Prisotinimas deguonimi (Sa0₂) yra susijęs su deguonies cirkuliacija per kraują, o užregistruoti lygiai virš 95% paprastai laikomi sveikais, o žemiau 90% - probleminiais. Žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), dažnai sumažėja prisotinimo deguonimi lygis, o tai gali sukelti dusulį, mieguistumą, nuovargį, silpnumą ir daugybę rimtų problemų. Medicininė intervencija, pvz., Papildomo deguonies naudojimas, yra geriausias būdas susidoroti su chroniškai mažu prisotinimu deguonimi, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pagerintumėte savo lygį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kvėpavimo modelių keitimas
1 žingsnis. Kvėpuokite lėčiau ir giliau
Jūs kvėpuojate nevalingai, bet taip pat tikriausiai neefektyviai - daugelis suaugusiųjų kvėpuojant naudoja tik maždaug trečdalį savo plaučių talpos. Dėl šio neveiksmingumo gali sumažėti deguonies patekimas į plaučius ir kartu į kraują, o tai savo ruožtu sumažins jūsų prisotinimą deguonimi. Kvėpuodami lėčiau ir giliau, galite pagerinti visus šiuos elementus.
- Daugelis suaugusiųjų kvėpuoja maždaug 15 kartų per minutę; Įrodyta, kad sumažinus šį greitį iki 10 per minutę, prisidedama prie deguonies prisotinimo.
- Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį, o po kiekvieno įkvėpimo kelias sekundes padarykite pertrauką. Kvėpuodami būkite kiek įmanoma atsipalaidavę. Tai taip pat žinoma kaip Buteyko metodas ir tai gali padėti padidinti deguonies prisotinimą.
Žingsnis 2. Siekite maksimalios naudos sveikatai, siekite kvėpavimo takų treniruočių
Retkarčiais sąmoningai stengiantis kvėpuoti lėčiau ir giliau, prisotinamas deguonis, tačiau ilgalaikis kvėpavimo režimo koregavimas duos puikių rezultatų. Tiek sveiki asmenys, tiek asmenys, turintys su kvėpavimu susijusių sveikatos sutrikimų, gali padidinti deguonies prisotinimą per kvėpavimo pratimus.
- Ypač jei turite tokią sveikatos būklę kaip LOPL, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie kvėpavimo takų treniruotės įtraukimą.
- Taip pat galite ieškoti kvėpavimo mokymų ne medicinos įstaigoje, pavyzdžiui, prisijungdami prie jogos pamokų ar mokydami diafragminio kvėpavimo (kvėpavimo takų treneris arba vokalo treneris).
Žingsnis 3. Pabandykite kosėti
Kontroliuojamas kosulys gali padėti išvalyti išskyras, kurios gali trukdyti kvėpavimo takams, ir tai padės pagerinti deguonies prisotinimą. Tai yra bendras nurodymas po operacijos, siekiant užtikrinti, kad jūsų kvėpavimo takai būtų laisvi.
Pabandykite kelis kartus kosėti, kad pamatytumėte, ar tai padeda lengviau kvėpuoti
Žingsnis 4. Praktikuokite suspaustų lūpų kvėpavimą
Visą dieną galite laikinai padidinti deguonies prisotinimą atlikdami paprastą kvėpavimo pratimą, vadinamą suspausto lūpų kvėpavimu. Tai yra vienas iš paprasčiausių būdų lėčiau ir giliau pritraukti deguonį į plaučius. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Įkvėpkite per nosį maždaug dvi sekundes.
- Pakelkite lūpas (tarsi bučiuodami) ir sulaikykite kvėpavimą.
- Iškvėpkite per suspaustas lūpas maždaug šešias sekundes.
- Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
2 metodas iš 3: medicininių intervencijų naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite papildomą deguonį, kaip nurodyta
Jei dėl tokios būklės kaip LOPL nuolat turite mažą prisotinimo deguonimi lygį, gydytojas gali nuspręsti skirti papildomą deguonį. Šis gydymas apima deguonies bakų, lanksčių vamzdelių ir kaniulės, kuri tiekia deguonį į nosį, naudojimą. Pacientai, kurie laikosi nustatytų deguonies režimų, dažnai gali gyventi ilgą ir pakankamai aktyvų gyvenimą.
