Kūno dismorfinis sutrikimas (BDD) yra psichinis sutrikimas, dėl kurio jūs manote, kad pastebite savo išvaizdos trūkumus ir trūkumus. Dėl to galite turėti žemą savivertę, gėdytis savo išvaizdos ir būti pakankamai susirūpinę, kad išvengtumėte socialinių situacijų. Jei jums buvo diagnozuotas BDD, yra būdų jį gydyti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gydykite savo BDD mediciniškai
Žingsnis 1. Atlikite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Kognityvinė elgesio terapija yra geriausias BDD gydymo būdas. CBT yra psichoterapijos forma, kai dirbate su terapeutu, kad pakeistumėte savo mąstymo modelius, kad pakeistumėte savo elgesį ir rastumėte alternatyvius būdus reaguoti į savo BDD.
- Kadangi BDD dažniausiai pasireiškia kaip neigiamas elgesys, susijęs su neigiamais mąstymo modeliais, kartu su savo terapeutu išsiaiškinsite, kodėl elgiatės taip ir kaip tai pakeisti, kad atspindėtų teigiamą kūno įvaizdį.
- CBT BDD veiks su tokiais metodais kaip poveikio ir reagavimo prevencija, kurie padės nustoti tikrinti veidrodžius, apsirengti, kad užsimaskuotų save ar kitą neigiamą elgesį.
- Taip pat galite atlikti priėmimo ir įsipareigojimo terapiją, kuri padės išmokti toleruoti tas mintis ir elgesį, kurių negalite pakeisti. Tai ypač naudinga, jei turite atsparų BDD.
Žingsnis 2. Paklauskite apie vaistus
Nors BDD neturi tam skirtų vaistų, gydytojas gali paskirti vaistus kaip gydymo plano dalį. Paprastai tai apima SSRI antidepresantų klasę, kuri padeda jūsų organizme pakeisti hormoną serotoniną.
- Tai apima tokius vaistus kaip Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ar Zoloft.
- Gydytojas informuos jus apie konkrečias šių vaistų dozes ir tvarkaraščius.
Žingsnis 3. Gydykite kartu atsirandančius sutrikimus
Kai jums diagnozuojama BDD, greičiausiai turėsite kitą pagrindinį sutrikimą, pavyzdžiui, nerimą, depresiją ar obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Jūsų terapeutas ar gydytojas diagnozuos šias kitas sąlygas ir sudarys gydymo planą abiem gydyti.
CBT, vaistai ir kiti BDD gydymo būdai dažnai veikia ir esant pagrindiniams sutrikimams
2 metodas iš 3: Gydymo kontrolė
Žingsnis 1. Išsilavinkite
Kai jums bus diagnozuota BDD, sužinokite kuo daugiau apie savo konkretų atvejį. Jūsų ypatingi veiksniai ir problemos bus jums unikalūs. Paprašykite savo terapeuto paaiškinti viską, ko nesuprantate apie savo sutrikimą ir priežastis.
Tai leis jums jaustis labiau pasirengusiam atkurti
2 žingsnis. Laikykitės savo gydymo plano
Kai pradėsite gydymą, pradėsite gerėti. Šiuo metu jums gali kilti pagunda nustoti eiti į terapijos seansus ar dirbti pasveikus. Nedaryk šito. Tęskite savo užsiėmimus ir stenkitės atsigauti.
Jei vartojate vaistus, būtinai juos vartokite. Jų praleidimas gali sukelti blogą šalutinį poveikį
Žingsnis 3. Stebėkite savo trigerius
Kai dirbate prie savo atsigavimo, kartu su savo terapeutu išsiaiškinsite savo veiksnius ir visus įspėjamuosius BDD požymius. Tai padės jums pastebėti, kai leidžiate savo BDD patekti į jus.
Jei pastebėjote stiprų BDD simptomų ar savijautos pasikeitimą, pasakykite gydytojui arba terapeutui
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Be gydymo sesijų, jums vis tiek gali prireikti kitų palaikymo. Ieškokite paramos grupės tiems, kurie dirba per BDD. Paramos grupės nariai patiria tuos pačius dalykus kaip jūs, gali įsijausti į jūsų situaciją ir gali pasiūlyti naudingų būdų, kaip kovoti su savo BDD.
