Naktiniai siaubai skiriasi nuo įprastų košmarų. Jei naktį patiriate siaubą, miego metu galite verkti, rėkti ar verkti. Naktiniai siaubai paprastai nėra pavojingi, tačiau gali kelti grėsmę, jei judate miegodami. Jei patiriate nakties siaubą, galite susidoroti su daugybe būdų. Stenkitės pagerinti savo miegą. Kokybiškas miegas gali sumažinti nakties siaubą. Iš ten pabandykite sumažinti stresą savo gyvenime. Didelis stresas gali pabloginti nakties siaubą. Jei simptomai nepagerėja, turėtumėte kreiptis pagalbos iš išorės. Konsultavimas ir gydytojas gali padėti sumažinti naktinius siaubus.
Žingsniai
1 būdas iš 4: miego gerinimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų aplinka yra saugi
Tai svarbu jūsų gerovei. Jei per naktinį terorą daug judėsite, galite nukristi ir susižeisti. Prieš miegą imkitės priemonių, kad užtikrintumėte saugią aplinką.
- Prieš miegą turėtumėte uždaryti ir užrakinti visus langus, kad neišeitumėte iš savo kambario.
- Būtinai užblokuokite laiptus.
- Nukelkite nuo grindų viską, ant ko galite paslysti, jei atsikelsite naktį.
Žingsnis 2. Laikykitės atpalaiduojančios miego režimo
Tai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Jei turite rutiną, jūsų kūnas išmoks, kada laikas miegoti naktį. Jūs užmigsite greičiau, o kokybiškesnis miegas gali sumažinti nakties siaubą. Darant ką nors atpalaiduojančio taip pat galite užmigti saugiai ir patogiai. Tai taip pat gali numalšinti naktinius siaubus.
- Pasirinkite tai, kas gali padėti atsipalaiduoti. Pabandykite perskaityti raminančią knygą, išsimaudyti šiltoje vonioje ar išgerti arbatos. Gali būti bloga mintis naudotis kompiuteriu, televizoriumi ar telefonu, nes ekranai gali apsunkinti miegą.
- Prieš miegą venkite daryti viską, kas gali jus išgąsdinti. Nežiūrėkite nieko baisaus per televiziją ir neskaitykite nieko trikdančio.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Jei naktį nemiegate pakankamai, tai gali padidinti naktinio teroro riziką. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate kokybiškai 7–9 valandas.
- Nustatykite sau miego laiką, kuris leis jums tiek miegoti. Jei kiekvieną naktį turite miegoti iki 11 val., Kad gautumėte 7–9 valandas, būtinai eikite miegoti.
- Jei turite vaiką, kuriam būdingi naktiniai siaubai, būkite griežti dėl jo miego. Vaikams iš tikrųjų reikia šiek tiek daugiau miego nei suaugusiems. Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia nuo 11 iki 13 valandų, o pradinio amžiaus vaikams - nuo 9 iki 11 valandų.
Žingsnis 4. Nustatykite visus aktyviklius
Tai gali padėti išsiaiškinti, ko reikėtų vengti prieš miegą. Laikykite miego žurnalą ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną naktinį siaubą. Sužinokite, ar yra kokių nors išorinių priežasčių, kurias reikia pašalinti.
- Galite pastebėti, pavyzdžiui, kai nepakankamai išsimiegate, esate linkę į naktinius siaubus. Kai kurie stresoriai taip pat gali sukelti jūsų siaubą. Jei turite įtemptą dieną darbe, galite būti linkę į naktinius siaubus.
- Kai suprasite, kas sukelia jūsų naktinius siaubus, galite imtis priemonių jų sumažinti. Pavyzdžiui, galite pabandyti daugiau išsimiegoti, jei jie susiję su miego trūkumu. Galite sumažinti konkretų stresą savo gyvenime, jei atrodo, kad jis sukelia siaubą naktį.
2 metodas iš 4: streso mažinimas
1 žingsnis. Raskite atsipalaidavimo techniką, kurią praktikuosite
Tai gali padėti efektyviai įveikti naktinius siaubus. Yra įvairių atsipalaidavimo metodų. Pasirinkite asmeniškai jums veiksmingą. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingais atsipalaidavimo metodais, kad rastumėte jums naudingą.
- Atsipalaidavimo būdai apima tokius dalykus kaip kvėpavimas diafragma, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir vizualizacija. Internete galite rasti metodų, kurie padės jums susidoroti.
