Miego paralyžius yra sąmonės jausmas, bet negalėjimas judėti. Tai atsiranda, kai jūsų kūnas sklandžiai nejuda per įvairius miego etapus ir gali apimti haliucinacijas. Miego paralyžius gali būti liūdna ir bauginanti patirtis, todėl du kartus pagalvokite apie bandymą jį sukelti dažnai arba apskritai.
Žingsniai
1 metodas iš 2: bandymas sukelti miego paralyžių sutrikus miegui
Žingsnis 1. Priimkite nereguliarų miego ciklą
Tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp nereguliaraus miego įpročių ir tikimybės patirti miego paralyžių, taip pat galimą genetinę įtaką. Žmonės, dirbantys nereguliariomis pamainomis ir turintys neįprastų ir sutrikusių miego įpročių, yra labiau linkę į miego paralyžių. Paprastai miego paralyžius dažniau pasitaiko tiems, kurie miega mažiau ir jiems trūksta miego.
- Atminkite, kad suaugusieji turėtų siekti nuo šešių iki devynių valandų miego per naktį, ir dažnai nevertėtų prisiversti miegoti mažiau.
- Reguliarus miego trūkumas padidina rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas, riziką. Taip pat jums bus sunkiau susikaupti ir sumažės budrumas, dėl kurio būsite labiau linkę į avarijas.
Žingsnis 2. Nutraukite miego ciklą su snauduliais
Nėra garantuotų būdų, kaip sukelti miego paralyžių. Nors tai gana įprasta, tikslios reiškinio priežastys vis dar nėra visiškai suprantamos. Vienas iš būdų tai padaryti yra sutrikus miego ciklui, sutrumpėjus nakties miegui ir vakare. Jis nėra tikslus, tačiau yra vienas iš būdų sutrikdyti įprastą miego ciklą ir potencialiai sukelti miego paralyžių.
- Išlipkite iš lovos anksčiau nei įprasta, prieš pradėdami kasdienę veiklą, kaip įprastai. Jūs turėtumėte būti aktyvūs dienos metu, net jei jaučiatės pavargę.
- Tada trumpai miegokite vakare, ne ilgiau kaip dvi valandas, tam tikrą laiką nuo 19 iki 22 val.
- Po miego budėkite ir būkite aktyvūs dar bent valandą prieš grįždami į lovą.
Žingsnis 3. Atsigulkite lovoje ir atsipalaiduokite
Jei bandote sukelti miego paralyžių, svarbu atsigulti į lovą patogioje padėtyje. Gulėjimas ant nugaros miegant yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių, galinčių sukelti miego paralyžių. Tikrai nežinoma, koks yra priežastinis ryšys, tačiau manoma, kad nemaža dalis žmonių, patyrusių miego paralyžių, miega gulėdami. Gulėkite kuo ramiau ir pabandykite mintyse pakartoti vieną žodį savo galvoje. Tai padės atsipalaiduoti ir išvalyti protą.
- Kartokite žodį vėl ir vėl ir pradėkite įsivaizduoti, kad kažkas jums sako tą žodį.
- Stenkitės nesiblaškyti, jei jaučiate šviesą ir kitus pojūčius.
- Susikoncentruokite į žodį, būkite atsipalaidavę ir galite pajusti, kad einate link miego paralyžiaus slenksčio.
Žingsnis 4. Nubuskite naktį
Alternatyvus būdas sutrikdyti miegą ir galimai padėti sukelti miego paralyžių yra pabusti naktį. Nustatykite žadintuvą nuo keturių iki šešių valandų po užmigimo, tada trumpam nuo 15 minučių iki pusvalandžio palaikykite budrumą. Aktyvinkite savo mintis skaitydami šį laikotarpį. Tada grįždami į lovą, užmerkite akis, bet išlaikykite sąmoningumą.
- Norėdami tai padaryti, pakartokite mantrą arba sutelkite dėmesį į tam tikrą jūsų regėjimo lauko tašką.