Nesipriešinkite šiam gydymui, nes nerimaujate, kad būsite „pririštas“prie deguonies bako ir įstrigsite lovoje visam gyvenimui. Nešiojami cisternos gali būti labai nepastebimos ir leidžia jums išeiti ir daugiau energijos bei ištvermės
Žingsnis 2. Išmokite reguliariai tikrinti deguonies prisotinimą ir papildymą
Žmonės, vartojantys papildomą deguonį, paprastai bus mokomi stebėti savo prisotinimą deguonimi, uždėdami pulso oksimetrą ant piršto, ausies spenelio ar nosies. Procesas yra greitas, lengvas, neinvazinis ir neskausmingas.
Vadovaudamiesi gydytojo rekomendacijomis, galite koreguoti papildomą deguonies kiekį, kad kompensuotumėte mažesnius prisotinimo rodmenis arba kai užsiimate tokia veikla kaip vaikščiojimas ar lengvas pratimas
Žingsnis 3. Vartokite visus nurodytus vaistus, kaip nurodyta
Jei dėl LOPL ar panašios būklės turite mažą prisotinimą deguonimi, greičiausiai kartu su papildomu deguonimi vartosite vaistų. Tai gali būti kontroliniai vaistai, kuriuos reguliariai vartosite, kad pagerintumėte kvėpavimą ir plaučių funkciją, taip pat gelbėjimo vaistai, kuriuos reikia vartoti, kai turite sunkesnių kvėpavimo sunkumų.
- Yra daug inhaliuojamųjų kortikosteroidų (ICS) tipų, trumpo ir ilgo veikimo beta-2 agonistų (SABA ir LABA) ir kitų vaistų, kurie jums gali būti skirti. Įsitikinkite, kad suprantate gydytojo nurodymus, kaip juos naudoti, ir kruopščiai vykdykite planą.
- Šie vaistai taip pat žinomi kaip bronchus plečiantys vaistai. Bronchus plečiantys vaistai padidina kvėpavimo takų skersmenį, o tai padeda padidinti deguonies kiekį.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, kaip naudoti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatą
Jei sergate obstrukcine miego apnėja (OSA), jūsų kvėpavimo takai gali likti atviri. Dėl to gali sumažėti prisotinimas deguonimi. Paklauskite savo gydytojo, kaip įsigyti PAP arba BiPap aparatą, kuris padėtų išlaikyti kvėpavimo takus ir padidinti deguonies prisotinimą.
Prie mašinos pridedama žarna ir kaukė, kurią nešiojate ant burnos ir nosies
Žingsnis 5. Stebėkite naujus gydymo būdus
Nors papildomas deguonies, vaistų ir kvėpavimo takų mokymas buvo ir tebėra bendras ir dažnai veiksmingas gydymo planas mažam deguonies prisotinimui, ir toliau kuriamos naujos galimybės. Vienas iš pavyzdžių yra kamieninių ląstelių gydymas, kurio metu kamieninės ląstelės paimamos iš jūsų kraujo ar kaulų čiulpų, atskiriamos ir vėl įvedamos į plaučius.
Žinoma, nauji gydymo būdai taip pat gali kelti naują riziką arba pasirodyti ne tokie veiksmingi, kaip iš pradžių tikėtasi. Atlikite kai kuriuos tyrimus, kad sužinotumėte, kokios galimybės yra, ir dirbkite su savo medicinos komanda, kad nustatytumėte jums tinkamą gydymo planą
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Nustokite rūkyti ir venkite antrinių rūkymų
Kvėpavimas tabako gaminių dūmais rimtai pažeidžia jūsų plaučius ir slopina jų gebėjimą efektyviai tiekti deguonį į kraują. Jei rūkote ir turite mažą prisotinimo deguonimi lygį, mesti rūkyti yra pirmasis ir galbūt pats svarbiausias žingsnis, kurį galite padaryti, kad išspręstumėte šią būklę. Ieškokite bet kokios pagalbos, kurios jums reikia norint mesti.
Jei vartojate papildomą deguonį, rūkymas taip pat yra didelis gaisro pavojus. Koncentruotas deguonis yra labai degus, o daugelis žmonių buvo rimti ar net mirtinai sudeginti dėl rūkymo naudojant papildomą deguonį
Žingsnis 2. Įkvėpkite gaivesnio oro
Deguonies kiekis aplinkinėje atmosferoje turi įtakos jūsų prisotinimui deguonimi; žmonės, gyvenantys aukštesnėse vietose, paprastai turi mažesnį prisotinimo lygį. Kuo daugiau deguonies ir mažiau „kitų daiktų“, tokių kaip dulkės, dalelės, dūmai ir pan., Kurie cirkuliuoja ore, kuriuo kvėpuojate, tuo geriau prisotinamas deguonis.
