Pasakyti kam nors, kad žalojate save, gali būti labai baisu, tačiau tai drąsus žingsnis į priekį, kuriuo galite didžiuotis. Galbūt iš pradžių nesulauksite tokios reakcijos, kokios tikitės, tačiau kalbėjimas apie savęs žalojimą yra svarbus žingsnis gydymo link. Dalijimasis savo emocijomis ir problemomis gali vykti šiek tiek sklandžiau, jei pirmiausia gerai pagalvosite.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamo žmogaus pasirinkimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie tai, kas buvo šalia jūsų sunkiu metu
Apsvarstykite galimybę pasakyti kam nors, kas anksčiau jums padėjo ir palaikė.
- Draugas, kuris galbūt buvo šalia tavęs, gali būti ne dabar. Kartais draugas bus toks šokiruotas, kad neatsakys taip, kaip jūs tikitės.
- Žinokite, kad vien dėl to, kad jie buvo šalia jūsų anksčiau, jūsų draugas iš pradžių gali neatsakyti taip, kaip tikitės, nes gali būti šokas.
2 žingsnis. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite
Tai yra svarbiausias veiksnys. Jūs turite jaustis tikrai patogiai su šiuo žmogumi ir žinoti, kad tikrai galite su juo pasikalbėti ir pasitikėti, kad jis jums padės.
Tačiau būkite įspėti, kad vien todėl, kad draugas anksčiau saugojo jūsų paslaptis, dar nereiškia, kad jis išsaugos šią paslaptį. Žmonės dažnai bijo išgirsti, kad draugas kenkia sau, ir jie gali jaustis priversti kam nors apie tai pasakyti, nes nori jums padėti
3 žingsnis. Pagalvokite, koks yra jūsų tikslas pasakyti tam žmogui
Jei jums tiesiog reikia jį nuimti nuo krūtinės, galbūt norėsite pasirinkti patikimą draugą. Jei manote, kad norite gauti medicininę pagalbą, pirmiausia galite pasakyti gydytojui. Galvodami apie tai, ko tikitės gauti iš šio pradinio pokalbio, galite nuspręsti, kam pasakyti.
- Jei esate paauglys, galbūt norėsite prieš pasakydami draugams pasakyti vyresniam žmogui, kuriuo pasitikite. Išbandykite tėvą, mokyklos patarėją ar mokytoją. Tokiu būdu jūs turėsite palaikymą prieš pasakydami savo draugams.
- Jei jau gydote kažką, pirmiausia pasakykite tam terapeutui. Tada jie gali dirbti su jumis ir išsiaiškinti, kaip geriausiai pasakyti savo draugams ir šeimos nariams. Jei nesigydote terapijos, dabar pats laikas ieškoti pagalbos, nes geriausia šį procesą atlikti su profesionalu, turinčiu patirties savęs žalojimo srityje.
- Galbūt jūs kovojate su tikėjimo problemomis, todėl galbūt norėsite tai pasakyti savo kunigui ar tarnui.
- Prieš pasakydami savo gydytojui, pagalvokite, kokias paslaugas jie jums gali pasiūlyti, kad galėtumėte būti pasirengę nuspręsti, ar norite: priimti siuntimus į grupinę terapiją ar individualias konsultacijas, aplankyti slaugytoją namuose ar pakalbėti apie vaistus, jei yra depresija ar nerimas.
- Jei jūsų mokymas mokykloje yra paveiktas, galite pasakyti apie tai mokyklos patarėjui ar mokytojui.
- Jei esate nesulaukęs sutikimo ir apie tai pranešate profesionalui ar mokyklos pareigūnui, galbūt norėsite iš anksto žinoti, kad tas asmuo privalo pranešti apie savo žalą. Pirmiausia galite tiesiog paklausti jų, kokia taisyklė yra jų dalijimasis bet kokia informacija, kurią jiems sakote.
2 dalis iš 3: Tinkamo laiko, vietos ir metodo pasirinkimas
Žingsnis 1. Praktika veidrodyje
Pasakyti kam nors sau žalą gali būti labai baisu ir sunku. Kai kurių pokalbių pakartojimas gali padėti geriau perduoti savo pranešimą, kai pasakysite savo draugui, ir suteiksite pasitikėjimo bei įgalinimų.
