Kartais gali būti sunku įvertinti viską, ką turi gyvenime, ypač kai būna sunkių laikų. Tačiau, nepaisant to, ką išgyvenate, galite jaustis palaiminti. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus dalykus, vadovaukitės šiais patarimais, kurie padės suvokti jus supantį gėrį!
Žingsniai
1 metodas iš 3: Gyvenkite savo geriausią gyvenimą
Žingsnis 1. Pradėkite dieną su šypsena
Kiekvieną dieną stenkitės ryte pradėti teigiamą požiūrį, net jei tai sunku. Pažvelk į veidrodį ir šypsokis, ir primink sau, kad tai nauja diena, kai gali nutikti bet kas. Būdami pozityvūs, galite sumažinti savo stresą, o tai ilgainiui gali padaryti jus laimingesnius.
- Pabandykite pakabinti teigiamą patvirtinimą ten, kur jį pamatysite kiekvieną rytą, pavyzdžiui, prie veidrodžio, kuriame valote dantis, arba virš kavos puodelio. Kasdien skirkite kelias minutes apmąstyti pranešimą.
- Jūsų patvirtinimas turėtų būti kažkas, kas jums yra ypatinga. Pavyzdžiui, jei kovojate su abejonėmis savimi, galbūt norėsite priminti, kad kažkas panašaus: „Jūs galite tai padaryti! arba „Stenkitės iš visų jėgų!
- Be to, kad sumažinsite stresą, teigiamas poveikis gali turėti net teigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir netgi pagerinti atsparumą peršalimui!
Žingsnis 2. Įsitraukite į pomėgį
Neleisk, kad argumentas „aš per daug užsiėmęs“neleistų išbandyti kažko naujo - dauguma žmonių kasdien praranda laiko socialinei žiniasklaidai, el. Laiškams ir kitiems atidėliojimo metodams. Tačiau jausitės labiau palaiminti, jei leisite laisvalaikį darydami tai, kas jums tikrai patinka. Jei dar neturite hobio, praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, ką visada norėjote padaryti, tada išsiaiškinkite, kaip įsitraukti!
- Raskite pomėgį, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Jei esate aktyvus, galite nuspręsti užsiimti sportu ar kita fizine veikla, pavyzdžiui, tenisu, varžybiniais šokiais ar treniruoti „Little League“komandą.
- Jei jums patinka leisti laiką ir žiūrėti mėgstamą laidą „Netflix“ar „Hulu“, tokie amatai, kaip nėrimas ar tapymas, gali būti greitesni.
Žingsnis 3. Įvertinkite tai, ką jau turite
Nesunku pakliūti į spąstus manant, kad turėdami naujausią elektroniką, šauniausius drabužius ar didžiausius namus nudžiuginsite, tačiau siekis nuolat turėti daugiau turto jus tik nuliūdins. Vietoj to, pabandykite rasti vertę tame, ką turite. Jei galite tuo džiaugtis, kiekvieną dieną jausitės palaiminti.
- Pavyzdžiui, užuot norėję didesnio namo, išmokite mylėti vietą, kurioje gyvenate. Pakabinkite savo šeimos ir draugų nuotraukas, papuoškite mėgstamomis spalvomis ir sutvarkykite daiktus, kad išnaudotumėte turimą erdvę.
- Jei jums patinka mada, bet negalite sau leisti visiškai naujos drabužių spintos, sumaišykite ir derinkite savo drabužius prie naujų drabužių ir kartkartėmis pridėkite ypatingą kūrinį, kai norite atnaujinti savo stilių.
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos, kuri leidžia jaustis gerai
Puiki daina gali pakelti jūsų nuotaiką ir priversti jus jaustis labiau susijusiam su jus supančiu pasauliu. Sukurkite grojaraštį su dainomis, kurios priverčia jus jaustis gerai, ir klausykite jo, kai tik turite laisvo laiko. Pabandykite klausytis grojaraščio vairuodami, valydami ar dirbdami, kad akimirksniu pakiltų nuotaika.
- Kiekvieno muzikos skonis yra skirtingas. Nesvarbu, ar jums patinka pop, pankas, „trap“muzika, ar neaiški muzikos forma, sukurta tik šaukštais. Tiesiog klausyk to, kas tau patinka!
