Jei daug laiko praleidžiate saulėje, jūsų oda patamsės dėl melanino pigmentacijos. Kai kurie žmonės mėgsta į lauką pasideginti, tačiau kiti stengiasi kiek įmanoma vengti įdegti būdami lauke. Nors saulė ir jos ultravioletiniai (UV) spinduliai gali sukelti įdegį ar saulės nudegimą, yra ir pavojingesnių pavojų, kuriuos sukelia per didelis buvimas saulėje, įskaitant odos vėžį, ankstyvą senėjimą ir akių pažeidimus. Ypač per daug užsiimant veikla lauke, reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, padedančių apsisaugoti nuo įdegio ir per didelio UV spindulių poveikio.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Pasiruošimas lauko veiklai
Žingsnis 1. Venkite piko saulės spindulių
Stenkitės neplanuoti veiklos tarp 10 ir 16 val., Kai saulės UV spinduliai yra stipriausi. Be paros laiko, taip pat atminkite, kad UV spinduliai yra intensyvesni:
- Didesniame aukštyje
- Vėlyvą pavasarį ir vasarą
- Arčiau pusiaujo
- Atspindintis nuo paviršių, tokių kaip sniegas, ledas, vanduo, smėlis ir betonas
2 žingsnis. Dėvėkite apsauginius drabužius
Kartu su šiais veiksmais apsauginiai drabužiai gali būti vienas iš efektyviausių būdų apsisaugoti nuo per didelio ultravioletinių spindulių poveikio lauko veiklos metu. Idealūs drabužiai, apsaugantys jus nuo saulės, apima:
- Ryškios arba tamsios spalvos audiniai, kurių ultravioletinių spindulių apsaugos koeficientas (UPF) yra daug didesnis nei šviesių drabužių.
- Tankiai austi, lengvi audiniai. Jei per audinį matote šviesą, tai taip pat reiškia, kad UV spinduliai patenka į jūsų odą!
- Ilgos rankovės ir ilgos kelnės sumažins odos ekspoziciją ir užtikrins didžiausią apsaugą. Jei dėvite šortus, pabandykite dėvėti ilgesnę porą, apimančią didžiąją dalį šlaunų. Marškiniams marškiniai su apykakle taip pat gali padėti apsaugoti kaklą nuo įdegio.
- Daugelis prekės ženklų, specialiai sukurtų apsaugai nuo saulės, etiketėje siūlo UPF įvertinimą. Norėdami gauti didesnę apsaugą nuo saulės, ieškokite UPF reitingo 30 ir daugiau.
Žingsnis 3. Dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės
Jūsų veido ir akių oda yra labai jautri saulės spinduliams, todėl reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, kad jos būtų apsaugotos užsiimant lauke. Uždenkite papildomais priedais, tokiais kaip skrybėlės, akiniai nuo saulės ir šalikai. Nors daugelis skrybėlių ir akinių nuo saulės padės sušvelninti kai kuriuos pavojus, o efektyviausiai sumažinti poveikio riziką naudojant skrybėlę ir akinius nuo saulės, pasirinkite:
- Plataus krašto skrybėlė (mažiausiai 3 colių), kuri apsaugo nuo veido, kaklo (priekio ir nugaros) ir ausų, taip pat nuo plikų dėmių ar plaukų dalių. Kaip ir apsauginiai drabužiai, efektyviausios skrybėlės taip pat bus pagamintos iš sandariai austo audinio, per kurį jūs negalite matyti šviesos, kai laikote ją saulėje.
- Akiniai nuo saulės, kurie užtikrina 100% apsaugą nuo UV spindulių, ypač modeliai, rodantys, kad jie apsaugo nuo UVB ir UVA spindulių. Daryk ne tarkime, kad tamsiai tamsinti lęšiai suteikia didesnę apsaugą kaip šviesiai tamsinti lęšiai; tai ne objektyvo tamsa, rodanti jo gebėjimą apsaugoti akis nuo saulės poveikio, o daugelis šviesių lęšių užtikrina UVB ir UVA apsaugą (jei nurodyta etiketėje).
- Apvyniojami akiniai nuo saulės yra dar geresni, nes jie apsaugo nuo UV spindulių visą akių sritį, įskaitant subtilią odą aplink akį ir voką. Blokuodami 99–100% UV spindulių, apvalūs saulės akiniai efektyviausiai padeda išvengti rimtų ligų, tokių kaip katarakta ir akių melanomos.
