Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) dažnai atsiranda dėl trauminio įvykio. Būklė išsivysto, kai ir toliau išgyvenate jausmus, atsiradusius įvykio metu, praėjus daug laiko po to. Kai tai padarysite, galite patirti baimę, nerimą ir panikos priepuolius. Žmonėms, sergantiems PTSD, dažnai sunku rasti ir išlaikyti darbą, nes tam tikri veiksniai gali sukelti didžiulius jausmus. Tačiau užsidirbti pragyvenimui sergant PTSS įmanoma, tačiau kai išmoksite veikti su šia liga, pasirūpins savimi ir gaus reikiamą paramą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: veikimas su PTSD
Žingsnis 1. Raskite tinkamą darbą
Darbo paieška sergant PTSD dažnai yra sunki. Gali būti naudinga sudaryti tam tikrų savybių, kurių pageidaujate darbe, sąrašą, kuris padėtų jūsų paieškai. Gerų darbų žmonėms, sergantiems PTSS, pavyzdžiai gali būti tie, kuriems reikalinga minimali sąveika su kitais, pvz., Kraštovaizdžio kūrimas, augintinių priežiūra ar valymas/priežiūra.
Tačiau jūsų regione gali būti išteklių, kurie padės rasti tinkamą darbą. Pavyzdžiui, galite susisiekti su savo psichikos sveikatos priežiūros darbuotoju ir pasiteirauti, kaip rasti darbą, kuris nepablogins jūsų būklės. Tokie specialistai žino jūsų unikalius poreikius ir gali padėti ieškoti darbo. Tai taip pat gali padėti paprašyti gydytojo ar terapeuto rekomendacijų
Žingsnis 2. Susipažinkite su savo trigeriais
Jūs turite didesnę tikimybę sėkmingai dirbti su PTSS, kai esate susipažinę su savo veiksniais ir simptomais. Jų žinojimas gali padėti išvengti tam tikrų situacijų arba palikti aplinką, kad jūsų simptomai nepablogėtų.
- Pavyzdžiui, galbūt pastebėjote, kad garsus triukšmas sukelia jums epizodą. Turėdami omenyje šią informaciją, galite pasirinkti darbą tylesnėje aplinkoje, pavyzdžiui, bibliotekoje ar biure.
- Daugelis žmonių, sergančių PTSS, nusprendžia neatskleisti informacijos apie savo būklę kitiems. Tačiau, jei darbe turite patikimą draugą, gali būti naudinga apie tai informuoti šį asmenį, kad galėtumėte palaikyti.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip imtis veiksmų atakų metu
Pasivaikščiokite arba pasitraukite iš situacijos, jei manote, kad jūsų panikos lygis pradeda kilti. Pasimankštinę ir pasitraukę nuo to, kas jus nuliūdino, gali prireikti simptomams valdyti.
- Dėl to gali tekti pasikalbėti su savo viršininku apie savo būklę. Turėsite jiems pasakyti, kad turėsite trumpam pabėgti arba padaryti tai, ko jums reikia, jei jūsų PTSS jus vargina.
- JAV veteranų reikalų departamentas turi mobiliąją programėlę, kuri gali padėti jums sekti sukėlėjus ir susidoroti su simptomais atakos metu.
- Stresui valdyti naudokite įvairius metodus. Tai gali būti gilus kvėpavimas, mankšta, meditacija ar raumenų atsipalaidavimas.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio
PTSD aukos dažniausiai kreipiasi į narkotikus ir alkoholį, kad galėtų savarankiškai gydytis ir susidoroti su savo jausmais. Deja, ši priklausomybė tik pablogins situaciją. Tai netgi apsunkins darbo paiešką ir išsaugojimą.
Pasitarkite su gydytoju, jei kovojate su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Jie gali rasti jums pagalbą. Taip pat galite gauti pagalbą per savo bažnyčią arba gydymo nuo narkotikų ir reabilitacijos centrą
2 iš 3 metodas: palaikykite savo sveikatą ir gerovę
Žingsnis 1. Tęskite vizitą pas savo terapeutą
Dirbdami galite susidurti su įvairiais veiksniais. Reguliarus apsilankymas pas gydytoją gali padėti išvengti nerimo ir simptomų. Jūsų terapeutas taip pat gali duoti jums idėjų, ką daryti, kai jaučiate panikos priepuolį.
Darbas taip pat kelia papildomą stresą, o tai gali pabloginti simptomus. Toliau lankytis pas savo terapeutą gali būti ramu ir palaikymas, kurio reikia norint kontroliuoti PTSS
Žingsnis 2. Išgerkite vaistų
Būtina sekti savo vaistus, ypač kai jūsų tvarkaraštis tampa užimtas. Galbūt esate labiau linkęs pamiršti, nes daug dirbate. Tačiau simptomai gali grįžti arba dar labiau pablogėti, jei pamiršite juos išgerti.
- Visą dieną nustatykite laikmačius, kad primintumėte, jog turite vartoti vaistus. Taip pat galite paprašyti draugų ar artimųjų paskambinti ar kitaip priminti.
- Atminkite, kad vien vaistai jūsų neišgydys, tačiau jie gali padėti jus stabilizuoti, kad galėtumėte visapusiškiau dalyvauti terapijoje.
Žingsnis 3. Gyvenkite sveikai
Sveikas gyvenimo būdas neišgydo PTSS, tačiau leidžia jaustis geriau. Pakankamas miegas, sveika mityba ir mankšta gali sumažinti stresą ir nerimą. Jei apskritai sumažėja streso lygis, gali būti lengviau atlikti savo darbo pareigas.
Kofeino sumažinimas arba pašalinimas gali padėti nuraminti nerimą. Taip pat venkite nikotino, kuris taip pat gali padidinti nerimo lygį
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Žmonės, sergantys PTSD, jau yra pakankamai spaudžiami. Jų streso lygis gali pakilti, kai prie to pridedamas darbas. Būtina rasti būdą atsipalaiduoti ir subalansuoti save.
Meditacija, joga, masažas ar gilus kvėpavimas gali padėti išlaikyti ramybę. Praktikuokite pasirinktą metodą kasdien, kad sumažintumėte nerimą ir simptomus
3 iš 3 metodas: palaikymo paieška
Žingsnis 1. Pasikliaukite savo draugais ir šeimos nariais
Pasitikėjimas savo mylimais žmonėmis gali padėti jums juos įveikti. Jie taip pat gali patarti, kaip susidoroti su darbu, kai sergate PTSS.
Pokalbis su jais gali būti ypač naudingas, jei jie taip pat turi PTSS. Galbūt jie ištvėrė patirtį su jumis ir gali pasiūlyti pagalbą. Jie taip pat gali pažinti žmogų, kuris taip pat turi tokią būklę, ir gali jums patarti
Žingsnis 2. Prisijunkite prie kitų, sergančių PTSS
Internete galite rasti kitų žmonių, sergančių PTSD. Galite rasti pokalbių kambarį, skirtą tik žmonėms, kurie dirbdami susiduria su PTSS. Tikėtina, kad su jais galite rasti palaikymą ir patarimus.
Įsitikinkite, kad supa save pozityviais ir teigiamais žmonėmis, kurie nori tobulėti. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie atsisako gydytis arba per daug dėmesio skiria negatyvumui
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kartais geriausias būdas įveikti iššūkį yra pasikalbėti su tais, kurie juo dalijasi. Prisijungimas prie paramos grupės suteikia galimybę išreikšti savo jausmus ir iššūkius tiems, kurie supranta. Daugelis dalyvaujančių taip pat gali turėti darbą ir gali patarti, kaip valdyti savo būklę dirbant.
