Tabako tyrimai paprastai atliekami tikrinant kotininą, nes nikotinas gana greitai pasišalina iš organizmo. Paprastai kotininas jūsų sistemoje išlieka maždaug savaitę. Jei norite tęsti tai, ką pradėjote, galite išmokti suteikti sau geriausią progą praeiti šiuos ekranus ir toliau nenaudoti nikotino.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Ekrano perėjimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad tabako bandymas atliekamas teisėtai
Nors Pietų Karolina yra vienintelė valstybė, kurioje tabako ekranai yra visiškai uždrausti, svarbu žinoti, kad daugiau nei pusė JAV valstijų turi nuostatas, neleidžiančias darbdaviams nustatyti įdarbinimo praktikos ar numatyti bausmių, pagrįstų jūsų veikla ne darbo metu, įskaitant tabako vartojimas. Jei gyvenate vienoje iš 29 valstijų, kuriose galioja šios nuostatos, jums nereikia sąmoningai pateikti tabako ekrano.
Spustelėkite čia, jei norite suskirstyti tabako tikrinimo įstatymus pagal valstybes
Žingsnis 2. Supraskite, kaip veikia ekranas
„Tabako tyrimai“paprastai atliekami tikrinant, ar nėra kotinino, ir dažniausiai tai tam tikras burnos tamponų derinys, šlapimo tyrimas ir kraujo tyrimas. Kotininas yra pagrindinis nikotino metabolitas. Nikotinas iš organizmo išsiskiria per kelias valandas, tačiau kotinino pusinės eliminacijos laikas yra ilgesnis ir paprastai būna iki savaitės.
- Kotinino pusinės eliminacijos laikas yra 15 valandų, o tai reiškia, kad pusė visų pėdsakų iš jūsų kūno išeina kas 16 valandų. Jei esate lengvas rūkalius, dauguma jų turėtų būti išnykę per 48 valandas, priklausomai nuo to, kiek rūkote, tačiau dauguma bandymų nustatys pėdsakus, ypač burnos tepinėlyje.
- Kotinino testas rodo rūkomą ir nerūkomą tabaką, įskaitant tušinukus ir kitas elektronines cigaretes.
Žingsnis 3. Likus mažiausiai 5-7 dienoms iki tyrimo nustokite vartoti visų rūšių tabaką
Priklausomai nuo to, kiek rūkote, jūs negalite žinoti, kiek laiko turėsite būti visiškai aiškūs, tačiau tinkamai derindami metodus galite būti gana tikri, kad nustosite vartoti bet koks nikotinas 3-4 dienas prieš tyrimą lengvesniems rūkaliams ir iki 2 savaičių sunkesniems rūkaliams. Perskaitykite kitą skyrių, kad sužinotumėte, kaip mesti savaitę ar ilgiau.
- Jei rūkote daugiau nei pakelį per dieną, prieš bandymą gali tekti mesti rūkyti. Jei įmanoma, niekada negali pakenkti sustoti anksčiau.
- Jei esate socialiai rūkantis asmuo arba rūkote tik retkarčiais, įsitikinkite, kad mesti rūkyti kelias dienas iki bandymo ir jums viskas bus gerai.
Žingsnis 4. Išplaukite sistemą gerdami diuretikus
Kiekvieną kartą, kai turite praeiti šlapimo ekraną ir nerimaujate dėl jo uždarymo, pradėkite didinti skysčių, kuriuos geriate visą dieną, kiekį.
- Gerkite paprastą filtruotą vandenį. Gera gerti iki dviejų litrų per dieną arba apie pusę galono, kad jūsų kūnas reguliariai praplautų.
- Gerkite šiltą vandenį su trupučiu citrinos. Norėdami jį suskaidyti, pabandykite šiltą vandenį su česnaku, porais ar imbieru, kad jūsų kūnas pašalintų skysčius.
