Galvos svaigimas yra bendras, nespecifinis terminas, dažnai vartojamas apibūdinti įvairiems susijusiems simptomams, tokiems kaip silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas ar nepastovumas. Jei jūsų galvos svaigimas sukuria jausmą, kad jūs ar jūsų aplinka sukasi, tai tiksliau vadinama galvos sukimu. Galvos svaigimas yra dažna vizitų pas gydytoją priežastis ir tikrai nepatogu ir (arba) erzina. Nors tai turi keletą priežasčių, mažai tikėtina, kad dauguma atvejų yra rimta, gyvybei pavojinga būklė. Yra daug būdų, kaip įveikti galvos svaigimą namuose, tačiau žinokite apie „raudonas vėliavas“, kurios signalizuoja apie medicininės intervencijos poreikį.
Žingsniai
1 dalis iš 2: galvos svaigimo įveikimas namuose
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą ar nerimą
Dėl didelio streso gali pasikeisti kvėpavimo dažnis ir hormonų lygis, o tai gali sukelti galvos svaigimą ar galvos svaigimą ir pykinimą. Kai kurie nerimo sutrikimai, tokie kaip panikos priepuoliai ar įvairios fobijos, taip pat sukelia galvos svaigimą. Todėl kiek įmanoma sumažinkite stresą ir nerimą savo gyvenime, pranešdami apie savo jausmus ir stengdamiesi išspręsti santykių konfliktus. Jei būsite mažiau priblokšti, galvos svaigimas gali sumažėti.
- Kartais pasikeitus darbui, sutrumpėjus valandoms, kitam grafikui ar dirbant daugiau iš namų, galima sumažinti streso ir nerimo problemas.
- Natūralios stresą mažinančios praktikos, kurias galite išbandyti namuose, yra meditacija, joga, tai chi ir gilaus kvėpavimo pratimai. Prieš pradėdami žiūrėti vaizdo įrašus internete, gali būti naudinga.
Žingsnis 2. Gerkite daugiau vandens
Ūminė ar lėtinė (ilgalaikė) dehidratacija taip pat yra dažna galvos svaigimo, ypač galvos svaigimo, priežastis. Jei jūsų kūne nėra pakankamai vandens - dėl vėmimo, viduriavimo, karščiavimo ar nepakankamo gėrimo karštą dieną - jūsų kraujas tampa šiek tiek storesnis ir smegenys negauna reikiamo deguonies, o tai gali sukelti iki galvos svaigimo. Be to, dehidratacija taip pat sukelia perkaitimą (hipertermiją), dar vieną dažną galvos svaigimo priežastį. Taigi sutelkite dėmesį į tai, kad geriate daugiau vandens, ypač karštomis ir drėgnomis dienomis, ir pažiūrėkite, ar tai teigiamai veikia jūsų galvos svaigimą.
- Pasiekite apie 8 aštuonias uncijas stiklinės vandens per dieną (iš viso 64 uncijos), jei esate fiziškai aktyvus arba karštomis dienomis lauke.
- Venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, juodoji arbata, sodos popierius ir energetiniai gėrimai. Alkoholis ir kofeinas yra diuretikai ir verčia šlapintis dažniau nei įprastai.
Žingsnis 3. Valgykite ką nors lengvai virškinamo
Kita dažna galvos svaigimo, galvos svaigimo, galvos skausmo ir bendro letargijos priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Mažas gliukozės kiekis kraujyje (hipoglikemija) yra dažna problema diabetikams, vartojantiems per daug insulino, arba žmonėms, kurie praleidžia pusryčius ir yra per daug užsiėmę, kad galėtų valgyti visą likusią dienos dalį. Jūsų smegenims reikia pakankamai gliukozės kraujyje, kad jos tinkamai veiktų. Apsvarstykite galimybę pakeisti insulino kiekį (su gydytojo leidimu), jei sergate cukriniu diabetu, arba valgote tai, ką skrandis / žarnynas gali greitai suvirškinti, ir pažiūrėkite, ar jūsų galvos svaigimas praeina. Esant hipoglikemijai, galvos svaigimą dažnai lydi prakaitavimas ir sumišimas.
