Kai galvojate apie meditaciją, galite automatiškai įsivaizduoti Rytų religijas ar naujojo amžiaus praktikas, kurios visiškai neatitinka jūsų krikščioniškų įsitikinimų. Tačiau Biblijoje meditacija minima apie 20 kartų, ir tai gali būti puikus būdas jaustis arčiau Dievo. Krikščioniškosios meditacijos tikslas yra sutelkti visą savo esybę į Dievą, o ne į Rytų tradiciją stengtis visiškai ištuštinti protą. Lengviausias būdas tai padaryti yra apmąstyti Šventąjį Raštą, nors galite pasirinkti bet kokią temą, padedančią jaustis arti Dievo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: meditacijos planavimas
Žingsnis 1. Pasirinkite dienos laiką, kai galite būti vieni
Norėdami iš tikrųjų sutelkti dėmesį į Dievo žodį, pabandykite pasirinkti meditacijos laiką, kai jūsų netrukdys blaškytis. Pavyzdžiui, jei gyvenate su kitais žmonėmis, galite pamėginti medituoti prieš jiems pabudus arba po to, kai jie eina miegoti.
- Jei neįmanoma medituoti, kai visi kiti miega arba išeina iš namų, pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Ei, aš melsiuosi ir skaitysiu Bibliją maždaug 15 minučių. Ar kam nors reikia nieko prieš tai?"
- Būtinai uždarykite bet kokius kitus trukdžius. Pavyzdžiui, galite nutildyti telefoną ir išjungti televizorių, kol baigsite.
Žingsnis 2. Medituokite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Lengviau ką nors paversti nuoseklia praktika, jei turite tam skirtą laiką. Galite pasirinkti medituoti, pavyzdžiui, pirmą kartą pabudę arba prieš eidami miegoti, arba galite skirti keletą minučių nuo pietų pertraukos, kad atsidėtumėte Dievo žodžiui.
- Pabandykite nustatyti žadintuvą, kad nepamirštumėte medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Gali prireikti šiek tiek laiko, kol surasite jums tinkamiausią laiką, todėl nesijaudinkite, jei turėsite jį kelis kartus pakeisti, kol įsitvirtinsite rutinoje.
Žingsnis 3. Raskite patogią meditacijos padėtį
Nors meditaciją galite įsivaizduoti sėdinčią sukryžiuotomis kojomis ant grindų, tikrai nėra teisingos ar klaidingos nuomonės apie tai, kaip turėtumėte sėdėti. Galite sėdėti ant pagalvės ant grindų, kėdės ar bet kurioje kitoje vietoje. Tačiau svarbu pasirinkti jums patogią padėtį, nes priešingu atveju gali būti sunku susikoncentruoti į Dievo žodį.
Atminkite, kad jei jums per daug patogu, pavyzdžiui, jei guli savo lovoje, galite pradėti miegoti, o tai gali turėti įtakos ir jūsų meditacijai
Žingsnis 4. Pasirinkite temą, kurią norite apmąstyti, pavyzdžiui, Biblijos eilutę
Dažniausiai krikščioniška meditacija apima Biblijos eilutės ar ištraukos skaitymą ir apmąstymą. Jei norite, galite užsirašyti eilutę į rodyklės kortelę arba užrašų knygelę ir laikyti ją su savimi medituodami, arba galite perskaityti ją tiesiai iš Biblijos meditacijos metu.
- Jei kasdien atliekate pamaldas, galite pamąstyti apie Raštą kiekvienos dienos pamaldumu.
- Taip pat galite pasirinkti Biblijos ištrauką ir skaityti, kol tam tikra eilutė jums tikrai įstrigs. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite perskaityti Psalmes, Patarles ar Evangelijas, kurios yra Mato, Morkaus, Luko ir Jono knygos.
- Jei norite, galite pamąstyti apie ką nors kitą, išskyrus Šventąjį Raštą, jei tik jis atkreipia jūsų dėmesį į Dievą. Pavyzdžiui, galite apmąstyti Dievo palaiminimus savo gyvenime ar pamokytą pamoką, kurią išmokote.
