Jei jaučiatės vangiai ir esant blogam orui, arba jums kilo sunkumų metant svorį, kurį norite atsikratyti, apsvarstykite galimybę išvalyti savo kūną nuo toksinų. Kūno valymas gali padidinti energiją ir psichinį aiškumą, skatinti svorio metimą, malšinti skausmą ir užkirsti kelią ligoms. Keisti mitybą, pasninkauti, daugiau mankštintis ir gyventi be cheminių medžiagų-tai veiksmingi organizmo valymo būdai. Štai kaip pradėti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mitybos pokyčiai
Žingsnis 1. Padarykite vandenį pagrindiniu pasirinktu gėrimu
Niekas neapvalo jūsų kūno kaip vanduo, kuris visą dieną iš jūsų sistemos pašalina toksinus. Nėra nustatyto vandens kiekio, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, tačiau siekite bent 11,5 puodelio (2,7 l) per dieną, jei esate moteris, ir 15,5 puodelio (3,7 l) per dieną, jei esate vyras.
- Dienos metu su savimi turėkite vandens buteliuką, kad kelyje liktų hidratuotas.
- Jei jums sunku išgerti stiklinę po stiklinės vandens, gaukite skysčių gerdami arbatą be kofeino arba valgydami vandeningų daržovių ir vaisių, tokių kaip arbūzas, obuoliai, uogos, agurkai, pomidorai, salotos ir morkos.
- Patogiai karšto vandens gėrimas gali padėti pašalinti sinusų užgulimą, o kai kurie žmonės mano, kad tai pagerina jų virškinimą.
- Citrinų pridėjimas prie vandens taip pat padeda virškinti ir padidina antioksidacinį poveikį. Arba pabandykite pasigaminti arbatos arba užpilti vandens imbieru ir ciberžole, kurios abi turi priešuždegiminių savybių ir gali pagerinti jūsų virškinimą.
Žingsnis 2. Sumažinkite toksinų turinčių maisto produktų vartojimą
Tam tikrų rūšių maistą jūsų organizmui sunku virškinti ir galiausiai pakenkti jūsų organizmui, užuot teikęs maistą. Sumažinkite arba visiškai atsisakykite šių dietinių toksinų:
- Cukrus. Cukrus, ypač fruktozė, gali pakenkti kepenims, o per didelis jo vartojimas gali sukelti nutukimą ir tokias ligas kaip diabetas. Gali būti sunku visiškai išvengti cukraus, tačiau galite pradėti apribodami saldainių, saldžių kepinių, sulčių ir sodos bei granuliuoto cukraus, naudojamo arbatai ir kavai saldinti, suvartojimą. Patenkinkite savo saldumynus valgydami sveikus vaisius, o ne vaisių sultis.
- Dirbtiniai saldikliai. Cukraus pakaitalai iš tikrųjų sukelia didesnį potraukį cukrui ir gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Nustokite gerti dietinius gėrimus ir kitus dirbtinai saldintus maisto produktus.
- Sočiųjų ir trans -riebalų. Daugelis riebalų yra būtini jūsų kūno sveikatai, tačiau sočiųjų ir trans -riebalų, esančių keptuose ir perdirbtuose maisto produktuose, gali būti kenksminga. Apribokite greito maisto, perdirbtų užkandžių ir restoranuose patiekiamų maisto produktų skaičių.
- Kofeinas. Kai kurie tyrimai rodo, kad išgerti kelis puodelius kavos per dieną iš tikrųjų yra naudinga. Tačiau per didelis gėrimas gali sukelti tokius simptomus kaip nerimas, padažnėjęs širdies plakimas, miego sutrikimas ir aukštas kraujospūdis. Venkite gerti daugiau nei 3–5 puodelius (710–1, 180 ml) per dieną arba kurį laiką visiškai nustokite gerti. Kai sutelkiate dėmesį į savo kūno valymą, geriausia pašalinti visas nereikalingas medžiagas.
- Alkoholis. Saikingas alkoholio vartojimas paprastai nepakenks jūsų sveikatai, tačiau per didelis gėrimas sukelia svorio padidėjimą, vandens susilaikymą ir kepenų ligas. Venkite alkoholio, kai sutelkiate dėmesį į kūno valymą.
Žingsnis 3. Valgykite daug skaidulų
Pluoštas padeda normaliai funkcionuoti virškinimo sistemai. Be jo jūsų kūnas negali lengvai pašalinti atliekų. Valymo metu, kai norite atsikratyti toksinų, ypač svarbu kiekvieną kartą valgyti skaidulų.
- Valgykite vaisius ir daržoves, tokias kaip žaliosios pupelės, žiediniai kopūstai, bulvės ir obuoliai. Pupelės ir kiti ankštiniai augalai, taip pat sveiki grūdai, tokie kaip avižos ir sėlenos, taip pat turi daug ląstelienos.
