Alkoholio potraukis yra stiprus, beveik nekontroliuojamas potraukis, dėl kurio norisi gerti. Net žmonės, kurie nėra alkoholikai, gali patirti potraukį, ypač besaikiai vartojantys alkoholį ar įpratę pasikliauti alkoholiniais gėrimais, kad sumažintų stresą ar nuramintų nervus. Šie potraukiai gali priversti jus jaustis beviltišku ir silpnu, o kartais gali pakenkti jūsų stabilumo ir laimės jausmams. Tačiau yra vilties, nes yra naudingų būdų, kaip sumažinti potraukį, pavyzdžiui: gauti profesionalią pagalbą, tinkamai susidoroti su potraukiu, naudoti terapinius metodus ir atitraukti dėmesį.
Žingsniai
1 būdas iš 4: gaukite profesionalią pagalbą
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju
Jei vartojate daug alkoholio ar kasdien, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei planuojate sumažinti alkoholio vartojimą. Alkoholikų abstinencijos simptomai gali sukelti traukulius, nepataisomą žalą sveikatai (pvz., Kepenų ligas, įskaitant gastritą, cirozę ir kt.) Ir netgi būti mirtini.
Susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jei neturite gydytojo, galite kreiptis į savo sveikatos draudimo bendrovę. Jei neturite medicininio draudimo, galite kreiptis į vietinę socialinių paslaugų organizaciją, kad gautumėte pagalbos mažas pajamas gaunantiems asmenims, arba ieškoti pigių ar nemokamų klinikų jūsų vietovėje
Žingsnis 2. Išnagrinėkite vaistų parinktis
Vaistai topiramatas (Topamax) ir naltreksonas (Vivitrol) yra veiksmingi gydant priklausomybę nuo alkoholio; topiramatas ypač padeda sumažinti potraukį alkoholiui. Nauji tyrimai rodo, kad nauji vaistai, tokie kaip neurokinino (NK1) receptorių antagonistas ir baklofenas, gali padėti sumažinti potraukį.
Prieš vartodami vaistus, visada pasitarkite su gydytoju. Supraskite, kad yra teisinių ir sveikatos pavojų, susijusių su vaistų, kurių jums neskyrė gydytojas, vartojimu
3 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Alkoholio vartojimas kartais yra susijęs su traumų istorija. Asmenys, patyrę traumą (fizinę prievartą, seksualinę prievartą, liudiję smurtą ar atsidūrę gyvybei pavojingoje situacijoje) ir gydomi dėl minčių, susijusių su trauma, sumažina potraukį alkoholiui.
Susisiekite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad gautumėte patvirtintų jūsų vietovės terapeutų sąrašą. Jei neturite medicininio draudimo, galite ieškoti vietinių socialinių paslaugų agentūrų ar nebrangių/nemokamų psichikos sveikatos klinikų
2 metodas iš 4: įveikti potraukį
Žingsnis 1. Sužinokite, kas jus sukelia, ir stenkitės jų išvengti
Dauguma žmonių linkę girtavimą sieti su tam tikra veikla, aplinka, jausmu ar paros laiku. Vien pagalvojus apie socialinį gėrimą, gali padidėti potraukis alkoholiui. Taigi, jūsų mintys gali paskatinti gerti. Neigiami jausmai, tokie kaip stresas ir nerimas, taip pat gali sukelti potraukį alkoholiui.
- Klubavimas ar lankymasis baruose taip pat dažnai siejamas su gėrimu, todėl gali būti sunku sustabdyti savo potraukį, kai lankotės tokiose vietose ir matote, kaip visi aplinkiniai geria. Štai kodėl, nors jūsų potraukis yra tikrai stiprus, turėtumėte padaryti viską, kad išvengtumėte tokių trigerio nustatymų.
- Galite būti tikri, kad nekils pagunda išgerti, tačiau vis tiek geriausia nebandyti savęs, bent jau pradžioje.
- Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti draugų ar linksmybių, tiesiog stenkitės tai daryti vietose, kurios neprimena alkoholio.
2 žingsnis. Pagalvokite apie praeitį ir susitelkite į ateitį
Prisiminimai iš jūsų praeities taip pat gali prisidėti prie potraukio. Jei pradėsite prisiminti visus gerus laikus, kuriuos gėrėte su draugais ir vakarėlius, sustokite ir pabandykite sutelkti dėmesį į savo neigiamą alkoholio patirtį.
- Pagalvokite apie visus tuos laikus, kai dėl alkoholio jautėtės siaubingai, arba prisiminkite tuos laikus, kai padarėte didelių klaidų, nes buvote girtas. Susikoncentruokite į tai, kaip šios situacijos privertė jus jaustis, ir pasakykite sau, kad nebenorite daugiau taip jaustis.
