Kiek laiko praėjo, kai paskutinį kartą gerai ir sunkiai verkėte? Verkdami iš karto pasijuntate geriau, nes tai yra jūsų kūno streso pašalinimo metodas. Tačiau jei verkėte mėnesius ar metus, gali būti sunku prisiminti, kaip pradėti. Nuvykę į ramią vietą, išsivadavę iš blaškymosi ir leisdami sau giliai jausti emocijas, būsite tinkamos proto būsenos. Žiūrėkite 1 veiksmą ir toliau, kad išmoktumėte būdų, kurie padės jūsų ašaroms laisvai tekėti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Leiskite ašaroms tekėti
Žingsnis 1. Raskite gerą vietą verkti
Dauguma žmonių, kuriems sunku leisti verkti, nori patirti savo emocijas vieni, toli nuo kitų. Gali būti lengviau leisti sau patirti savo jausmus, kai nesijaudinate dėl to, ką galvoja kažkas kitas. Tikrai nėra nieko blogo verkti prieš kitus, tačiau iš pradžių gali būti ramiau būti savimi.
- Jūsų miegamasis gali būti geras pasirinkimas, jei tai privati, rami vieta.
- Jei jūsų namuose yra daug kitų žmonių, pabandykite važiuoti privačiai, kad galėtumėte verkti automobilyje. Tačiau įsitikinkite, kad važiuodami ten ir atgal jaučiatės pakankamai gerai; verksmas vairuojant gali būti pavojingas.
- Taip pat galite verkti po dušu - niekas jūsų ten neišgirs.
- Buvimas lauke gali padėti atlaisvinti mintis apdoroti emocijas. Ieškokite privačios vietos parke ar paplūdimyje.
Žingsnis 2. Išvalykite galvą nuo blaškymosi
Daugelis žmonių atstumia savo jausmus į šalį ir palaidoja blaškančius dalykus, kad neverktų. Ši technika yra tokia efektyvi, kad gali verkti kelis mėnesius ar metus. Po pirmojo liūdesio ženklo esate linkęs įjungti televizorių ir praleisti vakarą juokdamasis iš mėgstamos laidos? Kitą kartą, kai pradėsite jaustis blogai, atsispirkite šiam impulsui ir leiskite sau pajusti emociją. Tai pirmas žingsnis, norint gerai ir sunkiai verkti.
Yra daug kitų blaškymosi tipų. Kiekvieną naktį galite vėluoti darbe, praleisti visą laiką eidami lauke, o ne būti vieni, arba skaityti straipsnius internete, kol užmigsite. Pagalvokite, ką esate linkę daryti, kai nesate nusiteikę jaustis emociškai, ir nuspręskite sustoti ir sutelkti dėmesį į savo emocijas
3 žingsnis. Gerai pagalvokite, kas jus liūdina
Užuot leidę savo mintims pereiti prie kažko mažiau svarbaus, sutelkite savo mintis į emocijas, kurios sukasi jūsų galvoje. Tiesiog leiskite sau galvoti apie juos, užuot bandę juos atstumti.
- Jei jums liūdna, gerai pagalvokite apie įvykį, sukėlusį šiuos jausmus. Pagalvokite, kiek norėtumėte, kad to nebūtų nutikę, koks buvo jūsų gyvenimas anksčiau ir koks bus jūsų gyvenimas nuo šiol. Leiskite sau suprasti ir pajusti praradimą to, kas galėjo būti.
- Nesvarbu, kokia stipri emocija sukelia norą verkti, pagalvokite ir leiskite jai užimti svarbią vietą jūsų smegenyse. Stebėkite, kiek tai jums kelia stresą ir koks palengvėjimas būtų, jei problema tiesiog išnyktų.
Žingsnis 4. Leiskite emocijoms išsipūsti, kol verksite
Ar pradedate jausti, kad gerklė truputį įsitempia? Negalima nuryti ir priversti nustoti galvoti apie tai, kas jus liūdina. Vietoj to, leiskite emocijoms jus nugalėti. Nuolat galvok apie tai, ko norėtum, kad neįvyktų. Kai ašaros ima tekėti, nesipriešinkite joms.
