Polifazinis miegas yra alternatyvus miego būdas. Užuot miegojęs tradicines aštuonias ar devynias valandas vienu metu kiekvieną naktį (vienfazis miegas), daugiafazis miegas numato suplanuotus miego laikotarpius, bet trumpesniais segmentais per visą 24 valandų ciklą. Galutinis rezultatas yra dažnesni miego laikotarpiai, tačiau miegant praleidžiama daug mažiau valandų nei įprastos aštuonios ar devynios valandos. Šis miego tipas netinka visiems ir turėtų būti laikomas tik kelionės ar veiklos, kuriai reikės netradicinio miego grafiko, dalimi. Kai kurie miego ekspertai tai vertina kaip miego trūkumą, kuris kelia rimtą pavojų sveikatai net ir trumpalaikiu laikotarpiu. Apsvarstykite tai tik kaip laikiną planą, jei tikitės, kad sutriks miegas.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pagrindinio naktinio miego palaikymas
Žingsnis 1. Pasirinkite metodą
Ruošdamiesi pradėti daugiafazį miegą, norėsite pasirinkti metodą, pagrįstą savo tikslais, tvarkaraščio lankstumu ir bendru organizmo miego poreikiu. Yra keturi pagrindiniai dokumentais pagrįsti daugiafazio miego metodai.
- Keturi modeliai apima dvifazį miegą, „Everyman“modelį, „Dymaxion“metodą ir „Uberman“metodą.
- Du iš keturių apima tvarkaraštį, kuriame didžiausias miego segmentas vyksta naktį: dvifazis miegas ir „Everyman“modelis.
- Pradėti nuo modelio, apimančio pagrindinį naktinį miegą, gali būti saugiausias būdas pradėti. Palaipsniui prisitaikykite prie miego mažinimo, kad sumažintumėte problemas, susijusias su miego trūkumu.
Žingsnis 2. Apsvarstykite dvifazį miego grafiką
Dvifazis miegas iš esmės padalija jūsų miegą į du suplanuotus segmentus. Paprastai ilgesnis segmentas yra naktį, o suplanuotas 20–30 minučių arba 90 minučių miegas įvyksta ankstyvą popietę. Daugelis kultūrų reguliariai naudoja šį miego modelį, ir ši dvifazio miego forma iš tikrųjų gali būti sveikas pasirinkimas.
- Trumpesnis miego laikas yra gaivus miegas ir padeda įveikti natūralų ankstyvos popietės nuosmukį. Ilgesnis miego laikas leidžia žmogui užbaigti visą miego ciklą, įskaitant REM miegą.
- Cirkadinis ritmo modelis ir hormoninis cheminių medžiagų išsiskyrimas, padedantis reguliuoti miegą, taip pat palaiko dvifazį miego režimą, o didžiausia miego dalis atsiranda tamsiomis nakties valandomis.
- Dvifazis miegas istorijoje užfiksuotas kaip pirmasis ir antrasis miegas. Prieš elektros dienas žmonės iškart po nakties kelias valandas miegodavo, po to kelias valandas keldavosi ir tapo aktyvūs. Tada jie vėl užmigo miegoti antrą kartą ir pabudo apie aušrą su pirmąja šviesa.
- Dvifazis miego grafikas gali būti nelaikomas daugiafaziu tiems, kurių tikslas yra žymiai sutrumpinti laiką, kurį jie praleidžia miegodami kas 24 valandas, nes toks miego režimas nesumažina bendro miegojimo valandų skaičiaus per 24 valandas.
Žingsnis 3. Sukurkite savo dvifazį modelį
Priklausomai nuo jūsų miego tikslų, tvarkaraščio lankstumo ir kūno poreikio miegoti, jums gali būti naudinga sukurti dvifazius modelius, kurie jums labiausiai tinka.
- Kiekvieną 24 valandų ciklą nukreipkite į du laiko segmentus, kuriuos norite užmigti. Kiekvieno miego segmento metu leiskite pakankamai REM miego laiko. Daugumai žmonių reikia penkių iki šešių REM miego periodų kas 24 valandas.
- Vienas normalus miego ciklas, įskaitant REM miegą, trunka apie 90 minučių. Sukurkite tvarkaraštį, apimantį 90 minučių ciklus, ir padalykite jį į du tikslinius miego laikus.
