Metilsulfonilmetanas (MSM) yra populiarus maisto papildas, naudojamas įvairiems tikslams. Nors jis dažniausiai vartojamas nuo sąnarių skausmo, jis gali padėti skatinti sveiką plaukų augimą. Atminkite, kad yra mažai mokslinių įrodymų apie jo naudą sveikatai. Jei norite tai išbandyti, kasdien vartokite geriamąjį ar vietinį priedą. Be papildų, galite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra MSM ir kitų naudingų sieros junginių, tokių kaip žuvis, kopūstai ir svogūnai. Kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, prieš vartodami MSM pasitarkite su gydytoju ir paprašykite jo rekomenduoti dozę.
Žingsniai
1 metodas iš 3: MSM papildų vartojimas
Žingsnis 1. Išgerkite iki 6 gramų per dieną MSM tablečių pavidalu
Nors rekomenduojama paros dozė yra iki 6 gramų, padalyta į 3 dozes, pradėkite nuo mažesnės dozės ir pažiūrėkite, kaip ji jus veikia. Pabandykite vartoti 1 gramo tabletę 3 kartus per dieną ir padidinkite dozę per 1–2 savaites. Kad išvengtumėte skrandžio veiklos sutrikimų, kiekvieną dozę išgerkite užgeriant stikline vandens ir valgio metu.
- MSM galima įsigyti tablečių, miltelių ir skysčių pavidalu internete, vaistinėse ir sveikatos parduotuvėse. Jis dažniausiai naudojamas artritui ir raumenų skausmui gydyti, todėl patikrinkite parduotuvės sąnarių sveikatos skyrių.
- Tie, kurie naudoja MSM ir praneša apie teigiamus rezultatus, teigia, kad poveikis pastebimas mažiausiai 2 savaites.
Žingsnis 2. Sumaišykite miltelių pavidalo MSM su vandeniu, jei jums nepatinka gerti tabletes
Vartokite geriamąją vaisto formą, kurią jums patogiausia vartoti reguliariai. Jei negalite arba nenorite nuryti tablečių 3 kartus per dieną, naudokite miltelių pavidalo formą. Patikrinkite savo produkto instrukcijas, kad gautumėte konkrečios informacijos apie tai, kiek miltelių ir vandens reikia sumaišyti.
Žingsnis 3. Užuot vartoję per burną, išbandykite 5–10% MSM šampūną ar kremą
Geriamieji papildai yra populiaresni ir lengviau prieinami, tačiau taip pat galite pabandyti naudoti vietinį produktą. Kasdienis 5–10% MSM tirpalo naudojimas gali padėti nuo plaukų slinkimo. Perskaitykite gaminio instrukcijas ir naudokite jas, kaip nurodyta.
Tyrimas parodė teigiamus rezultatus per 20 dienų nuo gydymo pradžios
Žingsnis 4. Jei nerandate produkto, pasigaminkite savo MSM šampūną
Jei nerandate parduotuvėje įsigyto MSM šampūno ar kremo arba nenorite juo pasitepti, pasigaminti patiems yra gana paprasta. Užvirkite 2 puodelius (470 ml) distiliuoto vandens, tada įpilkite 1⁄2 uncijos (14 g) rozmarinų, šalavijų, dilgėlių ir levandų. Nuimkite mišinį nuo ugnies ir leiskite jam atvėsti 30 minučių.
- Po 30 minučių įpilkite 2 gramus miltelių pavidalo MSM. Palikite mišinį 30–40 minučių, tada supilkite į dubenį.
- Po įtempimo sumaišykite 1 dalį vaistažolių mišinio su 2 dalimis skysto kastilijos muilo plastikiniame butelyje, pavyzdžiui, tuščiame šampūno buteliuke. Pavyzdžiui, sumaišykite 4 skysčių uncijas (120 ml) vaistažolių mišinio su 8 skysčio uncijomis (240 ml) kastilijos muilo.
- Dauguma parduotuvių, parduodančių šampūną ir vonios produktus, turi Kastilijos muilą.