- Švieži saldūs vaisiai (ypač prinokę bananai ir mėlynės), vaisių sultys (ypač saldintos obuolių ar vynuogių sultys), balta duona, ledai ir medus - tai geras maistas, kurį reikia valgyti norint greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
- Priešingai, nuolatinis per didelis cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija) taip pat gali sukelti galvos svaigimą dėl dehidratacijos ir per didelio rūgštingumo. Lėtinė hiperglikemija dažniausiai pasireiškia žmonėms, sergantiems nediagnozuotu / negydytu diabetu.
- Sumažinkite natrio vartojimą, nes per didelis kiekis gali pabloginti galvos svaigimą ir galvos svaigimą.
Žingsnis 4. Atsistokite lėtai
Galbūt dažniausia trumpalaikio galvos svaigimo priežastis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, yra būklė, vadinama ortostatine hipotenzija. Ši būklė pasireiškia žmonėms, kurių kraujospūdis yra palyginti žemas (ypač sistolinis skaičius), kurie per greitai atsistoja iš gulimos ar sėdimos padėties. Kadangi jie greitai atsistoja, arterijose, tiekiančiose kraują į galvą, nepakanka slėgio, kad būtų galima pakankamai greitai kompensuoti, todėl smegenys gauna mažiau deguonies nei reikia kelias sekundes. Rezultatas yra laikinas galvos svaigimas ar alpimo jausmas. Jei tai skamba kaip galvos svaigimo priežastis, atsistodami skirkite daugiau laiko ir įsitikinkite, kad griebiatės ko nors stabilaus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Jei atsikeliate iš gulimos padėties, prieš atsistodami, kelioms akimirkoms pereikite į sėdimą padėtį.
- Lėtinė hipotenzija gali atsirasti dėl to, kad vartojama per daug vaistų nuo kraujospūdžio, raumenų relaksantų ar vazodilatatorių, tokių kaip „Viagra“ir panašių vaistų nuo erekcijos sutrikimų.
- Periferinių nervų problemos, dehidratacija ir kiti vaistai taip pat gali sukelti hipotenziją.
Žingsnis 5. Daugiau miegokite
Nepakankamas miegas nei kiekybės, nei kokybės požiūriu yra dar viena galima galvos svaigimo, smegenų rūko ir bendro nuovargio priežastis. Lėtinis prastas miego režimas yra susijęs su didesniu stresu, hipertenzija, depresija, diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, kurios visos gali sukelti įvairaus laipsnio galvos svaigimą. Miego sutrikimas yra susijęs su lėtiniu nerimu, emocine / psichologine trauma, lėtiniu skausmu, kofeino vartojimu, per dideliais vaistais, neramių kojų sindromu ir daugeliu kitų problemų, tokių kaip narkolepsija ir miego apnėja (stiprus knarkimas). Išjunkite televizorių ar kompiuterį ir eikite miegoti šiek tiek anksčiau ir venkite gėrimų su kofeinu (kavos, juodosios arbatos, sodos) bent 8 valandas prieš miegą.
- Savaitgaliais miegoti vėlai yra gerai, todėl galite jaustis labiau pailsėję ir (arba) mažiau svaigsta galva, tačiau niekada negalėsite tinkamai „pasivyti“miego, kurį praradote per darbo savaitę.
- Natūralios miego priemonės, kurias galite gerti prieš pat miegą, yra ramunėlių arbata, valerijono šaknų ekstraktas, magnis (atpalaiduoja raumenis) ir melatoninas (hormonas, reguliuojantis miegą ir paros ritmą).
