Jei niekada neįpratote valyti dantų arba jei jūsų rutina pasikeitė taip, kad nebeprisimenate to daryti, būtina sukurti rutiną, kuri padėtų valyti dantis automatiškai. Žadintuvų nustatymas, užrašų rašymas ir pagalbos prašymas prisiminti padės nustatyti rutiną. Jei turite atminties problemų, priminimai gali būti nuolatinė jūsų kasdienybės dalis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: priminimų pateikimas sau
Žingsnis 1. Laikykite jį akyse
Palikite dantų pastą ir dantų šepetėlį, kad jie būtų aiškesni. Įsitikinkite, kad jie yra ten, kur matysite tą dieną, kai norėtumėte išsivalyti dantis. Pavyzdžiui, laikykite juos puodelyje prie kriauklės vonios kambaryje. Ryškios spalvos puodelis gali padėti atkreipti jūsų dėmesį.
Žingsnis 2. Rašykite sau pastabas
Įdėkite įrašus ar kitus užrašus į vietas, kuriose juos greičiausiai matysite. Pakeiskite juos reguliariai, kad jūsų akys neišmoktų jų praleisti. Vieną užrašą padėkite ant vonios veidrodžio, kitą - prie lovos, ant lempos ar virtuvės stalo. Įdėkite užrašą ant galinių durų, kad primintumėte, kad prieš eidami iš namų turite nusiplauti.
- Parašykite kažką panašaus į "teptuką!" arba nupieškite savo dantų šepetėlio paveikslėlį.
- Kai kuriuose dantų šepetėliuose yra laikrodis ir laikmatis, kuriuos naudodami galite nustatyti aliarmą ir išmatuoti valymo laiką. Tai gali padėti prisiminti ir šepetėlį.
Žingsnis 3. Įrašykite jį į savo kalendorių
Jei turite kišenės darbotvarkę, į savo dienotvarkę įrašykite „valykite dantis“. Taip pat gali padėti darbų sąrašas su elementais, kuriuos pažymėjote. Jei turite sieninį kalendorių, galite jį ten įdėti. Bet koks dokumentas, į kurį dažnai kreipiatės, yra puiki vieta priminti.
Žingsnis 4. Nustatykite žadintuvą
Naudokite žadintuvą, telefoną ar kompiuterį, kad nustatytumėte žadintuvą tam laikui, kuriuo norėtumėte išsivalyti dantis. Nemokamų signalizacijos sistemų galite ieškoti internete. Visada šukuokite, kai tik suskamba žadintuvas, kitaip jis praras maitinimą.
Žingsnis 5. Sinchronizavimas
Jei gyvenate su kuo nors, valykite dantis, kai jie tai daro. Paprašykite jų valyti šepetėlį tuo pačiu metu kaip jūs arba prieš pat. Stebėkite, kada jie valosi, arba leiskite jiems pasakyti, kada ketina valytis dantis, kad galėtumėte valyti.
Kita idėja gali būti laikyti dantų šepetėlį vienoje kriauklės pusėje ir dantų pastą pastatyti lygiagrečiai, bet kitoje kriauklės pusėje, kad ji atkreiptų jūsų dėmesį
Žingsnis 6. Paprašykite priminti
Kiekvieną vakarą paprašykite, kad kas nors jums primintų. Jei pažįstate ką nors, kas jums tikrai rūpi, pavyzdžiui, tėvą, partnerį ar geriausią draugą, paprašykite, kad jis primintų jums išsivalyti dantis. Jei jie gyvena toli nuo jūsų, jie gali jums paskambinti.
2 metodas iš 3: rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo įpročius
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote kiekvieną vakarą prieš miegą. Tikriausiai turite rutiną, net jei sąmoningai jos nesilaikote. Galbūt visada žiūrite televizorių arba persirengiate pižama. Parašykite sąrašą visko, ką paprastai darote prieš miegą.
- Tą patį padarykite su savo rytine rutina. Turėtumėte valyti dantis du kartus per dieną.
- Ryte gali būti lengviausia valyti dantis pirmą kartą atsikėlus, pavyzdžiui, nusiplauti veidą, kad atsigaivintumėte.
- Jei pirmą kartą atsibudote, pamėginkite išsivalyti dantis po pusryčių.
Žingsnis 2. Integruokite šepetėlį į savo sąrašą
Pažvelkite į sąrašą ir paklauskite savęs "kada būtų prasminga valytis dantis?" Baigę dieną valgyti ir gerti, turite valyti dantis. Prieš miegą patartina išsivalyti dantis, nes galite užmigti nebaigę savo kasdienybės. Į sąrašą įtraukite „dantų šepetėlį“.
- Valykite dantis kuo anksčiau, kaip įprasta. Jei po vakarienės nevalgote ir negeriate nieko, išskyrus vandenį, iškart po vakarienės nuvalykite šepetėliu.
- Į sąrašą įtraukite „valyti dantis“, kol nepervargote valyti dantų ir prisiminkite, kad tai yra svarbiausia, ką turite padaryti prieš miegą.
- Prijunkite šepetėlį prie to, ką darote patikimai. Jei visada valgote tam tikru laiku, nustatykite, kad šepečiai vyktų iškart po valgio.
