Yra daug priežasčių, kodėl galbūt norėsite sumažinti krūtinės dydį. Didelės krūtys laikui bėgant gali sukelti rimtų problemų, įskaitant nugaros skausmą, prastą laikyseną ir kvėpavimo sutrikimus. Be to, didesnės krūtys yra linkusios labiau pastebimai nusileisti vėliau. Jei kovojate su didelėmis krūtimis ir norite ką nors pakeisti, pradėkite nuo 1 veiksmo, kad sužinotumėte, kaip sumažinti krūtinės liniją.
Žingsniai
1 dalis iš 4: pokalbis su gydytoju
Žingsnis 1. Patikrinkite vaistus
Kai kurie vaistai, ypač hormoniniai vaistai, tokie kaip gimstamumo kontrolė, gali priversti įgyti kelis puodelių dydžius! Jei vartojate tokius vaistus, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvias galimybes.
- Gera nehormoninė gimstamumo kontrolė yra varinė spiralė, kuri tinka 7-10 metų.
- Atminkite, kad kiti hormoniniai veiksniai taip pat gali padidinti krūtinę, pavyzdžiui, nėštumas ir maitinimas krūtimi. Jie yra laikini ir su jais nereikėtų kovoti.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar nėra krūties vėžio
Jei esate vyresnis nei 35 metų ir net jei esate jaunesnis, krūties vėžys gali turėti įtakos didelėms krūtims, kurios yra neproporcingos. Jei viena krūtis yra žymiai didesnė už kitą ir nelygi arba jaučiate gabalėlį, pasitarkite su gydytoju.
3 žingsnis. Klauskite gydymo galimybių
Pasitarkite su savo gydytoju apie medicininius būdus, kurie gali sumažinti krūties dydį. Gali būti vaistų ar natūralių priemonių, kurios gali padėti, tačiau dažniausiai jos bus skiriamos tik iš pradžių išbandžius kitus metodus.
4 žingsnis. Apsvarstykite redukcijos operaciją
Nesijaudinkite dėl operacijos, jei esate jaunas. Dabar kovojate, bet su laiku imsite mylėti savo kūną ir krūtis. Chirurgija turėtų būti svarstoma tik tuo atveju, jei krūtys sukelia stiprų skausmą ir nugaros ar kaklo problemas. Tačiau tai yra galimybė ir netgi gali būti apdrausta sveikatos draudimu (priklausomai nuo situacijos).
Žingsnis 5. Supraskite, kada reikia mankštintis
Jei neturite puikių medicininių priežasčių didelėms krūtims, greičiausias sprendimas bus numesti svorio. Jei jau esate plonas, į tai nereikėtų atsižvelgti. Tačiau jei turite antsvorio, numesdami svorį ne tik žymiai sumažinsite savo krūtinę, bet ir pagerinsite savo sveikatą bei apskritai gyvenimo patirtį.
Vėlesniuose skyriuose rasite patarimų, kaip sveikai numesti svorio
2 dalis iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Sukurkite kalorijų deficitą
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Kalorijos yra mūsų kūno kuras, o kai jų valgote mažiau, jūsų kūnas yra priverstas pradėti deginti riebalus. Tai galite padaryti suderindami savo aktyvumo lygį su savo mityba, savo mitybą su savo aktyvumo lygiu arba atlikdami šiek tiek abiejų (tai yra sveikiausias variantas iš visų).
Šis kalorijų deficitas yra tik laikinas. Pasiekę tikslinį svorį, turėtumėte subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį su savo veiklos lygiu
Žingsnis 2. Sumažinkite druskų, riebalų ir cukraus kiekį
Puiki vieta pradėti - sumažinti savo racione druskos, nesveiko riebalų ir cukraus kiekį. Dėl druskos jūsų kūnas sulaiko vandenį ir išsipučia, cukrus turi neefektyvių kalorijų, dėl kurių jaučiate didesnį alkį, ir riebalai … na … to aiškinti nereikia.
- Druska randama konservuotame sriubos sultinyje, daugelyje mėsos (dešrainių, saliamio ir šoninės), picoje, traškučiuose ir daugelyje kitų maisto produktų. Natrio suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 2300 mg per dieną. Vis dėlto nenutraukite jo: druska yra būtina, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, ypač kai tik pradedate sportuoti.
