Šašelių rinkimas yra sunkiai įveikiamas įprotis, dėl kurio gali atsirasti negražių ir kenksmingų sąlygų, tokių kaip infekcija, dėmės ar randai. Jei tai daroma priverstinai, tai taip pat gali būti į kūną orientuoto pasikartojančio sutrikimo (BFRD) požymis, vadinamas „odos išrinkimo sutrikimu“. Nors ir sunku, jūs galite atsikratyti šio elgesio per kantrybę, pastangas ir, jei reikia, pagalbą iš išorės.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nuospaudų gydymas
Žingsnis 1. Dezinfekuokite žaizdą
Atviros žaizdos ir opos gali sukelti infekcijas. Naują žaizdą visada kruopščiai nuplaukite muilu ir vandeniu, kai tik ją gausite. Tada nuvalykite jį antiseptine servetėle arba trupučiu neosporino ir uždėkite tvarstį, kad apsaugotumėte, kol jis gyja. Taip pat galite pabandyti naudoti betadiną ar peroksidą ant žaizdos, kad išvalytumėte ir pašalintumėte nepageidaujamas bakterijas. Šios pagrindinės atsargumo priemonės padės išlaikyti švarą ir užkirsti kelią infekcijai.
Žingsnis 2. Laikykite šašą apsaugotą
Ant žaizdų susidaro šašai, kad nepatektų mikrobai, o kūnas taiso odos ląsteles ir audinius. Svarbu padėti gijimo procesui apsaugoti šį barjerą.
- Jei negalite jo tvarstyti, pabandykite užtepti drėkinamojo kremo ar losjono. Apsaugoti šašai paprastai palieka mažiau randų. Nedidelis odos masažas kartu su drėkinamuoju kremu taip pat padidins kraujotaką ir padės jai tinkamai išgydyti.
- Paimkite nagų dildę ir atsargiai išlyginkite šašą iki aplinkinės odos. Tada, kai ranka trinsis per tą plotą, bus mažiau pagundos ir sunkiau išsirinkti.
Žingsnis 3. Būkite iniciatyvus
Užtikrinkite mažiau šašų, naudodami sveikus produktus, kad tinkamai išvalytumėte odą. Įsitikinkite, kad odos produktai nesukelia dėmių, kurios vilioja jus rinktis.
2 metodas iš 3: įpročio nutraukimas
1 žingsnis. Studijuokite save
Gali būti priežasčių, kodėl renkatės nuospaudas: nuo grynai fizinių (jie niežti) iki psichinių ar emocinių (galbūt kaip būdas sumažinti įtampą). Pagrindinės priežasties supratimas gali padėti atsikratyti įpročio.
- Ne visi, renkantys nuospaudas, turi elgesio problemų. Tam tikra suma yra normali. Kitais atvejais tai yra odos problemų, narkotikų vartojimo nutraukimo ar kitų sąlygų požymis. Tai tampa elgesio sutrikimu tik tada, kai jis yra toks dažnas, kad daro įtaką kitiems jūsų kasdienio gyvenimo aspektams.
- Žmonės renkasi odą dėl įvairių priežasčių. Vieniems tai yra nuobodulys, o kitiems - būdas atsikratyti neigiamų jausmų, depresijos ar streso. Kartais jis yra nesąmoningas; kitu metu skynėjas patiria kaltės jausmą.
- Laikydami žurnalą galite suprasti, kada, kur ir kaip dažnai renkatės, ypač kai tai vyksta nesąmoningai. Kai tik pagaunate save, įrašykite jį į sąsiuvinį.
Žingsnis 2. Sukurkite efektyvias įveikos strategijas
Kai suprasite, kada ir kodėl renkate nuospaudas, išbandykite dalykus, kurie nukreipia jūsų dėmesį arba primena nesirinkti. Gali prireikti vieno ar kelių skirtingų jūsų elgesio kontrolės būdų. Būkite strategiški ir naudokite savo situaciją atitinkančius metodus.
Žingsnis 3. Pabandykite mesti sau iššūkį
Jei esate motyvuotas ir konkurencingas žmogus, nutraukite savo įprotį į tam tikrą konkursą. Nustatykite dienų ar valandų skaičių, per kurį nesirinksite, ir palaipsniui jį didinkite. Tada apdovanokite save už didelę pažangą.
4 žingsnis. Pasunkinkite rinkimą
Vienas iš būdų sustoti yra apsunkinti įprotį fiziškai. Nupjaukite nagus, mūvėkite pirštines arba uždenkite šašus. Turėdami trumpesnius nagus, jums bus sunkiau pasirinkti. Jei šašai bus tvarstomi, nežiūrėsite į juos ir padėsite atsispirti norui skinti.
- Išbandykite minkštas medvilnines pirštines. Jie ne tik veikia kaip kliūtis, bet ir turėtų dar labiau suvokti elgesį ir padėti jį sumažinti.
- Jei esate linkęs paimti rankas ar kojas, kai tik įmanoma, dėvėkite ilgas rankoves ir kelnes. Jei šašai yra ant kulkšnies, mūvėkite aukštas kojines. Tokiu būdu, net jei pasiduosite, rinksitės audinį, o ne pačią odą.
Žingsnis 5. Užtepkite akrilo nagus
Tai dar vienas būdas apsunkinti rinkimąsi - taip pat ir madingas. Bus sunkiau, nes teks kasytis storesniais nagais, kurie ne taip lengvai sugaus odą. Ploni nagai yra aštrūs ir gali nupjauti šašą.
