Ekspertai sutinka, kad nors galvos svaigimas yra labai varginanti būklė, yra keletas gudrybių, padedančių palengvinti galvos svaigimą ar sukimąsi. Tyrimai parodė, kad jūsų galvos svaigimo priežasties supratimas gali būti labai svarbus nustatant geriausias gydymo galimybes, taigi, jei turite nuolatinių ar pasikartojančių galvos svaigimo epizodų, norėsite išsiaiškinti geriausią požiūrį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju tau. Jei fiziniai manevrai neveikia, gali tekti apsvarstyti vaistus ar chirurgines procedūras.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Nedelsiant palengvinti galvos svaigimą
1 žingsnis. Lėtai judėkite
Jei atsiranda galvos svaigimas, blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra greitai pakeisti savo padėtį. Sumažinkite galvos svaigimo jausmą judėdami labai lėtai. Šie lėti judesiai leis lengviau susikaupti ir išvalyti galvą. Taip pat turėtumėte turėti kažką stabilaus (pvz., Sieną ar turėklą), į kurį galėtumėte atsiremti stovėdami ar judėdami.
- Jei reikia, padarykite trumpas pertraukas tarp lėtų judesių.
- Vertigo neturėtų trukdyti jums judėti ar atsikelti iš lovos ryte. Nebijokite judėti - tiesiog darykite tai atsargiai ir kantriai!
Žingsnis 2. Venkite veiklos, apimančios žiūrėjimą aukštyn
Ilgai žiūrint į viršų, gali atsirasti dezorientacija ir nemalonūs pojūčiai. Jausitės geriau, jei galvą laikysite lygiagrečiai ir lygiagrečiai žemei. Naudokite lėtus judesius, kai pakreipiate galvą bet kuria kryptimi.
- Nors tai neturėtų labai pabloginti jūsų simptomų, jei jums reikia akimirką ar dvi pakelti akis į viršų, venkite tokių dalykų kaip aukšto lentynos valymas ar ekrano, esančio virš jūsų akių lygio, valymas.
- Taip pat galite patirti diskomfortą žiūrėdami žemyn.
Žingsnis 3. Venkite sutelkti dėmesį į judančius objektus
Žvelgdami į greitai judančius objektus, tokius kaip pravažiuojantis automobilis ar traukinys, galite svaigti. Taip pat gali kilti sunkumų sutelkiant dėmesį į dalykus, kurie yra per arti jūsų arba per toli. Jei jums sunku sutelkti dėmesį į ką nors, užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Tai gali pagerinti jūsų simptomus.
Žingsnis 4. Atsigulkite kampuotoje padėtyje
Gulėdamas plokščiai, galvos svaigimas gali pablogėti, o šiek tiek pakelta galva gali padėti sumažinti galvos svaigimą. Sėdėkite ar gulėkite kampu, atsiremdami į pagalves arba naudodami atlošą.
Žingsnis 5. Sėdėkite ramioje patalpoje
Pasistatę save ramioje, tamsioje patalpoje, galite palengvinti galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus, susijusius su galvos svaigimu. Atsigulkite ant lovos ar kėdės. Išjunkite visas šviesas ir elektroninius prietaisus. Atjunkite televizorių ir radiją. Ši rami aplinka gali padėti sumažinti galvos svaigimą.
Pabandykite tai padaryti mažiausiai dvidešimt minučių. Jūsų simptomams praeiti gali pakakti laiko. Jei po dvidešimties minučių vis dar svaigsta galva, pailsėkite dar dvidešimt
2 metodas iš 4: išbandykite „Epley“manevrą
Žingsnis 1. Nustatykite, kuri ausis sukelia galvos svaigimą
Atsisėskite ant lovos tokioje padėtyje, kad atsigulus galva šiek tiek pakibtų nuo krašto. Sėdėdami pasukite galvą į dešinę, tada greitai atsigulkite. Palaukite minutę ir pažiūrėkite, ar svaigsta galva. Pakartokite kairėje pusėje. Jei sukdamasis į dešinę svaigsta galva, dešinė ausis yra bloga. Jei sukant į kairę svaigsta galva, tai yra kairioji ausis.
Žingsnis 2. Lėtai pasukite galvą 45 laipsnių kampu
Atsisėskite ant lovos krašto. Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į tą pusę, kuri sukelia galvos svaigimą. Nesukite galvos taip toli, kad smakras būtų per petį.
Pavyzdžiui, jei galvos svaigimas kyla iš kairės ausies, galvą pasuksite į kairę. Jei jis ateina iš dešinės, pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę
Žingsnis 3. Padėkite galvą atgal
Tada greitai atloškite galvą ant lovos su pagalve po pečiais. Galva vis tiek turėtų būti pasukta. Kaklas ir pečiai turi būti atsipalaidavę. Laikykite tai vieną ar dvi minutes.