- Gerkite žolelių arbatą, kurioje yra imbiero, kiaulpienės šaknies, kadagio, kurie, kaip manoma, turi natūralių diuretikų savybių.
- Gerkite daug natūralių spanguolių sulčių. Daugelyje komercinių gėrimų, pažymėtų „kranu“, yra tikrai mažai spanguolių sulčių ir daug cukraus bei obuolių. Jei galite, pabandykite gauti tikrų spanguolių sulčių, kurios yra 100% spanguolių, kad būtų pasiektas geriausias diuretikas.
Žingsnis 5. Nepūskite pinigų „detoksikaciniams“gėrimams
Eikite į bet kurią galvos parduotuvę ir galite rasti įvairių brangių gėrimų, kurie garantuoja, kad galite praeiti bet kokį narkotikų ar tabako ekraną ir rūkyti iki bandymo. Perskaitykite ingredientus. Šie gėrimai paprastai yra tik vaisių sulčių ir elektrolitų derinys, už kurį sumokėsite ranką ir koją, o tai nebus efektyviau nei gėrimai, kuriuos galite gauti nemokamai arba daug pigiau. Naudokitės gudrumu ir venkite pinigų šiems gėrimams.
Žingsnis 6. Kaltinkite antrus dūmus
Jei jūsų ekrane pasirodo pėdsakų, galima kaltinti dūminį barą, dūminę juostą ar kitus galimus susidūrimus su panaudotais dūmais, nors tai gali prieštarauti ankstesnei klausimyno informacijai, kurią galbūt užpildėte tikėdamiesi testas.
- Dauguma kotinino ekranų yra atliekami darbo vietoje draudimo tikslais. Jei atsirado pėdsakų, paprastai galite gana lengvai iš jo išeiti, pasiteisinę tokiu.
- Jei rūkysite bandymo dieną, sumos bus daug didesnės, ir jūs negalėsite dėl to kaltinti pasyvių dūmų. Jūs vis tiek turite mesti, bent kelias dienas.
2 dalis iš 2: mesti rūkyti prieš ekraną
1 žingsnis. Prieš išeidami pabandykite susiaurinti
Jei apie testą žinote iš anksto, pradėkite kiek įmanoma mažinti naudojimą, kad būtų lengviau atlikti savaitę prieš bandymą. Jūs palengvinsite savo kūną, jei per dvi savaites iki bandymo suvartosite mažiau tabako. Tai taip pat padidins jūsų tikimybę visiškai mesti rūkyti.
- Pabandykite rūkyti arba kasdien suvartokite maždaug pusę įprasto tabako kiekio, palaipsniui mažindami. Pradėkite, kai tik sužinosite apie testą.
- Jei apie testą žinote pakankamai toli, kuo greičiau pradėkite naudoti gumą ar pleistrus, kad kuo greičiau pašalintumėte psichologinę priklausomybę.
2 žingsnis. Sužinokite dešimties minučių vėlavimą
Jei norite rūkyti, tiesiog palaukite. Nepasiduok iš karto. Skirkite dešimt minučių ir darykite ką nors kita. Tai nebus taip blogai, kaip jūs manote, ir potraukis gali išsisklaidyti. Pasibaigus šiai dešimčiai minučių, iš naujo įvertinkite savo potraukį.
Kai stengiatės mesti rūkyti, pratęskite tą laiką, kurį kiekvieną atidėliojate. Potraukis taps vis labiau valdomas, tuo labiau galėsite juos valdyti
3 žingsnis. Tikėtis abstinencijos simptomų
Jei esate vidutinio sunkumo ar sunkus bet kokio tipo nikotino vartotojas, staiga nutraukus jo vartojimą atsiras įvairių fizinių ir psichologinių abstinencijos simptomų. Priklausomai nuo jūsų naudojimo, jie gali būti lengvi ar sunkūs, įskaitant tokius simptomus kaip nerimas, nemiga ir galvos skausmas.
