Nikotino testas gali būti nemaloni staigmena, tačiau jį galite įveikti. Laimei, šlapimo tyrimai yra labiausiai paplitę ir lengviausiai įveikiami. Tai vis tiek gali būti bandoma, nes likus mažiausiai 4 dienoms iki tyrimo turėsite nustoti vartoti nikotiną. Pakeiskite jį daug vandens, mankštinkitės ir laikykitės sveikos mitybos. Kai pritrūksite laiko, šios praktikos padės jums išbandyti ir galbūt net padės visiškai atsisakyti nikotino vartojimo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sumažinkite nikotino vartojimą
1 žingsnis. Prieš tyrimą bent 2 savaites sumažinkite nikotino vartojimą
Norėdami išlaikyti testą, turite pašalinti nikotiną iš savo sistemos. Kadangi mesti rūkyti iš šalto kalakuto gali būti sudėtinga, sumažinkite nikotino vartojimą bent prieš 2 savaites. Kuo greičiau pradėsite siaurinti, tuo mažiau nikotino turėsite nerimauti dėl valymo.
- Pvz., Jei rūkote pakelį per dieną, palaipsniui sumažinkite, kasdien suvartodami 1 cigaretę mažiau. Gali padėti pakaitiniai produktai, tokie kaip guma ir pleistrai.
- Mesti rūkyti visada yra geriausias pasirinkimas, tačiau tai nėra lengva. Susiaurėjimas bent jau daro pasitraukimą mažiau skausmingą.
Žingsnis 2. Nustokite naudoti mentolio cigaretes
Mentolis veikia tai, kaip jūsų kūnas skaido nikotiną, todėl jis ilgiau išlieka jūsų sistemoje. Pereikite prie įprastų cigarečių ar kitų gydymo nikotinu priemonių, tokių kaip guma ir pleistrai. Ruošdamiesi bandymui pabandykite tai padaryti mažindami kūgį.
3 žingsnis. Nustokite naudoti nikotiną likus mažiausiai 3 dienoms iki tyrimo
Kotininas, cheminė medžiaga, aptikta bandymo metu, jūsų sistemoje išlieka dienas. Deja, jūs negalite naudoti jokių nikotino produktų, įskaitant pleistrus ir kitas pakaitines terapijas. Kuo greičiau mesti, tuo didesnė tikimybė atlikti testą.
Daugumą nikotino galima nuplauti šlapimo tyrimui per 3 dienas. Nuolat rūkantiems ir dažnai rūkantiems, kotininą galima aptikti kelias savaites, todėl kuo greičiau nustokite vartoti nikotiną
2 dalis iš 3: Nikotino pašalinimas iš organizmo
Žingsnis 1. Gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas
Tinkamas drėkinimas užtikrina, kad jūsų kūnas kuo efektyviau išplautų nikotiną. Nešiokitės vandens buteliuką ir naudokite jį kaip kitų gėrimų, pvz., Sodos ar kavos, pakaitalą.
Venkite per didelės drėgmės. Per daug vandens gali sukelti pykinimą, galvos skausmą, raumenų mėšlungį ir dezorientaciją
Žingsnis 2. Gurkšnokite žolelių arbatą ir spanguolių sultis
Tai abu diuretikai ir jie yra gerai žinomi kaip nikotino skalavimo skysčiai. Vietoj to, ką paprastai gertumėte, turėkite šiek tiek. Pirkdami gėrimą, perskaitykite etiketes ir įsitikinkite, kad šie produktai yra įtraukti. Nusipirksite cukraus turinčio gėrimo, kuriame mažai spanguolių sulčių.
Gerkite imbierą, kiaulpienę, kadagį ar žaliąją arbatą, kad atliktumėte detoksikaciją
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką ir subalansuotą mitybą
Savo maistą sutelkite į mažas liesos mėsos ir žuvies dalis. Virkite juos alyvuogių aliejuje, kuriame yra sveikų riebalų. Supilkite juos su maistu, kuriame gausu antioksidantų ir ląstelienos, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir ryžiais, kad suskaidytų nikotiną.
Maistas, pvz., Kiaušiniai, svogūnai ir česnakai, gali stimuliuoti kepenis, todėl greičiau pasišalina nikotinas
Žingsnis 4. Valgykite daug žalių daržovių
Žalios daržovės yra naudingesnės jūsų organizmui, padedančios jam funkcionuoti ir efektyviau išvalyti nikotiną. Pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai yra teigiami variantai, kurie pagreitina nikotino pašalinimą. Jūs neapsiribojate tik žalumynų valgymu, bet įtraukite dalį į savo patiekalus.
Žingsnis 5. Valgykite vaisius, užpildytus vitaminu C
Į savo racioną įtraukite citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, citrinos, laimai ir mangai. Vitaminas C, kuris taip pat randamas brokoliuose, pagreitina nikotino perdirbimą. Jie taip pat yra sveikas maistas, todėl jie padės išgyventi dienas iki bandymo.
Vitamino C papildai taip pat yra labai naudingi. Naudokite juos kasdien valgydami maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C
6. Venkite specialių detoksikacijos gėrimų ir vaistų
Tai yra pardavimo vietos butelyje. Jie teigia, kad padeda išlaikyti testą, tačiau nėra įrodymų, kad jie veikia. Vietoj to, pasikliaukite pigesnėmis detoksikacijos idėjomis, tokiomis kaip vanduo, arbata ir spanguolių sultys.
3 dalis iš 3: Venkite pagundos vartoti nikotiną
Žingsnis 1. Mankštinkitės, kad padidintumėte medžiagų apykaitą
Tai sveikas užsiėmimas, užimantis nikotino potraukį. Net greitas pasivaikščiojimas pagreitina nikotino skilimą. Nedidelis kiekis nikotino cheminių medžiagų išsiskiria kiekvieną kartą prakaituojant.
- Pabandykite sportuoti, užsiimti joga ar susirasti kardio treniruotes internete.
- Sportuodami gerkite vandenį. Dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas, nuovargis, sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
Žingsnis 2. Venkite vietų, kuriose žmonės rūko
Antrieji dūmai atsiranda atliekant bet kokį nikotino testą. Buvimas šalia dūmų reiškia daugiau cheminių medžiagų jūsų organizme, net jei jums patogu atsispirti norui rūkyti. Praleiskite laiką mankštindamiesi ir užsiimdami kita atpalaiduojančia veikla.
Nors antriniai dūmai pasirodo atliekant bandymus, nepakanka, kad nerūkantis žmogus to nepavyktų. Negalėsite kaltinti nesėkmingo testo dėl pasyvių dūmų
Žingsnis 3. Būkite laimingi, užsiimdami ir pramogaudami
Sportuokite, valgykite sveikai ir atsipalaiduokite apdovanodami save mėgstama veikla, pavyzdžiui, gaudami ledų ar žiūrėdami mėgstamą TV laidą. Detoksikacija kelia stresą, ypač kai susiduriate su pasitraukimu. Laikykitės nuotaikos, kad prieš bandymą nenuslystumėte rūkyti.
Žingsnis 4. Atlikite namų testą, kad galėtumėte stebėti savo nikotino kiekį
Namų testus galima užsisakyti internetu arba rasti einant į bet kurią vaistinę. Jie veikia kaip tikras testas, yra vyriausybės patvirtinti ir labai tikslūs. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai panardinti bandymo juostelę į šlapimą, kad pamatytumėte, ar išlaikysite, ar nepavyks.
