IBS arba dirgliosios žarnos sindromas yra virškinimo trakto problema, sukelianti mėšlungį, pilvo pūtimą ir kitą diskomfortą pilve. Gali būti labai varginanti susidoroti su kiekviena diena ir gali būti gėda kalbėti apie kitus. Jūs nesate vieni-daugelis žmonių kenčia nuo šios būklės ir jiems sunku reguliariai su ja susitvarkyti. Nors turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie rimtą skausmą ir simptomus, tokius kaip karščiavimas, pykinimas, mažakraujystė ar kraujavimas iš tiesiosios žarnos, galbūt galėsite sumažinti kasdienius simptomus, kai greitai, natūraliai ištaisysite ir pakoreguosite gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Padalinkite savo maistą į mažesnes porcijas
Užuot valgydami tradicinius pusryčius, pietus ir vakarienę, pagalvokite apie tai, kaip padalyti savo dienos meniu į 5 ar 6 mažesnius, dažnesnius valgius. Atlikite šį koregavimą kelias savaites ir pažiūrėkite, ar pastebėjote teigiamą IBS simptomų skirtumą!
- Pasitarkite su gydytoju ar dietologu dėl konkrečių rekomendacijų dėl mažesnių patiekalų.
- Pavyzdžiui, galite valgyti lengvus pusryčius 8.00 val., Kitą nedidelį patiekalą 11.00 val., Kitą lengvą patiekalą 13.00 val. Ir pan.
Žingsnis 2. Palaipsniui į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Nevalgykite daug skaidulų turinčių maisto produktų vienu metu, o lėtai atsisakykite įprastų patiekalų ir užkandžių, naudodamiesi daugiau skaidulų turinčiais produktais. Jei vienu metu suvalgysite per daug skaidulų, jūsų sistemoje gali atsirasti papildomų spazmų ir dujų. Pasirinkite maistą, pavyzdžiui, pupeles, šviežius vaisius ir daržoves, viso grūdo duoną, ryžius ir kitus kuokštelius.
- Sureguliuokite savo mitybą per kelias savaites. Pavyzdžiui, jei paprastai nevalgote daug nesmulkintų grūdų, pradėkite nuo 1 riekės pilno grūdo duonos kiekvienai 4 baltos duonos riekės ar panašiai.
- Vaisiai ir daržovės gali būti puikus ląstelienos šaltinis! Vaisiai su odele, pavyzdžiui, kriaušės, obuoliai ir avietės, gali suteikti jums daug skaidulų, kaip ir daržovės, pavyzdžiui, virti brokoliai, ropės, žalieji žirneliai ir Briuselio kopūstai.
- Paklauskite savo gydytojo, ar skaidulų papildas jums yra geras pasirinkimas. Tai gali padėti jūsų organizmui geriau prisitaikyti prie padidėjusio pluošto.
Žingsnis 3. Venkite maisto produktų, kurie sukelia IBS
Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti paūmėjimą labiau nei kiti, pavyzdžiui, daug glitimo turintys ar ypač dujiniai produktai. Sumažinkite gazuotų gėrimų, kopūstų, žiedinių kopūstų, brokolių, alkoholio ir bet kokio kito maisto ar gėrimų, kurie gali suteikti jums papildomų dujų. Be to, apribokite miežių, rugių ar kviečių produktų, kuriuos reguliariai valgote, net jei netoleruojate glitimo, šie maisto produktai gali pabloginti jūsų IBS simptomus.
FODMAP, speciali angliavandenių kategorija, taip pat gali sukelti jūsų simptomus. Pasitarkite su gydytoju, kaip apriboti šiuos maisto produktus iš savo dietos, kad nepatirtumėte tiek skausmo
Žingsnis 4. Sumažinkite pieno produktų vartojimą
Stebėkite, kiek pieno, sūrio, jogurto ir kitų pieno produktų reguliariai valgote ir geriate. Kad ir koks skanus būtų šis maistas, jūsų IBS gali pablogėti. Norėdami gauti konkrečių dietos rekomendacijų, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad padėtų sukurti individualų mitybos planą.
Ar tu žinai?
Aštrus maistas ir gėrimai su kofeinu taip pat gali sukelti IBS simptomus.
Žingsnis 5. Apribokite maisto produktus su papildomu fruktozės cukrumi
Pagalvokite, kaip dažnai geriate soda, saldainius ar kitus dirbtinio skonio saldainius. Jei maiste yra fruktozės arba daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, jūsų IBS simptomai gali paūmėti. Ieškokite sveikesnių pakaitalų, kad sumažintumėte saldų potraukį, pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų, bananų ar mišrių uogų.
Vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės, turi daug fruktozės ir gali sukelti simptomus
2 metodas iš 3: atsipalaidavimas, siekiant palengvinti simptomus
Žingsnis 1. Išbandykite sąmoningą meditaciją, kad pagerintumėte simptomus
Skirkite 15–20 minučių savo dienai, kad atliktumėte gilų kvėpavimą ir savirefleksiją. Skirkite savo protui ir kūnui laiko atsipalaiduoti, kad nesusikoncentruotumėte į savo IBS simptomus. Per ateinančius kelis mėnesius toliau praktikuokite tokio tipo meditaciją ir pažiūrėkite, ar pastebite teigiamą skirtumą!
Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte konkrečių pasiūlymų, kaip medituoti ir atsipalaiduoti. Jie gali pasiūlyti konkrečių pasiūlymų ir pratimų, kuriuos galite išbandyti
Žingsnis 2. Išlaikykite tinkamą miego grafiką
Jei esate suaugęs, stenkitės miegoti bent 7 valandas kiekvieną naktį. Jei nesate gerai pailsėję, galite jaustis labiau susijaudinę ir stresuoti, o tai gali prisidėti prie jūsų IBS. Padarykite viską, kad nustatytumėte nuoseklų miego grafiką, kad per savaitę nesijaustumėte mieguistas ar susierzinęs.