Pratimai namuose taip pat gali padėti jums suplanuoti, ką ketinate pasakyti, ir galite praktikuoti atsakymus į galimas reakcijas. Pagalvokite, kaip jūsų draugas gali reaguoti, ir sugalvokite, kaip reaguoti
Žingsnis 2. Pasakykite jiems asmeniškai
Pokalbiai akis į akį visada yra sunkesni, bet taip pat leidžia jums tai išspręsti realiu laiku. Be to, rimtos emocinės problemos nusipelno jums akis į akį dėmesio. Apkabinimai ir ašaros, kuriais dalijamasi asmeniškai, gali būti terapiniai.
- Pasakymas kam nors akis į akį gali būti labai stiprus.
- Pradinė reakcija gali būti ne tokia, kokios tikėjotės, todėl būkite pasirengę pykčiui, liūdesiui ir šokui.
Žingsnis 3. Pasirinkite jums patogią vietą
Pasakymas asmeniui yra rimtas įvykis, ir jūs nusipelnėte būti komforto ir privatumo erdvėje, kai atskleidžiate.
Žingsnis 4. Parašykite laišką ar el
Nors šis metodas reiškia, kad jūsų pasakojamas asmuo susidurs su šokiruojančiomis naujienomis be tiesioginės galimybės atsakyti, kartais tas delsimas yra tai, ko jums ir jiems reikia. Galite pasirinkti tiksliai tai, ką norite pasakyti ir kaip tai pasakyti be pertraukos. Tai taip pat suteiks gavėjui laiko apdoroti informaciją.
Būtinai perskaitykite laišką ar el. Laišką skambindami telefonu arba kalbėdami akis į akį, nes jūsų parašytas asmuo gali būti labai susirūpinęs dėl jūsų. Laukti, kol vėl išgirsiu jūsų nuomonę, jūsų draugas gali sukelti labai nerimą. Laišką baigkite planu paskambinti jiems per 2 dienas arba išsiųsti el. Laišką, kai jie bus pasiruošę kalbėtis
Žingsnis 5. Skambinkite kam nors
Jei pasakysite draugui ar kitam patikimam asmeniui telefonu, vis tiek galėsite diskutuoti realiuoju laiku su buferiu, kad nereikėtų asmeniškai susidurti su jų pradine reakcija.
- Tokiu būdu jūs neturėsite naudos iš neverbalinio bendravimo, todėl būkite atsargūs, kad išvengtumėte klaidingų interpretacijų.
- Jei sakote žmogui, kuris gyvena labai toli, jis gali jaustis bejėgis jums padėti. Pabandykite pasiūlyti būdų, kaip jie galėtų jus palaikyti net per atstumą.
- Skambinimas pagalbos linija yra tvirtas būdas pradėti pasakoti žmonėms ir gali suteikti jums jėgų, drąsos ir pasitikėjimo pasakyti kam nors pažįstamam.
Žingsnis 6. Parodykite savo randus žmogui, kuriuo pasitikite
Jei negalite rasti tinkamų žodžių pokalbiui pradėti, tiesiog parodykite kam nors, ką padarėte, kad susidorotumėte, tai gali atverti kelią kalbėti apie tai.
Stenkitės, kad jie iš karto sutelktų dėmesį į elgesio prasmę, o ne sutelktų dėmesį į pačius randus
Žingsnis 7. Rašykite, pieškite ar tapykite
Kūrybinis jausmų atskleidimas gali ne tik padėti jums išreikšti save ir tada pajusti palengvėjimą, bet ir dar viena priemonė perteikti tai, kaip jaučiatės kitiems.
Žingsnis 8. Niekada niekam nesakykite pykčio
Pasakymas „privertei mane pjauti save“gali atitraukti dėmesį nuo tavo poreikių ir padaryti juos gynybinius. Ginčas gali pradėti ir sužlugdyti labai svarbų pokalbį.
Net jei jūsų emocijos kyla dėl tarpasmeninių problemų, su kuriomis susiduriate, jūs visada pasirenkate nusikratyti ar pakenkti sau, todėl pykčio kaltinimas niekam nepadės
Žingsnis 9. Būkite pasirengę klausimams
Žmogui, kuriam sakote, gali kilti begalė klausimų. Įsitikinkite, kad pasirinkote laiką, kada jiems pasakyti, kai turite daug laiko pasikalbėti.
- Jei jie užduoda jums klausimą, į kurį nesate pasiruošę atsakyti, tiesiog pasakykite. Nesijausk spaudžiamas atsakyti į visus jų klausimus.