- Jei jums nepatinka prisirišti prie neigiamų prisiminimų, pabandykite susikoncentruoti į ateitį. Pabandykite kuo ryškiau įsivaizduoti visus nuostabius dalykus, kurie nutiks jums ateityje, ir pagalvokite, kaip alkoholis trukdys šioms viltims ir svajonėms.
Žingsnis 3. Ieškokite pagalbos iš žmogaus, kuriuo pasitikite
Socialinė parama yra neatsiejama kovojant su potraukiu alkoholiui. Ar kada nors laikėtės dietos? Kaip dauguma žmonių jums praneš, dietos laikymasis kartu su draugais ar šeimos nariais yra daug lengvesnis, nei tai daryti patiems. Tokiu būdu, kai trokštate gabalėlio drėgno šokoladinio pyrago, galite pasikalbėti su žmogumi, kuris padės įveikti potraukį. Tas pats pasakytina ir apie kitus potraukio tipus, įskaitant tuos, kuriuos sukelia alkoholis.
- Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti kelyje įveikti potraukį alkoholiui, yra pasirinkti vieną ar kelis žmones, kuriais pasitikite ir mylite. Pasidalykite su jais savo patirtimi ir paprašykite jų jūsų neteisti, nes tai gali tik dar labiau pastūmėti jūsų potraukį, o ne palengvinti situaciją.
- Tada pasakykite jiems, kad jums reikia jų palaikymo, kai tik jaučiate potraukį. Jie gali jus išvesti, tiesiog kalbėti telefonu ar bet kokiu kitu būdu jus sudominti. Toks paskatinimas padės jums susidoroti su potraukiu.
Žingsnis 4. Kreipkitės į vietinį anoniminių alkoholikų skyrių
Jei dar nesate pasirengęs pasakyti savo problemai draugui ar šeimos nariui, galite susisiekti su šalia esančia anoniminių alkoholikų grupe. A. A. turi dvasinį komponentą ir daugelis iš 12 žingsnių apima santykius su aukštesne jėga (kuri gali būti bet kas didesnė ar galingesnė už save, pavyzdžiui, žmonių grupė ar Motina gamta). Dvasingumas ir religingumas gali padėti žmonėms sumažinti potraukį alkoholiui.
- Žmonės ten turi daug patirties sprendžiant būtent tokią problemą. Net jei nesijaučiate esąs alkoholikas, galite išbandyti šią galimybę, nes papildoma parama niekada nekenkia.
- Jausti emocinį palaikymą yra neįtikėtinai svarbus bet kokių sunkumų įveikimo aspektas. Taip yra todėl, kad mums, kaip žmonėms, reikia kitų žmonių, kad galėtume jaustis gerai, ypač sunkiais gyvenimo laikotarpiais.
- Todėl emocinė parama, kurią gaunate iš tokios paramos grupės kaip anoniminiai alkoholikai, gali paskatinti jūsų norą kovoti su potraukiu.
Žingsnis 5. Pabandykite pakeisti savo kasdienybę
Tikriausiai esate įpratę gerti alkoholį atlikdami tam tikrą veiklą ir būdami šalia tam tikrų žmonių. Laikui bėgant jūsų smegenys pripranta būti skatinamos alkoholio tokiose situacijose, todėl kiekvieną kartą, kai atliekate šią veiklą, trokšta gerti. Tačiau tai yra pavojingas ir priklausomybę sukeliantis elgesys, o geriausias būdas jį nutraukti yra pakeisti savo kasdienybę.
- Pavyzdžiui, jei skaitydami mėgstate išgerti kelis gėrimus, pabandykite šiek tiek pakeisti savo situaciją - galite perskaityti knygą parke arba nueiti į biblioteką, kur negalėsite su savimi pasiimti alkoholio.
- Kitas variantas-pasigaminti arbatos, šviežiai spaustų sulčių ar kito nealkoholinio gėrimo. Taip jūsų smegenys vis tiek gaus tai, prie ko yra įpratusios, nes jūs ką nors gersite. Laikui bėgant alkoholį galėsite pakeisti kitu gėrimu ir net jo nepraleisti.
Žingsnis 6. Būkite kantrūs ir susitelkite
Alkoholio troškimas yra kažkas, su kuriuo jums gali tekti kovoti ilgai po to, kai išgėrėte. Tačiau laikui bėgant su jais bus lengviau susidoroti, todėl svarbu būti kantriems ir tikėti savimi.
- Nors kartais tai gali atrodyti nepaprastai, visada turėtumėte prisiminti, kad esate daug stipresnis už potraukį, o gyvenimas be alkoholio turi daug daugiau įvairovės ir laimės.
- Kai kurie metodai, padedantys susidoroti su potraukiu, iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti šiek tiek kvaili ar nepatogūs, tačiau nenurašykite jų, nebandydami jų bent vieną ar du kartus - gali pasirodyti, kad tai, kas atrodo kvailiausia, jums tinka geriausiai.
