Sąvoka „galvos svaigimas“skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Kadangi simptomas yra neaiškus ir gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, galvos svaigimo sustabdymo būdo paieška gali būti bandymų ir klaidų procesas. Laimei, tai paprastai nesukelia nieko rimto, ir dažnai galite ją gydyti paprastais namų gynimo būdais. Šiame straipsnyje aptarsime keletą skirtingų strategijų, kurias galite išbandyti. Jei galvos svaigimas vis tiek nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas vyksta ir kaip jį gydyti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: greiti pataisymai
1 žingsnis. Atsisėskite arba atsigulkite
Svaigulys ar galvos svaigimas dažniausiai pasireiškia atsistojus ar judant. Kai atsiranda pirmieji galvos svaigimo ar galvos svaigimo požymiai, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite. Tai paprastai padės palengvinti sukimosi pojūtį ir yra saugesnis tuo atveju, jei nukrisite. Judėkite lėtai ir atsargiai, kad nesukluptumėte ir nesusižeistumėte.
- Jei jaučiatės apsvaigę, pabandykite sėdėti laikydami galvą tarp kelių. Tai padidina jūsų smegenų kraujotaką. Atsigulus pakeltomis kojomis, bus pasiektas tas pats rezultatas.
- Sėdėkite ar gulėkite 1–2 minutes arba tol, kol galvos svaigimas praeis. Kelkitės lėtai, kad nepradėtumėte dar vieno galvos svaigimo.
- Jei turite galvos sukimąsi (jausmas, kad krintate ar sukasi kambarys, net jei jūs ir jūsų aplinka vis dar esate), atsigulkite pakėlę galvą į pagalvę ar pagalvę. Tai bus efektyviau nei gulėti ant nugaros.
Žingsnis 2. Išgerkite stiklinę vandens
Galvos svaigimas dažnai yra dehidratacijos rezultatas. Dehidrataciją gali sukelti nepakankamas vandens gėrimas per dieną arba nesugebėjimas rehidratuoti treniruotės metu ir po jos. Tai taip pat gali būti problema, kai sergate liga, sukeliančia vėmimą, viduriavimą ar karščiavimą, dėl kurio galite prarasti daug skysčių. Praėjus blogiausiam galvos svaigimui, išgerkite vandens ar kito skaidraus skysčio.
- Jei jums sunku gerti daug vandens, pabandykite gerti kitus skysčius, pvz., Sportinius gėrimus, karštą arbatą su trupučiu cukraus, sriubas ir sultinius arba praskiestas vaisių sultis.
- Negerkite alkoholio ar kofeino, nes jie gali pabloginti galvos svaigimą.
Žingsnis 3. Valgykite ką nors saldaus ar sūraus
Galvos svaigimą kartais gali sukelti mažas cukraus kiekis kraujyje. Kai svaigsta galva, pabandykite išgerti stiklinę sulčių arba greitai užkąsti, geriausia - daug angliavandenių ar cukraus. Šokolado plytelė ar bananas gali tai padaryti.
Taip pat galite jaustis apsvaigę, jei sumažėja kraujospūdis. Jei manote, kad kaltas žemas kraujospūdis, valgykite ką nors sūraus, pavyzdžiui, kelis krekerius ar riestainius. Taip pat gali padėti sportinis gėrimas
Žingsnis 4. Sutelkite akis į tam tikrą vietą
Norėdami išvengti galvos svaigimo sukantis, daugelis šokėjų nukreipia akis į fiksuotą tašką. Tą pačią techniką gali naudoti žmonės, kenčiantys nuo svaigulio, ypač jei svaigsta galva dėl judesio ligos.
- Susikoncentravimas į tam tikrą vietą, pavyzdžiui, įtrūkęs į lubas ar nešvarumus ant grindų, gali padėti jūsų pojūčiams suvokti, kad iš tikrųjų nesisukate, priešingai nei sako jūsų kūnas.
- Jei patiriate judesio ligą būdami automobilyje ar valtyje, ieškokite vietos tolumoje arba horizonte. Tai padės sumažinti painius signalus tarp smegenų ir akių, dėl kurių gali svaigti galva ir pykinti.
- Deja, priklausomai nuo to, kas sukelia galvos svaigimą, tai gali būti neįmanoma. Kai kurie galvos svaigimo tipai yra susiję su nevalingais akių judesiais, dėl kurių gali būti sunku sutelkti dėmesį į vieną tašką.
5 žingsnis. Kvėpuokite lėtai ir giliai
Galvos svaigimas kartais gali būti nerimo priepuolio simptomas. Dažnai nerimo priepuolių metu atrodo, kad negalite visiškai kvėpuoti. Tačiau dažniausiai problema yra ta, kad bandote kvėpuoti per greitai. Jei taip yra, priverskite save lėtai ir lėtai kvėpuoti. Tai padės nusiraminti ir palengvins galvos svaigimą.