Žingsnis 4. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Apsaugos nuo saulės priemones reikia naudoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte saulės poveikio, tačiau būtina naudoti apsaugos nuo saulės priemones, kad būtų išvengta įdegio per daug lauko veiklos, net jei jis yra drumstas. Apsaugos nuo saulės priemonės gali būti cheminės arba fizinės, nes abi yra veiksmingos. Naudodamiesi apsaugos nuo saulės priemonėmis, apsvarstykite optimalią apsaugą:
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris pažymėtas kaip „plataus spektro“arba „apsauga nuo UVA/UVB“, kad apsaugotumėte odą nuo UVB spindulių, kurie įdega ir sudegina odą, taip pat nuo UVA spindulių, kurie giliau įsiskverbia į odą ir sukelia saulę. sukeltas odos senėjimas, vadinamas fotonuotėjimu.
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 30 ar didesnis. Jei turite šviesią odą, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasirinkti didesnį minimalų SPF iki 50.
- 30 minučių užtepkite 1 unciją (golfo kamuoliuko dydžio) apsaugos nuo saulės anksčiau eidami į lauką, tada pakartotinai tepkite kas 2 valandas arba po maudynių, prakaito ar rankšluosčių. Net jei apsauginis kremas nuo saulės yra pažymėtas kaip „atsparus vandeniui“, būtinai jį tepkite dažnai, nes tai nereiškia, kad jis yra atsparus vandeniui!
- Būkite atsargūs, tepdami kremą nuo saulės visu savo kūnu, ypač dažniausiai praleistą vietą, pvz., Ausis, pakaušį, lūpas, plaukus ir pėdų viršūnes.
5 žingsnis. Jei įmanoma, ieškokite atspalvio
Nors atspalvis neužblokuoja visų UV spindulių, kartu su kitais išvardytais veiksmais atspalvis gali padėti atleisti nuo karščio ir apsaugoti nuo atspindėtų UV spindulių. Dalyvaudami lauko veikloje, ieškokite natūralaus atspalvio sričių arba susikurkite savo atspalvį skėčiu ar tentu, kad išvengtumėte kuo daugiau ultravioletinių spindulių piko metu.
2 metodas iš 3: Odos apsauga šilto oro veiklos metu
Žingsnis 1. Nepaisant karščio, dėvėkite apsauginius drabužius
Nors gali būti viliojanti dėvėti minimalius drabužius, kad būtų galima įveikti karštį, kai vasarą užsiimama lauko veikla, tačiau tiek daug saulės veikiant odai įdegsite ir galbūt nudegsite. Atminkite, kad tankiai austi, lengvi audiniai užtikrins apsaugą ir atspalvį odai bėgant, važiuojant dviračiu, žaidžiant golfą ir užsiimant kita veikla lauke.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo aplinką
Priklausomai nuo lauko veiklos, kurioje dalyvaujate, galite imtis įvairių priemonių, kad padidintumėte apsaugą nuo kenksmingų UV spindulių.
- Golfas: Ilgos valandos trasoje ir padidėjęs UV atspindys iš tvenkinių ir smėlio gaudyklių, patiria didesnį UV spindulių poveikį. Būtinai visada dėvėkite plataus krašto skrybėlę (ne skydelį ar beisbolo kepurę!) Ir akinius nuo saulės, kartu su ilgomis kelnėmis ar ilgesniais šortais ir marškinius, kurie minimaliai dengia pečius ir žasto dalis.
- Tenisas, bėgimas ir žygiai pėsčiomis: dėl per didelio prakaito, kuris lydi šią veiklą, dalyviams padidėja rizika prakaituoti nuo saulės. Dėl šios priežasties pakartotinio apsaugos nuo saulės nepakanka apsaugos, o drabužiai ir skrybėlės, kurių UPF yra 30 ar daugiau, yra būtini, kad būtų užtikrinta papildoma apsauga nuo ilgo buvimo saulėje.
- Važinėjimas dviračiu: dėl kūno padėties važiuojant dviračiu, pakaušis, dilbiai ir šlaunys yra daug labiau veikiami saulės nei likusi kūno dalis. Kad ilgo pasivažinėjimo dviračiu metu išvengtumėte įdegio ar saulės nudegimo, dėvėkite dviračių šlaunis iki kelių, ilgomis rankovėmis ir plataus krašto skrybėlę ir (arba) uždenkite kaklą marškinių apykakle ar bandana.
- Buriavimas ir plaukimas: ši veikla turi aukščiausią ultravioletinių spindulių lygį dėl per didelio UV spindulių atspindžio nuo vandens. Be apsauginių drabužių ir laisvo pakartotinio apsaugos priemonių naudojimo, buriuotojams ir plaukikams rekomenduojama rinktis apsaugos nuo saulės prekinius ženklus, kuriuose yra cinko oksido arba titano dioksido, nes jie geriau užblokuoja ir atspindi UV spindulius nei kitų tipų saulės spindulių sudedamosios dalys, sugeriančios UV spindulius.