Jei einate šiuo keliu, leiskite manikiūrininkui padaryti nagus kuo trumpesnius ir storesnius. Tai bus papildomas draudimas pažeisti odą
6. Pakeiskite savo įprotį kuo nors mažiau griaunančiu
Pajutę norą, atitraukite dėmesį arba nukreipkite savo energiją į kažką kitą. Pabandykite skaityti knygas, išeiti pasivaikščioti ar žiūrėti televizorių, kai jaučiate norą rinktis.
Rasti įprotį, kuris užima rankas, yra dar geriau ir dažniausiai naudojamas mesti rūkyti. Galite pabandyti piešti, sodininkystę, mezgimą, galvosūkį, groti pianinu ar nerti. Jūs netgi galite laikyti monetą ar sąvaržėlę. Jei niekas nepadeda, atsisėskite ant rankų
Žingsnis 7. Praktikuokite teigiamą patvirtinimą
Nepamirškite gerbti savęs, kai tik pagaunate save renkantis. Paspauskite rauplėtą vietą arba mostelėkite ranka ant šašų, primindami, kad mylite save ir norite apsaugoti savo odą. Išbandykite šią techniką prieš miegą ir pabudę.
8. Nepasiduokite
Iš pradžių prireiks daug laiko, kad atsikratytumėte įpročio. Bet jei jums pasisekė tik vieną kartą, galite tai padaryti dar kartą ir galiausiai sumažinsite pasirinkimą. Didžiuokitės savo pažanga. Turėdami atsargumo ir laiko, galite palaipsniui atsikratyti įpročio.
3 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
1 žingsnis. Pripažinkite problemą
Jei nekontroliuojate, šašų rinkimas gali būti didesnės elgesio problemos, vadinamos „odos išrinkimo sutrikimu“, ženklas. Žmonės, turintys odos rinkimo sutrikimą, priverstinai liečia, braižo, skina ar trina odą, dėl to gali atsirasti randų ar dar blogiau. Pabandykite užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar jūsų odos skynimas atima daug laiko?
- Ar pastebimi randai nuo odos skutimosi?
- Ar jaučiatės kaltas, kai galvojate apie savo odos rinkimąsi?
- Ar jūsų odos rinkimasis sukelia didelę negalią socialiniu ar profesiniu požiūriu?
- Jei į daugiau nei vieną iš šių klausimų atsakysite teigiamai, galite turėti SPD.
2 žingsnis. Ieškokite profesionalios pagalbos
Šašų rinkimas gali rodyti SPD ar kitą medicininę problemą, pvz., Psoriazę ar egzemą. Svarbu pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kas tai sukelia ir ar tai nepriklausoma, ar yra kitos, pagrindinės problemos simptomas.
- Lėtiniam šašų rinkimui yra daugybė skirtingų gydymo būdų. Kai kurie gali apimti vaistus fiziniams veiksniams palengvinti, o kiti naudoja elgesio terapiją. Kai gydytojas nustato, kas yra negerai, ji gali patarti, kaip geriausiai gydyti.
- SPD yra obsesinio kompulsinio sutrikimo variantas dėl kompulsinio potraukio kartotis.
- Jūsų BPD gali būti susijęs su depresija, bipoliniu sutrikimu, dėmesio/deficito hiperaktyvumo sutrikimu ir valgymo sutrikimu. Kitos sąlygos, panašios į SPD, yra kūno dismorfinis sutrikimas, trichotilomanija (plaukų ištraukimas) ir nagų kramtymas.
Žingsnis 3. Laikykitės medicininio režimo
Šašai gali būti renkami dėl fizinių problemų, o ne dėl SPD. Tai gali būti dermatologinė, pvz., Egzema, odos uždegimas, galintis sukelti niežulį. Tokiu atveju gydytojas gali skirti vaistus, tokius kaip kortikosteroidai ar kiti vietiniai kremai.
Atminkite, kad vaistas pašalins pagrindinę jūsų šašų rinkimo priežastį, tačiau pats įprotis nebus pašalintas. Net jei fiziniai veiksniai išnyksta, vis tiek galite jausti psichologinį potraukį ir prireikti pagalbos
Žingsnis 4. Kreipkitės į psichologinį gydymą
Jei renkatės ne dėl fizinės būklės ir yra odos niežėjimo sutrikimas, gali tekti pasikonsultuoti su specialistu dėl konsultacijos. Viena įprasta psichologinio gydymo galimybė yra kognityvinė elgesio terapija arba CBT.
- CBT dažnai naudojamas siekiant padėti žmonėms pakeisti blogus įpročius gerais. Yra įvairios šašų rinkimo formos.
- Gydymas gali apimti dermatologinę terapiją, antidepresantus, anksiolitikus ar antipsichozinius vaistus.
5 žingsnis. Apsvarstykite įpročių keitimo mokymą (PHT)
PHT yra CBT forma, pavyzdžiui, pagrįsta idėja, kad šašų rinkimas yra sąlyginis elgesys. Tai padeda atpažinti situacijas, kuriose greičiausiai pasirenkate, ir atgraso nuo tokio elgesio, kai susiduriate su noru rinktis, pakeisdami alternatyvius atsakymus, pvz., Kumščius.
6 žingsnis. Taip pat apsvarstykite stimulo kontrolę (SC)
SC yra dar vienas metodas, kuris sumažina juslinius veiksnius jūsų aplinkoje, dėl kurių pasirenkama - tai yra „didelės rizikos“situacijos. Ji moko, kaip išvengti aplinkybių, kurios gali paskatinti jus pasirinkti, pavyzdžiui, pakeisti savo vonios kambario elgesį, jei jūsų žvilgsnis yra veidrodis.