- Jei maudotės kasdien, stenkitės visada valyti dantis.
Žingsnis 3. Sekite savo sąrašą
Dabar jūsų sąrašas yra „operacijų tvarka“. Padarykite savo sąrašo kopijas ir darydami pažymėkite kiekvieną elementą. Darykite tai kiekvieną vakarą savaitę arba tol, kol pajusite, kad šukavimas yra jūsų kasdienybės dalis. Tada pabandykite palikti sąrašą prie savo lovos. Nežiūrėk į tai, kol neatsigulsi į lovą. Ar išsivalėte dantis?
- Jei vis pamirštate išsivalyti dantis, naudokite sąrašą dar kartą. Naudokite, kol jis jums nebebus naudingas.
- Svarbu į sąrašą įtraukti dalykus, esančius šalia „dantų šepetėlio“, nes priešingu atveju galite sąrašą visiškai pamiršti.
Žingsnis 4. Laikykitės savo įprastos tvarkos
Nustačius jums suprantamą operacijų tvarką, vadovaukitės ja. Jūs bandote atsisakyti vieno įpročio ir įtvirtinti kitą. Praradę naujus įpročius, galite grįžti ten, kur pradėjote. Iš naujo pristatykite sąrašą, kai tik atsikratysite naujo įpročio.
- Leiskite sau žinoti, kad šukavimas nėra pasirinkimas. Kai supranti, kad pamiršai šukuoti, teptuku. Padarykite tai, net jei tai reiškia, kad turėsite išlipti iš šiltos lovos arba nutraukti darbo eigą.
- Be to, prieš miegą būtinai skalaukite burnos skalavimo skystį. Galite pamėginti palikti buteliuką nepatogioje vietoje, pavyzdžiui, prie stalo ar šalia lovos, kad atsimintumėte, jog turite valyti. Tada perkelkite butelį į kitą vietą, kad kitą dieną atkreiptumėte dėmesį.
3 iš 3 metodas: priežasties pašalinimas
Žingsnis 1. Patogiai įsitaisykite
Galbūt pamiršote išsivalyti dantis, nes jums tai nepatinka. Jei dantų ar dantenų valymas skauda ar užvaldo jusles, galite sau leisti „pamiršti“daugiau nei kitaip. Padarykite viską, kad valymas būtų patogus. Įsigykite jums patinkantį dantų šepetėlį.
- Jei esate nusivylęs šepetėlio valymo laiku, pabandykite nustatyti laikmatį arba groti tam tikro ilgio dainą, kai valote šepetėlį.
- Jei jūsų dantenos jautrios, išbandykite elektroninį dantų šepetėlį arba minkštą dantų šepetėlį. Tačiau taip pat būtinai apsilankykite pas odontologą ar periodontologą, kad išmokytumėte teisingo dantų valymo metodo.
- Gaukite tokią dantų pastą, kuri jums kvepia ir yra skani. Pasirinkite jums patinkantį skonį arba pasirinkite bekvapę, neutralią dantų pastą.
- Sukurkite malonią dantų valymo aplinką. Valydami dantis klausykitės muzikos. Dėvėkite šlepetes, jei kojos šaltos.
- Paklauskite savęs "ar man patinka būti vonioje?" Jei bendrinate savo vonios kambarį, jei jis nešvarus, arba jei jums nepatinka žiūrėti į save veidrodyje, galite to vengti. Raskite kitą vietą valyti dantis arba patobulinkite savo vonios kambarį.
Žingsnis 2. Šepetėliu, kol nepervargote
Jei prieš miegą esate linkęs daug užsiimti lovoje, galite užmigti ten, kur esate. Valykite dantis prieš eidami miegoti. Galbūt nesate ryto žmogus ir galite pabusti pernelyg susijaudinęs, kad nepamirštų šukuoti. Nustatykite priminimą arba šepetėlį kiekvieną dieną po pusryčių ar pietų.
- Jei dirbate ar ilsitės iki vėlumos ir grįžtate namo išsekęs, arba priminimą prisiimkite, arba su savimi turėkite dantų šepetėlį ir pastą ir šepetėlį, kai tik baigsite valgyti ir gerti. Net jei po pusryčių skubate į darbą, niekada nesivalykite dantų skubėdami, nes tai gali padaryti daug žalos dantenoms ir dantims. Prieš įeidami į savo kabinetą, su savimi pasiimkite dantų šepetėlį ir dantų pastą.
- Jei dėl savo kasdienybės negalite atlikti pagrindinių savęs priežiūros veiksmų, apsvarstykite galimybę atlikti didesnius pakeitimus.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi, kai esate nusileidę
Gali būti sunku nepamiršti pasirūpinti savimi, kai jaučiatės prislėgtas, nerimastingas ar nusiminęs. Priminkite sau, kad viskas, ką galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi, padės jūsų nuotaikai, nors ir šiek tiek. Rūpinkitės visomis savo kūno dalimis: valykite dantis, valgykite tris kartus per dieną, judėkite ir miegokite visą naktį. Praleiskite laiką su mylimais žmonėmis ir gaukite patarimų, jei jaučiatės įstrigę.