Žingsnis 6. Sumažinkite ekrano laiką
Kibernetinė liga apima tokius simptomus kaip pykinimas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir mieguistumas. Užuot leidę laiką prie kompiuterio ar telefono ekranų, dažniau darykite pertraukas, kad galėtumėte pailsėti. Skirkite šiek tiek laiko išeiti į lauką, perskaityti knygą ar keletą sekundžių pažvelgti pro langą, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Stenkitės nenaudoti ekranų 2 valandas prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte
Žingsnis 7. Praleiskite šiek tiek laiko lauke
Ilgai išbuvęs viduje gali pykinti ar svaigti galva. Padarykite pertrauką ir trumpam pasivaikščiokite, kad įkvėptumėte gryno oro ir padėtumėte jaustis žvaliai. Net kelių minučių lauke gali pakakti, kad jaustumėtės šiek tiek geriau.
8. Venkite galvos traumų
Galvos trauma dėl autoavarijų ir kontaktinių sporto šakų yra dažna lengvo ar vidutinio sunkumo smegenų sužalojimo priežastis, paprastai vadinama sumušimu ar smegenų sukrėtimu. Pagrindiniai smegenų sukrėtimo simptomai yra galvos svaigimas, nuobodūs galvos skausmai, pykinimas, smegenų rūkas ir spengimas ausyse. Galvos trauma paprastai būna kaupiamoji, tai reiškia, kad ji su kiekviena trauma dar labiau pablogėja ir laikui bėgant atsiranda, todėl stenkitės sumažinti „varpo skambėjimo“riziką arba dažnumą.
- Tokios sporto šakos kaip boksas, futbolas, regbis ir ledo ritulys yra ypač rizikingos patirti didelę galvos traumą.
- Visada važiuodami prisisegkite saugos diržą (išvengiama stiprių rykščių), venkite galvą ir kaklą draskančios veiklos, pvz., Šokinėjimo ant batuto, šokinėjimo su gumiu ar važiavimo kalneliais.
2 dalis iš 2: medicininės intervencijos ieškojimas
Žingsnis 1. Leiskite gydytojui atlikti patikrinimą, kad įvertintumėte galvos svaigimą
Yra keletas skirtingų galvos svaigimo priežasčių, tokių kaip vidinės ausies ligos, nerimas, depresija, širdies ligos ir neurologinės problemos. Pasakykite gydytojui visus savo simptomus, kad jie galėtų atlikti tyrimus arba patikrinti jūsų būklę, kad galėtų tiksliai diagnozuoti.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie šalutinį vaistų poveikį ir sąveiką
Tiesą sakant, beveik visi vaistai (tiek nereceptiniai, tiek receptiniai) galvos svaigimą nurodo kaip galimą šalutinį poveikį, tačiau tai dažniau pasitaiko vartojant tam tikrų rūšių vaistus. Labiausiai tikėtina, kad galvos svaigimą gali sukelti kraujospūdį mažinantys vaistai, diuretikai, raminamieji, raminamieji, antidepresantai, stiprūs skausmą malšinantys vaistai ir kai kurie antibiotikai. Tačiau paklauskite savo šeimos gydytojo, ar kuris nors iš vartojamų vaistų yra tikėtinas kaltininkas, ar jūsų vaistų derinys yra gera galimybė.
- Niekada nenustokite vartoti vaistų „šalta kalakutiena“be gydytojo priežiūros, net jei manote, kad tai yra jūsų galvos svaigimo priežastis. Geriau atpratinti ir (arba) pereiti prie panašių veiksmų turinčio vaisto.