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, klausykitės muzikos internete naudodami tokią interneto radijo stotį kaip „iHeartRadio“, „Spotify“ar „Pandora“.
Žingsnis 5. Atleisk sau, kai suklysti
Niekas nėra tobulas, ir jei norite sutelkti dėmesį į palaiminimą, turėsite sau atleisti už praeities klaidas. Išmokite į tas klaidas žiūrėti kaip į atspirties tašką kelyje į tai, kas esate šiandien, ir įsisavinkite iš jų padarytas pamokas.
Būkite sąžiningi su savimi apie tai, ko nenorėtumėte padaryti. Tai padės išvengti tų pačių klaidų ateityje
Žingsnis 6. Skirkite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną
Nors labai svarbu sunkiai dirbti ir stengtis visada daryti viską, kas įmanoma, taip pat labai svarbu kartkartėmis sustoti ir padaryti pertrauką. Nesvarbu, koks esate užimtas, pirmenybę turėtumėte skirti laiko atsipalaiduoti. Tolimos atostogos visada malonios, tačiau net jei to negalite padaryti, dienos metu galite skirti kelias minutes sau, kad padarytumėte tai, kas tik jums.
Pagalvokite, kas iš tikrųjų verčia jus atsipalaiduoti. Jūsų pertrauka gali būti tokia paprasta, kaip sėdėti ant verandos, gerti rytinę kavą arba savaitgalį keliauti į netoliese esantį ūkininkų turgų, kad gautumėte šviežių daržovių savaitei
Žingsnis 7. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis
Jei visada žiūrite į tai, ką turi kiti žmonės, jums bus sunku kada nors jaustis visiškai patenkintam. Kažkas visada turės daugiau pinigų, geresnės išvaizdos ar gražesnio automobilio nei jūs. Užuot lyginę save su jais, apsidairykite, ką turite, ir pabandykite juos įvertinti.
- Deja, dėl populiarėjančios socialinės žiniasklaidos pernelyg lengva pamatyti tik svarbiausius žmogaus gyvenimo momentus. Tada galite jaustis nepatenkinti tuo, ką turite. Tiesą sakant, tie žmonės vaizduoja tik tai, ką nori, kad matytumėte, kai jų tikrasis gyvenimas gali būti toks pat netvarkingas ir normalus kaip jūsų.
- Kai tik pagaunate save lygindami save su kuo nors kitu, vietoj to pakeiskite mintį kažkuo gražiu apie save.
2 metodas iš 3: teigiamų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais, įdomiais žmonėmis
Pirmenybę teikite laiko praleidimui su savo gyvenimo žmonėmis, kurie leidžia jaustis gerai. Reguliariai kreipkitės į savo draugus ir šeimos narius ir pabandykite su jais susitikti, kai tik turite galimybę. Sveikų santykių puoselėjimas bus nuolatinis priminimas, koks esate palaimintas.
- Kartais, ypač jei išgyvenote sunkų laiką, galite prarasti ryšį su jums svarbiais žmonėmis. Jei pastebėjote, kad taip atsitinka, pasistenkite ištaisyti santykius siųsdami skambutį ar tekstą, pranešdami tam asmeniui, kiek jie jums reiškia. Yra tikimybė, kad pastebėsite, kad jie tiesiog laukė, kol išgirs jus.
- Jei kas nors priverčia jus jaustis blogai bet kuriuo metu, kai yra šalia, gerai atsitraukti nuo tų santykių, net jei jie yra giminaitis.
Žingsnis 2. Leiskite kitiems žinoti, ko jums reikia iš jų
Nesitikėkite, kad aplinkiniai spės, ko jums reikia. Jie nėra minčių skaitytojai, o paprašę jų intuityviai suprasti, ko norite, jausitės liūdni ir neišsipildę. Tai, savo ruožtu, netgi gali paskatinti jūsų šeimą ir draugus atsitraukti nuo jūsų. Vietoj to, aiškiai praneškite apie savo poreikius natūra, bet konkrečiai.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės liūdnas ir jums reikia su kuo pasikalbėti, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Man buvo tikrai sunki diena. Ar galime išgerti puodelį kavos, kad galėčiau apie tai atsikvėpti?
