Yra įvairių valomųjų dietų, kurios žada įvairius rezultatus. Ši dieta padeda jums keletą dienų sutelkti dėmesį į nesveiko maisto atsisakymą ir į savo mitybą įtraukti daug daugiau vaisių ir daržovių. Tai puikus būdas įgyti naujų sveikų įpročių, dėl kurių ilgainiui jausitės gerai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas valymui pradėti
1 žingsnis. Nuspręskite, ar valymas jums tinka
Valikliai geriausiai veikia kaip būdas pradėti gerus mitybos įpročius. Valymo priemonės nedetoksuoja jūsų kūno. Svorio netekimas dėl valymo dažniausiai yra laikinas. Valymas gali padėti geriau suvokti savo maisto pasirinkimą, mitybos įpročius ir pradėti valgyti šviežią, sveiką maistą. Jei to ir siekiate, pirmyn!
Žingsnis 2. Išvalykite kalendorių
Valymas reikalauja pastangų, nes jūs radikaliai pakeisite savo maisto ruošimą ir valgymą. Taip pat galite pastebėti savo energijos lygio pokyčius. Įsitikinkite, kad jūsų tvarkaraštis yra pakankamai lankstus, kad atitiktų nenumatytus dietos padarinius.
Žingsnis 3. Sumažinkite draudžiamus maisto produktus
Prieš pradėdami valymą, lėtai sumažinkite į valymą netelpančius maisto produktus, tokius kaip kava, riebus maistas, alkoholis, druska, cukrus ir saldikliai. Sumažėjimas anksčiau laiko padės lengviau prisitaikyti ir sumažins nemalonius jausmus, susijusius su pasitraukimu.
Jei nuspręsite atsisakyti mėsos ir (arba) gyvūninės kilmės produktų (pieno, kiaušinių, jautienos, vištienos ir kt.), Darykite tai lėtai ir įsitikinkite, kad pakeisite baltymus ir kitas maistines medžiagas, kurias prarandate atsisakydami gyvūninės kilmės produktų
Žingsnis 4. Apsipirkite protingai
Kartu su gražiais, spalvingais vaisiais ir daržovėmis būtinai įsigykite sveiką, minimaliai perdirbtą maistą, kuris aprūpins jūsų kūną energija. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, kiaušinius (arba kiaušinių baltymus), paukštieną, žuvį, ankštinius augalus ar tofu.
2 dalis iš 3: Detoksikacija
Žingsnis 1. Pradėkite dieną šviežiais pusryčiais
Ryte valgykite bet kokius žalius, prinokusius vaisius, kurie jums patinka. Galite juos sumaišyti į kokteilį arba valgyti tokius, kokie yra. Į savo valgį būtinai įtraukite angliavandenių daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų pavidalu. Taip pat į savo pusryčius galite pridėti avokado, kad padidintumėte baltymų kiekį ir kad jūsų maistas būtų sotesnis.
Žingsnis 2. Pietūs ant salotų
Po pietų valgykite dideles salotas su kuo daugiau įvairių daržovių. Padažui alyvuogių aliejų sumaišykite su šviežiomis citrusinių vaisių sultimis. Venkite druskos į salotas ar padažą, kad sumažintumėte vandens susilaikymą dietos metu. Jei norite, kad patiekalas būtų sodresnis, įpilkite virtos bulvės arba jamso (laikykite sviestą ir (arba) rudąjį cukrų).
Žingsnis 3. Įjunkite vakarienę
Vakare valgykite bet kokį žalių daržovių ir vaisių derinį. Pridėkite 20–30 gramų baltymų, kad išlaikytumėte savo energiją ir padėtumėte savo kūnui veikti taip, kaip turėtų. Pavyzdžiui, galite suvalgyti tris itin didelius kiaušinius, pusę puodelio supjaustytos vištienos krūtinėlės, keturių uncijų lašišos filė arba pusę puodelio juodųjų pupelių.
1 uncijoje mėsos yra apie 7 gramai baltymų, todėl tai yra geras pasirinkimas norint užtikrinti, kad gausite pakankamai baltymų
Žingsnis 4. Užkandis švarus
Alkanas tarp valgymų? Jokiu problemu! Užkandžiaukite žaliais vaisiais, daržovėmis ar kokteiliais, pagamintais iš žalių vaisių ir daržovių (be pridėtinio cukraus). Žalias daržoves galite pamerkti į gvakamolę, pagamintą iš avokado, raudonojo svogūno ir citrinos ar laimo sulčių.
Žingsnis 5. Gerkite švariai
Bet kuriuo metu gerkite tiek vandens, gazuoto vandens, pipirmėčių arbatos ar ramunėlių arbatos, kiek norėtumėte.
3 dalis iš 3: Sėkmės užtikrinimas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Gerti daug vandens sumažins pilvo pūtimą, padės jaustis sotesniam ir padės natūraliems organizmo valymo procesams.
Žingsnis 2. Priimkite sveikus angliavandenius
Angliavandeniai blogai repuoja, tačiau tiesa yra ta, kad jūsų organizmui jų reikia, kad tinkamai veiktų. Jūsų racione turėtų būti bent 120 gramų angliavandenių per dieną.
Žingsnis 3. Apribokite savo valymą
Apribojus tai, ką valgote, gali būti mažai energijos ir gali būti logistiškai sunku. Apribokite savo valymą iki trijų dienų, kol įgysite daug patirties, kokios dietos reikia jūsų organizmui, kad jis veiktų kuo geriau.