- Norėdami sumažinti stresą, taip pat galite užsiimti joga ar tai chi. Pažiūrėkite, ar galite rasti kokių nors jūsų vietovėje siūlomų užsiėmimų.
- Tai gali padėti praktikuoti šią techniką prieš miegą. Tai gali padėti ramiai eiti miegoti, o tai gali sumažinti naktinių siaubų dažnumą.
Žingsnis 2. Sumažinkite nereikalingus stresorius
Dažnai žmonės patiria stresą dėl per didelio įsipareigojimo. Jūsų gyvenime taip pat gali būti daug dalykų, kurie be reikalo sukelia stresą. Nuoširdžiai įvertinkite savo tvarkaraštį ir santykius. Pažiūrėkite, ar yra kur nors sumažinti savo įsipareigojimus.
- Sužinokite, kaip ir kada pasakyti „Ne“. Jei pastebite, kad daug streso patiriate dėl draugų malonės, retkarčiais pasakykite „ne“. Atminkite, kad esate skolingi elementariai rūpintis savimi. Jūs neprivalote su kuo nors sutikti vien todėl, kad galite.
- Venkite visų, kurie jums kelia stresą. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris sukelia daug dramos, apribokite, kaip dažnai matote tą draugą.
Žingsnis 3. Skirkite laiko bendravimui
Praleisti laiką su kitais yra raktas į jūsų psichinę sveikatą. Jei nepakankamai išeinate ir bendraujate, tai gali padidinti jūsų streso lygį.
- Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis. Išgerkite kavos su bendradarbiu. Paprašykite šeimos nario susitikti pietų. Suplanuokite laimingą valandą su draugų grupe kiekvieną savaitę.
- Socializaciją galite įtraukti į kitus savo įsipareigojimus. Jei, pavyzdžiui, reguliariai mankštinatės, pabandykite turėti treniruočių draugą.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Tai gali padėti sumažinti stresą. Pratimai taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę. Geresnis miegas gali sumažinti naktinių siaubų dažnumą ir intensyvumą.
- Pasirinkite jums patinkantį pratimą. Jei nekenčiate bėgiojimo, greičiausiai to nedarysite 30 minučių per dieną. Tačiau, jei mėgstate tenisą, pabandykite žaisti tenisą su draugu kelis kartus per savaitę.
- Įsitikinkite, kad palengvinsite bet kokią fizinę veiklą. Jūs nenorite savęs perkrauti. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju prieš pradėdami naują pratimų režimą. Kvalifikuotas gydytojas gali padėti įsitikinti, kad pasirinkta treniruočių tvarka yra saugi.
Žingsnis 5. Turėkite tam tikrą perspektyvą
Jei trūksta perspektyvos, lengva stresuoti dėl smulkmenų. Kai jaučiate, kad patiriate stresą, pabandykite skirti kelias minutes ir pažiūrėkite į bendrą vaizdą.
- Stenkitės įžvelgti teigiamą situaciją stresinėse situacijose. Pavyzdžiui, pagalvokite sau: "Taip, aš jaučiu stresą, bet tai yra įdomus iššūkis. Jei tai įveiksiu, jausiuosi pagyvėjęs."
- Kiek jūsų dabartinė padėtis bus svarbi ilgainiui? Turėkite tai omenyje. Nors pavėlavimas į susitikimą yra įtemptas, tai greičiausiai jums nekainuos karjeros.
- Stenkitės koreguoti savo standartus. Aukšti standartai gali reikšti, kad jūsų gyvenime kyla bereikalingas stresas. Pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti. Ar 100% būtina visada plauti indus prieš miegą? Ar galėtumėte stovėti, kad porą dienų paliktų indus?
3 būdas iš 4: pagalbos paieška iš išorės
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydymą, jei naktiniai siaubai tampa pavojingi
Naktiniai siaubai, nors ir gąsdina, paprastai nekelia fizinės grėsmės. Tačiau dėl šiurkščių judesių miego metu galite sau pakenkti. Jei tai yra problema, būtina kreiptis pagalbos į specialistus. Susitarkite su savo gydytoju ir pasikalbėkite apie savo nakties siaubą.
Jūsų sveikata taip pat gali nukentėti nuo miego trūkumo. Miego trūkumo požymiai gali būti alkis, svorio padidėjimas, impulsų kontrolė ir atminties praradimas
2 žingsnis. Atlikite medicininį įvertinimą, kad pašalintumėte pagrindines sąlygas
Nakties siaubą gali sukelti pagrindinė sveikatos problema. Miego apnėja, neramių kojų sindromas ir migrena gali sukelti naktinius siaubus.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo nakties siaubą, taip pat apie bet kokius fizinius simptomus, kuriuos patyrėte. Jūsų gydytojas nuspręs, kokius tyrimus, jei reikia, atlikti.
