Vėmimas nėra maloni patirtis. Visi vemia, nesvarbu, ar yra virusas, ar apsinuodiję maistu, ar nervinasi ar keliauja. Tiesiog gerai jaustis jį išleisti. Tai gali būti prasto skonio ir panašiai, tačiau išsivalę ir susitvarkę ištuštinę skrandį, jausitės daug geriau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Vėmimo planavimas
Žingsnis 1. Nustatykite vėmimo požymius
Vėmimas gali atsirasti staiga, tačiau daugelis žmonių patiria ligos simptomus, kurie atsiranda prieš vėmimą. Skubėkite į vonios kambarį, šiukšliadėžę ar saugią lauko zoną, jei patiriate bent vieną iš šių dalykų:
- sausas dangus
- jausmas, kad ruošiatės vemti
- pilvo skausmas
- skrandžio raumenų susitraukimas
- galvos svaigimas
- kitos skrandžio ligos, pvz., viduriavimas
Žingsnis 2. Sumažinkite pykinimą
Jei esate labai sergantis, per daug apsvaigęs ar apsinuodijęs maistu, jums reikės vemti, kad ir ką darytumėte. Bet jei jaučiate tik lengvą pykinimą, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte vėmimą arba išvengtumėte jo. Norėdami suvaldyti pykinimą, išbandykite šias parinktis:
- išeikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro
- giliai, lėtai įkvėpkite per burną
- čiulpti mėtų saldainius ar kramtyti gumą
- užuosti riešo ar pažasties vidų (kvepalų ar dezodoranto kvapas gali atitraukti jūsų kūną nuo pykinimo pojūčio)
- uostykite kažką kvapnaus, pavyzdžiui, eterinio aliejaus
- suspauskite ranką ar tempkite plaukus (fiziniai pojūčiai kartais gali atitraukti kūną)
Žingsnis 3. Pabandykite suplanuoti savo vietą
Jei įmanoma, pabandykite numatyti, kada ir kur vemiate, jei to prireiks. Idealiausia vieta yra poilsio kambaryje (jei įmanoma, tualete), tačiau akivaizdu, kad ne visada įmanoma pasiekti poilsio kambarį. Jei negalite patekti į tualetą, pabandykite bent surasti plastikinį maišelį ar šiukšliadėžę, į kurią būtų galima vemti, nes tai labai sumažins jūsų sumaištį.
Jei ketinate sukelti vėmimą, palaukite, kol galėsite patekti į tualetą, šiukšliadėžę ar plastikinį maišelį. Jei manote, kad artimiausiu metu galite nekontroliuojamai vemti, būkite šalia vonios kambario arba laikykite šiukšliadėžę/plastikinį maišelį
2 dalis iš 3: Netvarkos valdymas vemiant
Žingsnis 1. Užkirsti kelią asmeninei netvarkai
Kai pašalinsite galimybę sujaukti savo artimiausią aplinką, kitas dėmesys turėtų būti skiriamas švaros palaikymui. Nesvarbu, ar nuėjote į vonios kambarį, ar radote šiukšliadėžę, ar išėjote į saugią lauko aplinką, norėsite kuo geriau pasiruošti tam, kas įvyks.
- Jei turite ilgus plaukus, suriškite juos atgal, užkiškite už ausų arba laikykite už galvos. Vėmimas plaukuose greitai sugadins jūsų naktį ir sukels visišką netvarką.
- Nuimkite ilgus, kabančius karolius arba bent jau įkiškite juos į marškinius. Tai gali sukelti panašią komplikaciją kaip ilgi plaukai.
- Pabandykite nukreipti vėmimo srovę nuo batų, kelnių ir rankų (jei esate keturiomis). Nusitaikykite šiek tiek į priekį, kur stovite/sėdite/ropojate.
- Jei esate patalpoje, laikykite galvą virš tualeto ar šiukšliadėžės. Pabandykite pakankamai nuleisti galvą, kad vėmimas nesibarstytų už indo, į kurį vemiate.