- Pvz., Galbūt norėsite turėti pagrindinį naktinio miego grafiką nuo 1 iki 4.30 val., Tada nuo 90 iki trijų valandų miego nuo 12 iki 13.30 arba 15 val. Sureguliuokite savo laiką pagal savo tvarkaraščio lankstumą.
- Įpratę prie naujo tvarkaraščio, palaipsniui mažinkite laiką, kurį praleidžiate miegodami, kol neturite problemų.
- Tarp miego laiko visada palikite mažiausiai tris valandas.
- Negalima permiegoti ir neužmigti anksti. Prieš atlikdami pakeitimus, laikykitės savo tvarkaraščio bent savaitę.
4 žingsnis. Priimkite „Everyman“tvarkaraštį
„Everyman“metodas susideda iš maždaug trijų valandų naktinio miego laikotarpio ir trijų suplanuotų 20 minučių miego. Tai gera vieta pradėti nuo daugiafazio miego, nes jis vis dar numato didžiausią miego segmentą naktį, o tai yra įpratę dauguma žmonių.
- Nustatykite tikslinį tvarkaraštį. Remdamiesi savo tvarkaraščiu, nustatykite geriausią laiką miegoti tris valandas. Įprastas pasirinkimas būtų nuo 1 iki 4 val. Arba nuo 23 iki 2 val.
- Priklausomai nuo pagrindinio miego segmento laiko, atitinkamai suplanuokite dvidešimties minučių miegą.
- Tarp miego laiko palikite mažiausiai tris valandas.
- Pavyzdžiui, 1–4 val. Pagrindinio miego tvarkaraštis būtų 20 minučių snaudimas 9, 14 ir 21 val., O po to 1 valandą nakties.
- Jei miegate nuo 23 iki 2 val., Miegate 7, 12 ir 18 val.
5 žingsnis. Palaipsniui pereikite prie savo tvarkaraščio
Išlaikykite pradinį tvarkaraštį maždaug savaitę, tačiau pratęskite šį laiką, jei jums sunku prisitaikyti. Tada galite pradėti suskaidyti visas penkias miego valandas į tris skirtingus segmentus.
- Išlaikykite savo pagrindinio miego segmentą keturias valandas, tada sumažinkite miegą tik iki dviejų po 30 minučių. Jei dirbate įprastą darbą nuo 9 iki 17 val., Suplanuokite miegą pietų metu ir iškart po darbo, jei tai įmanoma.
- Laikykitės koregavimo savaitę. Vėlgi, jei reikia, pratęskite laiką, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie naujausių pokyčių.
- Trečiosios savaitės pradžioje arba galbūt po savaitės ar vėliau pridėkite dar vieną miegą, tuo pačiu sutrumpindami tiek laiko, kiek reikia miegoti, tiek pagrindinio miego trukmę.
- Galutinis koregavimas suteikia jums pagrindinį miego laiką - 3,5 valandos ir tris miegus po 20 minučių, paskirstant visą dieną.
- Sureguliuokite tikslų miego grafiką prieš miegą ir miego laiką, kad jis atitiktų jūsų tvarkaraštį.
Žingsnis 6. Išlaikykite naują miego grafiką
Griežtai laikykitės savo tvarkaraščio, stenkitės neužmigti ir kelkitės laiku. Stenkitės atsispirti miegoti dar kelias minutes pagrindiniu laiku ir miegodami.
- Nesijaudinkite per daug, jei turite problemų. Jei patirsite stresą, tik bus sunkiau greitai užmigti, kai jums tikrai reikia išnaudoti kiekvieną suplanuoto miego laiko minutę.
- Kai esate „Everyman“tvarkaraštyje, laikykitės pagrindinio miego grafiko ir miego laiko. Planuoti iš anksto.
- Turėkite planą naujai surastam laisvalaikiui. Mažai tikėtina, kad kiti aplinkiniai žmonės dirbs tokiu pačiu grafiku. Būkite organizuoti ir paruoškite gerą „darbų“sąrašą. Sutelkite dėmesį į tai, ką norite padaryti, bet neturite laiko. Tai padės sustiprinti naujo miego grafiko vertę ir padės to laikytis.