- Kai tik pradėsite verkti, tikriausiai bus sunku nustoti. Toliau verkite, kol viską išleisite - žinosite, kai baigsite.
- Vidutinė verkimo priepuolio trukmė yra 6 minutės.
Žingsnis 5. Jauskitės geriau
Kai baigsite verkti, pagalvokite, kaip jaučiatės. Jei esate panašus į daugumą žmonių, pastebėsite, kad jūsų smegenys jaučiasi šiek tiek laisvesnės nuo jus užvaldžiusių emocijų. Galbūt iš karto nesijausite džiaugsmingi, bet tikriausiai jaučiatės ramesni, mažiau susirūpinę ir pasiruošę imtis savo problemų. Laikykitės to jausmo ir įpratkite verkti, kai to reikia. Su praktika bus lengviau.
- Remiantis vienu tyrimu, 85% moterų teigia, kad po verkimo jaučiasi geriau, o 73% vyrų.
- Jei po verkimo nesijaučiate gerai, pagalvokite, kodėl. Gali būti sunku atsikratyti metų, kai sakoma, kad verkti yra silpna ir pan. Jei jums gėda dėl to, kad verkėte, pabandykite prisiminti, kad tai visiškai natūralu ir sveika.
2 dalis iš 3: jaustis patogiai verkiant
Žingsnis 1. Pamirškite tai, ką sužinojote apie verkimą
Ar jus mokė, kad drąsūs žmonės neverkia? Daugelis žmonių, kurie buvo užauginti, kad visa tai laikytų viduje, turi daug problemų išreikšti emocijas suaugus. Tačiau verkimas yra būtina gyvenimo dalis, kuri iš tikrųjų skatina gerą psichinę sveikatą. Verkimas gali būti liūdesio, skausmo, baimės, džiaugsmo ar tiesiog grynų emocijų išraiška, ir tai yra natūralus, sveikas būdas leisti šioms emocijoms praeiti per mūsų kūną.
- Vyrams dažniausiai kyla sunkumų viską išduoti nei moterims, visų pirma todėl, kad vyrai yra mokomi išlaikyti savo emocijas. Tačiau verkti vyrams yra taip pat natūralu, kaip ir moterims, net jei jie tai daro rečiau. Merginos ir berniukai verkia maždaug tiek pat, kol sulaukia 12 metų. Suaugę vyrai verkia vidutiniškai 7 kartus per metus, o moterys - 47 kartus per metus.
- Verkimas jokiu būdu nėra silpnumo ženklas. Tai emocijų išraiška, neturinti nieko bendro su sprendimų priėmimu. Jūs vis tiek galite imtis drąsių veiksmų, net jei verkiate laukdami. Tiesą sakant, verkimas gali padėti jums apdoroti jausmus ir aiškiau galvoti apie tai, kas laukia.
- Verksmas nėra skirtas kūdikiams, priešingai nei galbūt girdėjote. Vaikai dažniau verkia, nes dar neįsivaizdavo, kad su tuo kažkas negerai. Tačiau poreikis verkti nepraeina, kai užaugsi.
Žingsnis 2. Pamatykite verksmo naudą
Verkimas yra būdas, kuriuo žmonės atleidžia emocinę įtampą. Tai natūrali kūno funkcija, atsirandanti dėl to, kad emocijos kaupiasi ir jas reikia išleisti. Įdomu tai, kad žmonės yra vieninteliai žinduoliai, gaminantys ašaras kaip būdą išreikšti emocijas. Verkimas yra išgyvenimo mechanizmas, padedantis mums šiais būdais:
- Tai malšina stresą ir mažina kraujospūdį. Laikui bėgant intensyvus stresas ir aukštas kraujospūdis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, o verkimas padeda sušvelninti šias problemas.
