Tai vienas geriausių dalykų, kai tris šlovingus mėnesius praleidai mokykloje. Vasaros mėnesiais vidutinis studentas pradeda budėti iki vėlyvos nakties, o paskui ilgai miega iki ryto, nekeldamas pavojaus signalų ir gaudyti autobusų. Tačiau prasidėjus naujiems mokslo metams ateina ankstyvas rytas, todėl svarbu paruošti savo kūną pokyčiams. Skirdami sau laiko lėtai prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio, galite užtikrinti sklandžią ir aiškią metų pradžią.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Anksčiau eiti miegoti
Žingsnis 1. Palaipsniui mažinkite miegą
Jei esate įpratę eiti miegoti vidurnaktį, tikrai turėsite problemų staiga eidami miegoti 8 val. Verčiau pabandykite užmigti 11 val., Paskui 10 val. Ir pan. Gali prireikti dienų ar savaičių, kol pasikeis natūralus jūsų kūno ritmas. Svarbu pradėti koreguoti savo kūną likus kelioms savaitėms iki mokyklos pradžios.
Skirkite savo kūnui ir protui daug laiko prisitaikyti. Nepradėkite bandyti koreguoti savo miego grafiko likus dviem naktims iki mokyklos pradžios. Naktine pelėda netapote per naktį, todėl nesitikėkite, kad per naktį tapsite ir ryto žmogumi! Vidinio laikrodžio nustatymas užtrunka, todėl pradėkite porą savaičių iki pirmosios mokyklos dienos
Žingsnis 2. Nustatykite, kiek miego jums reikia
Skirtingos amžiaus grupės turi skirtingus miego reikalavimus. Vaikai nuo 6 iki 13 metų turėtų miegoti 9–11 valandų naktį, o 14–17 metų paaugliams-apie 8–10 valandų. Jaunesniems 18-25 metų suaugusiesiems rekomenduojama skirti apie 7-9 valandas.
Žingsnis 3. Sportuokite kasdien
Reguliarus mankštinimasis yra puikus būdas išeikvoti energiją ir užtikrinti, kad naktį gerai išsimiegotumėte. Tai taip pat gali padėti greičiau užmigti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie sportuoja bent 150 minučių per savaitę, taip pat jaučiasi budresni ir energingesni.
Pratimai vėlai vakare gali suteikti energijos prieš pat gulint lovoje. Pabandykite mankštintis ryte ar ankstyvą popietę, o vakare atsipalaiduokite su labiau raminančiais pomėgiais, pavyzdžiui, skaitymu
Žingsnis 4. Pradėdami naują miego grafiką, venkite kofeino
Kofeinas gali ne tik apsunkinti užmigimą, bet ir sutrikdyti miegą. Visiškai vengdami kofeino, galite įgyti gilų, atstatantį miegą, kuris padės jums sėkmingai praleisti dieną. Jei nenorite visiškai atsisakyti kofeino, bent jau stenkitės jo vengti likus šešioms valandoms iki miego.
Žingsnis 5. Nelaikykite elektronikos savo miegamajame
Tai reiškia viską- telefonus, planšetinius kompiuterius, televizorius ir tt Šie prietaisai šviečia į akis, o tai moksliškai įrodyta, kad skatina budrumą. Kaip saulėlydis signalizuoja dienos pabaigą, jūsų elektronika taip pat turėtų užgesti. Tamsus miegamasis sako jūsų smegenims, kad laikas miegoti.
6. Investuokite į baltojo triukšmo mašiną
Taip pat yra nemokamų išmaniųjų telefonų programų, kurios gali skleisti baltą triukšmą- tiesiog įsitikinkite, kad ryškus ekranas yra išjungtas! Jūsų smegenys trokšta stimuliacijos, ir naktį gali būti sunku jį išjungti. Balto triukšmo aparatas švelniai ir raminančiai suteikia tą stimuliaciją. Jis taip pat užmaskuoja bet kokį varginantį triukšmą iš jūsų miegamojo, kuris gali jus užmigti. Galite žaisti įvairiais balto triukšmo variantais, tokiais kaip perkūnija, laužas, lietaus miškas ir kt.
Žingsnis 7. Nuleiskite termostatą
Nelengva užmigti, jei mėtosi karštame miegamajame. Sumažėjus kūno temperatūrai, jūsų smegenims sakoma, kad laikas miegoti. Geriausia snaudimo temperatūra yra nuo 60 iki 68 laipsnių pagal Celsijų. Jei nekontroliuojate termostato, tai gali padaryti lubų ventiliatorius arba nešiojamas ventiliatorius. Ventiliatorius taip pat gali skleisti raminantį baltą triukšmą. Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kada paskutinį kartą turėtumėte gerti kofeino ramiam nakties miegui, idealiu atveju?