- Žinoma, cukraus galima rasti saldainiuose, tačiau jo taip pat galima rasti daugelyje komercinių kavų (pvz., „Starbucks“), soda ir sultyse. Net ir valgydami per daug vaisių galite apsisaugoti nuo cukraus!
- Nesveiki riebalai yra tokie dalykai kaip trans ir sočiųjų riebalų, randami raudonoje mėsoje, svieste, majoneze ir keptuose maisto produktuose. Sveiki riebalai, tokie kaip nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, yra jums naudingi ir randami tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir riešutai.
Žingsnis 3. Valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą
Valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, jausitės natūraliai sotesni valgydami mažiau maisto. Vien perėjimo prie vaisių ir daržovių nepakaks: salierų stiebai ir brokoliai yra skirtingi.
- Maistinių medžiagų turtingi grūdai yra avižiniai dribsniai, kvinoja, miežiai ir rudieji ryžiai. Jei perkate duoną, būtinai gaukite nesmulkintus, o ne kelių grūdų grūdus. Nesmulkinti grūdai yra sveikesnis variantas iš abiejų, be maistinės naudos, palyginti su balta duona, skirta daugeliui grūdų.
- Maistingosios daržovės ir vaisiai yra citrinos, spanguolės, bananai, kopūstai, špinatai, brokoliai, šparagai ir Briuselio kopūstai.
- Geriausi baltymų šaltiniai yra vištiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir pupelės. Juose yra mažai nesveikų riebalų, tačiau juose vis dar yra baltymų, kurių jums prireiks dienos ir mankštos metu.
- Geri pieno produktai yra neriebus paprastas jogurtas (pagardinkite jį šviežiais vaisiais), varškė ir neriebus pienas.
Žingsnis 4. Valgykite subalansuotą mitybą
Turite ne tik valgyti sveiką maistą; taip pat turite juos valgyti tinkamomis proporcijomis. Jūsų organizmui reikia daug angliavandenių iš grūdų, daug vitaminų ir ląstelienos iš daržovių, tam tikro kiekio baltymų ir daug mažiau saldžių vaisių bei pieno produktų. Peržiūrėkite oficialias rekomendacijas, kaip subalansuoti savo mitybą, ir venkite madingų dietų, kuriose rekomenduojama valgyti tik vieną ar ribotas maisto grupes. Jūsų kūnui reikia visų šių maisto grupių, kad išliktų sveikas!
Žingsnis 5. Valgykite mažesnes porcijas
Dauguma žmonių suvalgo per daug maisto vienu metu. Valgydami per daug maisto, ištempiate skrandį ir jaučiate alkį, net kai jūsų kūnui nebereikia daugiau maisto! Naudokite šoninę lėkštę, o ne pietų lėkštę, kad padėtumėte tinkamai padalyti maistą. Jei praėjus 15 minučių po pirmosios lėkštės vis dar esate alkanas, galite suvalgyti dar pusę maisto porcijos.
- Svarbu išmokti bendrauti su savo kūnu. Tikrai išanalizuokite, kaip jaučiatės. Ar tikrai dar alkanas? Yra didelis skirtumas tarp sotumo jausmo ir pasotinimo jausmo, tačiau persivalgydami galime būti išmokyti pamiršti, ką vienas jaučia kitam.
- Venkite restoranų ir, jei valgysite lauke, paprašykite šunų krepšio. Beveik visi restoranai vienu prisėdimu patiekia per daug maisto. Kitas variantas - užsisakyti tik užkandį. Paprastai tai yra arčiau sveikos maisto dalies.
Žingsnis 6. Valgykite dažniau
Valgydami dažniau galite jaustis mažiau alkani. Tai taip pat geriau jūsų medžiagų apykaitai, nes taip žmonės yra skirti valgyti (medžiotojų rinkėjų dalis). Dažniau valgykite mažesnius patiekalus per dieną, kad padėtumėte išlaikyti mažesnį dienos kalorijų skaičių.
