Visą dieną sėdėti priešais kompiuterį darbui sunku jūsų protui ir kūnui. Dėl to galite jausti psichinį išsekimą ir fizinį skausmą. Kasdien medituodami galite padidinti savo produktyvumą, padidinti kūrybiškumą ir sumažinti stresą darbe. Su reguliariomis tempimo pertraukomis galite įkrauti mintis ir atleisti raumenų įtampą, lydinčią jūsų darbą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: meditacija darbe
1 žingsnis. Skirkite laiko medituoti darbe
Kasdien praktikuojama meditacija gali sumažinti jūsų stresą ir nerimą, padidinti susikaupimą ir produktyvumą bei pagerinti bendrą savijautą. Kai praktikuojama darbo vietoje, meditacija suteikia tą pačią naudą. Tai gali padėti atsipalaiduoti, padidinti jūsų, kaip darbuotojo, efektyvumą ir pagerinti bendrą darbo vietoje patirtį. Norėdami pasinaudoti šiomis privilegijomis, skirkite laiko meditacijai kiekvieną dieną:
- Medituokite savo pietų valandą. Vidurdienio psichinė pertrauka atgaivins jūsų protą.
- Medituokite darbo dienos pabaigoje. Užbaigus savo darbo dieną trumpa meditacijos sesija, bus įtvirtinta riba tarp jūsų darbo ir socialinio/namų gyvenimo.
- Medituokite kiekvieną kartą, kai jaučiatės stresas ar nerimas. Atostogos nuo įtempto grafiko iš tikrųjų gali padėti įveikti jausmą, kad turite per daug nuveikti.
2 žingsnis. Jei įmanoma, raskite ramią vietą
Nors kai kuriose darbo vietose yra skirtos meditacijos erdvės, daugelis įmonių to neturi. Stenkitės rasti ramią, patogią, privačią vietą meditacijai praktikuoti. Jei turite likti savo kabinete ar biure, galite imtis šių veiksmų, kad sumažintumėte trukdžius:
- Uždarykite duris ir pritemdykite šviesą.
- Nuimkite stalinį telefoną nuo kabliuko.
- Išjunkite savo mobilųjį telefoną.
- Įjunkite kompiuterį į miego režimą.
- Dėvėkite ausų kištukus ar ausines.
Žingsnis 3. Sėdėkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis
Sėdėkite patogioje kėdėje. Tvirtai padėkite kojas ant žemės, padėkite rankas ant kelių, atsisėskite tiesiai ir pakelkite smakrą. Kai sutelkiate dėmesį į priešais esantį objektą, keletą kartų giliai įkvėpkite. Palaipsniui sušvelninkite žvilgsnį ir užmerkite akis.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną
Kai susikoncentruojate į kvėpavimą, klausykite savo širdies plakimo. Nekontroliuokite savo kvėpavimo, tiesiog kvėpuokite natūraliai. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas juda kiekvieną kartą įkvėpdamas ir iškvėpdamas.
- Kaip juda jūsų šonkauliai?
- Kada pakyla pečiai?
- Kaip tavo pilvas kyla ir krinta?
5 žingsnis. Pripažinkite savo mintis ir paleiskite jas
Kai medituojate, mintys įeis į jūsų protą. Užuot fiksavę šias mintis, pripažinkite, kad jos egzistuoja, ir leiskite joms išeiti iš jūsų minčių. Grįžkite į kvėpavimą.
- Nesmerkite ir nevertinkite savo minčių.
- Praktikuodami galite pradėti pastebėti savo minčių modelį.
EKSPERTŲ PATARIMAS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Žingsnis 6. Grįžkite į sąmoningumo būseną
Palaipsniui grąžinkite dėmesį į dabartį. Prieš atidarydami akis, keletą kartų giliai įkvėpkite. Vietoj to, kad iš karto grįžtumėte į darbą, akimirką pasėdėkite ir skirkite laiko įvertinti, kaip meditacija privertė jus jaustis.
Galite bet kada nutraukti savo meditacijos seansą. Tęsdami pratimus, jūsų užsiėmimai ilgės
2 metodas iš 3: meditacija kompiuteryje
Žingsnis 1. Žiūrėkite savo kompiuterį kaip meditacijos objektą
Praktikuodami sąmoningumo meditaciją, praktikai raginami stebėti savo mintis, pripažinti savo jausmus ir leisti jiems praeiti. Jie neturėtų teisti ar fiksuoti savo minčių. Praktikai dabar taiko šią meditacijos techniką savo darbui kompiuteriu. Tam reikia atsiriboti nuo darbo ir skirti laiko stebėti ir pripažinti ekrane rodomas raides, tarpus, vaizdus ir mintis.