Žingsnis 7. Sureguliuokite „Everyman“tvarkaraštį pagal savo poreikius
Populiariausi tvarkaraščiai apima pagrindinį miego segmentą su trimis tvarkaraščio miegojimais. Šį tvarkaraštį galima patikslinti, kad atitiktų jūsų asmeninius planavimo poreikius ir prireikus pakoreguotų viso miego kiekį.
- Galimi ir kiti tvarkaraščiai, kuriems vis dar taikomas „Everyman“metodas.
- Vienas tvarkaraštis apima pagrindinio naktinio miego segmento sumažinimą iki 1,5 valandos, keturis ar penkis 20 minučių miegus, suplanuotus vienodais intervalais per likusį 24 valandų laikotarpį.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Koks yra dvifazio miego modelio ir „Everyman“miego modelio panašumas?
Jie abu žymiai sumažins bendrą jūsų miego kiekį.
Tai nėra teisinga. Nors „Everyman“miego grafikas žymiai sumažins bendrą miego valandų skaičių, dvifazis miego režimas nebūtinai tai padarys. Tačiau galite tinkinti dvifazį modelį, jei jūsų tikslas yra sutrumpinti bendrą miego valandų skaičių. Išbandykite kitą atsakymą…
Abu jie apima pagrindinį nakties miego laikotarpį ir trumpus miegus.
Taip! Teisingai! Į dvifazį miego režimą ir „Everyman“miego grafiką įeina ilgesnis miego laikotarpis naktį ir trumpas miegas dienos metu. „Everyman“miego režimas apima tris 20 minučių miego režimus, o dvifazis miego režimas apima vieną 20–30 minučių miegą arba vieną 90 minučių miegą, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Abu miego būdai reikalauja, kad snaudimai būtų tolygiai išdėstyti.
Ne visai. „Everyman“miego režimas reikalauja tolygiai išdėstyti snaudulius, kad tarp jų būtų bent trys valandos, tačiau dvifazis miego režimas apima tik vieną 20–30 minučių arba 90 minučių miegą per dieną, todėl tarpų nereikia. Išbandykite kitą atsakymą…
Abu miego modeliai turi istorinį naudojimo įrašą.
Ne visai. Dvifazis modelis dokumentuoja naudojimą, tačiau „Everyman“miego modelis to nedaro. Tačiau tai nereiškia, kad vienas yra efektyvesnis už kitą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 4: Pagrindinio naktinio miego segmento pašalinimas
1 žingsnis. Peržiūrėkite „Uberman“ir „Dymaxion“tvarkaraščius
Abu metodai pašalina pagrindinį naktinio miego segmentą. Jei prisitaikėte prie „Everyman“tvarkaraščio ir norite išbandyti dar ekstremalesnį miego metodą, kuris visiškai pašalina pagrindinį miegą, apsvarstykite „Uberman“arba „Dymaxion“tvarkaraščius. Abu jie apima tik dvi valandas miego, paskirstyto per dieną.
- Abu tvarkaraščiai yra labai riboti, todėl reikia kuo griežčiau laikytis jūsų parengto tvarkaraščio.
- Prieš pradėdami miegoti, atidžiai apsvarstykite savo darbo, mokyklos ir šeimos tvarkaraštį.
- Tiek „Uberman“, tiek „Dymaxion“apima dvi valandas miego kas 24 valandas.
2 žingsnis. Suplanuokite „Uberman“tvarkaraštį
„Uberman“daugiafazis miego grafikas apima šešis 20 minučių miegus, atliekamus vienodais intervalais arba kas keturias valandas. Tvarkaraštis reikalauja sugebėjimo tvirtai laikytis struktūrinio miego grafiko.
- Pavyzdžiui, miegokite dvidešimt minučių 1 val., 5 val., 9 val., 13 val., 17 val., O vėliau - 21 val.
- Jei bandote laikytis šio tvarkaraščio, labai svarbu išsimiegoti.
- „Uberman“reikalauja 20 minučių miego kas keturias valandas.
- Jei pastebite, kad esate labai pavargęs, stengiatės išlaikyti koncentraciją ar sutelkti dėmesį į užduotis, nedelsdami persvarstykite savo miego grafiką.
