Senstant oda linkusi plonėti. Todėl svarbu rūpintis savo oda, kad ji išliktų elastinga ir sustorėjusi. Odos plonėjimas gali atsirasti, kai sumažėja kolageno kiekis odoje ir prarandamas odos elastingumas. Kolagenas yra odoje esantis baltymas, kuris padeda maitinti odą ir padaryti ją sveiką. Ploną odą taip pat gali sukelti ilgalaikis steroidinių tepalų vartojimas, dėl kurio oda lengvai sumušama, tampa trapi ir skaidri. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad oda taptų storesnė, stipresnė ir stangresnė.
Žingsniai
1 metodas iš 3: odos priežiūros produktų naudojimas
Žingsnis 1. Kasdien tepkite drėkinamąjį kremą
Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite drėkinamąjį kremą, kuriame yra tokių ingredientų kaip vitaminai C, A, E ir beta karotinas. Drėkintuvai, kurių sudėtyje yra retino-A (rūgštinė vitamino A forma), gali būti naudojami odai skatinti ląstelių dauginimąsi. „Retin-A“produktus galima įsigyti serumų, tepalų ir kremų pavidalu.
Žingsnis 2. Naudokite vitamino E aliejų vietiškai
Prieš dėdami ant odos, įkiškite kapsulę, kurioje yra vitamino E, ir išspauskite jos turinį į rankas.
Žingsnis 3. Visada dėvėkite apsaugą nuo saulės lauke
Kasdien dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones, ypač tose vietose, kuriose vasarą labai karšta. Stenkitės dėvėti bent 15 SPF (arba didesnį, jei turite ypač blyškią ar jautrią odą), net jei tai debesuota diena, nes saulės spinduliai gali prasiskverbti pro debesis.
Žingsnis 4. Venkite steroidinių kremų ant odos
Jei įmanoma, venkite steroidinių kremų ant odos, nes jie gali turėti retinimo efektą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums buvo paskirtas steroidinis kremas, skirtas pagrindinei odos būklei, pvz., Egzemai, gydyti. Dermatologas paprastai gali paskirti alternatyvų vietinį gydymą, kuriame nėra steroidų.
Žingsnis 5. Tepkite produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C
Tepkite serumus, kremus ir losjonus, kurių sudėtyje yra vitamino C. Vitaminas C padeda patempti odą ir skatina kolageno gamybą. Tai padeda odai sustorėti reguliariai naudojant.
Žingsnis 6. Naudokite kamelijos aliejaus tepalą ant odos
Kamelijos žiedų sėklas galima išspausti, kad gautų kamelijų sėklų aliejų. Šis aliejus gali būti naudojamas odai sutirštinti.
- Norėdami paruošti tepalą, sumaišykite kelis lašus kamelijos sėklų aliejaus su 1/4 šaukštelio vitamino E aliejaus, 3 lašus levandų aliejaus ir vieną arbatinį šaukštelį raktažolių aliejaus. Prieš naudojimą šį mišinį reikia suplakti. Kasdien įmasažuokite kelis lašus salieros į odą, kad ji sutirštėtų.
- Tarp naudojimo kartų tepalas turi būti laikomas šaldytuve.
Žingsnis 7. Pabandykite naudoti vietinius antioksidantus, kad nepažeistumėte odos
Vietiniai antioksidantai gali būti naudojami siekiant užkirsti kelią odos pažeidimams ir atkurti pažeistą odą. Ieškokite vietinių produktų, kuriuose yra bet kuris iš šių ingredientų:
Žaliosios arbatos ekstraktas, vitaminas A, vitaminas E, tokotrienoliai, alfa lipoinė rūgštis ir pentapeptidai
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų C ir E
Šie vitaminai atstato susidėvėjusius kūno audinius ir todėl lėtina senėjimo procesą. Maistas, kuriame gausu vitamino C, padeda padidinti kolageno gamybą, o tai ilgainiui padeda storinti odą.
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, apelsinai, kiviai, brokoliai, pomidorai ir žiediniai kopūstai. Kasdienis vitamino C poreikis yra 75-90 mg.
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra alyvuogių aliejus, avokadai, brokoliai, moliūgai, papajos, mangai ir pomidorai. Dienos poreikis yra 15 mg.