Pabandykite eiti miegoti ir pabusti kasdien panašiu laiku
Žingsnis 3. Apribokite streso kiekį savo gyvenime
Pagalvokite apie savo dienos tvarkaraštį ir pabandykite išsiaiškinti, ko labiausiai bijote per savaitę. Paklauskite savęs, ar yra kokių nors būdų, kaip apriboti ar visiškai atsikratyti šių stresorių, ir pabandykite padaryti būtinus savo kasdienybės pakeitimus. Per kelias savaites įvertinkite savo nuotaiką ir tvarkaraštį ir pažiūrėkite, ar apskritai jaučiatės laimingesni ar mažiau stresuoti.
Stresas gali pabloginti jūsų IBS simptomus
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo terapiją arba hipnoterapiją
Patikrinkite internete ir pažiūrėkite, ar šalia jūsų yra hipnoterapijos ar atsipalaidavimo terapijos specialistų. Suplanuokite susitikimą su klinika, tada pažiūrėkite, ar jūsų simptomai jaučiasi geriau po apsilankymo sesijoje. Galbūt pirmiausia norėsite pasikalbėti su savo įprastu gydytoju ir sužinoti, ką jie rekomenduoja.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti geras pasirinkimas palengvinant IBS simptomus
Žingsnis 5. Išbandykite kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte stresą
Įkvėpkite 4 sekundes, skaičiuodami, kaip įkvepiate. Kvėpuokite tuo pačiu būdu, eidami skaičiuokite iki 4. Jei jaučiate stresą ar simptomai gali pasireikšti, pakartokite šį kvėpavimo procesą 5-10 kartų, kad šiek tiek išsivalytų galva.
- Padarykite pertrauką, jei po to jaučiate galvos svaigimą ar galvos svaigimą.
- Vietoj skaičiavimo taip pat galite ištarti tokį žodį kaip „atsipalaiduoti“arba „ramiai“.
- Jei esate mažiau stresas, rečiau pasireikš simptomai.
Žingsnis 6. Įsivaizduokite teigiamus vaizdus, kad atsipalaiduotumėte
Užmerkite akis ir pagalvokite apie tai, kas leidžia atsipalaiduoti. Įkvėpdami giliai įkvėpkite šios ramios vietos, ir pabandykite įsivaizduoti, ką jūsų pojūčiai patiria šioje naujoje aplinkoje. Kai jaučiatės saugiai ir lengvai, išsiaiškinkite, iš kur atsiranda jūsų IBS simptomai, ir pabandykite atsipalaiduoti šioje streso srityje.
Nors tai gali visiškai nepašalinti jūsų simptomų, šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis taip, lyg galėtumėte labiau kontroliuoti savo jausmus ir simptomus
Žingsnis 7. Būkite atsargūs prieš bandydami bet kokias populiarias priemones
Pasitarkite su gydytoju prieš bandydami bet kokius vaistažolių papildus ar kitus savarankiškai paskelbtus vaistus nuo IBS. Vietoj to, sutelkite dėmesį į konkrečius, mediciniškai patikrintus metodus ir procedūras, pavyzdžiui, pakeiskite savo mitybą ir atlikite atsipalaidavimo pratimus. Nebandykite jokių specialių ar alternatyvių gydymo būdų, kol iš pradžių negavote gydytojo patvirtinimo.
Pavyzdžiui, nėra daug medicininių įrodymų ar patvirtinimų, kad žolelių gydymas ar eteriniai aliejai gali palengvinti IBS simptomus
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo gydytoją, jei pasireiškia IBS simptomai
Jei pastebėjote esminių žarnyno įpročių pokyčių ar turite kitų IBS simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją dėl diagnozės. Aptarkite savo simptomus ir kiek laiko jie truko. Jie gali patvirtinti arba atmesti IBS kaip jūsų simptomų priežastį ir atlikti testus, kad įsitikintų, jog jūsų simptomus nesukelia rimtesnė būklė, pvz., Storosios žarnos vėžys.
- Dažni IBS simptomai yra pilvo skausmas ar mėšlungis, pilvo pūtimas, per daug dujų, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas ir gleivės išmatose.
- Jūsų gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, taip pat vaizdo tyrimus (pvz., Kolonoskopiją ar CT nuskaitymą) ir laboratorinius tyrimus, kad nustatytų, kas sukelia jūsų simptomus.
- Jūsų gydytojas taip pat norės sužinoti, ar konkretus maistas sukelia jūsų IBS, ar jis ateina ir praeina, ar dėl ko nors jaučiatės geriau ar blogiau.
2 veiksmas. Praneškite gydytojui, jei turite sunkių simptomų
Jei negydoma, sunki IBS gali sukelti rimtų komplikacijų. Nedelsdami praneškite savo gydytojui, jei turite nepaaiškinamą svorio netekimą, stiprų viduriavimą ar vėmimą, kraujavimą iš tiesiosios žarnos, intensyvų nuovargį, rijimo sunkumą ar kitus sunkius simptomus.
Žingsnis 3. Aptarkite medicininį gydymą, jei nepakanka natūralių priemonių
Jei sergate lengvu IBS, galite jį efektyviai valdyti, pakeisdami gyvenimo būdą ir namų gynimo priemones. Tačiau, jei jūsų simptomai yra sunkesni, jums gali prireikti papildomų medicininių gydymo būdų, kad juos kontroliuotumėte.