- Jei turite būklę, kuri sukelia nakties siaubą, gydytojas gali kartu su jumis pradėti gydymą.
Žingsnis 3. Paklauskite gydytojo apie vaistus
Kai kurie vaistai gali sukelti siaubą naktį. Pasitarkite su gydytoju apie dabartinius vaistus, kad įsitikintumėte, jog jie nesukelia jūsų nakties siaubo.
Vaistai retai naudojami naktiniams siaubams gydyti. Tačiau paklauskite savo gydytojo apie vaistus, jei manote, kad tai padėtų jums valdyti naktinius siaubus. Benzodiazepinai kartais naudojami naktiniams siaubams gydyti
Žingsnis 4. Kreipkitės į konsultantą
Jūsų naktiniai siaubai gali neturėti medicininės priežasties. Pagrindinė psichikos sveikatos problema gali būti jūsų naktinių siaubų priežastis. Paprašykite savo gydytojo nukreipti patarėją arba susiraskite patarėją per savo draudimo teikėją. Konsultacijos gali padėti surasti ir gydyti naktinių siaubų priežastis.
Jei šiuo metu esate studentas, galite gauti nemokamą konsultaciją per savo universitetą
4 iš 4 metodas: padėti vaikui susidoroti su naktiniais siaubais
Žingsnis 1. Būkite ramūs, kol nepraeis naktinis teroras
Jūs neturėtumėte bandyti pažadinti savo vaiko per naktinį terorą. Verčiau būkite ramūs ir būkite šalia savo vaiko, kol nepraeis naktinis teroras.
- Stenkitės nebendrauti su savo vaiku, nebent tai būtina. Turėtumėte likti prie vaiko lovos, kad jį ar ją stebėtumėte. Jei jūsų vaikui gresia sužalojimas, tik tada turėtumėte įsikišti.
- Praėjus naktiniam terorui, turėtumėte švelniai pažadinti savo vaiką. Prieš užmigdami paskatinkite jį naudotis tualetu.
Žingsnis 2. Nustatykite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą
Tai gali padėti jūsų vaikui gauti kokybiškesnį miegą ir sumažinti naktinių siaubų dažnumą. Stenkitės, kad vaikas kiekvieną vakarą eitų miegoti tuo pačiu laiku. Prieš miegą darykite tai, kas padės jūsų vaikui nusiraminti.
- Pabandykite kiekvieną vakarą prieš miegą perskaityti vaikui knygą. Taip pat galite dainuoti vaikui dainas arba kartu klausytis muzikos.
- Venkite televizoriaus prieš miegą. Televizija gali sujaudinti vaiką, todėl jam sunku užmigti.
Žingsnis 3. Nutraukite naktinių siaubų ciklą
Pabandykite pastebėti, ar yra koks nors jūsų vaiko naktinių siaubų modelis. Galite pradėti žadinti vaiką prieš pat naktinius siaubus, kad sumažėtų jų dažnis.
- Jei reguliariai sutrikdysite vaiko miego įpročius, tai gali sumažinti naktinių siaubų dažnumą. Likus maždaug 15 minučių iki naktinio teroro, paprastai švelniai pažadinkite savo vaiką.
- Darykite tai 7 dienas iš eilės. Jei jums pasiseks, per ateinančias savaites jūsų vaikas patirs mažiau naktinių siaubų.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo vaiku apie stresą
Po naktinio teroro, pasikalbėkite su savo vaiku. Paklauskite savo vaiko apie bet kokį stresą, kurį jis patiria. Naktinį siaubą gali sukelti nerimas.
- Jei kas nors nerimauja jūsų vaikui, padėkite vaikui atsipalaiduoti. Prieš miegą kartu su vaiku praktikuokite atsipalaidavimo metodus.
- Kalbėdami su savo vaiku apie naktinius siaubus, būkite švelnūs. Būtinai įveskite temą taip, kad jūsų vaikas dar labiau nesukeltų streso. Paaiškinkite, kad naktiniai siaubai nėra pavojingi.
Žingsnis 5. Kreipkitės į savo vaiką
Jei simptomai nepagerėja, turėtumėte nuvesti vaiką pas gydytoją. Kai kuriais atvejais medicininiai sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, gali būti pagrindinė naktinių siaubų priežastis. Norite atmesti šiuos sutrikimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaikas yra saugus.