5 žingsnis. Atidarę laikykite MSM papildus vėsioje, sausoje vietoje
MSM produktų nereikia šaldyti. Vaistų spintelė, sandėliukas ar stalčius puikiai tiks. Turėtumėte naudoti MSM iki galiojimo datos, nurodytos etiketėje.
2 metodas iš 3: valgyti maistą, kuriame yra MSM
Žingsnis 1. Valgykite daug baltymų turinčio maisto
MSM yra baltymų šaltiniuose, įskaitant kiaušinius, žuvį, paukštieną ir ankštinius augalus. Dauguma sveikatos organizacijų rekomenduoja suvalgyti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui, kurį sveriate, arba maždaug trečdaliu daugiau gramų nei jūsų svoris kilogramais.
- Pavyzdžiui, jei sveriate 140 svarų (64 kg), rekomenduojamas baltymų kiekis yra 53 gramai per dieną. 85 g porcija tuno, lašišos ar upėtakio laikoma 21 gramu baltymų. 85 g naminių paukščių porcijos yra 19 gramų baltymų, o vienas kiaušinis - 6 gramai.
- Sveikiausias būdas į savo racioną įtraukti papildomų baltymų - valgyti daugiau ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių ar žemės riešutų. Be to, vietoj riebesnės raudonos mėsos rinkitės liesus žuvies ir paukštienos gabalus.
Žingsnis 2. Eikite česnako ir svogūnų
Nors česnakuose ir svogūnuose yra MSM ir kitų sieros junginių, jie dažniausiai vartojami virti, o ne žali. Kadangi virimo metu MSM suyra, pabandykite į salotas ir padažus pridėti žalių svogūnų ir česnakų.
3. Į savo racioną įtraukite daugiau Briuselio kopūstų, kopūstų ir kopūstų
Vaisiai ir daržovės apskritai yra geri sieros junginių, tokių kaip MSM, šaltiniai. Lapiniai žalumynai ir kryžmažiedės daržovės (pavyzdžiui, kopūstai) yra ypač geras pasirinkimas.
Lapinėse žalumynuose ir kituose vaisiuose bei daržovėse taip pat yra vitaminų ir mineralų, kurie skatina sveikus plaukus, odą ir nagus
4 žingsnis. Jei įmanoma, valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra MSM
Maisto gaminimas suskaido MSM, todėl iš virto maisto negaunate tiek daug, kiek žalio maisto. Nors virti maisto produktai vis dar aprūpina MSM ir kitais naudingais sieros junginiais, pabandykite valgyti MSM šaltinius žalius, jei nėra rizikos susirgti maistu.
Pavyzdžiui, užkandžiaukite nesūdytais žemės riešutais arba valgykite kopūstų salotas su smulkintais svogūnais ir tarkuotu česnaku
3 metodas iš 3: saugus MSM produktų naudojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą
MSM nėra susijęs su jokiu pavojumi sveikatai, vaistų sąveika ar šalutiniu poveikiu. Tačiau vis tiek turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar MSM papildo vartojimas jums tinka. Jei patiriate priešlaikinį ar neįprastą plaukų slinkimą, jie gali rekomenduoti kitas gydymo galimybes arba išbandyti pagrindines sąlygas.
Be to, yra mažai mokslinių įrodymų, kad MSM skatina plaukų augimą arba pagerina plaukų slinkimą
Žingsnis 2. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, sumažinkite dozę arba nutraukite MSM vartojimą
Nors nėra mokslinių įrodymų, kad MSM sukelia šalutinį poveikį, kai kurie žmonės praneša apie skrandžio skausmą, viduriavimą, galvos skausmą ir nuovargį.
Nustokite vartoti MSM ir kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda alerginės reakcijos požymių, tokių kaip odos bėrimas, kvėpavimo sutrikimas ar patinimas
3. Nevartokite MSM, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi
Medicinos specialistai nėra tikri, ar MSM gali turėti įtakos nėštumui ar perduoti kūdikiui per motinos pieną. Net jei nėra žinomo žalingo poveikio, vis tiek turėtumėte vengti jo vartoti, jei esate nėščia, planuojate pastoti ar maitinate krūtimi.
