Nedaug dalykų atpalaiduoja labiau nei pečių masažas ilgos dienos pabaigoje. Gerai patrinti pečius - tai tinkamos technikos naudojimas tinkamoms vietoms pataikyti. Sulenkite rankas į „C“formą ir apvyniokite jas ant masažuojamo asmens pečių. Tada švelniais rankų judesiais švelniai suspauskite ir pakelkite storus raumenis. Po kelių minučių pakeiskite savo dėmesio tašką, kad gavėjas jaustųsi patogiai ir padėtų įveikti kuo didesnę įtampą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: Peties raumenų įtampos mažinimas
1 žingsnis. Leiskite gavėjui atsisėsti priešais jus nugara į jus
Atsistokite pakankamai arti jų, kad galėtumėte lengvai pasiekti abu pečius, šiek tiek sulenkdami rankas. Tai paprasčiausia ir efektyviausia peties masažo padėtis.
- Jei aplinkui nėra kėdės, taip pat galite leisti gavėjui sėdėti sukryžiavus kojas ant lovos ar panašių ešerių krašto.
- Palikite šiek tiek vietos tarp gavėjo kūno ir savo. Jei stovėsite per arti, bus sunku dirbti, o kitas žmogus gali jaustis nepatogiai.
Žingsnis 2. Abiem rankomis suformuokite laisvą „C“formą
Ištieskite nykščius, kartu traukdami pirštus ir šiek tiek sulenkite. Kiekvieno piršto viršutinę sąnarį laikykite tiesiai-didžioji dalis lenkimo turi būti trečiosiose pirštų sąnariuose, kur pirštai susitinka su delnais.
Masažo metu jūsų rankos išliks toje pačioje padėtyje. Jei reikia, galite šiek tiek pakoreguoti sukibimą, kai tik pradėsite geriau prisitaikyti prie gavėjo pečių
Žingsnis 3. Uždenkite rankas ant gavėjo pečių
Išlaikydami „C“formą, pasukite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn. Slyskite rankomis iki galo, kad nykščio diržas būtų per pečių viršūnes. Pirštų galiukais pajuskite lygų raumenų kontūrą virš raktikaulių.
- Jei jūsų gavėjas turi ilgus plaukus, nuvalykite juos nuo šukuosenos arba paprašykite juos sudėti, kad masažo metu jie nebūtų atsitiktinai ištraukti.
- Ši rankos padėtis kartais vadinama „letena“arba „antis“.
Patarimas:
Raumenys viršutinėje pečių dalyje yra žinomi kaip trapecijos raumenys. Jie bus jūsų pagrindinis dėmesys trinant pečius.
Žingsnis 4. Švelniai ir nuosekliai spaudžiant raumenis patraukite aukštyn
Pirštų ir nykščių galiukus iš abiejų pusių spauskite į trapeciją, pradedant nuo pečių, esančių arčiausiai kaklo, vidinės pusės. Pakelkite raumenis link gavėjo raktikaulių, neatleisdami rankenos. Idėja yra suspausti ir pakelti, o ne stipriai spausti pirštais.
Pasikliaudami visa ranka, o ne tik pirštais, sumažinsite nuovargį ir išvengsite pernelyg šiurkščių jautrių vietų, todėl patirtis bus patogesnė jums ir jūsų gavėjui
Žingsnis 5. Lėtais, sklandžiais judesiais pakelkite ir nuleiskite dilbius ir alkūnes
Masažuodami stenkitės įeiti į įprastą ritmą-pakelkite rankas ir atlaisvinkite rankeną, tada nuleiskite jas ir nukreipkite judesį į mažus pirštų impulsus. Suradę patogų ritmą, galėsite masažuoti tinkama technika daug ilgiau.
Neskubėkite. Kuo lėčiau, tuo geriau jausitės
Žingsnis 6. Eikite per visą pečių ilgį
Keletą minučių minkę vidinę trapecijos dalį, palaipsniui išskleiskite rankas link gavėjo rankų. Tada pakeiskite kryptį ir grįžkite link kaklo. Tęskite taip, kol gavėjas bus atsipalaidavęs, atsigavęs ir be įtampos.