- Vienas iš paprasčiausių ir skaniausių būdų, kaip į savo racioną įtraukti ląstelienos, yra daug skaidulų turintis kokteilis.
- Virti ir žali burokėliai yra puikus ląstelienos šaltinis ir gali padėti pagerinti virškinimo sveikatą. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą, pagerinti kraujospūdį ir išgydyti ląstelių pažeidimus.
Žingsnis 4. Vartokite daug žalumynų
Lapiniuose žalumynuose yra vitaminų, mineralų ir daugybė kitų maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti sveiką kūną. Žalumynų valgymas gali padėti pagerinti žaizdų gijimą, sumažinti ląstelių pažeidimus ir netgi sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką. Rinkitės tokias daržoves kaip:
- Špinatai
- Kale
- Brokoliai
- Bok choy
- Garstyčių žalumynai
- Jūros dumbliai
2 metodas iš 4: greitas
Žingsnis 1. Greitai išbandykite sultis
Nėra daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai, tačiau sakoma, kad sulčių pasninkas valo organizmą pašalindamas sunkiai virškinamą ar toksišką maistą ir aprūpindamas organizmą maistinėmis medžiagomis tik iš šviežiai spaustų vaisių ir daržovių. Sulčių pasninkas gali trukti nuo 3 dienų iki 3 savaičių. Kai kurie badikėliai praneša, kad tai palieka kūnui žvalumo ir energijos.
- Norėdami greitai užbaigti sultis, pasigaminkite sultis su sulčiaspaude. Sulčiaspaudės greitai išspaudžia sultis (ir maistines medžiagas) iš vaisių, daržovių ir žolelių. Jei nebūtų šios mašinos, sulčių badavimas pareikalautų valandų paruošiamojo darbo.
- Pirkite špinatus, kopūstus, obuolius, kriaušes, citrinas, morkas, imbierą ir kitus vandeningus vaisius bei daržoves.
- Ryte paruoškite tiek sulčių, kad užtektų visai dienai. Turėtumėte planuoti išgerti 6–8 stiklines sulčių per dieną, kad išvengtumėte alkio.
- Sulčių pasninkas yra gana ekstremali dieta, todėl nedarykite to prieš tai nepasitarę su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas. Dietos metu gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Nuovargis, skrandžio skausmas, dirglumas ir sunku susikaupti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite protarpinį badavimą
Pusę dienos ar iki 36 valandų pertraukos valgant maistą padeda detoksikuoti kūną, sukuriant tinkamas sąlygas autofagijai-procesui, kurio metu ląstelės atsikrato pažeistų molekulių. Pertraukiamas badavimas per trumpą laiką padidina energiją ir gali padėti išvengti nutukimo ir neurologinių ligų.
- Pradėkite praleisti pietus ir vakarienę tą dieną, kai neturite planų, reikalaujančių išleisti daug energijos. Eikite miegoti alkani ir ryte nutraukite pasninką su stikline vandens ir lengvais pusryčiais.
- Dirbkite iki badavimo ilgesnį laiką. Kai jūsų kūnas pripranta prie badavimo, alkio priepuoliai ir potraukis nebus tokie stiprūs.
- Pasistenkite 12–16 valandų pasninkauti tarp paskutinio vienos dienos valgio ir kito valgio. Tai suteiks jūsų kūnui daug laiko pailsėti ir virškinti maistą.
3 metodas iš 4: pratimai
Žingsnis 1. Prakaitas
Prakaitavimas nėra pagrindinis jūsų kūno būdas atsikratyti toksinų, tačiau jis vis tiek turi daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad prakaitavimas saunoje gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tai taip pat pagerina kraujotaką ir deguonies cirkuliaciją jūsų odoje, todėl atsiranda sveikas švytėjimas. Jei reguliariai mankštinsitės, pagreitinsite širdies ritmą ir prakaituosite 30 minučių ar ilgiau, tai puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą.
- Atlikite kardio treniruotes. Važiavimas dviračiu, bėgimas, vaikščiojimas jėga ir plaukimas yra puikūs kardio pratimai, kurie gali padėti prakaituoti. Stenkitės treniruotis bent 150 minučių per savaitę (arba maždaug 30 minučių per dieną daugeliu dienų).
- Kilnoti svorius. Svorio treniruotės išlaiko jūsų kūną tvirtą ir tonizuojamą, pagerindamos bendrą sveikatą. Įtraukite 2 ar 3 dienų svorio treniruotes į savo pratimus.
- Nesportuokite per daug sulčių pasninko ir pertraukų. Jei sudeginsite per daug kalorijų, kai iš savo dietos neįsisavinsite daug kalorijų, galite jausti silpnumą ar alpimą.