Žingsnis 4. Pasukite galvą 90 laipsnių kampu
Gulėdami lėtai pasukite galvą 90 laipsnių priešinga kryptimi. Nekelkite galvos. Vietoj to jis turėtų remtis į lovos kraštą. Laikykite galvą šioje padėtyje vieną ar dvi minutes.
Jei galvos svaigimas kyla iš kairės ausies, galvą pasuksite 90 laipsnių į dešinę. Jei jis yra iš dešinės, pasukite į kairę
Žingsnis 5. Pasukite į „gerą pusę
“Apverskite savo kūną taip, kad gulėtumėte toje pačioje pusėje kaip ir jūsų gera ausis. Pasukite galvą (laikydami kūną ant šono) taip, kad žiūrėtumėte į grindis. Laikykite šią poziciją vieną ar dvi minutes.
Jei jūsų galvos svaigimas kyla iš kairės ausies, jūs perkelsite savo kūną į dešinę pusę
Žingsnis 6. Jei reikia, pakartokite judesius
Kai kuriems žmonėms ši pozicijų serija iš karto palengvins simptomus. Kitiems manevrą gali tekti pakartoti keletą kartų. Jei vis dar jaučiate simptomus, tęskite gydymą tris kartus per dieną. Sustabdykite, kai 24 valandas nejaučiate jokių simptomų.
Judesius galite atlikti vieną kartą pabudę, vieną kartą per pietus ir vieną kartą, kai einate miegoti naktį
Žingsnis 7. Vieną savaitę venkite gulėti plokščiai ar pakreipti galvos aukštyn arba žemyn
Norėdami miegoti 45 laipsnių kampu, lovoje naudokite atlošą arba keletą pagalvių. Taip pat turėtumėte stengtis išlaikyti galvą kiek įmanoma lygesnę. Tai turėtų padėti išvengti vertigo simptomų pasikartojimo.
- Taip pat gera idėja vengti gulėti ant savo „blogosios pusės“.
- Jei jums reikia nusiskusti ar įlašinti akių lašų, tai darykite neatsukdami galvos atgal.
3 metodas iš 4: Foster manevro naudojimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, kuri ausis sukelia galvos svaigimą
Atsisėskite ant lovos, kad atsigulus galva šiek tiek pakibtų nuo krašto. Sėdėdami pasukite galvą į dešinę, tada atsigulkite. Palaukite minutę ir patikrinkite, ar svaigsta galva. Padarykite tai dar kartą kairėje pusėje. Jei sukdamasis į dešinę svaigsta galva, dešinė ausis yra bloga. Jei sukant į kairę svaigsta galva, tai yra kairioji ausis.
Žingsnis 2. Atsiklaupkite ant grindų
Pradėkite šį metodą atsiklaupę ant grindų. Neatremkite viršutinių kojų ir sėdmenų ant blauzdų. Jūsų sulenktos kojos turėtų sudaryti stačią kampą. Padėkite rankas ant grindų tiesiai po pečiais. Pakelkite smakrą ir žiūrėkite į lubas maždaug nuo penkių iki dešimties sekundžių.
Padėkite rankšluostį ar pagalvėlę po keliais, jei neturite kiliminės dangos
Žingsnis 3. Palenkite galvą į grindis
Būdami ant rankų ir kelių, pakreipkite smakrą į krūtinę, kai atlošiate galvą į grindis. Pasilenkite į priekį, kol kaktą paliesite grindis, laikydami pakeltus klubus. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių.
Žingsnis 4. Pasukite galvą
Būdami šioje padėtyje, pasukite galvą į ausies pusę su galvos svaigimu. Turėtumėte atsigręžti į petį. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Pavyzdžiui, jei pažeista ausis yra kairioji, pasukite galvą į kairę
Žingsnis 5. Pakelkite savo kūno priekį
Greitai pakelkite galvą ir stumkite aukštyn, kol nugara bus plokščia. Galva turi būti tame pačiame lygyje kaip nugara, kad ausis būtų lygiagreti grindims. Jūsų galva turi būti laikoma 45 laipsnių kampu, kai ilsitės keturiomis. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Žingsnis 6. Pakelkite galvą
Pakelkite galvą taip, kad viršutinė galvos dalis būtų nukreipta į lubas, o smakras - į grindis. Galva vis tiek turi būti pakreipta į pažeistos ausies petį. Atsistokite labai lėtai.
