Deja, nėra galimybės akimirksniu uždėti colių ant rėmo. Augimas aukštesnis daugiausia susijęs su genetika. 60–80% jūsų ūgio lemia jūsų tėvų perduota DNR, o apie 20–40% jūsų augimo priklauso nuo jūsų aplinkos. Tai reiškia jūsų mitybą, sveikatą, kiek mankštinatės ir kiek miegate. Kol jūsų augimo plokštelės (sritys, kuriose auga jūsų kaulai) užsidaro, jūs ir toliau augsite. Tinkama mityba, sveikos mankštos pratimai ir daug miego gali padėti jums per šį laikotarpį tapti aukštesniems nei kitu atveju. Tačiau daugumai žmonių augimo plokštelės užsidaro būdamos dvidešimties, o po to jos natūraliai neįgis nė centimetro. Moterys paprastai nustoja augti sulaukusios 18 metų, o vyrai - 20 metų. Jei norite greitai augti, skaitykite toliau!
Žingsniai
1 būdas iš 3: tapkite aukštesni laikydamiesi dietos, vitaminų ir mineralų
Žingsnis 1. Valgykite tinkamą maistą
Subalansuota mityba, pripildyta daugybe sveikų maistinių medžiagų, padės jums augti stipriai ir sveikai bei pasiekti visą ūgį. Tai reiškia, kad turite būti atokiau nuo pyragų, gazuotų gėrimų ir picų ir siekti salotų, neskaldytų grūdų ir žuvies. Jei jums sunku motyvuoti save valgyti šiuos maisto produktus, ieškokite skirtingų receptų ir ieškokite patrauklių maisto derinių.
Norėdami aiškiai suprasti, kas yra sveika subalansuota mityba, apimanti baltymus, vaisius, daržoves, grūdus ir pieno produktus, peržiūrėkite USDA „MyPlate“svetainę
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite liesų baltymų
Baltymai yra statybiniai elementai dalykams, kurie padeda jums augti aukštai ir stipriai, jūsų kaulams, raumenims ir kremzlėms. Taigi, jei norite maksimaliai padidinti savo potencialų ūgį, svarbu valgyti daug baltymų turinčių maisto produktų. Rekomenduojama suma skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio krūvio.
- 9–18 metų mergaitėms rekomenduojama 5 uncijos per dieną.
- 9-13 metų berniukams rekomenduojama 5 uncijos per dieną.
- 14-18 metų berniukams rekomenduojama 6,5 ekvivalento uncijos per dieną.
- Baltyminis maistas apima liesą mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, riešutus ir sėklas.
Žingsnis 3. Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D padeda auginti stipresnius kaulus ir skatina vaikų raumenų augimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas siejamas su sulėtėjusiu paauglių augimu ir netgi svorio padidėjimu.
- Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra riebi žuvis, grybai ir spirituoti javai.
- Saulės šviesa yra geriausias būdas natūraliai gauti vitamino D. Norint gauti reikiamą kiekį, jums reikia tik kelių minučių saulės spindulių per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų oda yra veikiama saulės.
Žingsnis 4. Įpilkite cinko į savo kūną
Cinko trūkumas gali sulėtinti jūsų augimą. Nors vartojant cinką nebūtinai tapsite aukštesnis, jis gali užkirsti kelią jūsų augimui sustoti anksti. Tai gali padėti lengviau pasiekti didžiausią potencialų aukštį. Kai kurie maisto produktai, kurie yra geri cinko šaltiniai, yra šie:
- Jūros gėrybės, ypač vėžiagyviai.
- Ėriukas.
- Špinatai.
Žingsnis 5. Gaukite daug kalcio
Vėlgi, yra mažai tiesioginių įrodymų tarp kalcio ir jo augimo, tačiau kalcis yra esminė sudedamoji dalis, padedanti auginti stiprius kaulus, kurie yra svarbūs augimui. Dauguma jūsų kalcio bus gaunama iš pieno produktų. 9–18 metų berniukams ir mergaitėms rekomenduojama per dieną suvartoti tris puodelius (arba 1, 300 mg) kalcio turinčio pieno maisto.
- Pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų, gali būti naudingi mažiems vaikams.
- Kreminis sūris ir sviestas yra pieno produktai, kuriuose yra mažai kalcio.
- Kalcio pieno produktų alternatyvos yra žuvies konservai, žalumynai, sojos produktai ir kalciu prisotintos sultys, javai ir duona.