- Jei būdami gamtoje jaučiatės arti Dievo, galite sėdėti lauke ir pamąstyti apie Dievo kūrinio grožį.
2 metodas iš 3: Dievo žodžio apmąstymas
1 žingsnis. Pradėkite medituodami apie 5-10 minučių
Jei dar tik pradedate krikščionišką meditaciją, pradėkite nuo trumpesnių užsiėmimų, kai tiesiog leidžiate Dievo žodžiui kalbėti su jumis. Kai jums labiau patinka praktika, galite dirbti iš ten.
- Jei planuojate medituoti tam tikrą laiką, galite sutelkti dėmesį.
- Pabandykite nustatyti laikmatį, kad žinotumėte, kada meditacija baigsis.
2 žingsnis. Atidžiai išstudijuokite Biblijos eilutę ar meditacijos temą
Jei pasirinkote Raštą, atidžiai perskaitykite jį bent 2 ar 3 kartus. Apmąstykite eilutės prasmę plačiąja prasme ir kaip eilutė jums tinka.
- Pavyzdžiui, galite pasirinkti apmąstyti Hebrajams 13: 8, kuriame sakoma: „Jėzus Kristus yra tas pats vakar, šiandien ir per amžius“. Galite pagalvoti apie tai, ką tai būtų reiškę ankstyviesiems krikščionims, bet taip pat apie tai, ką tai reiškia jums asmeniškai vaikščiojant su Juo.
- Jei nuspręsite medituoti apie natūralų Dievo grožį, galite rasti vietą, iš kurios atsiveria gražus vaizdas, arba galite ją laikyti rankoje gėlę ar lapą.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į proto pripildymą, o ne į jo ištuštinimą
Daugelis meditacijos praktikų skatina atsisakyti visų savo minčių, visiškai išvalyti mintis. Krikščioniškoje meditacijoje vis tiek reikia atsisakyti bet kokių nesusijusių minčių, bet užuot ištuštinęs protą, stenkis visą dėmesį sutelkti į Dievą.
- Jei pastebite, kad jūsų protas pradeda dreifuoti, perskaitykite Šventąjį Raštą arba vėl atkreipkite dėmesį į objektą ar mintį, apie kurią medituojate.
- Nesijaudinkite, jei iš pradžių tai atrodo sunku-praktikuojant turėtų būti lengviau.
Žingsnis 4. Jei sunku sutelkti dėmesį, įrašykite savo mintis į žurnalą
Jei pastebite, kad jūsų protas linkęs klajoti, kai medituojate, dienoraštis gali padėti išlikti teisingame kelyje. Pradėkite skaitydami ir perskaitydami Biblijos eilutę ar ištrauką, apie kurią medituojate. Tada užsirašykite savo mintis apie tą eilutę, įskaitant tai, ką, jūsų manymu, tai reiškia ir kaip tą eilutę galite susieti su savo gyvenimu asmeniškai.
Sujunkite meditaciją su maldos dienoraščiu, meditacijos pabaigoje užsirašydami savo maldos prašymus
Žingsnis 5. Padarykite savo meditaciją kuo asmeniškesnę
Raskite būdą, kaip susieti viską, ką sakote, kad tai jums atrodytų tikra. Pavyzdžiui, jei studijuojate palyginimą, galite pagalvoti, kaip ši istorija galėtų būti jūsų gyvenimo situacijos metafora. Jei medituojate apie gamtą, pagalvokite apie savo kūno sudėtingumą ir išvis gyvybės stebuklą. Tada pabandykite įsivaizduoti, kaip šias įžvalgas galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
- Pavyzdžiui, jei skaitote tokią eilutę kaip Psalmė 56: 3, kurioje sakoma: „Kai aš bijau, aš pasitikiu tavimi“, galite pagalvoti apie situaciją, kai galite jaustis išsigandęs, tada įsivaizduokite, kad kreipiatės į Dievas maldoje už taiką ir paguodą.
