Tikrai apmaudu susidoroti su neigiamomis situacijomis. Deja, problemų kyla tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Nors tai gali atrodyti sunku, svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir neleisti, kad negatyvas jus nuviltų žemyn. Kai pereisite prie teigiamo mąstymo, galite ieškoti sprendimo. Neigiamumas gali būti alinantis, todėl būtinai imkitės savigynos praktikos, kad patenkintumėte savo poreikius.
Žingsniai
1 metodas iš 4: išlikite teigiamas
1 žingsnis. Pasirinkite priimti situaciją
Kai iškyla problema, visiškai normalu pastebėti, kad galvojate kažką panašaus: „Ką? Tai negali atsitikti! Tai dažna reakcija, bet ne visada naudinga. Iš karto pakeiskite savo mąstymą ir sutikite, kad problema iš tikrųjų vyksta. Pagalvokite sau: „Tai nėra gera situacija, bet tai vyksta“.
Atidėti problemos sprendimą ar tiesiog apsimesti, kad negatyvo nėra, gali būti viliojanti. Tačiau paprastai geriausia susidoroti su problema iš karto
Žingsnis 2. Raskite teigiamus dalykus, o ne sutelkite dėmesį tik į neigiamus dalykus
Gali būti lengva pažvelgti tik į neigiamus dalykus. Skirkite minutę ramiai pagalvoti apie situaciją ir tada sudarykite teigiamų dalykų sąrašą. Sąrašas gali būti protinis arba galite užrašyti savo mintis. Tai padės išlikti ramiems ir produktyviems.
- Pavyzdžiui, galite būti nusiminę, kad vienas iš jūsų darbuotojų skundėsi jūsų valdymo stiliumi. Užuot supykę, pagalvokite apie tai kaip apie galimybę pabendrauti su tuo žmogumi ir išsiaiškinti, kaip abu galite patirti teigiamą patirtį darbe.
- Galbūt jūs pastebėsite, kad jūsų sesuo persikelia į naują miestą ir esate nusiminusi, nes jos pasiilgsite. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamas emocijas, pagalvokite apie tai, kad dabar turėsite linksmą priežastį keliauti į naująjį jos miestą.
Žingsnis 3. Iššaukite neigiamas mintis ir paleiskite jas
Jei pastebite, kad neigiamos mintys vis dar kyla, pripažinkite jas ir atmeskite. Galite pagalvoti: „Taip, tai didelė problema. Bet aš atmetu šį negatyvą ir renkuosi sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus “. Jums gali tekti tai pakartoti keletą kartų, tačiau jei aktyviai nuspręsite paleisti mintis, jos ilgainiui išnyks.
Taip pat galite tiesiogiai reaguoti į konkrečias mintis. Pavyzdžiui, jei manote: „Aš kaltas, kad pardavimai šį ketvirtį sumažėjo. Kokia nelaimė, - pabandykite pasakyti sau: „Aš esu naujas savo darbe ir yra mokymosi kreivė. Man tai puiki proga išbandyti kai kurias tas naujas idėjas, kurias turiu “
Žingsnis 4. Ieškokite situacijos pamokos
Nors neigiamos situacijos nėra linksmos, jos paprastai suteikia puikią galimybę ko nors išmokti. Ženkite žingsnį atgal ir objektyviai pažvelkite į tai, kas vyksta. Paklauskite savęs, ar įmanoma išmokti išvengti tokių problemų, ar galite rasti būdą, kaip išmokti su jomis elgtis grakščiai. Paklauskite savęs: „Ką aš išmoksiu, kai tai įveiksiu? Sudarykite galimų pamokų sąrašą, jei dalykų rašymas padeda mąstyti.
- Galbūt jūsų antroji pusė ką tik išsiskyrė su jumis ir jaučiatės tikrai įskaudinta. Pamoka gali būti ta, kad jūs suprantate, kad suskubote gyventi kartu ir kad kitą kartą gali būti geriausia eiti lėčiau.
- Arba gali būti, kad jūsų viršininkas priekaištavo, kad nepasiekėte pardavimo tikslų. Galite į tai pažvelgti kaip į galimybę išmokti naujų taktikų, kurios gali padėti jums pasiekti sėkmės.