- Jei sergate lovoje, šalia lovos laikykite šiukšliadėžę ir šūsnį rankšluosčių. Tokiu būdu, jei negalite pasiekti šiukšliadėžės ar nuvykti į tualetą, galite padėti rankšluostį vemti. Rankšluostį galima lengvai nuplauti, o jį išvalyti bus daug lengviau, nei numetus ant lovos ar ant kilimo.
Žingsnis 2. Išvalykite save
Po vėmimo tikriausiai jausitės blogai ir šiek tiek pasibjaurėsite. Tai normalu, nes vėmimas gali sukelti didžiulį stresą organizmui ir palikti nemalonų poskonį burnoje ir gerklėje. Net jei pavyko užbaigti tikrąjį vėmimo procesą, nepadarius netvarkos, norėsite atsikratyti vėmimo, kad jaustumėtės geriau ir švaresni.
- Valykite dantis arba bent išskalaukite burną. Geriausia naudoti burnos skalavimo skystį, tačiau šiek tiek padės net vanduo.
- Užpilkite veidą švariu, šaltu vandeniu ir nuplaukite likusius vėmimus, kurie galėjo prilipti prie lūpų, smakro ar veido plaukų.
- Įsiurbkite mėtų ar kramtomosios gumos, kad jūsų kvapas nekvepėtų.
- Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu.
Žingsnis 3. Drėkinkite savo kūną
Nesvarbu, kokia buvo jūsų vėmimo priežastis, po vėmimo jūsų kūnas greičiausiai patirs lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas praranda vandenį ir maistines medžiagas kiekvieną kartą, kai vemiate.
- Kai manote, kad nebevemiate ir manote, kad galite skrandį, lėtai išgerkite stiklinę šalto vandens. Nekramtykite vandens ir nebandykite jo greitai išgerti - tiesiog gurkšnokite jį lėtai ir pastoviai.
- Jei galite sumažinti vandens kiekį, pabandykite išgerti šiek tiek sportinio gėrimo ar kito gėrimo, kuriame gausu elektrolitų (pvz., „Gatorade“, „Powerade“ar „Pedialyte“).
- Nebandykite valgyti jokio maisto, kol nesijaučiate visiškai atsigavęs.
- Po vėmimo leiskite sau keletą minučių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Venkite bet kokios neatidėliotinos veiklos ir susikoncentruokite į rehidrataciją ir leiskite savo kūnui nusiraminti.
3 dalis iš 3: pykinimo ir vėmimo prevencija
Žingsnis 1. Venkite nemalonių kvapų
Kvapai daugeliui žmonių gali sukelti pykinimą. Kai kuriems netgi ruošiamų ar valgomų patiekalų kvapas gali sukelti pykinimą/vėmimą.
Jei esate linkęs vemti arba jei pykina ir norite vemti, būkite atokiau nuo virtuvės zonų, kuriose ruošiamas ar valgomas maistas. Taip pat galite vengti kitų nemalonių kvapų, tokių kaip vonios kvapai ar vėmimo kvapas (ar regėjimas)
Žingsnis 2. Apribokite suvartojamo maisto kiekį
Daugeliui žmonių persivalgymas yra pykinimo ir (arba) vėmimo priežastis. Jei esate linkęs į pykinimą ar žinote, kad skrandžio dydis sumažėjo, geriausia vengti valgyti per daug arba valgyti per greitai, kad skrandis būtų ramus ir stabilus.
- Pabandykite per dieną valgyti kelis mažesnius patiekalus, o ne vieną ar du tikrai didelius patiekalus.
- Valgykite švelnų maistą. Venkite saldaus, aštraus, kepto/riebaus ir rūgštaus maisto, nes žinoma, kad jie sukelia skrandžio problemų.
- Venkite pieno ir pieno produktų. Taip pat galite vengti gazuotų gėrimų, nes tai gali sutrikdyti kai kurių žmonių skrandžius.