- Tai būdas pašalinti toksinus kurios kaupiasi, kai esi nusiminęs. Kai streso metu jūsų sistemoje kaupiasi tam tikros cheminės medžiagos, o verkimas padeda jas išstumti per ašaras - ypač emocines ašaras, o ne ašaras, susidarančias dėl dirginimo.
- Tai pakelia nuotaiką iškart po to. Tai ne tik žmonių galvose - tai mokslinis faktas. Kai verkiate, mangano kiekis sumažėja. Mangano kaupimasis sukelia stresą ir nerimą, todėl verkimas yra gamtos būdas sumažinti emocinį skausmą.
Žingsnis 3. Sužinokite, kodėl visa tai laikote
Dabar, kai žinote visus gerus dalykus, kurie atsiranda verkiant, pagalvokite, kas gali neleisti jūsų ašaroms tekėti. Jei jau seniai negalėjote verkti, gali tekti sąmoningai pasistengti, kad pasiektumėte tašką, kuriame per ašaras galite išlaisvinti savo emocijas.
- Ar turite neigiamų minčių apie verkimą? Jei taip, pabandykite pakeisti savo požiūrį ir pamatysite, kad verkiant nėra nieko blogo - tai jums gerai.
- Ar jums apskritai sunku išreikšti jausmus? Leisti sau verkti bus gera pradžia. Gebėjimas taip apdoroti emocijas padės apskritai būti emocingesniems.
- Kai nuspaudžiate savo jausmus ir neleidžiate verkti, tie jausmai neišnyksta. Galite jaustis piktas arba nutirpęs.
Žingsnis 4. Suteikite sau leidimą
Leisti sau verkti yra būdas geriau pasirūpinti savimi. Tai būdas gerbti savo jausmus, užuot juos paneigęs ir nustumęs žemyn. Kai verki, leidi sau būti savimi. Jei suteiksite sau tokią emocinę laisvę, tai teigiamai paveiks jūsų psichinę sveikatą.
- Jei stengiatės leisti sau išreikšti emocijas, įsivaizduokite save kaip vaiką. Pagalvokite, kaip tuomet galėjote būti savimi, verkti, kai jaučiatės liūdna, kad smagi diena turi baigtis, arba kai nukritote nuo dviračio ir nusibraukėte kelius. Įvykiai, verčiantys verkti suaugus, skirsis nuo tų, kurie vaikystėje pravirko, bet vis tiek galite pabandyti atgauti tą emocinės laisvės jausmą.
- Taip pat gali būti naudinga pagalvoti, kaip elgiatės su kitais, kai jie verkia. Ar liepiate jiems sustoti, sulaikyti? Kai tavo geriausias draugas jaučiasi įveiktas ir pradeda verkti, tu tikriausiai juos apkabini ir paskatini juos viską išleisti. Pasielgimas tokiu pačiu gerumu, o ne savęs necenzūravimas, gali padėti jaustis pakankamai patogiai verkti.
3 dalis iš 3: „Tearjerkers“naudojimas, padedantis verkti
Žingsnis 1. Peržiūrėkite senas nuotraukas
Tai neabejotinas būdas priversti ašaras tekėti, jei liūdite dėl konkretaus žmogaus, savo šeimos ar dėl to, kiek pasikeitė gyvenimas. Peržiūrėkite seną nuotraukų albumą arba ištraukite nuotraukas internete ir leiskite sau žiūrėti į kiekvieną tiek, kiek norite. Prisiminkite gerus laikus, kuriuos praleidote su paveikslėliuose esančiais žmonėmis, arba tai, kaip labai mylėjote tam tikrą vietą.
