Kadangi didelis homocisteino kiekis gali kelti pavojų sveikatai, pavyzdžiui, insultus ir širdies priepuolius, svarbu išlaikyti žemą homocisteino kiekį. Gydytojas turės atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų, koks yra jūsų homocisteino kiekis. Jei jūsų homocisteino kiekis yra didesnis nei 15 mikromolių/litre, jie yra dideli. Jūsų gydytojas gali skirti vitaminų papildų režimą, kad jūsų lygis būtų žemas. Be to, sumažindami raudonos mėsos ir vištienos vartojimą ir sportuodami, taip pat galėsite išlaikyti žemą homocisteino kiekį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: vitaminų papildų naudojimas
1 žingsnis. Kasdien išgerkite 500 mg trimetilglicino (TMG)
Jūsų kūnas naudoja TMG, kad homocisteinus paverstų metioninu, padėdamas sumažinti homocisteinų kiekį kraujyje. TMG vartojimas kartu su folio rūgštimi ir vitaminu B12 gali padėti sumažinti homocisteino kiekį.
Prieš vartodami TMG papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sumažintumėte homocisteino kiekį
Žingsnis 2. Kasdien papildykite savo mitybą 800 mcg folio rūgšties
Folio rūgštis kartu su TMG ir vitaminu B12 gali padėti sumažinti homocisteino kiekį. Be to, pusryčiams suvalgę folio rūgštimi praturtintų javų gali padėti sumažinti homocisteino kiekį.
3 žingsnis. Kasdien išgerkite 100 mg vitamino B6 ir 1 000 mcg vitamino B12
Kaip ir TMG, jūsų organizmui reikia B grupės vitaminų, kad homocisteinai būtų paversti metioninais. Kuo daugiau jūsų kūnas sugebės homocisteinus paversti metioninais, tuo mažesnis bus jūsų homocisteino kiekis.
Jei jūsų organizmui trūksta fermento, paverčiančio vitaminą B6 į piridoksal-5-fosfatą, gydytojas gali skirti piridoksal-5-fosfato papildą, kuris padės sumažinti homocisteino kiekį
2 metodas iš 3: sumažinkite mėsos ir vištienos vartojimą
Žingsnis 1. Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę
Sveikos žuvys, kurias reikia įtraukti į savo mitybą, yra lašiša, skumbrė, tunas ir otas. Vakarienei bent du kartus per savaitę pakeiskite mėsą ir vištieną žuvimi. Sumažinus raudonos mėsos ir vištienos vartojimą, gali sumažėti homocisteino kiekis.
Žingsnis 2. Kiekvieno valgio metu užpildykite pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis
Padarę vaisių ir daržovių pagrindiniu patiekalu, galite sumažinti homocisteino kiekį. Kiekvieno valgio metu valgykite lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai, ir kryžmažiedes daržoves, pavyzdžiui, brokolius. Į savo patiekalus taip pat įtraukite vaisių, tokių kaip braškės, mėlynės, bananai ir persikai.
Mėsa ar kitas baltymų šaltinis turėtų sudaryti ketvirtadalį kiekvieno valgio
3 žingsnis. Eik vegetaru du kartus per savaitę.
1–2 dienas per savaitę pakeiskite gyvūninius baltymus augaliniais baltymais. Mėsą pakeiskite augaliniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip pupelės, sėklos ir riešutai. Šiomis dienomis taip pat valgykite daug vaisių ir daržovių. Norėdami numalšinti alkį tarp valgymų, valgykite tokius užkandžius kaip jogurtas, vaisiai ir riešutai.
Būtinai suplanuokite savo užkandžius ir patiekalus iš anksto tomis dienomis, kai nuspręsite tapti vegetarais
3 metodas iš 3: pratimas mažesniam homocisteinui
Žingsnis 1. Vaikščiokite 20–30 minučių kiekvieną dieną
Vaikščiokite po parką ar apylinkes vidutiniu ar greitu tempu. Pasivaikščiokite po darbo, per pietų pertrauką arba ryte po pusryčių.
Pasivaikščiojimas su šunimi yra dar vienas puikus būdas išnaudoti 20-30 minučių kasdienio vaikščiojimo
Žingsnis 2. Važiuokite dviračiu arba bėkite 45 minutes kas antrą dieną
Jei neturite laiko vaikščioti kiekvieną dieną, pabandykite važiuoti dviračiu ar bėgti 3 dienas per savaitę 45 minutes. Važiuokite dviračiu arba bėgiokite po apylinkes ar parką vidutiniu ar greitu tempu.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, važiuodami dviračiu ir bėgdami palaikykite širdies ritmą nuo 20 iki 30 dūžių per minutę
Žingsnis 3. Du kartus per savaitę įtraukite stiprinimo pratimus į savo treniruotes
Prieš eidami ar važiuodami dviračiu arba po jo, atlikite 1–2 komplektus atsispaudimų, lentų ir atsisėdimų. Pradėkite nuo mažo pakartojimų skaičiaus, jei reguliariai neatlikote stiprinimo pratimų. Kai sustiprėsite, padidinkite pakartojimų skaičių.