3 iš 4 metodas: terapinių metodų naudojimas potraukiui sumažinti
1 žingsnis. Išmokite atsipalaidavimo metodų
Daugelis žmonių vartoja alkoholį, kad padėtų jiems atsipalaiduoti ar atsikratyti streso. Stresas gali padidinti potraukio alkoholiui tikimybę. Jei esate įpratę išgerti keletą gėrimų po sunkios darbo dienos ar po ginčo su mylimuoju, gali būti sunku sustabdyti potraukį, kai tos situacijos iškyla. Atsipalaidavimo metodai yra naudingi jūsų nuraminimo būdai ir gali padėti įveikti potraukį ir pakeisti alkoholį.
- Jei išmoksite sumažinti įtampą, ne tik rečiau gersite impulsyviai, bet ir turėsite daugiau galimybių tapti laimingesniems ir stabilesniems. Papildoma premija yra ta, kad pažodžiui yra tūkstančiai atsipalaidavimo metodų ir jūs galite rasti tą, kuris jums labiausiai tinka.
- Viena labai populiari technika - progresyvus raumenų atpalaidavimas - atsisėsti ramioje ir patogioje vietoje ir užmerkti akis. Tada susikoncentruokite į kiekvieną savo kūno dalį, pradedant nuo pirštų ir baigiant galvos viršuje. Koncentruokitės į vieną dalį vienu metu, įtempkite ir tada atleiskite - pakartokite keletą kartų. Ši technika tikrai gali padėti situacijose, kai jaučiatės piktas ar nusivylęs.
- Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad atsipalaidavimo metodai nėra tai, kas gali stebuklingai išgydyti jūsų potraukį alkoholiui. Turite būti atkaklus ir toliau praktikuoti.
Žingsnis 2. Naudokite vaizdus
Jūsų smegenų vizualinės galios yra neįtikėtinai stiprios ir tikrai gali padėti susidoroti su potraukiu, jei teisingai jas naudojate. Kažką pamatyti ar labai ryškiai įsivaizduoti lieka su tavimi daug ilgiau nei tiesiog ką nors galvoti ar išgirsti. Štai kodėl jūsų vaizduotė gali būti didžiulė pagalba kovojant su potraukiu. Yra daug būdų, kaip panaudoti savo vaizduotę, ir nors iš pradžių tai gali atrodyti kvaila ar sunku, laikui bėgant jūsų smegenys pripras prie idėjos ir tinkamų vaizdų naudojimas taps vis lengvesnis.
- Jei įsivaizduojate ar galvojate apie gėrimą, iš karto įsivaizduokite kitokį scenarijų. Tiesiog įsivaizduojant gėrimą gali padidėti potraukis alkoholiui.
- Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kai atsiranda potraukis, yra įsivaizduoti didžiulį, ryškų ir pulsuojantį sustojimo ženklą. Susikoncentruokite į tą įvaizdį ir pasakykite sau, kad ištrinsite potraukį.
Žingsnis 3. Būkite dėmesingi savo potraukiui per raginimą naršyti. „Urge“naršymas yra išbandyta ir tikra technika, padedanti valdyti potraukį ir sumažinti probleminį gėrimą. Tai grindžiama sąmoningumu - suvokti dabartinę akimirką, įskaitant savo jausmus, mintis, elgesį ir aplinką. Naršydami raginimu galite išmokti suprasti ir toleruoti savo potraukį. Kai kuriems žmonėms potraukis po banglenčių sumažėja.
Pradėkite nuo patogios padėties. Sutelkite dėmesį į potraukį alkoholiui. Kur jūs tai patiriate savo kūne? Galbūt pirmą kartą patiriate stresą, kurį jaučiate per raumenų įtampą ir galvos skausmą. Jūsų stresas gali sukelti jūsų potraukį alkoholiui. Tada galbūt jaučiate savo troškimą burnoje, gerklėje ir krūtinėje. Pastebėkite bet kokius kūno pojūčius ir kaip jie keičiasi, kol patiriate potraukį. Žinokite savo mintis apie potraukį
Žingsnis 4. Pabandykite rašyti kaip saviterapijos formą
Nereikia būti profesionaliu autoriumi, kad ištirtumėte parašyto žodžio galią. Pranešimų rašymas sau gali būti labai stipri priemonė kovojant su potraukiu.
- Svarbu rašyti šias atmintines, kai jaučiatės gerai ir esate laimingas, kad jums primintų apie šiuos teigiamus jausmus, kai užplūs potraukis. Ši technika yra labai naudinga, nes, kaip jau minėjome aukščiau, užrašius dalykus, nesąmoningai tikite, kad jie turi daugiau vertės.