- Dėl sudėtingos cheminės sąveikos organizme praktiškai neįmanoma numatyti, kaip daugiau nei 2 vaistai gali sąveikauti tarpusavyje.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie peršalimo ir gripo simptomus
Virusinės infekcijos, sukeliančios peršalimą ir gripą, pirmiausia yra kvėpavimo takų patogenai, todėl dauguma simptomų veikia plaučius, gerklę, sinusus ir vidines ausis. Susikaupusios gleivės ir kiti skysčiai gali užkimšti kvėpavimo takus ir (arba) vidinę ausį, todėl gali svaigti galva ir prarasti pusiausvyrą. Jei tai yra jūsų galvos svaigimo priežastis, tiesiog palaukite kelias dienas, palaikykite hidrataciją ir išvalykite sinusus, švelniai pūsdami į audinį arba nuplaukite juos šiltu sūriu vandeniu.
- Nosies užkimšimas ir bandymas prapūsti pro ją - tai būdas išvalyti siaurus Eustachijaus vamzdelius, einančius nuo gerklės iki vidurinės ausies. Vamzdeliai leidžia išlyginti slėgį kiekvienoje ausies būgnelio pusėje, o galvos svaigimas ar prasta pusiausvyra dažnai yra jų užsikimšimo pasekmė.
- Kitos sąlygos, dažnai susijusios su galvos svaigimu, yra alergijos, migreniniai galvos skausmai ir anemija (mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius).
Žingsnis 4. Patikrinkite kraujospūdį
Kaip minėta aukščiau, tiek žemas kraujospūdis (hipotenzija), tiek aukštas kraujospūdis (hipertenzija) gali sukelti galvos svaigimą, todėl paprašykite savo šeimos gydytojo išmatuoti savo. Apskritai kraujospūdis turi būti mažesnis nei 120 (sistolinis) ir 80 (diastolinis). Iš šių dviejų sąlygų hipertenzija yra potencialiai pavojingesnė ir kartais širdies ligos simptomas. Tiesą sakant, dauguma rimtų širdies problemų, tokių kaip kardiomiopatija (sergantys širdies raumenys), stazinis širdies nepakankamumas ir aritmija (nereguliarus širdies ritmas), sukelia hipertenziją ir smarkiai padidina lėtinio pasikartojančio galvos svaigimo riziką.
- Jei patyrėte lengvą širdies smūgį ar insultą, į smegenis cirkuliuoja mažiau kraujo ir sukels galvos svaigimą bei kitus simptomus. Jūsų gydytojas gali atlikti elektrokardiogramą (EKG), kad būtų išvengta širdies priepuolio.
- Deja, ironija yra ta, kad vaistai hipertenzijai mažinti yra žinomi dėl galvos svaigimo.
Žingsnis 5. Atlikite cukraus kiekio kraujyje tyrimą
Taip pat, kaip minėta aukščiau, tiek hipoglikemija, tiek hiperglikemija gali sukelti galvos svaigimą. Jei sergate cukriniu diabetu ir sergate hipoglikemija, gydytojas gali pakoreguoti insulino kiekį taip, kad vartojate mažiau. Tačiau jei sergate hiperglikemija, tai gali būti diabeto požymis. Gydytojas gali nusiųsti atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimą, kuriuo matuojamas gliukozės kiekis - pagrindinis smegenų ir daugumos kitų kūno ląstelių energijos šaltinis. Normalus gliukozės kiekio kraujyje tyrimas nevalgius yra 70–100 mg/dL.
- Vaistinėse galite nusipirkti gliukozės kiekio kraujyje matuoklių, dėl kurių reikia paimti pirštą kraujo mėginiui. Nevalgius normalūs rodmenys turėtų būti mažesni nei 125 mg/dL, kad būtų galima gauti bendrą nuorodą.
- Trumpalaikę hiperglikemiją taip pat gali sukelti valgant daug rafinuoto cukraus (vadinamo padidėjusiu cukraus kiekiu ar skubėjimu), o tai gali sukelti galvos svaigimą.
Žingsnis 6. Patikrinkite kortizolio kiekį
Antinksčių nuovargis atsiranda, kai jūsų kūnas negamina pakankamai kortizolio hormonų ir gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą. Jūsų gydytojas atliks kraujo tyrimą, kad patikrintų, kiek kortizolio yra jūsų sistemoje ir ar tai gali būti jūsų problemų priežastis.