Žingsnis 3. Susilaikykite nuo alkoholio
Nesaikingas gėrimas yra pagrindinė pykinimo ir vėmimo priežastis. Net jei nesate linkę gerti per daug, kai kuriems žmonėms, linkusiems į skrandžio sutrikimus, gali pykinti, suvartojus net saikingą alkoholio kiekį. Visada geriausia apriboti alkoholio vartojimą, tačiau jei žinote, kad geriant ims vemti, jums gali būti geriau jo visiškai vengti.
Žingsnis 4. Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Jei suvalgėte per daug, išgėrėte per daug alkoholio ar karščiavote, vėmimas yra šiek tiek normali jūsų kūno reakcija į skrandžio turinį ar viruso buvimą. Tačiau kartais pykinimas ir vėmimas rodo rimtesnes sveikatos problemas, todėl juos reikia atidžiai stebėti. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei patiriate bet kurį iš šių reiškinių:
- žinomas ar įtariamas bet kokių nuodų nurijimas
- galvos sužalojimas, sukėlęs vėmimą
- kraujo (ryškiai raudonos, rusvos ar juodos spalvos) arba į vėmimą panašių į kavos malimą turinio
- dehidratacija po vėmimo
- galvos skausmas, kaklo sustingimas ar sumišimas
- vėmimas keturis ar daugiau kartų per 24 valandas
- pilvo pūtimas ar patinimas prieš pykinimą/vėmimą
Patarimai
- Geriausias būdas priartėti prie tualeto - atsiklaupti priešais jį kaip šuo ar katė. Pasilenkite į priekį ir įsitikinkite, kad nosis yra „aukščiau“nei burna.
- Stenkitės ramiai kvėpuoti vemdami. Atminkite, kad žmonės dažnai vemia ir praeis.
- Jei žinote, kad dėl tam tikros veiklos ar maisto produktų/gėrimų sergate, stenkitės jų kiek įmanoma vengti.
- Jei esate mergaitė, paprašykite draugo ar šeimos nario sulaikyti plaukus. Pasistenkite po ranka laikyti plaukų kaklaraištį ar guminę juostelę, jei prireiktų vemti.
- Negalima vemti į kriauklę, nes ji užkimš jūsų kanalizaciją.
- Jei jums reikia vemti, eikite į tualetą, o ne į kriauklę, kitaip išmesite storą barfą iš kanalizacijos.
- Laikykite plaukus kasoje ar kasoje, kad jums nereikėtų niekieno prašyti pagalbos juos ištraukti. Taip lengviau. Bet geriau naudoti bandelę, atitrauktą atgal.
- Jei jaučiate pykinimą, bet ne vemiate, galite išgerti „Sprite“, „7up“arba „ginger ale“(nealkoholinio), kad šiek tiek nuramintumėte skrandį. Jame esančios rūgštys nuramins skrandžio skausmus.
- Jei pablogėja, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai gali būti skrandžio gripas ar kažkas kitas.
- Stenkitės negerti per daug vandens. Per daug vandens gali sukelti vėmimą dėl per didelio drėkinimo. Jūs neturėtumėte gerti viso butelio vandens, tik 8 stiklines per dieną.
- Jei turite tam tikrų vaistų nuo skrandžio skausmų, naudokite juos teisingai. Kai kurie vaistai gali sukelti kraujavimą iš skrandžio, jei vartojama daugiau, nei nurodyta. (Kaip ir mano skausmą malšinantis vaistas)
Įspėjimai
- Venkite vėmimo kriauklėje, nes tai gali užkimšti kanalizaciją. Jei įmanoma, siekite tualeto.
- Nelaikykite vėmimo burnoje. Viskas, kas patenka iš skrandžio, bus labai rūgštus ir gali pažeisti dantis ar nudeginti gerklę.
- Niekada atsigulkite ant nugaros, jei įtariate, kad vemiate arba neseniai baigėte vemti. Daugelis žmonių užmiega jausdamiesi blogai ir galiausiai užspringsta vėmimu.