- Pabandykite lėtai kvėpuoti per nosį ar sulenktas lūpas. Jei tai padeda, kiekvieną kartą įkvėpdami ar iškvėpdami suskaičiuokite iki 5 ar net 10.
- Padėkite ranką ant pilvo, po šonkauliu. Įkvėpdami traukite orą į plaučius, kad jūsų pilvas išsiplėstų ir išstumtų ranką. Pajuskite, kaip iškvėpdami pilvas vėl tampa plokščias. Darykite tai 3–10 kartų arba tol, kol jausitės ramesni ir galvos svaigimas praeis.
6. Venkite ryškių šviesų ar kitų akių įtampos šaltinių
Jei jaučiate galvos svaigimą, stenkitės vengti ryškios šviesos ar šviesos iš televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio. Ryški šviesa gali įtempti akis, sukelti dezorientaciją ir pabloginti galvos svaigimą.
- Pabandykite sėdėti ar gulėti tamsioje patalpoje arba 1-2 minutes užmerkti akis, kol galvos svaigimas praeis. Jei esate lauke, užsidėkite akinius nuo saulės.
- Venkite kitų dalykų, kurie gali varginti jūsų akis, pvz., Bandyti skaityti ar dirbti iš arti.
Žingsnis 7. Atlikite galvos svaigimo „Epley“manevrą
„Epley“manevras yra galvos ir kaklo pakreipimo pratimas, kuris gali būti naudojamas galvos svaigimo simptomams gydyti. Tai padeda perskirstyti mažus kristalus, kurie gali susidaryti vidinės ausies skystyje, sukeldami galvos svaigimą. Norėdami atlikti „Epley“manevrą:
- Atsisėskite ir pakreipkite galvą 45 ° horizontaliai link pažeistos ausies.
- Atsigulkite į horizontalią padėtį, laikydami galvą 45 ° kampu. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes. Turėtumėte jausti, kad galvos svaigimas sumažės.
- Pasukite galvą 90 ° link nepažeistos ausies. Pasukite ant nepažeistos ausies pusės. Dabar turėtumėte žiūrėti į grindis.
- Laikykitės šios pozicijos. Galite patirti dar vieną galvos svaigimo priepuolį, tačiau tai turėtų išnykti per minutę.
- Lėtai grįžkite į sėdimą padėtį.
2 metodas iš 3: ilgalaikiai sprendimai
Žingsnis 1. Judėkite lėtai, kad nesikeistų kraujospūdis
Jei esate linkęs svaigti, svarbu nedaryti staigių judesių, nes per greitai judant gali staiga pakisti kraujospūdis. Atsargūs judesiai taip pat sumažins jūsų kritimo riziką. Sėdėdami ar atsistodami judėkite lėtai ir apgalvotai, o jei įmanoma, laikykitės stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, rankinio turėklo ar stalviršio.
- Kai atsikeliate ryte, būtinai kelkitės etapais. Pirmiausia lėtai atsisėskite lovoje, tada padėkite kojas ant grindų. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir atsikvėpti prieš lėtai atsistodami.
- Pereinant iš sėdimosios padėties į stovimą, pirmiausia sulenkite kojas. Tai padės pagerinti kraujotaką ir sumažinti galvos svaigimą.
- Jei reikia, vaikščiokite su lazda, kad padidintumėte stabilumą.
Žingsnis 2. Padidinkite dienos skysčių suvartojimą
Dehidratacija gali paveikti kraujospūdį ir sukelti galvos svaigimą. Išlaikykite dehidrataciją gerdami 6–8 stiklines vandens per dieną. Tačiau jei jau esate dehidratuotas, pabandykite išgerti sportinio gėrimo ar gurkšnoti sultinį. Šiuose gėrimuose esantys elektrolitai gali padėti greitai atsigauti ir dirbti geriau nei vanduo. Be to, padidėjęs druskos vartojimas gali būti naudingas, jei turite žemą kraujospūdį.
Jei turite sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos skysčių kiekiui, kuriuos galite gerti, pvz., Inkstų ar širdies liga, prieš padidindami skysčių vartojimą pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 3. Jei sergate, daug ilsėkitės
Gana dažnai svaigimas ar galvos svaigimas pasireiškia kaip kai kurių virusinių ligų, tokių kaip peršalimas ar gripas, simptomas. Jei ilsitės daug, kai sergate virusine liga, galėsite greičiau pasveikti ir sumažinsite galvos svaigimą.
Žingsnis 4. Laikykite galvos svaigimo dienoraštį, kuris padės nustatyti veiksnius
Stebėdami galvos svaigimą, galite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų simptomus ar juos pablogina. Kai išsiaiškinsite savo veiksnius, bus lengviau jų išvengti.
