Kaip ir visur, ir visur, yra ir gerų, ir blogų. Daugelis žmonių mano, kad pasaulis juda toliau bloguoju spektru, ir jie nemato gero. Jei taip pat manote, kad žmonija, atrodo, eina į kanalizaciją, yra vilties. Atminkite, kad aktyviai ieškodami gėrio pasaulyje, jį rasite. Be to, jūs visada galite sukurti gėrį pasaulyje savo veiksmais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pamatyti gėrį
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į mažus dalykus
Jei atversite akis į gėrį pasaulyje, pastebėsite, kad aplink jus yra be galo mažos gėrio akimirkos. Vyresnysis ponas, kuris vis dar laiko duris moterims. Benamis, paaukojęs nedidelę dalį vienintelio valgio, kurį tą dieną turės šerti šunį. Asmuo, kuris grąžino tą pamestą piniginę, o ne tik kišo pinigus į kišenę. Aplink jus yra žmonių, darančių drąsius, gailestingus ir nesavanaudiškus veiksmus. Ieškokite jų.
Žingsnis 2. Atpažinkite žmonių atpirkimo savybes
Taip, yra blogų ir gerų žmonių. Tačiau pasaulis nėra apibrėžtas tokiais griežtais dvejetainiais failais. Tiesa ta, kad yra blogų žmonių, turinčių gerų savybių, kaip ir gerų žmonių su blogomis savybėmis. Žmonija kaip visuma yra ta pati. Visi žmonės turi atpirkimo savybių. Kaip sako vienas posakis, nėra žmogaus, kurio nemylėtum, jei perskaitytum jo istoriją.
Skirkite šiek tiek laiko atpažinti pažįstamų žmonių išperkamąsias savybes. Galbūt tavo mama be perstojo priekabiauja, bet ji yra viena maloniausių ir dovanojančių žmonių, kuriuos pažįsti. Žinoma, jūsų viršininkas gali būti tiesiog grubus, tačiau jis taip pat yra aršus lyderis ir bet kokia kaina gins savo. Jei esate sąžiningas sau, net pastebėsite, kad ir jūs turite gerų ir nelabai gerų savybių
Žingsnis 3. Paprašykite kitų pasidalyti savo liudijimais
Kreipkitės į draugą, bendradarbį ar mentorių ir paprašykite to žmogaus pasidalinti su jumis istorija apie žmogaus gerumą. Be abejo, šie žmonės turės daug istorijų. Tada skleisk gėrį, pasidalydamas šiais liudijimais su kitais, kuriems, atrodo, reikia įkvėpimo.
Viena svetainė, pavadinta „Žiūrėk gerus“, skelbia žmonių pasakojamas istorijas, kurios buvo pakilios ar įkvepiančios. Galite greitai rasti daugybę kitų internetinių šaltinių, kurie dalijasi nuostabiomis, atperkančiomis žmonių savybėmis, kurios sugrąžins jūsų tikėjimą žmonija
Žingsnis 4. Nustokite leisti blogoms naujienoms užgožti gerąsias
Liūdna, bet tiesa: blogos naujienos bus apkeliavę visą pasaulį, kol geros naujienos net nenusitraukė kelnių. Galite aktyviai trukdyti skleisti blogas naujienas arba bent jau neleisti blogiems atimti gerųjų.
- Pvz., Kai einate į grupę, apkalbinėdami, atgrasykite negatyvą, pasidalydami kažkuo teigiamu apie aptariamą asmenį ar žmones.
- Sukurkite laiku, kad atsijungtumėte nuo naujienų ir žiniasklaidos. Apribokite savo stresinių veiksnių poveikį bent valandą prieš miegą.
- Užuot be galo slinkę per įtemptą naujienų kanalą, skirkite 10–15 minučių savo mėgstamam hobiui.
2 metodas iš 3: būkite pokyčiai, kuriuos norite pamatyti
Žingsnis 1. Savanoris
Gandhi pareiškė: „Jei galėtume pakeisti save, pasikeistų ir pasaulio tendencijos. Kaip žmogus keičia savo prigimtį, keičiasi ir pasaulio požiūris į jį. … Mums nereikia laukti, kol pamatysime, ką daro kiti “. Sekite pavyzdžiu ir būkite pokyčiai, kuriuos norite matyti pasaulyje.
- Jei jums gėda dėl prastų pažįstamų vaikų skaitymo gebėjimų, sukurkite popamokinę programą, kurioje padėtumėte vaikams ugdyti aistrą skaityti. Padėkite vietinėje sriubos virtuvėje. Siūlykite dėstyti sekmadieninę mokyklą. Pasodinkite gėlių į savo pagyvenusio kaimyno lango dėžę. Atlikdami šiuos veiksmus, jūs akimirksniu geriau suprasite ir kitus, kurie skleidžia gėrį.
- Be to, savanorystė, būdama puikus būdas skleisti gėrį, suteikia tikslo jausmą, kuria bendruomenę, mažina depresiją ir padeda spręsti problemas.