Žingsnis 6. Venkite tam tikrų maisto produktų
Be to, kad vengiama per daug riebaus ir sūraus maisto, yra pranešimų, kad kai kurie apskritai sveiki maisto produktai gali turėti neigiamos įtakos jūsų ūgiui. Turėtumėte turėti subalansuotą mitybą, ir tai nėra sunkūs faktai, tačiau apsvarstykite galimybę sumažinti sojos produktų, pomidorų ir pupelių suvartojimą.
Svarbiau turėti sveiką ir subalansuotą mitybą, nei nevalgyti šių trijų dalykų
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminų papildus
Galite papildyti pagrindinius multivitaminus, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. Taip pat galite sutelkti dėmesį į vitaminą D ir cinką, įsigydami vitaminų tabletes tik šiems dviem svarbiems elementams. Menkių kepenų aliejaus tabletes taip pat lengva rasti, jos yra puikus vitamino D šaltinis ir puikiai tinka jūsų kaulams ir sąnariams.
- Pranešama, kad kiti labiau koncentruoti ir potencialiai kenksmingi papildai, įskaitant gliukozaminą, skatina augimą.
- Prieš svarstydami vieną iš šių papildų, visada pasitarkite su savo gydytoju.
8. Būkite atsargūs dėl stebuklingų vaistų
Galite susidurti su kai kuriais papildais, kurie, kaip teigiama, gali stebuklingai padaryti jus aukštesnius. Atminkite, kad jei jūsų lėkštės susiliejo, jūs nepadidinsite colių. Kai kurie produktai gali teigti, kad yra žmogaus augimo hormono (HGH), kuris skatina augimą. Turėtumėte būti labai atsargūs, nes HGH negalima vartoti kaip piliulės ir jį turėtų skirti tik gydytojas. Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Koks yra geriausias būdas gauti pakankamai vitamino D?
Valgykite ėriuką, vėžiagyvius ir lapinius žalumynus.
Ne visai! Aviena, vėžiagyviai ir lapiniai žalumynai nėra geri vitamino D šaltiniai. Tačiau tai nereiškia, kad jie yra nenaudingi, jei bandote augti. Visi jie yra geri cinko šaltiniai, kurie gali užkirsti kelią jūsų augimui sustoti anksti. Išbandykite kitą atsakymą…
Valgykite riešutus, pupeles ir liesą mėsą.
Bandyk iš naujo! Riešutai, pupelės ir liesa mėsa yra sveiki baltymų šaltiniai. Baltymai yra svarbūs, nes jie padeda stiprinti kaulus ir raumenis, o tai savo ruožtu gali padėti jūsų ūgiui. Tačiau jie nėra geri vitamino D šaltiniai. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Valgykite riebią žuvį, grybus ir spirituotus javus.
Beveik! Grybai, spirituoti javai ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra geri vitamino D šaltiniai. Vis dėlto geriausias būdas gauti pakankamai vitamino D neturi nieko bendra su tuo, ką valgote. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kiekvieną dieną keletą minučių palikite odą saulėje.
Teisingai! Efektyviausias būdas gauti vitamino D yra saulės spinduliai. Jums nereikia daugybės ekspozicijų, tačiau jei pasirūpinsite, kad jūsų oda kasdien būtų veikiama kelias minutes, gausite visą reikalingą vitaminą D. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: pratimai ir miegas, siekiant skatinti augimą brendimo metu
Žingsnis 1. Daugiau miegokite
Ar žinojai, kad augai tik užmigęs? Miegant jūsų kūnas gamina žmogaus augimo hormoną (HGH). Šis hormonas padeda lavinti raumenis ir iš tikrųjų užaugti. Taigi, jei rimtai norite augti, daug miegokite.
- Mokyklinio amžiaus vaikai turėtų miegoti nuo 10 iki 11 valandų.
- Paaugliai ir jaunesni nei 18 metų asmenys turėtų miegoti mažiausiai 9–10 valandų.
Žingsnis 2. Pratimai
Kad ir ką darytumėte, skirkite laiko mankštai. Pratimai yra labai svarbūs jūsų sveikam vystymuisi ir bendrai savijautai. Jei norite paaugti, ypač paauglystėje, įpratinkite mankštintis. Visi pratimai yra geri, ir nėra jokio specialaus pratimo, padedančio padidinti ūgį, tačiau tai, kas susiję su tempimu ir šokinėjimu, padės pailginti stuburą.
- Pabandykite šokinėti žaisdami krepšinį ar praleisdami.
- Plaukdami pabandykite ištiesti nugarą ir galūnes.