Žingsnis 7. Pakartokite šį procesą
Jei nejaučiate palengvėjimo, atlikite šiuos veiksmus dar kartą. Gali prireikti kelių bandymų, kad jūsų galvos svaigimas išnyktų. Tačiau po pirmo bandymo pailsėkite 15 minučių, prieš bandydami dar kartą. Nors nėra jokių apribojimų, kiek kartų galite išbandyti šį manevrą, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, jei po trijų ar daugiau kartų tai nepadės.
Žingsnis 8. Savaitę miegokite ant „geros pusės“
Atsigulkite taip, kad pažeista ausis būtų nukreipta į viršų. Naudokite dvi pagalves, kad palaikytumėte savo kūną. Galite naudoti papildomą pagalvę po savo šonu, kad per naktį nesisuktų.
4 metodas iš 4: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Nors galvos sukimąsi dažnai sukelia kažkas nedidelio, gali būti, kad turite pagrindinę būklę, sukeliančią jūsų simptomus. Galvos sukimasis gali rodyti infekciją arba būti kažko rimtesnio požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei galvos svaigimas yra pasikartojanti problema.
Žingsnis 2. Gerkite antibiotikus
Galvos sukimasis dažnai atsiranda, kai vidurinėje ausyje yra vidinės ausies infekcija ar skystis. Tai gali nereikšti, kad turite infekciją. Tai gali būti tiesiog alergijos ar Eustachijaus vamzdelių problemų rezultatas. Virusinės infekcijos išnyksta savaime ir jų negalima gydyti vaistais, tačiau jei galvos svaigimas yra susijęs su bakterine infekcija, gydytojas gali skirti antibiotikų, kad jį išvalytų.
Jei jūsų vidinės ar vidurinės ausies skystis yra užkrėstas, tinkamas infekcijos gydymas gali būti antibiotikai, nosies steroidas arba druskos purškalas
Žingsnis 3. Paimkite vaistus nuo galvos svaigimo
Kai kuriais galvos svaigimo atvejais gydytojas paskirs specialius vaistus nuo galvos svaigimo, kad palengvintų simptomus. Paprastai tai skiriama tik tuo atveju, jei turite tam tikrų sąlygų, tokių kaip vestibulinis neuronitas, centrinis galvos svaigimas ar Meniere liga. Vaistai, kuriuos gydytojas gali skirti, yra prochlorperazinas arba antihistamininiai vaistai.
Šie vaistai vartojami nuo trijų iki keturiolikos dienų. Jei jie veikia, gydytojas gali nuspręsti duoti jums namuose laikomų tablečių, kurios bus naudojamos pagal poreikį
Žingsnis 4. Gaukite siuntimą pas specialistą
Jei jūsų būklė nepagerėja, gydytojas gali nukreipti jus į ausų, nosies ir gerklės (ENT) gydytoją. ENT specialistas turės daugiau mokymų ir patirties sprendžiant šias specifines problemas, todėl galbūt galės pateikti efektyvesnį gydymo planą.
- Paprastai į specialistą bus kreiptasi, jei galvos pratimai nepadeda, simptomai išlieka ilgiau nei mėnesį arba simptomai neįprasti ar sunkūs. Jei patiriate klausos praradimą, taip pat bus iškviestas ENT specialistas.
- ENT greičiausiai naudos elektronistagmogramą (ENG), kad išsiaiškintų, ar nėra vidinės ausies, smegenų ir nervų jungčių problemų. Jie taip pat gali užsisakyti MRT.
- Kineziterapeutas taip pat gali padėti tinkamai atlikti pratimus, todėl taip pat galite paprašyti gydytojo siuntimo pas tokio tipo specialistus.
Žingsnis 5. Atlikite operaciją
Retais ir kraštutiniais atvejais gydytojas gali pasiūlyti operuoti. Operacijos metu jie į ausį įkiš kaulinį kištuką, kad užblokuotų galvos svaigimą sukeliančias vidinės ausies dalis.
Jis naudojamas, kai jokie kiti gydymo būdai nepadeda ir galvos svaigimas turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei
Patarimai
- Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų, o jei skiriami vaistai, svarbu juos vartoti reguliariai.
- Prieš pradėdami gydyti galvos svaigimą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Dauguma galvos svaigimo atvejų nėra rimtos medicininės problemos rezultatas, o galvos svaigimo simptomus dažnai lengva palengvinti paprastu gydymu.
- Jei jums skiriamas pratimų režimas, kineziterapija ar dieta, laikykitės jų, kaip rekomendavo gydytojas.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs vairuodami ar valdydami mechanizmus, kai jaučiate galvos svaigimo simptomus.
- Jei galvos svaigimas pablogėja arba atsiranda naujų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