Žingsnis 5. Įdėkite problemą į perspektyvą
Neabejotinai gali atrodyti, kad pasaulio svoris yra ant jūsų pečių, kai susiduriate su neigiama situacija. Tačiau kai esate nusiminęs, taip pat gali būti lengva pamiršti, kad problema gali būti ne tokia didelė, kaip atrodo iš pradžių. Pasirinkite atsakymą, kuris iš tikrųjų atitinka situaciją.
Pvz., Jei jūsų viršininkas jums sako, kad jums reikia pagerinti pardavimus, neleiskite savo mintims sukti galvos: „Mane atleidžia. Ką aš pasakysiu savo partneriui? Kaip aš sumokėsiu savo sąskaitas? Kur aš rasiu? kitą darbą? " Vietoj to, sutelkite dėmesį į tikrąją problemą, kuri pagerina jūsų pardavimus
2 metodas iš 4: darbas link sprendimo
1 žingsnis. Pagalvokite prieš reaguodami
Jei kas nors jus įskaudino ar supykdė, jums gali kilti noras. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite, koks atsakymas bus produktyvesnis. Jei reikia, prieš atsakydami kelioms minutėms atsiprašykite.
Pasakykite: „Gerai. Aš padarysiu trumpą pertrauką ir tada atsakysiu į jūsų iškeltą problemą “
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, ką galėtų padaryti pavyzdys
Kol formuluojate savo atsakymą, pagalvokite apie žmogų, kuriuo žavitės ir gerbiate. Tada pagalvokite, kaip jie galėtų susidoroti su situacija, ir pabandykite modeliuoti savo atsaką pagal tai, kaip manote, kad tas asmuo gali tai išspręsti.
- Galbūt jūs dėl kažko ginčijatės su savo draugu. Pabandykite pagalvoti, kaip bendras draugas gali žiūrėti į ginčą, ir tada pagrįskite savo atsakymą tuo, ką jie darytų.
- Galbūt turite bendradarbį, kuris visada yra pasirengęs ir kontroliuoja. Pagalvokite, kaip jie reaguotų į jūsų viršininko kritiką, ir tada pabandykite padaryti tą patį.
Žingsnis 3. Atsakykite į situaciją teigiamai
Surinkę mintis, pasirinkite išmatuotą ir konstruktyvią reakciją. Aiškiai ir ramiai išsakykite savo mintis, o tada suteikite kitam asmeniui galimybę atsakyti.
- Pasakykite savo viršininkui: „Suprantu, kad šis ketvirtis nebuvo geriausias. Ar turite pasiūlymų, kurie galėtų padėti man tobulėti? Norėčiau pasimokyti iš šios situacijos “.
- Galbūt jūs sužinojote, kad jūsų augintinis serga ir esate nusiminęs. Jūsų atsakymas gali būti paprašyti veterinarijos gydytojo padėti jums parengti gydymo planą. Jums leidžiama liūdėti, tačiau vis tiek galite atsakyti konstruktyviai.
Žingsnis 4. Jei ryšys neveikia, atsakykite trumpai
Kartais neverta ginčytis. Jei nemanote, kad galite būti pozityvus arba jei kitas asmuo nenori kalbėti, tiesiog pasakykite trumpai ir paprastai. Jei reikia, rytoj galite pabandyti dar kartą.
Tiesiog pasakykite: „Aš tave girdžiu. Kalbėkime rytoj, kai turėsime laiko pagalvoti “
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos iš žmogaus, kuris gali jums padėti
Prašyti pagalbos nėra gėda. Nesvarbu, su kuo susiduriate, greičiausiai yra kažkas, kas jums gali padėti. Paklauskite savo vadovo, bendradarbio, draugo ar šeimos nario patarimo. Ramiai praneškite jiems, su kuo susiduriate, ir pasakykite, kad galėtumėte pasinaudoti jų parama.
3 metodas iš 4: mąstymo valdymas
1 žingsnis. Pradėkite praktikuoti dėkingumą
Galite vesti dėkingumo dienoraštį arba tiesiog pasirinkti, kad kiekvieną dieną būtumėte dėkingas. Dėkingumo praktikavimas padės jums geriau jaustis savo gyvenime apskritai. Tai suteiks jums jėgų susidoroti su neigiamomis situacijomis.
Kiekvieną naktį galite užsirašyti 5 dalykus, už kuriuos tą dieną buvote dėkingi
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte
Stresas gali pakenkti jūsų protui ir kūnui. Kai susiduriate su kažkuo neigiamu, skirkite minutę laiko atsikvėpti. Tai padės jaustis ramiau ir sugebėti susitvarkyti. Įkvėpkite 5 kartus giliai ir iškvėpkite 5 kartus.