- Jei dėl kokių nors priežasčių negalite sportuoti, pabandykite apsilankyti saunoje. Tai puikus būdas atsikratyti sveiko prakaito, taip pat ilsėtis ir atsipalaiduoti. Infraraudonųjų spindulių pirtys gali būti ypač naudingos jūsų sveikatai ir gali padėti prakaituoti daug žemesnėje temperatūroje nei tradicinė sauna.
Žingsnis 2. Išbandykite savimasažą, kad sumažintumėte stresą ir skausmą
Masažas turi daug naudos sveikatai. Tai gali atpalaiduoti pavargusius raumenis, sumažinti skausmą ir padėti atsipalaiduoti. Be to, yra įrodymų, kad tai gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą ir palengvinti jūsų organizmui atsikratyti atliekų. Norėdami masažuoti save, švelniai patrinkite, minkykite arba paspauskite bet kurią kūno dalį, kurioje jaučiate tempimą ar įtampą.
- Taip pat galite naudoti įrankius, tokius kaip masažo voleliai, masažo kamuoliai ar namų apyvokos daiktai, pvz., Teniso kamuoliukus ar vandens butelius.
- Ne masažuokite vietų, kuriose jūsų oda yra pažeista ar sudirgusi, ar neseniai atlikta operacija ar trauma. Venkite masažo, jei manote, kad gali atsirasti kraujo krešulys. Pirmiausia nesate tikri, ar savimasažas jums yra saugus.
Žingsnis 3. Atlikite Pranajamos kvėpavimo pratimus
Pranajama yra jogos forma, kurios tikslas yra kontroliuoti kvėpavimą. Tyrimai rodo, kad Pranajamos kvėpavimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant mažėjantį stresą, širdies ritmą ir kraujospūdį. Norėdami pradėti, išbandykite šį pratimą:
- Sėdėkite patogioje padėtyje. Švelniai uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir lėtai įkvėpkite per kairę šnervę.
- Uždarykite kairę šnervę žiedu ir mažais pirštais.
- Atleiskite dešinę šnervę ir lėtai iškvėpkite per dešinę pusę.
- Pakartokite šią procedūrą 3-5 kartus.
Žingsnis 4. Praktikuokite jogą
Kai kurie jogos specialistai teigia, kad joga gali detoksikuoti organizmą, palengvindama pieno rūgšties, anglies dioksido ir limfos skysčių pašalinimą iš sistemos. Deja, tam nėra daug įrodymų. Tačiau joga tikrai naudinga jūsų kūnui-ji gali padėti sumažinti stresą, palengvinti skausmą, padidinti lankstumą ir jėgą, pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą.
- Pabandykite apversti tokias pozicijas kaip žemyn nukreipta šuns poza, kuri padeda kraujotakai, širdį pastatant aukščiau už galvą.
- Padėkite kojas ant sienos, kad padidintumėte kraujo tekėjimą į pilvą ir stimuliuotumėte virškinimo sistemą.
4 metodas iš 4: gyvenimo būdo pasirinkimas
1 žingsnis. Nenaudokite tabako ir nevartokite narkotikų
Su tabaku gaunamos cheminės medžiagos ir priedai yra toksiški organizmui, o rūkymas bet kokia forma sukelia kvėpavimo takų ligas. Kiti pramoginiai vaistai taip pat gali pakenkti jūsų organizmui. Norėdami išvalyti kūną, pašalinkite iš savo gyvenimo šias medžiagas:
- Visų formų tabakas, įskaitant cigaretes, cigarus, pypkių tabaką ir kramtomąjį tabaką. Rūkymas marihuanos taip pat kenkia plaučiams, o marihuanoje gali būti organizmui toksiškų cheminių medžiagų.
- Kiti narkotikai, tokie kaip kokainas, heroinas ir metamfetaminas (kristalinis metas), sukelia priklausomybę ir labai kenkia organizmui.
Žingsnis 2. Venkite cheminių medžiagų poveikio
Plastikuose ir kitose medžiagose esančios kenksmingos cheminės medžiagos yra susijusios su vėžiu ir kitomis ligomis. Sunku gyventi visiškai be toksinių cheminių medžiagų, nes jų yra mūsų maiste, drabužiuose, balduose, ore ir vandenyje. Darykite viską, kad gyventumėte be chemikalų, imdamiesi šių priemonių:
- Valgykite ekologišką maistą. Pesticidų, kurie purškiami ant produktų, nurijimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Rinkitės ekologiškus produktus ir ekologišką mėsą ir kiaušinius be hormonų.
- Tyrinėkite valgytas žuvis, kad įsitikintumėte, jog jose nėra daug gyvsidabrio ir kitų sunkiųjų metalų.