- Klausimai, kurių galite tikėtis, gali apimti: Kodėl tai darote; ar nori nusižudyti; kaip tai tau padeda; ar aš tai padariau, ir kodėl nenustoji?
Žingsnis 10. Padarykite tai be alkoholio
Gali būti viliojanti sukaupti melagingą drąsą ir sumažinti slopinimą geriant prieš ką nors sakant, tačiau alkoholis gali sustiprinti emocines reakcijas ir nestabilumą jau ir taip sunkioje situacijoje.
3 dalis iš 3: Pasakykite kam nors
Žingsnis 1. Kalbėkite apie tai, kodėl žalojate save
Pjovimas yra ne problema, o emocijos, su kuriomis susiduria pjovimas. Susipažinimas su elgesio priežastimi gali padėti jums ir jūsų patikėtiniui judėti į priekį.
Būkite kiek įmanoma atviresni apie tai, kaip jaučiatės ir kodėl kirpate. Įgijus jų supratimą, bus galima užtikrinti, kad turėsite reikiamą paramą
2 žingsnis. Nesidalykite grafine informacija ar nuotraukomis
Norite, kad jie suprastų, bet nebijotų ir nesijaudintų, nes jiems sunku išgirsti.
Jei pasakysite gydytojui ar terapeutui, gali tekti išsamiau susipažinti su savęs žalojimo praktika. Šiems specialistams reikės šių įžvalgų, kad geriau padėtų jums susidoroti
Žingsnis 3. Pasakykite, kodėl jiems tai pasakėte
Kai kurie žmonės pripažįsta savęs žalojimą, nes jaučiasi vieniši ir izoliuoti ir nebenori to išgyventi vieni. Kai kurie žmonės bijo, kad jų savęs žalojimas blogėja, ir nori pagalbos. Jei pasakysite savo draugui, kodėl dabar apie tai kalbate, tai padės suprasti, kaip jaučiatės.
- Galbūt artėja atostogos ar norite būti artimas su kuo nors, bet bijote, kad jūsų randai pasirodys pirmą kartą.
- Galbūt kažkas kitas sužinojo ir grasina pasakyti jūsų tėvams, kad pirmiausia norėtumėte jiems pasakyti.
- Galbūt anksčiau jiems to nepasakojote, nes bijojote būti paženklintas etiketėmis arba kad iš jūsų bus atimtas vienas būdas susitvarkyti.
Žingsnis 4. Parodykite, kad priimate save
Tai palengvins jūsų draugo priėmimą, jei jis pamatys, kad jūs šiek tiek suvokiate savo pasirinkimą žaloti save, kodėl jūs tai darote ir kodėl jūs jam apie tai pasakojate.
Nebūk atsiprašęs. Jūs nesakote jiems, kad jų nuliūdintumėte, ir nekenksite sau, kad juos nuliūdintumėte
5 žingsnis. Būkite pasirengę šokui, pykčiui ir liūdesiui
Kai su kuo nors kalbatės apie savęs žalojimą, jo pirmoji instinktyvi reakcija gali būti pyktis, šokas, baimė, gėda, kaltė ar liūdesys. Prisiminkite tai, nes jie jums rūpi.
- Pirmosios reakcijos ne visada parodo, kaip kažkas palaikys. Jūsų draugas gali prastai reaguoti, bet tai ne jūsų atspindys, o jų pačių susidorojimo įgūdžiai ir emocijos.
- Tikėkitės, kad jūsų patikėtiniui gali prireikti šiek tiek laiko šiai informacijai suvirškinti.
Žingsnis 6. Tikėkitės reikalavimo sustoti
Jūsų draugas gali pareikalauti, kad nustotumėte savęs žaloti, kaip būdas apsaugoti ir rūpintis jumis. Jie greičiausiai jaučia, kad elgiasi teisingai, klausdami to iš jūsų.
- Jie gali grasinti nebūti draugais ar partneriais su jumis arba pasakyti, kad su jumis nekalbės, kol nesustosite. Jūsų draugas gali visiškai nutraukti jūsų draugystę arba netgi pasinaudoti patyčiomis.
- Pasakykite jiems, kad jų reikalavimai nėra naudingi, ir darykite jums didesnį spaudimą. Vietoj to paprašykite jų parodyti savo paramą, nesilaikydami jūsų palaikyti šią kelionę.