- Giliai kvėpuoti galite bet kada, kai jaučiate stresą.
- Išbandykite meditaciją ar jogą, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
Žingsnis 3. Pasimankštinkite, kad sumažintumėte stresą
Sunku susitvarkyti su sunkiomis situacijomis, jei nesijaučiate puikiai fiziškai. Pasistenkite 30 minučių mankštintis daugumą savaitės dienų. Pratimai yra puikus nuotaikos stiprintuvas ir reguliatorius.
- Pasirinkite tai, ką mėgstate daryti, kad sportuoti būtų smagu. Pavyzdžiui, jei jums patinka šokti, išbandykite kardio šokio treniruotę.
- Taip pat galite pasirinkti padaryti ką nors tokio paprasto, kaip pasivaikščioti per pietų pertrauką.
Žingsnis 4. Rytoj planuokite naują pradžią
Sunku, bet stenkitės neperkelti savo neigiamų jausmų į kitą dieną. Situacija vis dar gali būti, bet jūs galite pasirinkti, kad jaustumėtės pozityviai ir žvaliai. Prieš eidami miegoti pabandykite užsirašyti, dėl ko esate nusiminusi. Tai padės atsikratyti neigiamų minčių.
Pabudę skirkite kelias minutes dėkingumo pratimams arba giliai įkvėpkite. Tai padės pradėti dieną teigiama nuotaika
4 metodas iš 4: Konkrečių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Susitarkite su sunkiais šeimos nariais, ramiai nustatydami ribas
Daugeliu atvejų geriausias būdas susitvarkyti yra išlikti ramiam. Galite nustatyti ribas, aiškiai pasakydami kitam asmeniui, ko jums iš jų reikia ir kas jums patogu. Naudokite „aš“teiginius, kad išvengtumėte konfrontacijos.
- Galite pasakyti: "Nesijaučiu patogiai kalbėdamas su jumis apie savo politinius įsitikinimus. Jei vėl iškelsite temą, turėsiu išeiti iš kambario."
- Kita gera riba, kurią reikia nustatyti, yra tai, kiek laiko norite praleisti su jais. Pabandykite pasakyti: "Aš neturiu laiko padėti jums valyti namus kiekvieną savaitę. Atsiprašau, bet jums reikės rasti kitą sprendimą."
Žingsnis 2. Bendraukite su draugais, kad palengvintumėte dramą
Nors mylite savo draugus, dažnai kyla konfliktų, ypač draugų grupėse. Jei esate įtrauktas į dramą, atvirai pasikalbėkite su draugais apie tai, kas jums trukdo. Būkite sąžiningi ir naudokite „aš“teiginius, kad neatrodytų, jog juos kaltinate.
- Jei nesate tiesiogiai įsitraukęs į konfliktą, pabandykite žaisti tarpininku. Paprašykite draugų atsisėsti ir pasikalbėti. Galite prisijungti prie pokalbio, kad padėtumėte išlaikyti ramybę ir produktyvumą.
- Jei bendravimas neveikia arba jei draugystė nebėra teigiama, gerai atsitraukti nuo santykių. Pasakykite draugams, kad jums reikia pertraukos. Arba, jei nebenorite leisti laiko, taip pat galite tai aiškiai pasakyti.
Žingsnis 3. Nustatykite biudžetą ir pagrįstus tikslus, padedančius susidoroti su finansine įtampa
Nebijokite pranešti savo partneriui ar šeimai, su kuo susiduriate. Jie gali jums duoti puikių patarimų. Jei neturite biudžeto, sukurkite jį. Sekite savo mėnesines išlaidas ir pajamas ir sužinokite, kur galite atlikti pakeitimus. Taip pat naudinga išsikelti siekiamus tikslus. Netgi toks mažas dalykas, kaip sutaupyti 25 USD per savaitę, tikrai gali pakeisti.
- Sutelkite dėmesį į tai, kaip kuo greičiau sumokėti skolą.
- Jei manote, kad jums reikia profesionalių patarimų, kreipkitės į finansų planuotoją.
Patarimai
- Išeikite pas patikimą draugą. Kalbėjimas apie situaciją gali labai padėti!
- Praleisti šiek tiek laiko gamtoje. Tai padės jaustis ramesniam ir susikaupusiam.