Žingsnis 3. Apsvarstykite „Dymaxion“tvarkaraštį
„Dymaxion“tvarkaraštyje yra tiek pat bendro miego, kiek „Uberman“, tačiau gali būti taip pat sunku įsipareigoti. „Dymaxion“tvarkaraščiui reikia mažiau, bet šiek tiek ilgesnių miegų.
- „Dymaxion“griežtai reikalauja 30 minučių miego kas šešias valandas.
- Bendras 24 valandų miego laikas naudojant „Dymaxion“tvarkaraštį yra dvi valandos.
- Vienas iš galimų „Dymaxion“tvarkaraščių būtų 30 minučių miegas, suplanuotas 6, 12, 18 ir 12 val.
- Pranešama, kad „Dymaxion“modelis yra garsaus XX amžiaus architekto, autoriaus ir išradėjo Buckminsterio Fullerio miego modelių rezultatas. Taip pat sakoma, kad jis atsisakė šio miego modelio, kad daugiau laiko praleistų su šeima.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip „Dymaxion“ir „Uberman“miego modeliai organizuoja miegas?
„Dymaxion“reikia keturių 30 minučių miego per dieną, o „Uberman“- šešių 30 minučių miegų per dieną.
Ne visai. Šie du miego būdai naudoja skirtingo ilgio miegus, tačiau abu suteikia jums 2 valandų miego per naktį. Pasirinkite kitą atsakymą!
„Dymaxion“reikia keturių 20 minučių miego, o „Uberman“- šešių 20 minučių miegų.
Tai nėra teisinga. „Dymaxion“naudoja keturis snaudimus, o „Ubermanas“- šešis, bet snaudulio ilgis yra neteisingas. Bandyk iš naujo…
„Dymaxion“reikia šešių 20 minučių miego, o „Uberman“- keturių 30 minučių miegų.
Ne visai. Šie miego modeliai yra panašūs, todėl juos lengva sumaišyti. „Dymaxion“naudoja keturis 30 minučių miego režimus, o „Uberman“- šešis 20 minučių miegus. Yra geresnis pasirinkimas!
„Dymaxion“reikia keturių 30 minučių miego, o „Uberman“- šešių 20 minučių miegų.
Taip! Teisingai! Keturi 30 minučių „Dymaxion“tvarkaraščio miego intervalai yra išdėstomi kas šešias valandas, o šeši 20 minučių „Uberman“miego trukmė - kas keturias valandas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 4: Pasiruošimas polifaziniam miegui
Žingsnis 1. Išmokite miegoti
Pagrindinis daugiafazio miego principas yra suskaidyti miegą į trumpus intervalus dienos metu. Sudėjus šiuos miegučius vis tiek bus daug mažiau, nei gautumėte iš įprasto miego režimo. Norėdami išlaikyti tokio tipo miego režimą, turite gauti kuo daugiau naudos iš kiekvieno suplanuoto miego segmento ir miego.
- Išmokite miegoti atsikėlę anksčiau nei įprasta ir leiskite sau pasiduoti tam mieguistam jausmui, kuris paprastai atsiranda apie vidurdienį.
- Venkite kompiuterio ekranų ir ryškių šviesų bent 15 minučių, kol planuojate miegoti.
- Kasdien miegokite tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie naujos rutinos.
- Gulėdami miegoti, sutelkite dėmesį į širdies ritmo mažinimą. Suskaičiuokite 60 dūžių, tada klausykite dar 60 dūžių. Kai širdies ritmas sulėtėja, stenkitės išvalyti mintis.
- Nustatykite žadintuvą ir neužmigkite. Atsikelkite, kai tik suskamba žadintuvas.
Žingsnis 2. Sumažinkite naktinį miegą
Nėra lengva šokti tiesiai į daugiafazį miegą. Palengvinkite šį miego metodą, palaipsniui mažindami kiekvieną naktį miegojamų valandų skaičių.
- Pradėkite nuo įprasto miego grafiko sutrumpindami tris valandas per naktį. Užuot miegoję aštuonias valandas per naktį, miegokite penkias valandas.
- Laikykitės sutrumpintų nakties miego valandų tris dienas.
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvus ir laikykitės savo miego grafiko
Per šį pradinį prisitaikymo etapą galite jaustis visiškai pritrūkęs miego, tačiau laikydamiesi griežto požiūrio į miegą ir pabudimą laiku paspartinsite prisitaikymą.
- Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos, kad iš tikrųjų turėtum išlipti iš lovos, kad jį išjungtum.
- Įjunkite šviesą vos pabudę.
- Jei turite prieigą prie lempos ar žadintuvo, imituojančio natūralią šviesą, naudokite jį kaip šviesos šaltinį, kuris padės pabusti po kiekvieno miego segmento.
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo tvarkaraštį
Stengdamiesi nustatyti jums tinkamiausią metodą, pagalvokite apie savo darbo, mokyklos, šeimos, bažnyčios ir sportinės veiklos tvarkaraštį, kad būtumėte tikri, jog pasirinkote geriausią modelį. Atminkite, kad norėdami atlikti šį darbą turite griežtai laikytis pasirinkto tvarkaraščio.
- Taip pat pagalvokite apie tai, kad likęs jūsų pasaulis greičiausiai nebus įtrauktas į jūsų naują miego grafiką. Įsitikinkite, kad turite priemonių ir noro dirbti pagal savo artimų draugų ir šeimos tvarkaraščius.
- Nepamirškite apie sportą ir neplanuotus įvykius, kurie gali būti neįtraukti į jūsų tvarkaraštį. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs praleisti kai kurias galimybes.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į pagrindinius planavimo veiksnius
Galite pasirinkti laikytis esamo miego modelio arba pataisyti jį pagal savo poreikius. Bet kokiu atveju, žinokite apie kai kuriuos pagrindinius veiksnius, kurie yra labai svarbūs jūsų naujo miego modelio sėkmei.
- Įsitikinkite, kad tvarkaraštyje yra galimybė bent 24 minutes viso REM miego laiko kas 24 valandas.
- Sukurkite mažiausiai 3 valandas tarp miego segmentų.
- Paskirstykite miego segmentus kuo tolygiau per 24 valandas.
- Nustatykite geriausią laiką miegoti. Jei nesate tikri dėl to, dirbkite atbuline eiga ir nustatykite geriausią laiką neužmigti.
- Pradėkite planuoti 90 minučių, pradėdami planuoti pagrindinius miego segmentus.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Ką galite padaryti, kad būtų lengviau pereiti prie daugiafazio miego grafiko?
Iš karto eikite miegoti, jei jaučiatės pavargę.
Taip! Pereinant prie daugiafazio miego režimo, svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiatės pavargęs, tada gerai pasiduoti tam mieguistumui ir nusnūsti arba eiti miegoti naktį. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės, galėsite rasti geriausią laiką miegui planuoti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pabandykite eiti miegoti skirtingu laiku, kad išmokytumėte savo kūną miegoti pagal pareikalavimą.
Ne visai. Kiekvieną vakarą svarbu eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku. Tai padės išmokyti kūną ir protą žinoti, kada miegoti. Yra geresnis pasirinkimas!
Sumažinkite bendrą naktinį miegą 30 minučių.
Tai nėra teisinga. Turėsite drastiškiau sumažinti ir sumažinti nakties miegą maždaug trimis ar daugiau valandų per naktį. Tačiau gerai tai daryti palaipsniui per savaitę ar dvi. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Kas 24 valandas gaukite 90 minučių viso REM miego.
Ne visai. Iš tikrųjų turite įsitikinti, kad kas 24 valandas gaunate bent 120 minučių REM miego. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 dalis iš 4: Rizikos supratimas
1 žingsnis. Pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju
Pakankamas miegas yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Neįrodyta, kad daugiafazis miegas yra saugus ir gali pakenkti, ypač jei yra kitų sveikatos sutrikimų arba jei jūsų kasdienė veikla susijusi su vairavimu ar mechanizmų valdymu.
- Jei turite sveikatos sutrikimų ar nerimaujate arba šiuo metu vartojate receptinius vaistus, būtinai aptarkite savo norą pakeisti savo miego režimą su savo gydytoju.
- Turėkite tvirtą planą, kaip saugiai pakeisti miegą, ir būkite pasirengę prieš pokalbį su gydytoju pateikti informaciją apie galimą naudą išbandyti daugiafazį miego metodą.