Sustokite iki pačių pečių sąnarių kaulinių iškyšų. Spaudimas tiesiai ant kaulų ar sąnarių gali būti skausmingas
EKSPERTŲ PATARIMAS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
1 žingsnis. Pereikite žemyn į tarpą tarp gavėjo menčių
Pamasažavę trapecijos raumenų viršūnes, pradėkite stabiliai nuleisti rankas, nykščiais nubrėždami vidinius pečių ašmenų griovelius (dar žinomus kaip mentele). Palpuojant ašmenų vidų iš viršaus į apačią, sekite stuburą.
- Kol nykščiai užimti, likusius pirštus priglauskite prie gavėjo viršutinės nugaros ir naudokitės jais.
- Kiekvieną judesį pasukus riešus į vidų, bus lengviau nuskaityti giliai į sunkiai pasiekiamas vietas.
Įspėjimas:
Plotas tarp menčių ir po jais gali būti gana švelnus. Dirbkite lėtai ir atkreipkite dėmesį į gavėjo reakcijas, kad nesukeltumėte diskomforto.
Žingsnis 2. Lengvu prisilietimu masažuokite pečių ašmenis
Plačiais, plačiais apskritimais slinkite nykščių pagalvėles per plokščią menčių dalį. Įsitikinkite, kad spaudžiate minimaliai, nes mentelę supa jautrus jungiamasis audinys. Prieš eidami pereikite per visas ašmenų dalis.
- Arba galite pabandyti glostyti pirštus ar nykščius aukštyn virš raumenų grotelių iš apačios.
- Pečių ašmenų paviršius yra sukryžiuotas su smulkiais raumenimis, kurie padeda atitraukti rankas. Tinkamai trinamas, šis regionas gali būti nepaprastai malonus.
Žingsnis 3. Abiem rankomis nukreipkite vietas, į kurias reikia atkreipti daugiau dėmesio
Jei jūsų gavėjas paprašys jūsų iš tikrųjų įsigilinti į tam tikrą sritį, naudodami abi rankas galėsite padvigubinti sukuriamą spaudimą. Padėkite rankas greta ir masažuokite taip, kaip įprastai, suspausdami, traukdami ir keldami rankas kaip vieną vienetą.
- Norėdami nustatyti atskiras raumens vietas, priešingos rankos pirštų galiukais sustiprinkite nykščio sukuriamą spaudimą.
- Su dviem rankomis turėsite šiek tiek daugiau sverto, todėl stenkitės nepersistengti. Pajuskite pageidaujamo gavėjo spaudimo lygį ir atitinkamai pakoreguokite savo techniką.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
4 žingsnis. Minkykite kaklo raumenis
Ranka padarykite „C“formą taip, kaip tai darėte masažuodami trapecijos raumenis. Lėtai sukamaisiais judesiais tempdami ranką atgal ir žemyn, suspauskite ilgus ištempimo raumenis kaklo šonuose tarp nykščio ir pirštų, tada atleiskite ir pakartokite. Tai galite padaryti iki pat kaukolės pagrindo.
- Kad suprastumėte, kaip turėtų jaustis jūsų kaklas, įsivaizduokite, kad viena ranka bandote pasiimti futbolą.
- Venkite pirštų suspaudimo ar įbrėžimo ant gavėjo kaklo odos. Norite, kad pirštai liktų ten, kur yra, ir švelniai patraukite odą atgal.
Žingsnis 5. Iš šonų išspauskite išorinius pečius
Baigdami masažą, nuleiskite rankas virš gavėjo viršutinių rankų ir gerai suspauskite. Tai padės atpalaiduoti deltinius raumenis. Susikoncentruokite į plotą tarp pečių sąnarių ir bicepso.