Paprašykite savo terapeuto rekomendacijų apie jūsų regiono paramos grupes. Taip pat galite ieškoti palaikymo grupių internete
Žingsnis 5. Būkite susikoncentravę į savo atsigavimą
Kai dirbate su savo BDD, turite įsitikinti, kad jūsų mintys yra sutelktos į gydymą. Nuo BDD neatsigausite per naktį, todėl gydymas bus tęstinis procesas. Raskite būdų, kaip išlaikyti motyvaciją visą dieną, kad nenusimintumėte.
Palikite sau padrąsinančių užrašų aplink savo kambarį, kaip priminimą telefone ar darbe ar mokykloje. Tai padės jums priminti, kad reikia tęsti
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Rašykite į žurnalą
Vienas iš būdų, kaip pradėti dirbti per BDD, yra rašyti žurnale. Užrašykite žurnale visas mintis apie savo kūną ir emocijas, kurias siejate su savo kūnu. Taip pat užsirašykite bet kokį elgesį, susijusį su jūsų kūno įvaizdžiu ir sveikata.
Tai padės atpažinti bet kokius neigiamus mąstymo modelius ir elgesį. Tai žinodami galėsite pakeisti savo požiūrį į savo kūną ir galvoti apie savo kūno įvaizdį
Žingsnis 2. Daugiau bendraukite
Kai sergate BDD, galite jaustis priversti vengti bendravimo su draugais ir šeima. Paprastai tai kyla iš baimės, kaip atrodote kitų atžvilgiu. Stenkitės išvengti šio jausmo ir įtikinkite save būti šalia kitų.
- Darykite tai lėtai. Pabandykite eiti į vieną išvyką kas savaitę ar dvi iš pradžių. Tada galite dirbti, kad pasiektumėte daugiau.
- Jūsų draugai ir šeima gali suteikti labai reikalingą pagalbą gydymo metu ir padėti sustiprinti jūsų savigarbą.
Žingsnis 3. Laikykitės savo elgesio pokyčių
Kai einate per CBT, dirbsite su savo terapeutu, kad išsiaiškintumėte elgesio pokyčius, kurie padės jums atsigauti po BDD. Būtinai laikykitės šių pratimų, kad įsitikintumėte, jog gydotės toliau.
- Jūsų terapeutas duos jums namų darbų sesijų metu, todėl įsitikinkite, kad darote viską, ką jis arba ji liepia, kad pagerėtumėte.
- Pavyzdžiui, jūsų terapeutas duos jums pratimų, kurių metu jūs turite išmokti pažvelgti į bendrą vaizdą, kai žiūrite į veidrodį, o ne sutelkti dėmesį į trūkumus.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo teigiamus aspektus
Kai kenčiate nuo BDD, jūs nuolat sutelksite dėmesį į savo išvaizdos neigiamus dalykus. Atsigaudami pradėkite išvardyti teigiamus dalykus apie save, o ne neigiamus dalykus. Tai padės išmokti mylėti dalykus apie save ir pagerinti savigarbą.
Taip pat turite nustoti tikėtis nerealaus tobulumo iš savo išvaizdos. Tai tik paskatins jus labiau apsimesti savo išvaizda
Žingsnis 5. Venkite priimti sprendimus gyvenime, kai esate prislėgtas
Kai susiduriate su BDD, greičiausiai išgyvensite depresijos ar liūdesio laikotarpius. Per šiuos nuosmukius venkite priimti sprendimus gyvenime ar nuspręsti ką nors, kas labai paveiks jus ar kitus. Šiuo metu jūs negalvojate aiškiai.
Vėliau, aiškiai mąstydami, galite gailėtis dėl šio sprendimo
6. Sumažinkite streso lygį
Kai dirbate su savo BDD, galite jausti nerimą dėl savo gyvenimo ar nerimauti dėl savo kūno. Norėdami tai sumažinti, pradėkite kasdien praktikuoti stresą mažinančius metodus.