- Pavyzdžiui, galvos svaigimą gali sukelti alkis, per greitas atsistojimas arba dušas labai karštu vandeniu. Išsiaiškinkite savo galvos svaigimą sukeliančius veiksnius ir turėtumėte sugebėti juos atsikratyti iš anksto.
- Kai svaigsta galva, parašykite trumpą simptomų aprašymą ir tai, kada juos patyrėte. Užsirašykite bet kokią kitą, jūsų manymu, svarbią informaciją, pvz., Ką (ir kada) paskutinį kartą valgėte, kokioje padėtyje buvote užkeikimo pradžioje ir ar turite kitų simptomų.
- Atkreipkite dėmesį, kiek laiko burtas tęsėsi ir koks buvo sunkus. Naudokite nuoseklią skalę, kad stebėtumėte sunkumą (pvz., Nuo 1 iki 5, o 5-sunkiausias).
Žingsnis 5. Dėvėkite plokščius batus, kad pagerintumėte pusiausvyrą
Jei esate linkęs į galvos svaigimą, aukštakulniai batai gali būti ne geriausias pasirinkimas. Plokšti batai padeda jūsų smegenims geriau perskaityti jūsų laikyseną, taip išlaikant jūsų kūno pusiausvyrą. Dėvėdami plokščius batus taip pat išvengsite čiurnos patempimo, jei nukrisite galvos svaigimo ar galvos svaigimo epizodo metu.
Dėvėkite gerą protektorių turinčius batus, kad neslystumėte, ypač jei vaikščiosite šlapiu ar apledėjusiu paviršiumi
Žingsnis 6. Pritaikykite savo aplinką, kad sumažintumėte kritimo riziką
Vienas iš pagrindinių galvos svaigimo rūpesčių yra tas, kad besisukantis pojūtis gali nukristi ir susižeisti. Taip pat galite suklupti ar nualpti, jei esate linkęs į galvos svaigimą. Jei kamuoja galvos svaigimas, pritaikykite savo namus ar darbo aplinką, kad sumažintumėte to tikimybę.
- Pašalinkite visus elektros laidus, kurie gali suklysti apsvaigimo metu. Venkite nedėti žemų daiktų, pvz., Kojų ar kavos staliukų, viduryje vietų, kuriose dažnai vaikštote.
- Naudokite naktinius žibintus, kad tamsoje nesuklystumėte.
- Venkite storo kilimo, todėl kojoms bus sunkiau užregistruoti padėties ir laikysenos pokyčius.
- Vonioje ir vonios grindyse naudokite neslystančius kilimėlius.
- Apsvarstykite galimybę įrengti turėklus koridoriuose, vonios kambariuose ar laiptinėse.
Žingsnis 7. Paimkite vaistus nuo judesio ligos
Judėjimo ligos tabletės gali padėti palengvinti galvos svaigimo simptomus, susijusius su galvos svaigimu. Vaistinėje nusipirkite vaistų nuo judesio ligos arba paprašykite gydytojo paskirti ką nors stipresnio. Dauguma šių vaistų nėra skirti vartoti ilgiau nei kelias dienas, todėl pasitarkite su gydytoju, jei galvos svaigimas trunka ilgiau. Įprasti vaistai vertigo ar judesio ligos gydymui yra šie:
- Prometazinas. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti 12,5–25 mg per burną (tablečių pavidalu) arba tiesiosios žarnos (kaip žvakutės) 3–4 kartus per dieną.
- Dimenhidrinatas (Dramaminas). Gydytojas gali rekomenduoti 50 mg kas 6 valandas. Dimenhidrinatas, turimas tablečių, skysčių ir žvakučių pavidalu, yra turbūt populiariausias vaistas nuo vėmimo (pykinimas) ir pykinimas.
- Meklizinas (Bonine). Jūsų gydytojas gali rekomenduoti 25 mg kas 6 valandas. Neduokite meclizino 12 ar jaunesniems vaikams, nes jis gali būti nesaugus mažiems vaikams.
- Difenhidraminas (Benadrilas). Gydytojas gali rekomenduoti 12,5–25 mg kas 4–6 valandas. Nors difenhidraminas yra populiaresnis kaip antihistamininis preparatas, naudojamas bėrimams ir niežuliui gydyti, arba kaip priemonė miegui, jis taip pat dažniausiai naudojamas judesio ligai gydyti.
Žingsnis 8. Venkite medžiagų, kurios veikia jūsų kraujotaką
Galvos svaigimą dažnai sukelia žemas kraujospūdis. Stenkitės vengti arba apriboti medžiagų, turinčių įtakos jūsų kraujotakai, pvz., Kofeino, tabako, alkoholio ir nelegalių narkotikų, vartojimą.