Žingsnis 3. Pakartotinai tepkite kremą nuo saulės dažniau nei manote
Plaukiant dviračių taku ar pakeliant strėlę ant burlaivio, lengva pamiršti pakartotinį apsauginį kremą nuo saulės, tačiau pakartotinis naudojimasis nuo saulės yra vienas iš svarbiausių būdų, kaip išvengti įdegio per daug užsiimant lauke. Nors įprastos veiklos taisyklė yra pakartotinai tepti kas dvi valandas, būtinai patepkite daugiau UVA/UVB apsaugos nuo saulės priemonių visose atvirose odos vietose po maudynių, prakaitavimo ar rankšluosčių.
3 metodas iš 3: Odos apsauga šalto oro veiklos metu
Žingsnis 1. Žinokite, kad jūsų odai gresia pavojus net ir šaltu oru
Daugelis žmonių mano, kad saulės nudegimas ar įdegis kelia grėsmę tik tada, kai jaučiate, kaip karšta saulė sumuša jūsų odą, tačiau tai nėra tiesa. Tiesą sakant, baltas sniegas ir ledas atspindi daugiau UV spindulių nei vanduo, smėlis ir betonas, todėl atvirai odai kyla didesnė rizika žiemos lauke. Daryk ne praleiskite apsaugą nuo saulės vien todėl, kad nesate paplūdimyje!
Žingsnis 2. Dirbdami didesniame aukštyje, imkitės papildomų atsargumo priemonių
UV spindulių poveikis padidėja didesniame aukštyje, kai 9 000–10 000 pėdų aukštis turi 35–45% intensyvesnį spinduliavimą nei jūros lygyje. Tarp padidėjusio ultravioletinių spindulių poveikio ir saulės atspindžio nuo sniego ir ledo jūsų žiemos lauko veiklos metu jūsų oda yra dvigubai veikiama UV spindulių.
Žingsnis 3. Supraskite papildomą vėjo poveikį jūsų kremui nuo saulės
Nors prakaitas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios vasaros metu susidėvi apsauginiai kremai nuo saulės, žiemą būdamas aktyvus lauke reiškia kovoti su prakaitu, sniegu ir vėju. Norėdami apsaugoti savo odą žiemos lauko užsiėmimų metu:
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris ne tik apsaugo nuo UVA/UVB spindulių, bet ir turi daug drėkinamojo kremo, padedančio kovoti su vėjo nudegimu. Pabandykite rasti apsaugos nuo saulės priemones, kurių sudėtyje yra tokių ingredientų kaip lanolinas ar glicerinas.
- Nepamirškite savo lūpų! Jūsų lūpų oda yra labai subtili ir linkusi įdegti bei vėti, todėl būtinai naudokite drėkinamąjį lūpų balzamą, kurio SPF yra 15 ar didesnis.
- Rinkdamiesi apsauginius žieminius drabužius ir aprangą būtinai uždenkite kuo daugiau odos; dėvėkite skrybėlę, pirštines, balaklavą ar lengvą šaliką veido ir kaklo apsaugai, taip pat akinius nuo saulės ar akinius, kurie apsaugo nuo UV spindulių. Slidinėjimo kaukė su UV apsauga yra ypač apdairus pasirinkimas, nes ji dengia didžiąją veido dalį.
Patarimai
- Prieš išvykdami į dieną, patikrinkite savo pašto kodo dienos UV indeksą čia:
- Apsaugą nuo saulės paverskite savo kasdienybės dalimi, tepdami apsauginius kremus nuo saulės ir imdamiesi šių atsargumo priemonių kiekvieną dieną, o ne tik per daug užsiimdami lauke. Vengiant saulės nudegimo, ypač mažiems vaikams, vėlesniame amžiuje gali žymiai sumažėti odos vėžio tikimybė, todėl anksti pradėkite apsaugos nuo saulės įpročius!
- Būtinai kiekvieną mėnesį apžiūrėkite savo kūną nuo galvos iki kojų, ar nėra strazdanų ir apgamų spalvos, tekstūros, dydžio ir simetrijos pokyčių, taip pat atkreipkite dėmesį į netaisyklingus kontūrus ar kraštus. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kartą per metus apsilankyti pas gydytoją, kad atliktų profesionalų odos vėžio tyrimą.