Žingsnis 2. Žiūrėkite liūdną filmą
Gali būti labai katarsiška žiūrėti filmą, kurio siužetas toks liūdnas, kad verčia verkti. Net jei aktorių padėtis visiškai kitokia nei jūsų, stebėjimas, kaip jie išgyvena liūdnus laikus ir patys verkia, gali padėti paversti jūsų ašaras. Kai filmo metu pradėsite verkti, leiskite mintims pasisukti į jūsų situaciją, kad galėtumėte apdoroti savo jausmus dėl savo gyvenimo. Jei jums reikia pasiūlymų žiūrėti liūdną filmą, išbandykite šiuos veiksmus:
- Plieninės magnolijos
- Stella Dalasas
- Laužyti bangas
- Mėlynas Valentinas
- Rudy
- Žalioji mylia
- Šindlerio sąrašas
- Išvirkščias
- „Titanikas“
- Berniukas dryžuotoje pižamoje
- Mano mergina
- Marley ir aš
- Knygų vagis
- Kambarys
- Romeo + Džuljeta
- Užrašų knygelė
- Dėl mūsų likimo ir žvaigždės kaltos
- Davėjas
- Aukštyn
- Senasis Yelleris
- Kur auga raudonasis papartis
- Hachi
- Forestas Gampas
Žingsnis 3. Klausykitės emocingos muzikos
Tinkama muzika gali būti puikus būdas padėti jūsų emocijoms įsiskverbti į smegenis. Vienas iš geriausių būdų, kaip panaudoti muziką, padedančią verkti, yra pasirinkti albumą ar dainą, kurios klausėtės kitu gyvenimo metu, arba kuri primena jums dingusį žmogų. Jei nėra konkrečios dainos ar atlikėjo, kuris atitiktų sąskaitą, išbandykite vieną iš šių labai liūdnų dainų:
- „Ne ta meilė, apie kurią svajojame“- Gary Numanas
- „Pasiklydęs“- Gary Numanas
- „Aš toks vienišas, kad galėčiau verkti“- Hankas Williamsas
- „Įžeisti“- Johnny Cash
- „Ašaros danguje“- Ericas Claptonas
- „Savo jėgomis“- „Les Misérables“
- „Jolene“- Dolly Parton
- „Kino filmų garso takelis (solo fortepijonas)“- „Radiohead“
- „Pasakyk taip, kaip tai reiškia“- „Matchbook Romance“
- „Aš per ilgai tave myliu“- Otisas Reddingas
- „Kaip man tai gali atsitikti“- paprastas planas
- „Aš žinau, kad tau rūpi“- Ellie Goulding
- „Sudie my Lover“- Jamesas Bluntas
- „Neškis namo“- Jamesas Bluntas
- „Viskas pagal save“- Celine Dion
- „Mano širdis tęsis“- Celine Dion
- „Jauna ir graži“- Lana Del Rey
- „Ledas vis plonėja“- „Cutie“mirties kabina
- „Per vėlai“- M83
- „Sveiki atvykę į juodąjį paradą“- „Mano cheminis romanas“
- „Su šviesa yra viltis“- princesė One Point Five
- „Atsiprašau“- viena respublika
- „Naktinė pelėda“- Gerry Rafferty
- „Ponios ir ponai, mes plaukiojame erdvėje“- dvasingas
- „8 milijardai“- Trent Reznor ir Atticus Ross
- „Verk kaip lietus“- Linda Ronstadt
- „Šūvis“- Rochelle Jordan
- „Skambutis“- Regina Spektor
- „Mėlynos lūpos“- Regina Spektor
- „Jei galėtum mane pamatyti dabar“- scenarijus
- „Gatvės dvasia (išnyks)“- „Radiohead“
- „Prisimink viską“- penkių pirštų mirties smūgis
- „Randai“- Papa Roach
- „Var“- Sigur Rós
- „Žmogus, kurio negalima pajudinti“- scenarijus
- „Nusileidimas“- penkių pirštų mirties smūgis
- „Mokslininkas“- „Coldplay“
- „Palaukite“- M83
- „Žaizda“- Arca
- „Tylos aidai“- savaitgalis
- „Liepos ketvirtoji“- Sufjan Stevens
- „Dar viena šviesa“- Linkino parkas
- „Jaunystė“- dukra
- „Never never For Me Argentina“- Madonna
- „Atsiprašau“- John Denver
- „Iris“- John Rzeznik ir „The Goo Goo Dolls“
- „Būk“- „Blackpink“
- „Kas gyvena, kas miršta, kas pasakoja tavo istoriją“- originalus Brodvėjaus aktorius Hamiltonas
- „Mano nemirtingasis“- Evanescence
Žingsnis 4. Užsirašykite savo jausmus
Įdėkite rašiklį į popierių ir pabandykite užfiksuoti savo jausmų esmę. Galite pradėti užsirašydami savo emocijų šaltinio aprašymą. Apibūdinkite išsiskyrimo smulkmenas, aptarkite paskutinius tėvo ligos mėnesius, parašykite, kaip praradote darbą recesijos pradžioje. Tada gilinkitės ir rašykite apie tai, kaip tas įvykis pakeitė jūsų gyvenimą ir ką dėl to jaučiatės. Prisiminimų užrašymas taip pat yra geras būdas nuvesti iki ašarų.