- Jei jums reikia, kad jūsų partneris ar vaikai daugiau padėtų namuose, galite pasakyti: „Aš žinau, kad esi tikrai užsiėmęs, tačiau namuose yra daug ką nuveikti. Ar nesiruošiate užsukti maždaug pusvalandį, kad galėtume sutvarkyti daiktus?
Žingsnis 3. Priimkite žmones tokius, kokie jie yra
Bandymas ką nors pakeisti į jūsų norimą versiją yra toks pat produktyvus, kaip trenkti galva į sieną. Kai pasirenkate ką nors savo gyvenime, turėtumėte jį priimti tokį, koks jis yra, geras ir blogas. Galų gale, jei pakeisite kažką, kas jums nepatinka asmenyje, galbūt pakeisite kažką, kas jums patinka.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka, kad jūsų partneris yra spontaniškas, bet norite, kad jiems geriau pavyktų laiku, stengdamiesi padaryti juos punktualius, jie taip pat gali neleisti jiems netikėtai atnešti jums gėlių po darbo.
- Jei manote, kad blogos žmogaus savybės nusveria geras, tikriausiai geriau laikyti tą žmogų rankos atstumu.
Žingsnis 4. Išmokite priimti komplimentus
Daugelis žmonių įpranta sumažinti ar net priimti komplimentus. Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu šiandien atrodai tikrai puikiai“, gali kilti pagunda pasakyti: „O ačiū, bet aš tikrai neturėjau daug laiko pasiruošti“. Vietoj to, maloniai priimkite komplimentą, kai jį gausite, sakydami: „Ačiū“, ir pabandykite pamatyti save tokį, kokį mato tas žmogus.
Taip pat jums bus naudinga dažnai ir nuoširdžiai komplimentuoti aplinkinius žmones
3 iš 3 metodas: dėkingumo ugdymas
Žingsnis 1. Pasakykite ačiū kitiems
Praktikuokite kasdien parodyti dėkingumą už didelius ir mažus dalykus. Paprastas „ačiū“arba „aš tai vertinu!“gali nueiti ilgą kelią tam, kas padarė jums ką nors malonaus, ir jie bus labiau linkę jums padėti ateityje. Be to, kai išreiškiate, koks dėkingas esate, tai bus nuolatinis priminimas, kad esate palaimintas.
Nenuvertinkite apgalvoto padėkos rašto galios
Žingsnis 2. Laikykite dėkingumo žurnalą
Užrašyti tai, už ką esate dėkingas, yra labai apčiuopiamas būdas „suskaičiuoti savo palaiminimus“. Gaukite nedidelį dienoraštį ir nustatykite taisyklę, kad turite skirti kelias minutes per dieną užsirašydami tai, už ką esate dėkingi. Kiekvieną dieną galite parašyti tik vieną dalyką arba užsibrėžti tikslą parašyti 3–5 elementus kiekvieną dieną. Tai gali būti materialus turtas, už kurį esate dėkingas, žmonės, kurie jums ką nors reiškia, ar net asmenybės bruožai, kurie jums patinka.
Kai jaučiatės nusivylę, perskaitykite savo dėkingumo žurnalą, kuris padės pakelti nuotaiką ir primins sau, koks iš tikrųjų esate palaimintas
Žingsnis 3. Savanoriaukite laisvalaikiu
Jei norite būti dėkingesni už tai, ką turite gyvenime, pabandykite praleisti laiką padėdami pagalbos ranką žmonėms, kuriems mažiau pasisekė. Be to, kad užmezgate galingas draugystes, greičiausiai išvykstate iš naujo įvertindami viską, ką turite.
- Galite pabandyti surasti organizaciją, kuri leistų jums statyti namus vargstančioms šeimoms, patiekti maistą sriubos virtuvėje ar praleisti laiką su vaikais, kuriems tikrai reikia mentoriaus.
- Jei nesate tikri, kur būsite labiausiai reikalingi, pabandykite ieškoti svetainėje, kuri atitinka potencialius savanorius su galimybėmis jų vietovėje, pvz., Https://www.volunteermatch.org/ arba https://www.createthegood.org /.