Pavyzdžiui, ryte suvalgykite nedidelį dubenėlį avižinių dribsnių, maždaug 10 val. Bananą, pietums kalakutienos sumuštinį, dubenį varškės ir skrebučio riekelę, skirtą vidurdienio užkandžiui, ir salotas vakarienei
3 dalis iš 4: Lengvas pratimas
Žingsnis 1. Treniruokite visą kūną
Svarbu suprasti, kad nors kai kurios dietos, treneriai ir pratimai gali žadėti atsikratyti riebalų tik vienoje srityje: jie meluoja arba yra labai sutrikę. Fizinio krūvio metu neįmanoma pašalinti kūno riebalų. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra apskritai numesti riebalus. Tas pats pasakytina ir apie tai, ar bandote sumažinti pilvą, ar sumažinti krūtinę. Jei norite pasiekti savo tikslą, turėsite mankštinti visą kūną.
Štai kodėl, jei jau esate liekna, mankšta ir dieta negali sumažinti jūsų krūtinės dydžio. Jūsų kūnas jau sudegino tiek riebalų, kiek gali
Žingsnis 2. Daugiau vaikščiokite
Jums nereikia praleisti 10 valandų per savaitę sporto salėje, kad lieknėtumėte. Jūs galite padidinti savo kūno kalorijų naudojimą, tik apskritai suaktyvėję ir puikus, paprastas būdas tai padaryti yra vaikščiojimas. Vaikščiojimas bent 15 minučių vienu metu ir ne mažiau kaip 30 minučių per dieną gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant svorį.
- Geras būdas pasivaikščioti yra nustoti važiuoti liftais ir eskalatoriais, o ne naudotis laiptais.
- Kita pagrindinė galimybė yra eiti toliau, kad patektumėte į vietas, kurias reikia nuvykti. Pasirinkite tolimiausią automobilių stovėjimo aikštelę prekybos centre, savo biure ar mokykloje ir pasinaudokite proga pasivaikščioti.
Žingsnis 3. Sudeginkite kalorijas įprastos kasdienės veiklos metu
Atlikdami įprastą veiklą, galite lengvai sudeginti porą papildomų kalorijų. Darbui įsigykite stovintį ar bėgimo takelį ir atsisėskite ant mankštos kamuolio, o ne kėdės. Kai kuriuos pratimus taip pat galite sklandžiai pritaikyti savo kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, atlikite porą pritūpimų laukdami mikrobangų krosnelės arba prieš eidami miegoti. Kiekviena smulkmena padeda!
Žingsnis 4. Pratimai kaip transporto dalis
Pratimai, kaip būdas judėti, yra dar vienas geras būdas pritaikyti mankštą jūsų dienai. Galite važiuoti dviračiu į darbą ar mokyklą, nueiti iki maisto prekių parduotuvės arba vaikščioti ar bėgti į darbą, jei po to turite vietos apsivalyti.
Jei turite įveikti daug atstumo, pabandykite dalį kelio nuvažiuoti autobusu, o likusią dalį važiuoti dviračiu ar bėgiojimu
Žingsnis 5. Naudokite efektyvius pratimus
Daugelis žmonių praranda garą mankštindamiesi, nes daro tokius dalykus kaip atsisėdimai, kuriuos sunku padaryti ir kurie neveikia labai efektyviai, o tai reiškia, kad rezultatai užtrunka ilgai. Veiksmingi pratimai iš jūsų dienos atims mažesnę dalį, todėl juos bus lengviau atlikti nuosekliai, tuo pačiu pasiekiant įspūdingų rezultatų.