Rytas
Ne visai! Gerai, kad ryte išgersite šiek tiek kofeino, kad pradėtumėte. Idealiu atveju, jūs norite visiškai pašalinti kofeiną iš savo kasdienybės! Yra geresnis pasirinkimas!
Ankstyva popietė
Ne visai! Tai geriau nei prieš miegą, tačiau galite tai padaryti geriau. Kuo mažiau kofeino jūsų sistemoje, tuo gilesnis jūsų miegas! Yra geresnis pasirinkimas!
Šešias valandas prieš miegą
Ne! Jei būtinai turite gerti kofeino, nevartokite jo ne vėliau kaip likus šešioms valandoms iki miego. Priešingu atveju jūs mėtysitės, o ne miegosite. Tačiau net šešias valandas prieš tai pjauna! Atspėk dar kartą!
Jūs niekada neturėtumėte turėti kofeino
Visiškai! Tai gali atrodyti per daug, tačiau jūs miegate giliausiai, atkuriamiausiai, kai jūsų sistemoje visiškai nėra kofeino. Nesvarbu, kaip anksti ryte jį turėjote, bet koks kofeinas bet kuriuo metu tam tikru mastu sutrikdys jūsų miegą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Ankstesnis pabudimas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną vis anksčiau nustatykite žadintuvą
Kaip ir palaipsniui mažindami miego laiką, tą patį turėtumėte daryti ir pabudę. Padarykite tai anksčiau, palaipsniui didindami vieną valandą.
Kad ir kaip blogai norėtumėte snausti, nedarykite to! Ilgainiui tai tik apsunkins pabudimą
Žingsnis 2. Pabudę patirkite ryškią šviesą
Tai signalizuoja jūsų smegenims, kad laikas pabusti, ir padės sušvelninti jūsų nerimo jausmą. Atidarykite užuolaidas, įjunkite šviesą ar net išeikite. Ryški šviesa jus sužadins ir taip pat gali pagerinti jūsų bendrą nuotaiką.
Žingsnis 3. Pakelkite lovą vos pabudę
Tai gana paprastas darbas, tačiau tiek daug žmonių jį praleidžia. Tai ne tik prasideda jūsų dieną nuo pasiekimų jausmo, bet ir daug sunkiau grįžti į tvarkingai pastatytą lovą. Padarykite tai pakankamai, ir tai taps įpročiu.
Žingsnis 4. Išgerkite didelę stiklinę vandens
Jūsų kūnas gali dehidratuoti per naktį, o ši dehidratacija gali padidinti jūsų nuovargį ryte. Iš pradžių išgėrę didelę stiklinę vandens ryte, galite atstatyti per naktį prarastą hidrataciją ir greitai bei lengvai pasisemti energijos. Šaltas vanduo taip pat gali padidinti adrenaliną, kuris padeda pažadinti.
5 žingsnis. Įjunkite muziką
Jei jus supa tyla, lengva (ir patrauklu) vėl užmigti. Nereikia kuo garsiau groti pikantiškiausios muzikos, kokią tik galite įsivaizduoti. Tiesiog įdėkite šiek tiek muzikos su linksmomis melodijomis ir teigiamais žodžiais, ir tai padės jums pereiti nuo zombių prie žmonių. Sukurkite „Rise & Shine“grojaraštį telefone, kad jis pasirodytų ankstyvais rytais. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kodėl ryte turėtumėte gerti šaltą stiklinę vandens, o ne šiltą?
Šaltas vanduo skanesnis.
Ne visai! Šaltas vanduo tikrai gaivina daugumą žmonių. Tačiau tai ne tik skonio reikalas. Skirtumas yra biologinis. Išbandykite kitą atsakymą…
Šaltas vanduo efektyviau drėkina.
Ne visai! Vanduo šaltesnis nedaro drėgnesnio! Šaltas ir šiltas vanduo drėkina tą patį. Tačiau yra vienas esminis skirtumas. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Šaltas vanduo suteikia adrenalino.
Taip! Nedidelis šaltos vandens temperatūros šokas gali šiek tiek padidinti jūsų organizmo adrenalino kiekį. Tai palengvins pabudimą, jei ne visai įdomu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Labiau tikėtina, kad norėsite išgerti pilną stiklinę vandens, jei bus ledas.
Nebūtinai! Jei jums labiau patinka šalto vandens skonis, galite jo gerti daugiau, taigi ir daugiau drėkinti. Tačiau yra daug žmonių, kurie labiau mėgaujasi vandeniu kambario temperatūroje. Vandens šaltumas daro kažką konkrečiai naudingo. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Teisingai pradėkite poilsio dieną
Žingsnis 1. Valgykite pusryčius
Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, jūsų energija taip pat yra maža. Ryte valgydami sočiai, jūs „greitai lūžtate“ir ryte suteikiate savo kūnui energijos.