2 žingsnis. Įvertinkite savo mintis ir jausmus
Sustabdykite savo darbą trumpam sąmoningumo meditacijos užsiėmimui. Pastumkite kėdę atgal, užmerkite akis ir arba sulėtinkite kvėpavimą. Užduokite sau šiuos klausimus ir įsidėmėkite savo atsakymus:
- - Ką aš jaučiu šią akimirką?
- "Apie ką aš galvoju šią akimirką?"
- "Kaip aš esu šiuo metu?"
- "Kaip aš nedalyvauju šią akimirką?"
Žingsnis 3. Stebėkite kompiuterio ekraną 2–3 minutes
Kai suprasite savo mintis ir jausmus, atkreipkite dėmesį į kompiuterio ekraną. Šio pratimo tikslas yra panaudoti kompiuterį, kad patektumėte į ramybės, atsipalaidavimo ir sąmoningumo būseną, kuri vėliau persikels į visą jūsų darbo dieną. Kai praktikuojate:
- Atkreipkite dėmesį į žodžių raides, pastraipos sakinius ir mintis, kurias jie perteikia.
- Pripažinkite darbalaukyje esančias piktogramas, tuščias atviro tinklalapio vietas ir žymeklį ekrano kampe.
- Jei jūsų protas klajoja, atkreipkite dėmesį į ekraną.
- Palaipsniui susigrąžinkite sąmoningumą ir grįžkite į darbą jausdamiesi žvalūs ir susikoncentravę.
3 metodas iš 3: „Mini-Break“iš kompiuterio
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite, kad sumažintumėte stresą
Jei neturite tinkamos meditacijos erdvės, galite naudoti gilius kvėpavimo pratimus, kad įgautumėte sąmoningumo ir atsipalaidavimo būseną. Ilgą darbo dieną gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti pasikrauti jėgų ir sutelkti dėmesį.
- Sėskite ant kėdės arba ant grindų.
- Giliai įkvėpkite per nosį 4 kartus (įkvėpkite, 2, 3, 4).
- Sulaikykite kvėpavimą 4 kartus (sulaikykite, 2, 3, 4).
- Iškvėpkite per nosį 4 kartus (2, 3, 4).
- Sulaikykite kvėpavimą 4 kartus (sulaikykite, 2, 3, 4).
- Pakartokite šią seriją 10 kartų.
2 žingsnis. Ištempkite kaklą ir pečius, kad pašalintumėte įtampą
Visą dieną sėdėjęs prie kompiuterio, tavo kūnas gali tapti įtemptas, susipainioti ir skaudėti. Pavargusių raumenų ištempimas yra puikus būdas nuimti įtampą, atgaivinti mintis ir trumpam pailsėti nuo kompiuterio. Pečių tempimas yra tinkamas darbas. Tai padės atpalaiduoti kaklą ir pečius. Norėdami atlikti pečių tempimą:
- Sujunkite pirštus, pakelkite rankas virš galvos ir padėkite delnus aukštyn.
- Laikykite tempimą 5 gilius įkvėpimus, kvėpuodami ir iškvėpdami per nosį.
- Atleiskite tempimą ir sulenkite pečius.
- Pakartokite tempimą dar kartą.
- Tempdami sutelkite dėmesį į savo laikyseną: žiūrėkite tiesiai į priekį, sulygiuokite rankas su ausimis ir atpalaiduokite pečių ašmenis.
Žingsnis 3. Ištieskite krūtinę, kad atpalaiduotumėte raumenis
Visą dieną sėdėdamas priešais ekraną gali sugadinti tavo laikyseną. Galite pasilenkti ir nuleisti pečius. Norėdami neutralizuoti neigiamą šios prastos kompiuterio laikysenos poveikį, galite atlikti širdies atidarymo tempimą. Be įtampos mažinimo, šis ruožas suteikia jums galimybę atsitraukti nuo kompiuterio ir sutelkti mintis.
- Atsistokite kojas klubo atstumu viena nuo kitos.
- Perkelkite rankas ir rankas už nugaros.
- Sujunkite rankas, kad suformuotumėte kumštį prie nugaros pagrindo.
- Pažvelkite į priekį, suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite rankas ir rankas kuo aukščiau.
- Laikykite šį tempimą penkis gilius įkvėpimus, kvėpuodami ir iškvėpdami per nosį.
- Jei norite, pakartokite.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Dvasingumo esmė - kaupti vidinę jėgą, taiką, meilę ir laimę. Jūsų vidinę energiją gali pažadinti teigiamos vizualizacijos, susijusios su mantromis (teigiami teiginiai, maldos).
- Vidinė ramybė atsiranda, jei nuraminate savo mintis. Šiuo tikslu pirmiausia naudokite mantrą "Aum Shanti. Aum Peace". Susikoncentruokite tik į taikias mintis