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti galvos svaigimą ar galvos svaigimą kaip šalutinį poveikį. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad vartojamas vaistas sukelia jūsų simptomus. Jie gali koreguoti dozę arba pakeisti kitą gydymo būdą
Žingsnis 9. Kreipkitės į gydytoją, jei svaigsta galva dažnai ar stipriai
Galvos svaigimas kartais yra rimtesnės ligos simptomas. Jei dažnai ar ilgai svaigsta galva, paskambinkite gydytojui. Jei jie gali nustatyti ir gydyti pagrindinę priežastį, jūsų galvos svaigimas gali išnykti arba tapti retesnis ar sunkesnis. Galvos svaigimas gali būti simptomas:
- Vidinės ausies būklė, pvz., Labirinitas, gerybinis paroksizminis padėties galvos svaigimas (BPPV) arba Meniere liga.
- Nerimo sutrikimas, pvz., Potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
- Širdies ritmo problema, tokia kaip prieširdžių virpėjimas.
- Laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromas (POTS) ar kita kraujotakos problema.
- Sinkopė (alpimas dėl sumažėjusio smegenų kraujotakos).
- Neurologinė problema, tokia kaip smegenų sužalojimas, smegenų auglys, insultas ar traukulių sutrikimas.
3 metodas iš 3: namų gynimo priemonės
Žingsnis 1. Išbandykite imbierą, kad sumažintumėte galvos svaigimą ir pykinimą
Nors naujausių tyrimų nėra daug, kai kurie senesni tyrimai rodo, kad imbieras gali sumažinti galvos svaigimo simptomus. Tai taip pat gali nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimą, kuris yra dažnas galvos svaigimo šalutinis poveikis. Kitą kartą, kai svaigsta galva, pabandykite gurkšnoti puodelį imbiero arbatos ar imbiero sodos (pvz., Imbiero alaus ar imbiero alaus).
- Taip pat galite vartoti imbiero papildus kapsulių pavidalu. Įprasta dozė pykinimui gydyti yra 250 mg 1-4 kartus per dieną. Jūsų gydytojas gali patarti, kokia dozė yra efektyviausia.
- Kitas variantas - suvalgyti imbierinį saldainį ar net sukramtyti šviežios imbiero šaknies, jei skonis jums neatrodo per didelis.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti geležies papildą
Jei galvos svaigimas yra geležies stokos anemijos simptomas, gali tekti vartoti geležies papildą. Saugokitės kitų anemijos simptomų, tokių kaip nuovargis, dusulys ar galvos skausmas. Jei manote, kad sergate anemija, prieš pradėdami vartoti geležies papildą, pasitarkite su gydytoju.
- Geležies kiekį taip pat galite pagerinti valgydami dietą, kurioje gausu mėsos, pupelių ir kitų ankštinių augalų, lapinių žalumynų, džiovintų vaisių ir geležies prisotintų javų.
- Yra keletas anemijos tipų, o geležies papildai ne visada yra tinkamas gydymas. Remdamasis jūsų tyrimo rezultatais, gydytojas gali paskirti ką nors kita, pavyzdžiui, vitamino B-12 papildus, kraujo perpylimą ar vaistus imuninei sistemai slopinti.
Žingsnis 3. Paimkite gingko biloba kaip natūralią galvos svaigimo priemonę
Ginkgo biloba papildai yra pagaminti iš ginkmedžių lapų ekstraktų. Tyrimai rodo, kad ginkmedis gali būti veiksmingas galvos svaigimo gydymas dėl vidinės ausies problemų. Prieš pradėdami vartoti ginkmedį, pasitarkite su gydytoju, ypač todėl, kad jis gali sąveikauti su tam tikrais kitais vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys vaistai, vaistai nuo nerimo ar antidepresantai, vaistai nuo diabeto ir skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Motrin).
Dažnas ginkmedžio šalutinis poveikis yra galvos skausmas, širdies plakimas, skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas ir odos bėrimas. Deja, kai kuriems žmonėms tai gali pabloginti galvos svaigimą
Žingsnis 4. Jei sergate Menjero liga, naudokite Pycnogenol
Pycnogenol yra priedas, pagamintas iš pušies žievės ekstrakto. Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti Menjero ligos simptomus, įskaitant galvos svaigimą, nestabilumą ir klausos sutrikimus (pvz., Spengimą ausyse ar klausos praradimą). Paklauskite savo gydytojo, ar Pycnogenol jums gali būti saugus ir veiksmingas.
- Pycnogenol galite įsigyti vaistinės vitaminų ir papildų skyriuje, vitaminų ar sveiko maisto parduotuvėje arba internete.
- Kai kuriems žmonėms piknogenolis gali pabloginti galvos svaigimą. Kitas galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, blogas burnos kvapas ir burnos opos.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti Pycnogenol, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, hepatitas, kraujavimo sutrikimas ar autoimuninė liga. Tai gali pabloginti simptomus arba blogai sąveikauti su kitais vartojamais vaistais.