- Vienas iš būdų tai padaryti yra paimti didelius ir mažus popieriaus lapus ir užrašyti ant jų savo pasiekimus. Galite rašyti viską, ką norite, ypač dalykus, kurie verčia jus didžiuotis ar juoktis. Pavyzdžiui, tai gali būti kažkas panašaus: „Su mano partneriu viskas klostosi taip puikiai, dabar mes tikrai daug geriau suprantame vienas kitą, kai aš negeriu“arba „Sportuoti dabar sekasi puikiai! Aš galiu padaryti dar 15 atsilenkimų “.
- Taip pat galite užsirašyti dalykus, kuriuos norėtumėte veikti ateityje - išmokti šokti, gauti paaukštinimą, keliauti į tam tikrą vietą. Paprastai tariant, viskas, kas jus motyvuoja ir ko jūs žinote, negalėtumėte padaryti, jei pasiduosite potraukiui. Įklijuokite tuos popieriaus lapus, kad galėtumėte juos lengvai pamatyti - tokias vietas kaip siena priešais lovą, šaldytuvo durelės, vonios veidrodis ir kt.
4 metodas iš 4: atitraukite save nuo potraukio
1 žingsnis. Stenkitės pagalvoti apie ką nors kitą, o ne apie troškimą
Nors ši technika atrodo keistai akivaizdi, ji daro stebuklus. Kai pradedate kažko trokšti, jūsų proto automatinis atsakas yra uždaryti mintį, kad ji taptų stipresnė ir skausmingesnė. Štai kodėl paprastai yra neįtikėtinai naudinga priversti save galvoti apie ką nors kita.
- Kai susikoncentruojate į ką nors kitą, jūs, taip sakant, atitraukiate savo smegenis, todėl mintis apie alkoholį nustumiama į galvą, kad būtų galima atsisakyti nagrinėjamos temos.
- Žinoma, nesakykite sau: „Aš noriu gerti, bet neketinu apie tai galvoti“- to padaryti beveik neįmanoma; stengdamiesi apie ką nors negalvoti, jūs galvojate apie tai daugiau.
Žingsnis 2. Eksperimentuokite su įvairiais blaškymosi būdais
Užuot sutelkę dėmesį į savo troškimus, pabandykite pradėti pokalbį su kuo nors (jei esate vienas namuose, galite paskambinti draugui) arba apsidairykite ir pabandykite apibūdinti sau kiekvieną savo aplinkos detalę - nepraleiskite jokios spalvos, tekstūra, forma ar padėtis.
- Išbandykite įžeminimo būdus, kad atitrauktumėte save nuo emocinio skausmo. Pabandykite paleisti rankas šaltu ar šiltu vandeniu arba suskaičiuoti ir įvardinti spalvas, kurias matote aplinkui. Yra šimtai įvairių įžeminimo būdų, kuriuos galite rasti internete ir išbandyti šiandien!
- Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra žaisti pasirinktą žaidimą. Šachmatai, stalo žaidimai ar vaizdo žaidimai padės užimti jūsų mintis.
- Jei turite augintinį, pavyzdžiui, šunį, galite su juo pažaisti, pabandyti išmokyti naujų gudrybių ar išvesti jį pasivaikščioti.
- Valymas taip pat gali labai atitraukti dėmesį tokiose situacijose, ypač jei bandote sutelkti dėmesį į tas ypač sunkiai pasiekiamas namų vietas.
3 žingsnis. Raskite naujų veiklų
Vienas iš blogiausių dalykų, susijusių su alkoholiu, yra tai, kad jis lėtai, bet užtikrintai atima bet kokius pomėgius ir veiklą, kuri jums patiko prieš geriant alkoholį. Tiesą sakant, jei kurį laiką stipriai gėrėte, tai tikriausiai tapo didžiausiu jūsų pramogų šaltiniu. Todėl mesti rūkyti gali sukelti rimtą problemą - nuobodulį, dėl kurio norisi gerti dar labiau. Pakeitus savo gyvenimo būdą, užsiimant nauja veikla, yra puikus būdas sumažinti nuobodulio riziką.
- Jei norite išeiti iš šio užburto rato, verta pažvelgti į kai kurias jus dominančias veiklas. Tai gali būti praktiškai bet kas, jei tik neprimena alkoholio. Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti sporto, meno ir amatų pamokose arba išmokti naują kalbą.
- Taip pat galite trumpai išvykti į netoliese esančius miestus arba įprasti dalyvauti kultūriniuose renginiuose. Geriausia, jei galite suplanuoti šią veiklą iš anksto. Tokiu būdu, kai atsiras potraukis, turėsite ko laukti ir galvoti.
- Be to, nauja veikla sustiprins jūsų pasitikėjimą, o padidėjęs pasitikėjimas padės įgeidžiams. Padidėjęs pasitikėjimas taip pat padės išvengti alkoholio, nes jo nebereikės, kad jaustumėtės gerai.