Pirštų ir nykščių galiukus įspauskite į raumenų kontūrus priekinėje ir galinėje rankos dalyse
3 metodas iš 3: lengvas savimasažas
Žingsnis 1. Atpalaiduokite pečius ir nuleiskite galvą, kad švelniai ištemptumėte kaklą
Atlenkite pečius ir leiskite jiems nukristi, nuleisdami smakrą į krūtinę. Sutelkite dėmesį į įtampos, kurią laikėte kakle ir viršutinėje nugaros dalyje, pašalinimą. Po kelių akimirkų pakreipkite galvą į vieną pusę, o paskui į kitą, kad prailgintumėte kaklo šonus.
- Neskubėkite ir leiskite viskam atsipalaiduoti palaipsniui. Neverskite tempimo jėga, nes tai gali sukelti diskomfortą ar net sukelti raumenų traukimą.
- Greitas kaklo tempimas padės sumažinti raumenų įtampą aplink pečius, paruošdami juos intensyvesniems masažo metodams.
Žingsnis 2. Pirštų galiukais paspauskite kaklo pagrindą
Sujunkite dominuojančios rankos rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus ir pasiekite juos, kad nusistovėtų toje vietoje, kur susitinka kaklo ir pečių raumenys. Tvirtai paspauskite žemyn ir laikykite šią poziciją 10-30 sekundžių.
Turėtumėte jausti, kad po kelių sekundžių raumenys po jūsų prisilietimu pradeda minkštėti
Įspėjimas:
Venkite spausti tiesiai ant paties stuburo. Norite, kad pirštai liktų tiesiai virš kaulinio viršutinio slankstelio mazgo.
Žingsnis 3. Viena ranka minkykite priešingo peties raumenis
Pakelkite dešinę ranką prie kairiojo peties ir suimkite trapecijos raumenį tarp nykščio ir likusių pirštų. Paspauskite pastovų spaudimą 10-30 sekundžių arba lėtai sukamaisiais judesiais pasukite petį į priekį ir atgal, kad imituotumėte ritminį tradicinio masažo tempimo veiksmą. Kai baigsite, kairiąja ranka pakartokite tą pačią techniką ant dešinio peties.
- Būtinai padirbėkite visą trapecijos raumenį, nuo kaklo šono iki išorinio peties krašto.
- Kad nesuspaustumėte per stipriai, pabandykite reguliuoti naudojamo slėgio kiekį, kol rasite saldžią vietą ir laikykitės jos.
Žingsnis 4. Norėdami atlaisvinti fasciją, braukite pirštais išilgai trapecijos
Padėkite tuos pačius tris pirštus, kuriais laikėte spaudimo tašką kaklo gale, per viršutinį petį. Tada lengvai paspauskite žemyn ir kelis kartus tolygiai tempkite juos raumenų paviršiumi link rankos. Tai paskatins naudingą kraujo tekėjimą į fasciją arba jungiamąjį audinį, supantį pečių raumenis.
- Tai yra apdailos technika, todėl nereikia naudoti daug jėgos ar bandyti įsiskverbti giliai į raumenis. Tiesiog keletą kartų pereikite prie teritorijos ir mėgaukitės jos sukuriama palengvėjimu.
- Užbaikite savimasažą, sukdami pečius pirmyn ir atgal arba dar kartą ištempdami kaklą.
Patarimai
- Paklauskite gavėjo, ar yra kokių nors konkrečių sričių, į kurias jie norėtų sutelkti dėmesį, ir nurodykite jiems žodžiu pateikti atsiliepimus apie jūsų naudojamą spaudimą.
- Jei jūsų gavėjas yra be marškinių arba dėvi apatinę viršutinę dalį, nedidelis masažo aliejus ar losjonas gali padėti sumažinti trintį ant odos ir suteikti švelnumo, šilkinio prisilietimo.
- 5 minučių masažas 2–4 kartus per savaitę gali padėti atsipalaiduoti, palengvinti skausmą ir įtampą, išlaikyti audinius sveikus ir elastingus.