- Nėra konkretaus laiko, kurį turėtumėte tai padaryti, kad padidintumėte aukštį, bet kuo daugiau, tuo geriau.
- Kad vaikai būtų sveiki, vaikams ir paaugliams rekomenduojama atlikti valandą mankštos per dieną. Kad suteiktumėte sau geriausias galimybes augti aukščiau, pabandykite viršyti šią sumą.
Žingsnis 3. Pabandykite ištempti
Kai kurie tempimai gali padėti atleisti stuburą ir pagerinti laikyseną. Jei pirmą dalyką ištempiate ryte, o paskutinį - naktį, tai gali padėti jums tapti vertesniam ir taip maksimaliai išnaudoti savo ūgį. Kai kurie bandymai apima:
- Pirštų prisilietimai. Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į dangų, tada pasilenkite ir palieskite kojų pirštus.
- Kobros ruožas. Atsigulkite ant priekio, rankos prie šonų, tada pakelkite rankas, kad pakeltumėte krūtinę ir pakreiptumėte galvą atgal.
- Tilto ruožas. Atsigulkite ant nugaros rankomis iš abiejų pusių, tada, paspausdami rankas, pakelkite pilvą nuo žemės, kad ištemptumėte nugarą.
Žingsnis 4. Palaukite, kol laikui bėgant natūraliai augs
Jei atliksite visus ankstesnius veiksmus, yra didelė tikimybė, kad suteikėte savo kūnui geriausią galimybę augti. Ne visi bus tokie aukšti kaip krepšininkas ar modelis. Būti aukštam - dar ne viskas, todėl išmokite jaustis patogiai.
- Kai kurie žmonės „žydi vėlai“ir tik tada sulaukia 17, 18 ar daugiau metų.
- Jei tikrai nerimaujate, kreipkitės į vaikų endokrinologą. Šis gydytojas galės suteikti jums vertingos informacijos apie galimus medicinos kursus, kurių galite imtis siekdami kovoti su mažu augimu.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Tiesa ar melas: jūsų kūnas auga tik jums miegant.
TIESA
Teisingai! Kol miegate, jūsų kūnas gamina žmogaus augimo hormoną, kuris, kaip rodo pavadinimas, skatina jus augti. Todėl paauglystėje svarbu miegoti bent 9–10 valandų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
NETIESA
Ne! Žmogaus augimo hormonas arba HGH yra atsakingas už jūsų augimą, ir jis gaminamas tik miegant. Kad užtikrintumėte, jog jūsų kūnas gamina pakankamai HGH, brendimo metu turėtumėte miegoti bent 9–10 valandų. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: maksimaliai išnaudokite savo ūgį
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo laikyseną
Jei padarėte viską, ką galite, kad padėtumėte sau užaugti, vis dar yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums maksimaliai išnaudoti savo ūgį. Galbūt nesuprantate, kiek bloga laikysena gali turėti įtakos jūsų bendrajam ūgiui. Nedidelis pečių pasvirimas, pasvirimas į priekį nuo galvos ir kaklo ir įprastas stovėjimas su viena koja svoriu gali atimti iš jūsų ūgio.
- Vaikščiokite su knyga ant galvos, kad išmokytumėte kūną, kad stuburas būtų kuo stačiau.
- Atsistokite tiesiomis kojomis ir ne toliau kaip klubų plotyje. Šiek tiek pakelkite smakrą. Tai ne tik padidins jūsų aukštį, bet ir atrodys labiau pasitikintis savimi.
- Įpraskite atsisėsti tiesiai ir susikoncentruokite, kad susitrauktų pilvo raumenys.
Žingsnis 2. Pasirinkite vidutinius ar trumpus plaukus
Galbūt manote, kad ilgesni plaukai atrodys aukštesni. Tačiau iš tikrųjų ilgesni plaukai atitraukia dėmesį nuo kaklo ir iškirptės, todėl atrodote mažesni. Verčiau rinkitės trumpus ar vidutinio ilgio plaukus. Šios šukuosenos vėl akcentuos jūsų kaklą.
Jei turite gana aukštą kaklą, šios šukuosenos atrodys puikiai
Žingsnis 3. Racionalizuokite savo išvaizdą
Dėvėdami prigludusius drabužius, tokius kaip siauri džinsai, galite pabrėžti savo formos linijas. Kai dėvite kuprinius drabužius, tos linijos nėra tiksliai apibrėžtos, todėl atrodote labiau pritūpęs. Ypač siauri džinsai apibrėžia jūsų kojų ilgį ir gražiai priglunda prie jūsų kojų formos, pritraukdami dėmesį į jūsų kojų formą, o ne į jūsų ūgį.