Žingsnis 7. Gaukite siuntimą pas ausų specialistą
Jei jūsų galvos svaigimas yra reikšmingas ir neįgalus ir geriausiai apibūdinamas kaip pasaulis sukasi aplink jus, tada jums gali pasireikšti galvos svaigimas. Svaigulys gali atsirasti dėl gerybinio padėties galvos svaigimo (sukimosi jausmo, atsirandančio judant galvai), labirinto (vidinės ausies virusinės infekcijos) ar Menjero ligos (skysčio kaupimosi vidinėje ausyje). Iš esmės galvos svaigimas atsiranda dėl vidinės ausies (vestibuliarinės sistemos) pusiausvyros mechanizmo pasikeitimo arba šio mechanizmo jungčių su smegenimis. Trumpai tariant, jūsų vestibuliarinė sistema mano, kad judate, bet ne, sukuriate sukimosi jausmą. Tačiau galvos svaigimas dažnai išsprendžiamas savaime, nes kūnas paprastai prisitaiko prie to, kas sukelia problemą.
- Gerybinis galvos svaigimas dažnai atsiranda, kai ausies viduje esantys kristalai išsikraipo ir dirgina pusapvalius kanalus.
- Kartais galvos svaigimas yra toks stiprus, kad gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą ir pusiausvyros praradimą ištisas valandas.
Žingsnis 8. Kreipkitės į osteopatą ar chiropraktiką
Osteopatai ir chiropraktikai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų mažų stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, vadinamų stuburo briaunų sąnariais, judėjimą ir funkciją. Santykinai dažna galvos svaigimo ir galvos svaigimo priežastis yra užstrigę/nesuderinti/disfunkciniai viršutinės kaklo sąnariai, paprastai ten, kur jis prisitvirtina prie kaukolės. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas šiek tiek netinkamai suderintoms šoninėms jungtims atlenkti arba pakeisti. Dažnai galite išgirsti „iššokantį“garsą, sureguliuodami stuburą.
- Nors vienas stuburo koregavimas kartais gali visiškai palengvinti jūsų galvos svaigimą ar galvos svaigimą, jei jį sukelia viršutinės kaklo problemos), tačiau norint pasiekti reikšmingų rezultatų, greičiausiai prireiks 3–5 procedūrų.
- Viršutinės kaklo dalies artritas, ypač reumatoidinis artritas, gali sukelti lėtinį galvos svaigimą.
Patarimai
- Vyresnio amžiaus žmonės dažniau turi sveikatos problemų, sukeliančių galvos svaigimą, ir dažniau vartoja vaistus, kurie sukelia galvos svaigimą.
- Venkite vairuoti automobilį ir nevaldyti sunkiųjų mechanizmų, jei dažnai svaigsta galva ar svaigsta galva.
- Jei kamuoja galvos svaigimas, venkite vartoti kofeino, alkoholio ir tabako, nes jie gali pabloginti simptomus.
- Jei dėl galvos svaigimo jus pykina, laikykite šalia kibirą ar panašų indą, kad prireiktų vemti.
- Praktikuokite jogą, ypač pozas, kurios nuleidžia galvą žemyn. Kraujas, patenkantis į galvą, palengvina, jei priežastis yra prasta kraujotaka arba žemas kraujospūdis.
- Jei jaučiatės šiek tiek svaigsta galva, stenkitės būti atokiau nuo ekranų, nes tai padeda pažvelgti į juos, kai jie įjungti.
Įspėjimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei priepuoliai kartojasi dažniau, nes gali būti rimta širdies ir kraujagyslių priežastis.
- Jei jūsų galvos svaigimas yra stiprus (dėl to labai tunelinis tunelis, vėmimas ar alpimas), nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