- Jūs netgi galite įsitraukti į Biblijos istoriją. Pavyzdžiui, jei skaitote apie Jėzų, padauginusį kepalus ir žuvis, galite įsivaizduoti duonos kvapą ar žuvies skonį.
Žingsnis 6. Baikite savo meditaciją malda
Meditacija nėra tas pats, kas melsti, nes tu apmąstai Dievo žodį, o ne kalbiesi su Juo. Tačiau vis tiek galite baigti savo meditaciją malda-tai gali padėti jums jaustis dar arčiau Dievo, kai grįšite į savo dieną.
Pavyzdžiui, galite melstis: „Mielas Viešpatie, ačiū, kad ir toliau mane laimini savo išmintimi. Prašau, padėk man ieškoti būdų, kaip šiandien pasidalyti savo meile su kitais. Amen“
3 metodas iš 3: išteklių naudojimas meditacijai
Žingsnis 1. Sekite kartu su kasdieniu Biblijos studijavimu
Jei nenorite praleisti daug laiko ieškodami tinkamos eilutės medituoti kiekvieną dieną, pabandykite įsigyti Bibliją iš tikėjimo knygyno. Šios Biblijos dažnai skaitomos vadovaujantis, taip pat yra pastabų, kuriose pateikiamas kontekstas ir papildomos Šventojo Rašto įžvalgos. Pabandykite perskaityti dienos ištrauką kartu su tyrimo pastabomis. Tada skirkite kelias minutes medituodami eilutę, kuri tą dieną jums pasirodė prasminga.
Atminkite, kad nors pats Raštas yra laikomas šventu, papildomos pastabos studijuojamoje Biblijoje buvo parašytos žmonių. Jei jūsų Biblijos eilutės aiškinimas skiriasi nuo jų, tai gerai
Žingsnis 2. Meditacijos pradžioje perskaitykite dienos pamaldas
Kitas būdas rasti naujų eilių kiekvieną dieną yra naudoti knygą, kurioje yra kasdienių pamaldumų. Šie pamaldumai dažniausiai sutelkti į trumpą eilutę ar ištrauką ir paprastai yra suporuoti su trumpu anekdotu, kad padėtų skaitytojams susieti su eilėraščiu. Perskaitykite pamaldas taip, kaip įprastai, tada medituodami įsitraukite į tos dienos Biblijos eilutes.
- Pabandykite rasti pamaldumą, skirtą jums. Pavyzdžiui, galite rasti pamaldų, skirtų specialiai paaugliams, suaugusiems, tėvams ar net tam tikroms profesijoms, pavyzdžiui, slaugytojoms.
- Jūs netgi galite užsiregistruoti kasdieniam atsidavimui savo el. Laiške, jei radote jums patinkantį.
Žingsnis 3. Naudokite programą vedamoms meditacijoms
Ieškokite krikščioniškos meditacijos programos mėgstamiausio įrenginio žaidimų parduotuvėje. Tada kiekvieną įprastos meditacijos metu įkelkite programą, kad gautumėte naują Biblijos eilutę, į kurią galėtumėte sutelkti dėmesį. Daugelyje yra meditacijos laikmatis, o kai kuriuose - ir garbinimo muzika.
- Kai kurios programos labiau orientuotos į jūsų maldos gyvenimo stiprinimą, o kitos yra skirtos padėti jums jaustis ramiau ar net padėti geriau išsimiegoti.
- Keletas populiariausių programų yra „Abide“, „Soultime“, „Hope“ir „Whispers from God“.
Žingsnis 4. Paprašykite bendratikių pasiūlyti gerų eilių meditacijai
Jei norėtumėte labiau savarankiškos meditacijos praktikos, bet vis tiek galėtumėte pasinaudoti pagalba, sugalvodami eilėraščių idėjų, pabandykite pasikalbėti su savo dvasininkais ir kitais bažnyčios nariais. Paklauskite jų, ar yra eilėraščių, kurie pastaruoju metu jiems buvo ypač reikšmingi, tada užsirašykite juos į užrašų knygelę ar užrašų programą savo telefone, kad vėliau galėtumėte prie jų grįžti.