- Pirmosios trys dienos bus blogiausios. Tikriausiai jausite nerimą, tikriausiai skaudės galvą ir turėsite miego sutrikimų. Tiesiog susikoncentruokite į pirmąsias tris dienas ir tada bus lengviau.
- Deja, savaitę prieš bandymą negalėsite naudoti nikotino pakaitalų, tokių kaip pleistrai ar pastilės, nes testas pažymės šį kotininą jūsų sistemoje. Turėsite visiškai atsisakyti nikotino, kuris bus išbandytas.
4 žingsnis. Kol kas venkite trigerių
Jei reguliariai rūkote cigaretę prie kavos puodelio arba per pertrauką darbe, nustatykite šias situacijas, kad galėtumėte geriau jas numatyti ir joms pasiruošti, galbūt visiškai išvengdami tokių situacijų arba raskite tinkamą pakaitalą. Išgerkite puodelį arbatos vietoj kavos, kaip savaitės eksperimentą, arba pabandykite bėgti per pertrauką.
- Pakeiskite įprotį, jei nenorite pakeisti gaiduko. Prie kavos puodelio pabandykite sukramtyti cinamoninį dantų krapštuką, pankolio svogūnėlio gabalėlį arba užkąskite dar vieną sveiką užkandį.
- Nebijokite leisti sau pasimėgauti kitomis sritimis trumpam, kol bandote apsieiti be nikotino. Užkandžiaukite, jei norite. Tik nerūkykite.
Žingsnis 5. Lengviau atlikti tam tikrą pratimą
Tikriausiai tai neskamba taip smagiai, kaip dūmai, tačiau lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas yra puikus būdas, kad cigaretės kol kas atrodytų itin nepatrauklios. Nereikia pradėti bėgti maratonų, tačiau savaitę prakaituoti vietoj dūmų padės sumažinti potraukį.
- Pradėkite nuo 15-20 minučių lengvų pratimų, tokių kaip tempimas ar greitas pasivaikščiojimas. Jei jaučiatės pasiruošę, kitą dieną pereikite prie kažko šiek tiek energingesnio, pvz., Žaisti krepšinį, žaisti futbolą ar surinkti 20–30 minučių kardio treniruotę „YouTube“.
- Pratimai taip pat suteiks papildomos naudos iš bet kokios agresijos, kurią galite patirti dėl abstinencijos simptomų, taip pat padės geriau išsimiegoti.
Žingsnis 6. Tęskite tai
Jūs jau žinote, kad rūkyti yra blogai, ir jums nereikia kito žmogaus, besirūpinančio jūsų įpročiu. Pakankamai teisingas. Bet kadangi vis tiek turite mesti porą dienų, toks ekranas paprastai yra puiki proga mesti rimtą smūgį. Ką turite prarasti?
- Pabandykite mesti rūkyti likusį mėnesį, o paskui įvertinkite iš naujo. Ar tu pamišęs dėl cigaretės? O gal staiga atrodo mažiau patraukli?
- Jei bandote įsidarbinti kur nors, jie reguliariai tikrins, ar nėra nikotino, tai tarsi gyvensite nuolat bijodami, kad plaktukas gali nusileisti.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę nikotino terapiją
Jei pasikartojate, bet tikrai norite mesti rūkyti po savaitės patirties, pasitarkite su gydytoju apie nikotino pakaitalo naudojimą, kad padėtumėte valdyti potraukį ir mesti rūkyti. Yra receptų, įskaitant bupropioną ar varenikliną, ir jie yra veiksmingi. Be recepto parduodama nikotino guma, pleistrai ar kiti nikotino papildai taip pat gali būti labai veiksmingi norint padėti sumažinti ar visiškai mesti rūkyti.
Patarimai
- Jei draugaujate su rūkaliais, pabandykite susirasti naujų draugų su nerūkančiais.
- Prisijunkite prie naujų mokymosi ar socialinių grupių.
