip pat patars, jei esate tam atviras.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugais
Kartais jie gali tave suprasti geriau nei kas nors kitas. Jie gali turėti vertingą indėlį į situaciją.
- Paskambinkite, išsiųskite el. Laišką arba parašykite žinutę draugui ir pakvieskite jį susitikti. Jei jie negali, galite aptarti problemą telefonu, jei jaučiatės patogiai.
- Pabandykite užsiimti teigiama veikla, pvz., Pasivaikščioti ar leistis į žygius, kol aptariate nagrinėjamą problemą. Tai gali padidinti jūsų gebėjimą susidoroti su neigiamų emocijų, kurias atskleisite, apdorojimu.
2 metodas iš 3: kalbėjimas apie simptomus
1 žingsnis. Būkite atsargūs
Kartais praeities traumų atskleidimas gali pakenkti, jei dar nesukūrėte tvirto ryšio ir pasitikėjimo asmeniu, su kuriuo kalbate.
Pagalvokite, kaip jaustumėtės atskleidę šią informaciją
Žingsnis 2. Pateikite bendrą pagrindinę informaciją
Jei kalbate su terapeutu, svarbu pateikti naudingos informacijos apie save. Tai padės suteikti jūsų istorijai kontekstą.
- Jei susitiksite su terapeutu, jie greičiausiai jau turės klausimų, į kuriuos turite atsakyti, sąrašą.
- Informacija, kurią galbūt norėsite įtraukti, gali būti: amžius, kultūra, šeima, būsto padėtis, užimtumas, išsilavinimas ir teisinė istorija.
Žingsnis 3. Atskleiskite savo jausmus
Žmonės, kurie kalba apie neigiamą emocinę patirtį, jaučiasi geriau nei tie, kurie nebando išreikšti savęs.
- Stenkitės būti sąžiningi ir atviri žmogui, jei jaučiatės patogiai.
- Išreikškite savo emocijas, tokias kaip pyktis, liūdesys, sielvartas, nerimas ir baimė.
- Kalbėkite apie šių emocijų sunkumą ir tai, kaip dažnai jas patiriate. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Vidutiniškai kasdien pykau maždaug valandą. Tai yra maždaug 7/10 sunkumo “.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie fizinius simptomus
Kalbėkite apie tai, kaip savo kūne patiriate savo emocijas.
- Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pyktį patiria paspausdami rankas ar kojas, suspaudę žandikaulį, kūno įtampą ar prakaitavimą.
- Taip pat aptarkite kitus galimus fizinius simptomus, tokius kaip: galvos, pilvo, per didelis alkis/troškulys ar nuovargis.
5 žingsnis. Aptarkite mintis
Kiekvienas kartkartėmis turi neigiamų minčių. Aptarkite, kokios situacijos ir mintys lėmė emocinį skausmą.
- Gali būti naudinga papasakoti pasakojimą ar istoriją, kad iliustruotų situaciją.
- Venkite vėl ir vėl garsiai minti tą patį dalyką. Klausytojui tai gali būti nuobodu. Jei pastebėsite, kad esate pamišęs, terapeutas gali padėti jums būti vertas pasikartojančių minčių.
- Paprašykite klausytojo grįžtamojo ryšio arba padėkite nustatyti alternatyvius būdus mąstyti ar pažvelgti į situaciją. Tai gali padėti sumažinti neigiamas emocijas.
- Taip pat sutelkite dėmesį į teigiamas mintis, įskaitant tai, ką, jūsų manymu, galėtumėte padaryti, kad ištaisytumėte situaciją ar išgydytumėte skausmą.
3 iš 3 metodas: sprendimų nustatymas
1 žingsnis. Aptarkite, ką norėtumėte pakeisti
Vidinis skausmas gali atsirasti dėl to, kad kažkas nesiseka ir norite, kad jis pasikeistų. Tikslai gali padėti sumažinti vidinį skausmą ir depresiją.
- Pagalvokite apie tikslus, kurių jums gali prireikti, kad sumažintumėte vidinį skausmą ir stengtumėtės teigiamai. Tai gali apimti kažką panašaus, kaip mankštintis tris kartus per savaitę arba kurti savo gyvenimo aprašymą, kad būtų pasiektas didesnis tikslas rasti naują darbą.
- Pagalvokite apie karjeros galimybes, santykių tikslus ir asmeninės veiklos tikslus (pvz., Keliones).
Žingsnis 2. Kalbėkite apie tai, ką jau bandėte
Kai kurie žmonės patiria emocinį skausmą, jie lavina susidorojimo įgūdžius, kurie padeda sumažinti jaučiamas neigiamas emocijas. Jei aptariate tai, ką jau bandėte, kitas asmuo gali padėti jums sugalvoti ar nustatyti alternatyvius būdus, kaip įveikti vidinį skausmą, kurio dar nebandėte ar negalvojote.
Analizuokite savo elgesį su kitu žmogumi. Ar naudojate kenksmingus įveikos būdus, pavyzdžiui, vartojate narkotikus ar alkoholį, kad numalšintumėte emocinį skausmą? Paprašykite žmogaus padėti jums sugalvoti alternatyvių įveikos įgūdžių, kurie ilgainiui gali būti sveikesni, pvz., Mankšta ir gilaus kvėpavimo pratimai
Žingsnis 3. Klauskite atsiliepimų
Kai papasakosite žmogui apie savo istoriją ir savo vidinį skausmą, galėsite pasirinkti grįžtamąjį ryšį ar patarimą.
- Klauskite, ar žmogus turi minčių ar atsako į tai, ką pasakėte.
- Paklauskite žmogaus, ką jis darytų panašioje situacijoje.
- Paklauskite žmogaus galimų įveikimo strategijų. Paprašykite, kad asmuo jus išmokytų, jei nežinote, kaip tai padaryti.
Žingsnis 4. Išreikškite dėkingumą
Tai gali būti varginantis procesas įsiklausyti į kito žmogaus skausmą ir padėti jam sukurti planą, kaip jį sumažinti. Taigi būtinai padėkokite žmogui, kad jis jūsų išklausė ir padėjo. Jei tai padarysite, padidės tikimybė, kad jie norės jums padėti ateityje, nes gali jaustis vertinami.
