Daugelis žmonių menstruacijų metu kenčia nuo mėšlungio. Mėšlungis gali svyruoti nuo šiek tiek nemalonių iki tiesiog silpnų. Nėra jokio būdo jų visiškai išvengti, tačiau galima sumažinti mėšlungį ir padaryti juos lengviau valdomus ir ne tokius sunkius. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip.
Žingsniai
1 būdas iš 3: greita pagalba
Žingsnis 1. Naudokite šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką
Atsigulkite ir padėkite pagalvėlę ar buteliuką ant skaudamos vietos. Tiesiog pailsėkite nuo 20 minučių iki pusvalandžio ir leiskite šilumai veikti. Šildymo pagalvėlę visada apvyniokite plonu audiniu arba rankšluosčiu, kad išvengtumėte nudegimų.
Jei neturite šildymo pagalvėlės ar karšto vandens buteliuko, išsimaudykite karštoje vonioje arba duše. Pabarstykite levandų ar rožių vonios karoliukais ar eteriniais aliejais, kurie padės dar labiau atsipalaiduoti
Žingsnis 2. Padarykite sau masažą
Kitas puikus būdas atpalaiduoti įtemptą raumenį yra jo masažas. Padėkite ranką ant skaudamos vietos ir švelniai paspauskite. Minkykite plotą keletą minučių. Procedūros metu stenkitės, kad jūsų kūnas būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Norėdami palengvinti, naudokite kelis lašus eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų ar šalavijų, sumaišytų su mėgstamu losjonu ar kūno aliejumi.
- Galite masažuoti skrandį arba nugarą. Sutelkite dėmesį į vietą, kur skausmas atrodo aštriausias.
- Norėdami dar labiau atsipalaiduoti, paprašykite partnerio atlikti masažą. Įsitikinkite, kad jie žino, kad nespauskite per stipriai.
- Visada praskieskite eterinius aliejus, nes juos tepdami tiesiai ant odos galite sudirginti.
Žingsnis 3. Užvirinkite žolelių arbatą
Gamtoje yra keletas žolelių, kurios jau seniai naudojamos menstruacijų skausmams palengvinti. Užplikę arbatos puodą, pagamintą iš vienos iš šių žolelių, ir lėtai gurkšnodami galite laikinai palengvinti skausmą. Apsilankykite sveiko maisto parduotuvėje ar kitoje parduotuvėje, kurioje parduodamos žolelės, ir išbandykite šias arbatas:
- Mėšlungio žievė
- Pipirmėtė
- Ramunėlės
- Imbieras
- Aviečių lapai-yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį faktą, tačiau daugelis žmonių teigia, kad tai padeda jiems palengvėti
Žingsnis 4. Paimkite vaistus nuo skausmo
Vaistų vartojimas be recepto yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip išnykti mėšlungis. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) ir naproksenas (Aleve), greitai pašalina skausmą. Jų galite rasti daugelyje vaistinių.
- Kai kurie skausmą malšinantys vaistai, pvz., „Pamprin“ar „Midol“, yra skirti konkrečiam menstruacijų spazmų ir kitų mėnesinių skausmui malšinti. Daugelyje šių vaistų yra acetaminofeno (tylenolio) ir kitų vaistų, tokių kaip antihistamininiai vaistai, derinys.
- Ant buteliuko išgerkite tik rekomenduojamą dozę. Jei skausmas nepraeina maždaug po valandos, vietoj to, kad išgertumėte daugiau vaistų, išbandykite kitus skausmo malšinimo būdus.
Žingsnis 5. Išbandykite magnio papildą
Magnis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti menstruacijų spazmų skausmą. Tai taip pat gali palengvinti kitus simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir nerimas. Pasitarkite su gydytoju apie magnio papildo vartojimą ir paprašykite, kad jis rekomenduotų jums geriausią dozę.
Magnis gali veikti dar geriau, kai jis derinamas su vitaminu B6
Žingsnis 6. Medituokite, kad sumažintumėte stresą
Stresas ir įtampa gali pabloginti jūsų mėšlungį. Raskite ramią vietą ir atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir tiesiog susikoncentruokite į krūtinės ir pilvo pojūčius kvėpuojant ir išeinant. Iškvėpdami pabandykite išlaisvinti įtampą, kurią jaučiate visame kūne. Kai tai padarysite keletą minučių, turėtumėte pradėti jaustis labiau atsipalaidavę.
Meditacija ir gilus kvėpavimas ne tik atpalaiduos kūną, bet ir padės atsikratyti skausmo
Žingsnis 7. Patirkite orgazmą
Orgazmai gali palengvinti menstruacijų spazmų skausmą, nes jie atpalaiduoja gimdą ir išskiria geros savijautos chemikalus, vadinamus endorfinais. Jei neturite partnerio, kuris jums padėtų, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką!