Stenkitės valgyti sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas stabilus energijos lygis. Saldūs javai ir pyragaičiai gali atrodyti patraukliai, tačiau jie gali sukelti avariją po pradinio energijos antplūdžio
2 žingsnis. Ištempkite
Išjudinkite savo kūną ryte, kad ir kaip galėtumėte. Jei turite laiko mankštintis ryte, tai puiku. Jei neturite laiko visai treniruotei, švelnus tempimas gali padėti. Judėdami ir ištempdami kūną, širdis pumpuoja ir kraujas teka į smegenis. Taip pat galite gauti endorfinų, „gerai jaustis“cheminių medžiagų, kurios išsiskiria fizinio krūvio metu, pliūpsnį.
Žingsnis 3. Atsisakykite miegoti dienos metu
Įprasta jaustis mieguistam ir mieguistam, kol jūsų kūnas pamažu pripranta prie naujo tvarkaraščio. Tačiau, kad ir kaip nesijausite, neleiskite sau miegoti. Miegodami dieną apsunkinsite užmigimą naktį, o sunkų darbą, kurį padarėte, atsikeliate anksti. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Jei energijos trūkumą lemia mažas cukraus kiekis kraujyje, kodėl pusryčiams reikėtų vengti saldžių kepinių?
Jūsų kūnui reikia stabilios energijos.
Taip! Tai nereiškia, kad didelis cukraus kiekis suteiks jums daug energijos. Iš pradžių gali, bet jūsų kūnas klesti stabiliu energijos lygiu. Maistingi maisto produktai, skatinantys vidutinį ir pastovų cukraus kiekį kraujyje, suteikia jums daugiausiai energijos. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kepiniai nesuteikia jums tikros energijos.
Ne visai! Bet koks maistas suteiks jums šiek tiek energijos, ypač jei kurį laiką nevalgėte. Saldūs saldumynai gali netgi suteikti jums energijos pliūpsnį, tačiau jūs tikrai netrukus į jį atsitrauksite, nes jūsų kūnas alksta mitybos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų skrandis negali prisipildyti saldumynų.
Ne! Jūs tikrai galite prisikrauti saldumynų. Tai tiesiog nėra efektyvus būdas tai padaryti, nes saldumynai yra neproporcingai kaloringi. Be sotumo jausmo, jūs taip pat jausitės gana blogai. Yra geresnis pasirinkimas!
Kepiniai suteikia jums per daug energijos.
Ne visai! Žinoma, ryte suvalgę saldžių užkandžių galite pajusti pradinį energijos pliūpsnį. Taip yra dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Tačiau geriausia energijos rūšis yra stabili ir nuosekli. Užuot suteikęs jums per daug energijos, pyragas suteiks jums greitą sprogimą, o po to - avariją. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Savaitgaliais nenukrypkite nuo miego grafiko. Jei atsibusite arba miegosite vėlai, sujauksite darbo dienos režimą, kurio sukūrimui taip sunkiai dirbote.
- Jei vis dar miegate, kai paspaudžiate snaudimo mygtuką, nustatykite žadintuvą toliau nuo lovos. Jei esate priverstas išlipti iš lovos, kad išjungtumėte zvimbimą, jūs jau pakilote iš lovos ir sunkiausia dalis baigėsi!
- Prieš miegą nusiprauskite po dušu, kad geriau išsimiegotumėte.
- Prieš naktį paruoškite lengvus ir greitus pusryčius. Pusryčius praleisti lengva, kai trūksta laiko, tačiau tai yra svarbi jūsų ryto dalis.
- Kai yra 6 savaičių atostogos, turėtumėte pasiruošti mokyklai 2 savaites anksčiau (žadintuvas, drabužiai ir pan.), Kad grįžę į mokyklą būtumėte pasiruošę ir nestovėtumėte iki vidurnakčio.
- Prieš eidami miegoti nevalgykite saldainių ir kitų energiją skatinančių maisto produktų.
- Visus viliojančius prietaisus nelaikykite miegamajame.
- Išdėstykite drabužius ir mokyklos reikmenis taip pat prieš naktį. Jei viską paruošite, ryte atsikratysite streso ir sutaupysite laiko.
- Jei jums sunku nustoti naudoti telefoną naktį, pabandykite jo visiškai neįkrauti dienos metu, kad naktį jo akumuliatorius nebeturėtų daug. Tokiu būdu jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik įkrauti ir eiti miegoti.
- Likus mėnesiui iki mokyklos pradžios pradėkite dirbti pagal miego grafiką.