- Tuomet galite grįžti į miego paralyžių, kai grįšite miegoti, bet jūsų protas lieka sąmoningas.
2 metodas iš 2: miego paralyžiaus supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas tai yra
Miego paralyžiaus metu jausitės sąmoningas ir sąmoningas, bet negalėsite pajudinti kūno ar kalbėti. Šis reiškinys gali trukti vos kelias sekundes, kelias minutes arba labai retais atvejais ilgiau. Neretai žmonės, patiriantys miego paralyžių, jaučia krūtinės spaudimą ar dusimo pojūtį, tarsi kažkas stumtų žemyn krūtinę.
- Paralyžius jums jokios žalos nepadaro, tačiau tai gali būti bauginanti situacija, ypač jei to nesate patyrę anksčiau.
- Kai kurie žmonės tai patirs kelis kartus gyvenime, kiti dažniau, o kai kurie - ne.
- Paprastai tai dažniau pastebima paaugliams ir jauniems suaugusiems, nors tai gali paveikti bet ką ir manoma, kad tai neturi įtakos lyčiai.
Žingsnis 2. Atpažinkite simptomus
Pagrindinis miego paralyžiaus simptomas yra sąmonės jausmas negalint pajudėti. Tai dažnai lydi riboto kvėpavimo jausmas. Neretai kažkas patiria baisias haliucinacijas ir galingai pajunta, kad miego paralyžiaus metu kambaryje yra kažkas grėsmingo. Šios haliucinacijos gali būti ypač ryškios, nes sapne esate pusiau budrus.
- Šie simptomai gali sukelti nerimo ir sutrikimo jausmą, kuris gali išlikti ir jums išėjus iš miego paralyžiaus.
- Pats miego paralyžius gali būti narkolepsijos simptomas.
- Jei galite išmokyti save atpažinti, kai miegate, galbūt galėsite pradėti ir aiškų sapnavimą.
Žingsnis 3. Žinokite, kada kreiptis medicininės pagalbos
Pats miego paralyžius jums jokios žalos nepadaro, tačiau jei jį dažnai patiriate, tai gali sutrikdyti ir sutrikdyti jūsų miegą. Dažniausiai miego ciklo koregavimas, kad jis būtų reguliaresnis, ir bandymas apriboti stresą jūsų gyvenime sumažins jūsų miego paralyžiaus tikimybę. Jei tai daro jums neigiamą poveikį, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte patarimų ir gydymo būdų. Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti trumpą antidepresantų kursą.
- Jei turite sunkių simptomų, jie gali būti susiję su kitu miego sutrikimu, pvz., Narkolepsija.
- Kreipkitės į savo gydytoją, jei per dieną jaučiate pernelyg didelį mieguistumą ir jums sunku sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Niekada nebijokite to, ką matote, dažniausiai tai yra jūsų proto skambutis ir atsakas. Paprastai prieš miego paralyžių gali pasireikšti simptomai, pvz., Kambarys tiesiog ištirpsta aplink jus. Galite paleisti tam tikrą muziką, kad padėtumėte atsikratyti jos ir išvengtumėte nieko baisaus.
- Miego paralyžius gali būti durys į tokius reiškinius kaip išėjimas iš kūno ir aiškūs sapnai.
- Pabandykite suskaičiuoti savo galvoje, kad jūsų protas nebūtų budrus
- Jei grįžę į lovą visai nesijaučiate mieguisti, atsigulkite į patogesnę padėtį, kurioje paprastai užmiegate.
Įspėjimai
- Atminkite, kad miego paralyžius gali sukelti regos ar garso haliucinacijas. Pasistenkite išlikti ramūs, jei atsiranda kokių nors haliucinacijų. Atminkite, kad esate saugus ir niekas negali jums pakenkti.
- Jei kiekvieną naktį praktikuosite miego paralyžių, galite baigtis išsekimu. Nepadarykite šio metodo savo kasdienine praktika. Jūsų kūnui reikia mažiausiai aštuonių valandų sveiko miego be pertraukų.