Veiksmingi pratimai apima pritūpimus, lentas ir burpees, kurie visi yra aprašyti šiame straipsnyje
Žingsnis 6. Išlaikykite motyvaciją
Kad pratimai veiktų, labai svarbu išlikti motyvuotiems, nes turite būti nuoseklūs ir tai padaryti ilgalaike savo gyvenimo dalimi. 30 dienų dietos ir mankštos planai veiks trumpą laiką, tačiau riebalai (ir didelis biustas) sugrįš. Išlikite motyvuoti atlikdami jums patinkančius pratimus taip, kad jie bent jau pagrįstai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
Kad padidintumėte pagreitį, klausykitės muzikos sportuodami ar sportuodami su partneriu. Tai gali padaryti stebuklų, padedančių „įsijausti į nuotaiką“ir laikytis savo plano
4 dalis iš 4: Išvaizda
1 žingsnis. Dėvėkite tvirtą sportinę liemenėlę
Aukštos kokybės, maksimaliai palaikanti sportinė liemenėlė yra bene pats paprasčiausias būdas sulaikyti krūtinę ir patogiausiai ją sumažinti. Pirkite juos iš gerbiamų prekės ženklų, kad gautumėte didžiausią efektą. Žemos kokybės sportinės liemenėlės greitai susidėvės ir nustos veikti.
2 žingsnis. Dėvėkite mažinančias liemenėles
Taip pat galite nusipirkti įprastų liemenėlių, kurios gali „sumažinti“biustą, nes jos nieko nedaro, kad atrodytų didesnės. Tai vadinama minimalizuojančiomis liemenėlėmis. Vėlgi, aukštos kokybės prekės ženklas yra jūsų draugas. Tačiau jie daugiausia veikia tik su C-DD diapazono biustais.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad dėvite atraminę liemenėlę, kuri tinka
Tiesiog dėvėti tinkamo dydžio minimaliai pamuštą liemenėlę gali turėti maždaug tokį patį efektą kaip ir daug brangesnę mažinančią liemenėlę. Tai taip pat bus patogiau nei bet kuri kita galimybė ir paprastai yra geras patarimas.
Manoma, kad, pavyzdžiui, 80% moterų nešioja netinkamo dydžio liemenėles
Žingsnis 4. Pabandykite surišti krūtinę
Jei esate tikrai beviltiškas ir kitos galimybės neveikia, galite pabandyti įrišti krūtinę. Niekada nenaudokite „Ace“tvarsčių, kad surištumėte, nes jie yra skirti suspausti patempimus ir kaulus ir sugadins jūsų šonkaulius bei plaučius. Vietoj to, apsvarstykite galimybę nusipirkti krūtinės segtuvą, skirtą transseksualiems asmenims, kurie yra saugūs.
- Nesvarbu, ką naudojate, nesiriškite ilgiau nei 6-8 valandas.
- Šis triukas nepadės moterims, turinčioms itin didelę krūtinę. Tai geriausiai tinka tiems, kurie dėvi JAV B-DD puodelį. Viskas, kas didesnė, ir mažai tikėtina, kad tai padarys daug įbrėžimų.
Žingsnis 5. Venkite probleminių drabužių
Žinoma, niekada neturėtumėte leisti kažkam kosmetikos paveikti, kokius drabužius dėvite pagal stilių. Jūs turite teisę rengtis kaip jūs. Tačiau kai kurie nedideli pakeitimai gali labai pakeisti jūsų krūtinės išvaizdą.
- Venkite per daug aptemptų drabužių, nors norite pasirinkti tinkamus (ne maišus) drabužius.
- Taip pat turėtumėte vengti dėvėti kirpimą, pabrėžiantį jūsų krūtinę, pavyzdžiui, natūralius juosmens daiktus, gaubtus kaklo viršūnes ar viršūnes su pūkeliais ir susikaupiančius prie krūtinės.
- Vietoj šių daiktų paryškinkite klubus. Dėl to jūsų krūtys atrodys mažesnės.
Patarimai
Jei nesate tikri, ar tam tikras pratimas padės sumažinti krūtinę, kreipkitės į asmeninį kūno rengybos instruktorių
Įspėjimai
- Sumažinus krūtinės dydį, įsitikinkite, kad tai darote palaipsniui. Dėl staigių krūtų dydžio pokyčių sumažėja raumenų tonusas, palaidi oda ir apskritai suglebusios krūtys. Stenkitės neprarasti daugiau nei 2–3 svarų. (0,9-1,4 kg) per savaitę.
- Kontraceptinės tabletės veikia išskirdamos į organizmą hormonus, ir šie hormonai gali padidinti krūtis. Jei esate kontraceptinė moteris ir nenorite nutraukti jos vartojimo, pasitarkite su savo gydytoju dėl alternatyvių variantų.