- Jei gyvenate gryno oro zonoje, atidarykite langą arba išeikite į lauką. Laikykite augalus namuose, kad padidintumėte deguonies kiekį. Reguliariai valykite ir dulkes. Jei norite, investuokite į oro valymo įrenginius.
- Tokiu būdu nesitikėkite didelio deguonies prisotinimo padidėjimo; naudoti jį derinant su kitais pakeitimais.
Žingsnis 3. Jei reikia, numeskite perteklinį svorį
Jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis už rekomenduojamą, jūsų nešiojamas antsvoris greičiausiai kvėpuos sunkiau ir efektyviau. Įrodyta, kad mažesnis KMI lygis koreliuoja su didesniu deguonies prisotinimo lygiu.
Be to, net jei jūsų prisotinimas deguonimi išliktų toks pat, numetus svorį lengviau panaudosite deguonį savo kūne. Palyginkite tai su tuo, kaip iškrautas automobilis efektyviau naudoja degalus
Žingsnis 4. Mankštinkitės protingai
Aerobinis pratimas savaime nebūtinai padidina prisotinimą deguonimi, tačiau padidins jūsų gebėjimą efektyviau panaudoti turimą deguonį. Pratimai, padedantys numesti perteklinį svorį, greičiausiai turės teigiamą poveikį faktiniam prisotinimo deguonimi lygiui.
Jei sergate LOPL ar kitomis ligomis, turinčiomis įtakos jūsų plaučių ar širdies ir kraujagyslių sveikatai, turėsite apribojimų savo pratimams. Dirbkite su savo medicinos komanda, kad sukurtumėte jums realų ir veiksmingą planą
Žingsnis 5. Vartokite daugiau vandens
Iš chemijos klasės galite prisiminti, kad vandens molekulėje yra du vandenilio atomai ir vienas deguonies atomas. Taigi, kiekvieną kartą geriant vandenį ar valgant daug vandens turinčius maisto produktus, į organizmą patenka deguonies. Vandens nurijimas stebuklingai neišspręs jūsų mažo prisotinimo deguonimi problemos, tačiau reguliarus drėkinimas yra protinga bet kurio plano dalis žmonėms, turintiems žemą lygį.
- Paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas drėkinimui, o vaisiai ir daržovės yra daug vandens turintis ir sveikas maistas. Išbandykite, pavyzdžiui, garintus špinatus, morkas ar šparagines pupeles arba šviežiai pagamintas vaisių sultis ir kokteilius.
- Geriamasis vanduo gali padėti atpalaiduoti kvėpavimo takų gleives. Tai padės jiems išlikti atviriems ir užtikrinti maksimalų deguonies patekimą.
Žingsnis 6. Pabandykite atsisėsti, o ne atsigulti
Galite šiek tiek, bet akivaizdžiai padidinti deguonies prisotinimą, tiesiog pasirinkę sėdėti, o ne gulėti. Kai ilsitės ar atsipalaiduojate, atsisėdus gali būti lengviau kvėpuoti giliai ir padidėti deguonies prisotinimas. Tačiau nenaudokite to kaip pasiteisinimo nesikelti ir nebūti aktyviam, nes pagerinus bendrą kūno rengybą bus didesnė ir ilgalaikė nauda.
Taip pat galite pakeisti savo padėtį, kad pagerintumėte savo gebėjimą kvėpuoti ir padidintumėte deguonies prisotinimą. Tai neinvazinis būdas pagerinti deguonies prisotinimą. Pavyzdžiui, jei guli, pakelkite lovos galvą bent iki 30 laipsnių. Jei pakeliate lovos galvą iki 45–60 laipsnių, tai gali dar labiau pagerinti jūsų prisotinimą deguonimi
7 žingsnis. Sutikite su neišvengiamais deguonies prisotinimo lygių svyravimais
Nors deguonies prisotinimo lygis virš 95% paprastai laikomas geru, o žemiau 90% dažnai laikomas problematišku, kiekvienas žmogus yra skirtingas. Prisotinimo deguonimi lygis kiekvienam asmeniui skirsis, atsižvelgiant į daugelį veiksnių-pavyzdžiui, jis paprastai būna didžiausias maždaug vaikystės viduryje, o vėliau lėtai mažėja. Nesirūpinkite konkrečiu numeriu; vietoj to dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte asortimentą, kuris geriausiai atitinka jūsų bendrą sveikatą.