Žingsnis 5. Pasitikėkite draugu, jei jums tai patinka
Tai tikrai gali padėti pasikalbėti su kuo nors kitu, kas jus nuliūdino, supykdė ar pribloškė. Aptarkite savo jausmus, kol nebeliks apie ką kalbėti ar verkti.
Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą, jei manote, kad reikia verkti ilgą laiką. Tai gali reikšti rimtą problemą, tokią kaip neišspręstas sielvartas ar depresija
Patarimai
- Nėra jokios priežasties verkti, visi tai daro.
- Pasiimkite su savimi buteliuką vandens ir daug audinių, nes jums tikriausiai reikės abiejų.
- Jei mokykloje reikia verkti, kuo greičiau nueikite kur nors privačiai, pavyzdžiui, į tualetą.
- Jei pamokoje reikia verkti, galite nuleisti veidą arba uždengti veidą knyga. Nedaryk triukšmo ir neverk. Taip pat stenkitės neuostyti. Laikykite rankšluostį po ranka ir greitai nuvalykite kiekvieną ašarą, kai tik ji patenka į jūsų odą. Jei turite ilgus plaukus ar kirpčiukus, paslėpkite juose savo ašarojančią akį.
- Kalbėkite su žmonėmis apie savo emocijas, užuot jas išpylę! Jie mielai jums padėtų.
- Atminkite, kad savęs žalojimas nėra būdas padėti skausmui.
- Jei verkiate ir jūsų tėvai to neleidžia, tiesiog verkite tyliai, bet nesulaikykite. Be to, alternatyva yra tiesiog verkti lauke privačiai arba bent jau be patyčių ar jūsų tėvų ar globėjų stebėjimo.
- Jei verkiate po dušu, galite nesunkiai verkti. Tiesiog pasakykite jiems, kad į akis pateko muilo arba tiesiog vanduo buvo per karštas arba per šaltas.
- Jei turite laiko, vėliau darykite ką nors, kad vėl jaustumėtės laimingi.
- Verkimas gali būti bet kokių pokyčių esmė. Kai susijaudinate dėl bet kokios situacijos, pasinaudokite ja ir padarykite ką nors. Verkimas yra laikas, kai leidžiame išgirsti savo emocijas. Jei yra problema, kurią galima išspręsti pasidalijus tomis emocijomis su kitu, darykite tai.
- Kartais galite jausti poreikį verkti; tik pirmyn. Atminkite, kad verkti yra visiškai normalu, ir visi tai daro. Verkdami būkite švelnus sau. Giliai įkvėpkite ir verkite, kol būsite pasiruošę sustoti.
- Nemėginkite savęs „priversti“verkti. Per daug apie tai galvojus bus sunkiau.
- Jei turite ką nors, kas jus užjaučia, verkdami galite jį apkabinti.
Įspėjimai
- Neverk prieš žmonių grupę, su kuria tu kovoji. Verkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba kai esate vienas.
- Jei mokykloje ar darbe pasirinksite neribotą zoną verkti, gali kilti problemų!
- Įsitikinkite, kad turite vandeniui atsparų tušą.