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra apelsinai, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai ir morkos. Kasdienis vitamino A poreikis yra 700–900 mg.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Vanduo padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus, todėl atgaivina odą. Tai taip pat padeda pagerinti odos elastingumą ir leidžia jai natūraliai išgydyti.
- Be geriamojo vandens, jūs taip pat galite pagerinti savo hidrataciją gerdami žolelių arbatas ir valgydami vaisius bei daržoves, kuriose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą, pomidorą, burokėlį ir salierą.
- Kiek naudinga jūsų odai gerti vandenį, galima ginčytis, daugiausia dėl to, kad vanduo pasieks kitus jūsų organus, kol nepasieks jūsų odos. Tačiau, nors ne visi sutinka, kad geriant daugiau vandens oda pagerės, kiti tvirtina, kad taip yra, ir tai nepakenks.
Žingsnis 3. Vartokite agurklių sėklų aliejų arba žuvų taukų papildus
Papildykite savo mitybą agurklių aliejumi ir žuvų taukais. Tai padeda sustiprinti kolageną po oda ir išlaikyti odą hidratuotą.
- Šiuose aliejuose taip pat gausu vitamino B3, kuris yra svarbus sveikai odai. Viena vitamino B3 forma (žinoma kaip niacinamidas) gali padėti sumažinti raukšles ir pagerinti odos elastingumą.
- Rekomenduojama žuvų taukų dozė yra apie 1 000 mg, o standartinė agurklių aliejaus dozė svyruoja nuo 230 iki 720 mg, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gamintojo. Visada patikrinkite gamintojo instrukcijas apie bet kokį įsigytą priedą, nes dozės gali skirtis.
Žingsnis 4. Vartokite kaulų sultinį
Kaulų sultinys yra tradicinis maistas, kuris, kaip žinoma, stiprina imuninę sistemą. Tai puikus mineralų ir želatinos šaltinis. Kaulų sultinys taip pat palaiko sąnarius, plaukus ir odą dėl didelio kolageno kiekio.
- Norėdami paruošti kaulų sultinį, ieškokite aukštos kokybės kaulų iš žole šertų galvijų, stumbrų, ganytų naminių paukščių ar laukinių žuvų. Į vieną galoną vandens įpilkite 2 svarus kaulų ir užvirkite. Sumažinkite ugnį ir toliau virkite 24 valandas mėsos kaulams arba 8 valandas žuvies kaulams.
- Ilgo virimo tikslas yra tikrai suminkštinti kaulus, kad galėtumėte ištraukti į želatiną panašų skystį, naudodami sietą. Gerkite sultinį arba sumaišykite su kitais patiekalais.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną
Kasdien eikite 40 minučių pėsčiomis arba pusvalandį bėgiokite. Tai padeda pagerinti kraujotaką, o tai leidžia paskirstyti maistines medžiagas organizme. Taip užtikrinama, kad oda gautų maistinių medžiagų, reikalingų atjaunėti ir išlikti sveikai.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas padidina nikotino kiekį organizme ir sumažina kraujotaką. Dėl to oda absorbuoja mažiau maistinių medžiagų ir iš jos išsiskiria mažiau toksinų, todėl sumažėja odos atjaunėjimas ir augimas.
Rūkymas taip pat dehidratuoja odą ir išeikvoja būtinų vitaminų. Tai apima vitaminus A, B kompleksą, C ir E bei mineralus, tokius kaip kalis, kalcis ir cinkas
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Stenkitės sumažinti alkoholio vartojimą arba, jei įmanoma, jo visiškai atsisakyti. Alkoholis padidina toksinų kiekį organizme, o tai neigiamai veikia odą ir prisideda prie senėjimo bei plonėjimo.
Žingsnis 4. Norėdami pagerinti kraujotaką, masažuokite odą
Masažas padeda pagerinti kraujo cirkuliaciją, leisdamas svarbiomis maistinėmis medžiagomis cirkuliuoti visame kūne, maitindamas ir storindamas odą.
Tepkite odą masažo aliejumi ir masažuokite tą vietą mažiausiai 90 sekundžių. Tai turėtų būti daroma du kartus per dieną, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai
Žingsnis 5. Dėvėkite odą apsaugančius drabužius ilgomis rankovėmis
Patekus odai į saulės šviesą, ji gali tapti plonesnė. Todėl, norėdami apsaugoti odą nuo UV spindulių, dėvėkite ilgas kelnes, marškinius ilgomis rankovėmis ir kepures su plačiu kraštu.