- Paaiškinkite savo draugui ar šeimos nariui, kad tai nėra vienos nakties kelionė, bet kad gydymas ir įveikimas užtrunka, ir jums reikia jų paramos šio proceso metu. Priminkite jiems, kad kaip tik jie sužino šią naujieną apie jus, jūs taip pat mokotės apie save.
- Jei lankotės pas gydytoją ar terapeutą, pasakykite savo draugui. Tai gali nuraminti juos žinant, kad esate prižiūrimi.
7 žingsnis. Numatykite klaidingus supratimus
Jūsų draugas gali automatiškai manyti, kad esate savižudis, esate pavojingas kitiems, tiesiog bandote atkreipti dėmesį arba kad tikrai galėtumėte sustoti, jei tik to norėtumėte.
- Jūsų draugas taip pat gali pasiūlyti jums kirpti ar žaloti save kaip mados dalį.
- Būkite kantrūs ir supraskite savo draugo painiavą ir pasidalykite su jais ištekliais, kad išmokytumėte juos apie savęs žalojimą.
- Paaiškinkite, kad savęs žalojimas nėra tas pats, kas savižudybė, bet veikiau jūsų naudojamas mechanizmas.
- Pasakykite jiems, kad nesiekiate dėmesio. Tiesą sakant, dauguma žmonių nusprendžia ilgą laiką slėpti savęs žalojimą, prieš nuspręsdami apie tai kalbėti.
Žingsnis 8. Būkite atsakingas už pokalbį
Jei jūsų draugas ant jūsų šaukia ar grasina, mandagiai pasakykite, kad šaukimas ir grasinimas nepadeda, tai yra jūsų problema, ir jūs su tuo susitvarkysite taip, kaip galite. Jei reikia, palikite pokalbį.
Žingsnis 9. Laikykite tai apie save
Priklausomai nuo to, kam pasirenkate, jie gali turėti skirtingą reakciją. Jūsų tėvai gali manyti, kad tai jų kaltė. Jūsų draugas gali jaustis kaltas, kad nepastebėjo.
- Žinokite, kad jiems bus sunku išgirsti, bet švelniai priminkite, kad dabar turite kalbėti apie savo jausmus.
- Leiskite jiems žinoti, kad kalbate su jais, nes jais pasitikite, o ne todėl, kad kaltinate juos.
Žingsnis 10. Suteikite jiems išteklių
Paruoškite interneto svetaines ar knygas bendrinti su asmeniu, kuriam sakote. Jie gali bijoti to, ko nesupranta, todėl galite suteikti įrankių, padedančių jums padėti.
Žingsnis 11. Pasakykite jiems, kaip jie gali jums padėti
Jei norite kitų kovos strategijų, paprašykite jų. Jei norite, kad jie tiesiog sėdėtų su jumis, kai norite pakenkti, pasakykite taip. Pasakykite jiems, jei norite, kad jus lydėtų gydytojo paskyrimai.
Žingsnis 12. Vėliau susitvarkykite su savo jausmais
Didžiuokitės jėga ir drąsa, kurią parodėte kalbėdami apie tai. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams.
- Galite jausti palengvėjimą ir būti laimingesni dabar, kai pasidalijote savo paslaptimi. Šis geras jausmas gali paskatinti daugiau kalbėti apie savęs žalojimą, galbūt su patarėju ar gydytoju. Nebūtinai visada jausitės gerai apie tai kalbėdami, tačiau tai yra stiprus žingsnis gydymo link.
- Galite pykti ir nusivilti, jei jūsų draugas nereaguos taip, kaip tikėjotės. Jei jūsų draugas blogai reaguoja, atminkite, kad tai atspindi jų pačių emocines problemas ir įveikos įgūdžius. Jei jūsų draugas blogai reaguoja ir tai daro jums neigiamą poveikį, tai gali sukelti pasikartojimą ir dar didesnę žalą sau. Atminkite, kad jūsų draugas ką tik gavo šokiruojančias naujienas ir jam reikia laiko prisitaikyti. Žmonės dažnai apgailestauja dėl savo pirmosios reakcijos į stebinančias naujienas.
- Atėjo laikas ieškoti profesionalios pagalbos, jei to dar nepadarėte. Pasidalyti šia žinia su artimu žmogumi yra geras pirmas žingsnis, tačiau jūs turite daug emocinių problemų, kurias reikia išpakuoti ir išspręsti, ir tai geriausia padaryti su žmogumi, turinčiu patirties ir mokymų šioje srityje.