- Rinkitės natūralius audinius, tokius kaip medvilnė ir šilkas, o ne dėvėkite poliesterį, kuriame gali būti daug dirginančių cheminių medžiagų, tokių kaip stibis. Jei įmanoma, dėvėkite ekologiškus drabužius ir naudokite ekologiškus užvalkalus bei rankšluosčius.
- Vietoj aštrių chemikalų naudokite muilą, šampūną, kondicionierių ir makiažą, pagamintą iš natūralių medžiagų. Ieškokite produktų, kuriuose nėra dažiklių ir kvepalų.
- Namų valymui naudokite natūralius tirpalus, tokius kaip actas ir vanduo, o ne pasikliaukite cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip baliklis ir kitos komercinės valymo priemonės.
Žingsnis 3. Apribokite stresą
Stresas yra psichinio toksino forma, kuri gali būti tokia pat kenksminga kaip ir jūsų aplinkos toksinai. Tai sukelia kraujospūdžio padidėjimą ir hormonų gamybą, dėl kurių padidėja svoris. Apribokite stresą pašalindami nereikalingą veiklą iš savo tvarkaraščio ir skirdami laiko dalykams, kurie jums patinka.
- Ilgas miegas padeda sumažinti stresą. Įsitikinkite, kad turite bent 7 ar 8 valandas per naktį.
- Jei jūsų stresas atrodo nesuvaldomas, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą. Terapeutas galės išmokyti jus veiksmingų streso valdymo metodų.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, palaikančiais draugus ir šeimą, ir sumažinkite laiką šalia žmonių, kurie elgiasi toksiškai arba padidina jūsų streso lygį.
Žingsnis 4. Praktikuokite aliejaus traukimą, kad pagerintumėte burnos higieną
Aliejaus traukimas yra tradicinė praktika, kilusi iš senovės Indijos. Ajurvedos medicinos specialistai teigia, kad jis gali išvalyti kūną, pašalindamas toksinus per seilių liaukas. Norėdami ištraukti aliejų, maždaug 20 minučių prieš pusryčius nuplaukite 1 šaukštą (15 ml) augalinio aliejaus, pvz., Saulėgrąžų, alyvuogių ar kokosų aliejaus. Baigę išspjaukite aliejų į šiukšliadėžę arba popierinį rankšluostį, kad neužsikimštų vamzdžiai.
- Mokslinės informacijos apie aliejaus traukimo naudą nėra daug, tačiau ji gali padėti išvalyti kenksmingas bakterijas ir apnašas iš burnos.
- Traukdami nuvalykite dantis ir liežuvį, tada kruopščiai išskalaukite burną.
Žingsnis 5. Išbandykite neem papildus, kad pagerintumėte burnos sveikatą
Neem yra tradicinė medicina, kuri gali pagerinti virškinimo sveikatą ir padėti išvengti dantenų ir dantų ligų. Jis taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip išbandyti neem ekstrakto papildus.
Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti saugią neem dozę. Išgėrus per daug, gali atsirasti šalutinis poveikis, pvz., Nereguliarus širdies ritmas ar regėjimo praradimas
Žingsnis 6. Sausas šepetys odai nušveisti ir pašalinti nešvarumus
Sausas odos valymas padeda pašalinti negyvas odos ląsteles, nešvarumus ir bakterijas, kurios gali užkimšti poras ir sukelti spuogus. Naudokite šepetėlį, pagamintą iš natūralių šerių (pvz., Arklių plaukų ar sizalio), ir švelniai braukite jį ant odos, judėdami nuo galūnių galų link kūno. Kai baigsite, šokinėkite po dušu, kad nuplautumėte laisvas odos ląsteles ir teršalus.
Sauso šepetėlio šalininkai taip pat teigia, kad jis gali pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą bei stimuliuoja nervų sistemą
Žingsnis 7. Stiprinkite imuninę sistemą kontrastiniu dušu
Naturopatinės medicinos specialistai mano, kad kontrastiniai dušai, kai keičiasi karšto ir šalto vandens temperatūra duše, gali padėti pagerinti imuninės sistemos veiklą ir sumažinti tikimybę susirgti. Kontrastiniai dušai taip pat gali padėti greičiau atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio. Norėdami nusiprausti po kontrastiniu dušu:
- Leiskite vandeniui įkaisti tiek, kiek galite pakęsti, apie 2-3 minutes.
- Perjunkite į šaltą vandenį maždaug 15 sekundžių.
- Nuolat keiskite 2 temperatūras 3-4 ciklus. Baigti šalčio ciklą. Baigę išdžiovinkite švariu rankšluosčiu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Žinoma, kad treniruotės padeda sumažinti stresą, o tai savo ruožtu padės išvalyti kūną.
- Valymą paverskite gyvenimo būdu, o ne tik atsitiktiniu įvykiu. Jei jūsų įpročiai natūraliai valo jūsų kūną, tada procesas nebus sunkus ir jūsų kūnas visada bus puikios formos.