Merginoms plonas sijonas padės pabrėžti natūralų jūsų kojų ilgį
Žingsnis 4. Dėvėkite liekninančias spalvas ir vertikalius raštus
Liekninančios spalvos, tokios kaip juoda, tamsiai mėlyna ir miško žalia, padės atrodyti aukštesnėms. Šios spalvos daro jūsų kūną lieknesnį ir tinka berniukams ir mergaitėms. Lieknėjimo viršuje ir liekninančioje apačioje efektas padvigubėja. Lygiai taip pat dėvėti drabužius su vertikaliomis linijomis padeda pabrėžti aukštį.
- Moterims išbandykite vertikaliai dryžuotas kelnes, o gal net marškinius su apykakle.
- Vyrams gali padėti marškiniai su siauromis vertikaliomis juostelėmis, o ne čekiai.
- Abiejų lyčių atstovai turėtų vengti horizontaliai dryžuotų trišakių - jie sukelia priešingą efektą, todėl atrodote pritūpęs.
Žingsnis 5. Dėvėkite kulniukus ar platformas
Žinoma, tai netinka visiems, tačiau dėvėti kulniukus ar batus su platforma akimirksniu paspartinsite. Galite užsiauginti nuo kelių colių iki šešių colių. Užsidėję porą kulnų, žmonės žiūrės į jus ar į jus, o ne į jus. Kai pirmą kartą susitiksite su žmogumi, jo pirmasis įspūdis bus ne jūsų ūgis, o jūsų veido bruožai.
- Vaikščioti aukštakulniais yra rimtas įgūdis, kurį reikia praktikuoti. Prieš dėvėdami juos lauke, skirkite laiko, kad tikrai jaustumėtės patogiai aukštakulniais.
- Vaikščiojimas aukštakulniais gali pažeisti kojas. Pabandykite dėvėti vidpadžius ir kurmio odą, taip pat nulaužkite naujus batus prieš išeidami į juos.
- Jei nenorite dėvėti akivaizdžiai didelių kulnų, ieškokite batų storu padu.
- Vyrai gali nusipirkti kulno įdėklus, kad padidintų savo aukštį.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Jei norite atrodyti aukštesni, turėtumėte vengti drabužių, kuriuose…
Vertikalios juostelės
Ne! Dėvėdami drabužius su vertikaliomis juostelėmis iš tikrųjų galite atrodyti aukštesni. Jie atkreipia žmonių akis aukštyn ir žemyn, sukurdami iliuziją, kad jūsų kūnas yra ilgesnis nei yra iš tikrųjų. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Horizontalios juostelės
Visiškai! Dėl horizontalių juostelių jūs atrodote platus, o ne aukštas, nes jos traukia akį iš vienos pusės į kitą, o ne į viršų ir į apačią. Taigi venkite horizontalių juostų, kai norite atrodyti aukštai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Visai jokio modelio
Nebūtinai! Vienos spalvos drabužiai gali padėti atrodyti aukštesniems, jei jie yra liekninančių spalvų, tokių kaip juoda ar miško žalia. Taigi, jei jums nepatinka modeliai, jūs neturite susitaikyti, kad atrodytumėte trumpai! Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Maistas, kurį reikia valgyti
Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, kad augtumėte, sąrašas
Patarimai
- Laikykite nugarą tiesiai ir miegokite kuo ilgiau. Miegant tu labiau auga. Tiesiog laukite savo augimo šuolio.
- Sėdėdami stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
- Pabandykite gerti daugiau vandens, valgyti skaniai, bet sveikai ir žaisti krepšinį ar važiuoti dviračiu.
- Visada laikykitės geros dietos.
- Nesijaudinkite dėl to, kad nesate aukštas.
- Nenešiokite aukštakulnių batų per daug, nes galite pažeisti kulkšnis ar kulnus.
- Valgykite daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, baltymų ir kalio; jie padeda auginti raumenis, stiprina kaulus ir padeda ląstelių regeneracijai bei atstatymui.
- Išbandykite tokius pratimus kaip šokinėjimas, šokinėjimas, joga ir kiti tempimo pratimai.
- Daugiau miegokite.
- Gerti pieną! Pienas padeda kurti kaulus ir tikrai palaiko augimą.
- Atsibudę ryte visada įsitikinkite, kad ištempiate nugaros kulnus.
- Rūkymas ir gėrimas neigiamai veikia jūsų ūgį, todėl stenkitės nesiimti tos veiklos.