Žingsnis 2. Mokėkite iš anksto
Kai tam tikroje situacijoje jums suteikiamas likimas, pasinaudokite galimybe suteikti kažkieno likimą. Neseniai apsipirkote ir nusipirkote naujų drabužių? Paaukokite „Goodwill“tiek pat daiktų iš savo spintos. Ar jūsų bažnyčia palaikė jus krizės metu? Kitą kartą, kai išgirsite apie draugą, kuriam reikia pagalbos, darykite viską, ką galite.
Apsilankykite randomactsofkindness.org, kad sužinotumėte kitus būdus, kaip jį sumokėti
Žingsnis 3. Šypsokitės ir sveikinkite sutiktus
Tyrimai rodo, kad net klastinga šypsena gali sukelti teigiamus jausmus ir būti naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Vis tiek visus nugali tikra šypsena. Šypsena ne tik padės kovoti su stresu ir atlikti sunkesnes užduotis, bet ir užkrečia bei pagerina kitų nuotaiką. Niekada nežinai, kad tavo šypsena gali būti pirmoji nepažįstamo žmogaus per kelias savaites.
3 iš 3 metodas: viltingos realybės kūrimas
Žingsnis 1. Praktikuokite meilės gerumo meditaciją
Meilės gerumo meditacija, dar vadinama metta, siekia skatinti šilumos ir gerovės jausmus sau ir visiems aplinkiniams. Praktikuodami metą sukuriate teigiamas emocijas, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir netgi sumažinti depresijos simptomus.
- Norėdami praktikuoti meilės meditaciją, eikite į ramų kambarį ir patogiai atsisėskite ant kėdės ar ant grindų pagalvėlės. Įkvėpkite kelis kartus lėtai ir giliai. Išmeskite visus rūpesčius ar pasikartojančias mintis. Tiesiog susikoncentruokite į savo kvėpavimą, įsivaizduokite, kaip kvėpavimas juda per krūtinę.
- Pirma, sutelkite dėmesį į teigiamų jausmų ir energijos sukūrimą apie save. Galėtumėte mintyse pakartoti tokias frazes kaip „Tegul man bus gerai“, „Tegu aš rasiu laimę“ir „Tegu aš ramus“. Palinkėk sau meilės ir laimės. Pabandykite prisijungti prie šių teigiamų ketinimų. Įsivaizduokite save tokiose būsenose.
- Nukreipę į save meilę, pakvieskite draugą ar giminaitį, kuris jums rūpi. Nukreipkite savo meilę ir teigiamą energiją į šį asmenį tokiomis frazėmis kaip „Gali būti saugus“ir „Tebūnie ramus ir patogus“. Dar kartą pabandykite susieti su šių teiginių ketinimu.
- Tęskite, kol judėsite per artimuosius, bendrininkus, bendruomenės narius ir visus gyvus dalykus.
- Arba pabandykite bet kokią tarpininkavimo, jogos ir gilaus kvėpavimo techniką, kad sutelktumėte dėmesį į buvimą.
Žingsnis 2. Skleiskite optimizmą
Visko blogo matymas gali sugadinti jūsų ir artimiausių žmonių pasaulėžiūrą. Norėdami pertvarkyti savo tikrovę į viltingą ateitį, skleiskite teigiamas emocijas, tokias kaip optimizmas, tikėjimas ir viltis. Būkite padrąsinantys. Pasidalykite gerais dalykais, kurie jums nutinka, o ne visada nuliūdinkite blogus dalykus.
- Sveikas optimizmas apima pripažinimą, kad gyvenimas susideda iš teigiamų ir neigiamų, gerų ir blogų. Tačiau jūs pasirenkate nukreipti savo dėmesį į teigiamą.
- Tyrimai rodo, kad, palyginti su pesimistais, optimistiškai nusiteikę žmonės linkę labiau džiaugtis mokykloje, darbe ir lengvojoje atletikoje, yra labiau patenkinti santuoka, patiria mažiau nerimo, gyvena ilgiau ir kenčia nuo depresijos.
Žingsnis 3. Būkite dėkingi
Dėkingumo dvasia yra labai naudinga įvairiais būdais. Dėkingumas padidina atsparumą stresui, padidina sąmoningumą, sumažina neigiamas emocijas ir sustiprina savivertę. Negana to, dėkingos dvasios sukurtos teigiamos emocijos trina kitus, todėl visiems geriau.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą. Pasirinkite kasdienį laiką prisėsti ir užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Kiekvieną dieną rašykite nuo 5 iki 10 dalykų. Jei jums ypač bloga diena, tiesiog stenkitės sutelkti dėmesį į pagrindinius dalykus, tokius kaip gėlas vanduo, maistas ar pastogė. Tai darydami kasdien ugdysite dėkingumą.
- Pakeiskite skundus dėkingumu. Pastebėję, kad skundžiatės tuo, ko neturite ar kas negerai pasaulyje, nedelsdami perkelkite šiuos neigiamus teiginius į teigiamus. Taip, yra karas, bet jūs taip pat galite išreikšti padėką už bičiulystę ar patriotizmą. Stenkitės kiekvienoje situacijoje rasti kažką vertingo ar naudingo.
- Praleiskite laiką su mylimais žmonėmis ir išreikškite jiems dėkingumą.