- Remdamiesi ribotu kiekiu mokslinių įrodymų, patvirtinančių polifazinio miego naudojimą, būdingą bendrosioms sveikatos priemonėms, būkite pasirengę, kad gydytojas prieštarautų.
Žingsnis 2. Jei kyla problemų, pagalvokite
Prieš pradėdami keisti savo tvarkaraštį, kad įgyvendintumėte daugiafazį miegą, turite aiškiai suprasti galimas trumpalaikes ir ilgalaikes komplikacijas.
- Daugelis miego ekspertų polifazinį miegą laiko miego trūkumo forma. Pasirūpinkite, kad kas nors jus palaikytų šiose pastangose, kad padėtų jums įvertinti galimus pakenkimus.
- Vienas iš pirmųjų ir labai rimtų svarstymų yra atidžiai stebėti savo gebėjimą vairuoti ir (arba) valdyti mechanizmus pirmosiomis dienomis ir savaitėmis, kai pradedate mažinti miego kiekį.
- Dokumentuotas susirūpinimas dėl miego praradimo apima mieguistą vairavimą, autoavarijas ir sužalojimus sau ir kitiems, nelaimingus atsitikimus darbe ir sužeidimus sau ir kitiems.
Žingsnis 3. Pripažinkite trumpalaikes problemas
Prieš pradėdami, apsvarstykite trumpalaikio miego trūkumo poveikio galimybę visais gyvenimo aspektais.
- Miego praradimas gali greitai sukelti nerimo, užmaršumo, atminties, pažinimo funkcijos sutrikimų, išsiblaškymo, sunkumų sutelkiant dėmesį ir atliekant užduotį bei įtemptus santykius.
- Trumpalaikis miego praradimas gali sukelti profesinę ar automobilio traumą, pakenkti ne tik sau, bet ir kitiems. Miego trūkumas buvo susijęs su rimtomis avarijomis, įskaitant branduolinių reaktorių gedimus, didelių laivų įplaukimus ir aviacijos avarijas. Dėl to pasikeitė krovinių gabenimo ir oro transporto pramonė, todėl oro linijų pilotai ir sunkvežimių vairuotojai turi turėti normalų miego režimą.
- Kiti dažni skundai, susiję su miego praradimu, yra sunkumai priimant sprendimus, savalaikiškumas, miglotas ir sumišęs supratimas, nerangumas, niūrus ir ginčytinas jausmas, taip pat sunku atkreipti dėmesį į kitus pokalbių metu.
Žingsnis 4. Nustatykite ilgalaikes miego trūkumo pasekmes
Miego mokslas vis dar nėra aiškiai suprantamas, tačiau buvo atrasta daug ilgalaikių su miego trūkumu susijusių pavojų.
- Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį, širdies priepuolį, širdies ligas, insultą, nutukimą, diabetą, epilepsiją ir sutrumpinti gyvenimo trukmę.
- Psichikos problemos gali išsivystyti ir apimti depresiją bei nuotaikos sutrikimus.
- Kitos problemos yra sutuoktinio ar lovos partnerio miego kokybės sutrikimas ir apskritai prasta gyvenimo kokybė.
- Jei jaučiatės pavargę, nusiteikę, irzlūs, negalite gyventi įprasto gyvenimo arba patiriate kokių nors simptomų, susijusių su miego praradimu ar miego trūkumu, persvarstykite savo perėjimo greitį arba visiškai planuokite.
- Apsvarstykite, kad net ir trumpas viso miego režimo sumažinimas yra sėkmingas, jei vis tiek miegate savo kūnui.
Rezultatas
0 / 0
4 dalis Viktorina
Tiesa ar melas. Daugiafazis miego režimas gali sukelti mirtinų sąlygų.
Tiesa
Taip! Miego trūkumas yra daugiafazio miego pavojus, o miego trūkumas gali būti pavojingas. Miego trūkumas kelia pavojų sveikatai ir gali turėti įtakos jūsų gebėjimui būti budriam kritiniu metu, pavyzdžiui, vairuojant automobilį. Atminkite, kad netekus miego kyla rimta rizika jūsų sveikatai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Netiesa
Ne visai. Daugiafazis miego režimas gali ne iš karto jus užmušti, tačiau gali padidinti riziką mirti nuo tam tikrų sveikatos sąlygų ir nelaimingų atsitikimų. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