- Šie endorfinai ne tik palengvins jūsų skausmą, bet ir padės pagerinti nuotaiką, jei turite hormoninį bliuzą.
- Nors nebuvo atlikta daug tyrimų konkrečiai, kaip orgazmas padeda nuo menstruacijų spazmų, buvo įrodyta, kad jis sumažina kitas skausmo formas. Pavyzdžiui, seksualinė veikla gali palengvinti tam tikrus galvos skausmus. Tai taip pat gali sumažinti susitraukimų skausmą gimdymo metu.
2 metodas iš 3: prevencija
Žingsnis 1. Gerkite mažiau kofeino ir alkoholio
Daugelis mano, kad sumažinus šių medžiagų vartojimą sumažėja mėšlungio sunkumas. Likus kelioms dienoms iki mėnesinių, atsipalaiduokite prie kavos ir laimingos valandos gėrimų. Stenkitės jų visiškai išvengti, kol iš tikrųjų jaučiatės mėšlungis.
- Jei sergate stipriais mėšlungiais, galbūt norėsite visą mėnesį, o ne tik mėnesinių metu, laikytis kofeino ir alkoholio neturinčio gyvenimo būdo.
- Pabandykite pakeisti kavą juodąja arbata. Jūs smarkiai sumažinsite kofeino suvartojimą, tačiau jo vis tiek yra pakankamai, kad galėtumėte šiek tiek paspartinti rytą.
Žingsnis 2. Sportuokite daugiau
Medicininiai tyrimai parodė, kad daugiau sportuojančioms moterims mėšlungis būna silpnesnis. Mankštinimasis visą mėnesį padės sumažinti skausmą, o pratimai, kol iš tikrųjų jaučiatės mėšlungis, gali padėti atpalaiduoti raumenis ir jaustis geriau.
- Visą mėnesį darykite kardio pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
- Įtraukite svorio treniruotes į savo kasdienybę, nes tai stiprina raumenis ir gerina bendrą sveikatą.
- Nors iš tikrųjų jaučiatės mėšlungis, lengvesni pratimai, tokie kaip joga ar vaikščiojimas, gali padėti išnykti.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie vitaminų papildų vartojimą
Kai kurie papildai gali padėti reguliuoti hormonus ir sumažinti uždegimą. Prieš pradėdami vartoti naują papildą, paklauskite gydytojo, ar jis saugus. Pasakykite jiems apie bet kokius kitus vaistus ar papildus, kuriuos šiuo metu vartojate, taip pat apie galimas sveikatos problemas ar sveikatos problemas. Kai kurie papildai, kurie gali padėti, yra šie:
- Vitaminas D.
- Vitaminas E
- Imbieras
- Magnio
- Vitaminas B6
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę vartoti hormoninę kontracepciją
Gimimo kontrolėje yra estrogeno ir progestino - hormonų, kurie plonina gimdos gleivinę, kad gimda neturėtų tiek susitraukti, kad ją išlaisvintų. Tai reiškia, kad moterims, vartojančioms kontracepciją, paprastai būna mažiau sunkių mėšlungių. Norėdami gauti kontracepciją, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte receptą.
- Hormoninė gimstamumo kontrolė gali būti skiriama tablečių, šūvių, makšties žiedo, implanto, spiralės (nedidelio prietaiso, įdėto į gimdą) arba pleistro pavidalu. Dirbkite su savo gydytoju, kad pasirinktumėte sau tinkamiausią.
- Hormoninė gimstamumo kontrolė yra stiprus vaistas, turintis šalutinį poveikį. Prieš nuspręsdami tai laikyti mėšlungio malšinimu, atlikite daug tyrimų.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Jei turite sunkių simptomų, kreipkitės į gydytoją
Daugumai žmonių mėnesinių skausmai praeina po kelių valandų ar dienos. Kitiems tai gali būti rimta problema, trukdanti įprastam gyvenimui. Jei taip yra jūsų atveju, mėšlungis gali būti signalas, kad skausmą sukelia reprodukcinė problema. Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate šiuos simptomus:
- Mėšlungis verčia jus likti lovoje, o ne eiti į mokyklą, dirbti ar užbaigti įprastos veiklos.
- Mėšlungis, kuris trunka ilgiau nei 2 dienas.
- Mėšlungis yra toks skausmingas, kad sukelia migreną, pykinimą ar vėmimą.
2 žingsnis. Išbandykite, ar nėra reprodukcinių sutrikimų
Jūsų gydytojas tikriausiai atliks tyrimus, kad nustatytų, ar turite sutrikimą, dėl kurio mėšlungis yra neįprastai sunkus. Atlikite keletą tyrimų apie šiuos reprodukcinius sutrikimus:
- Endometriozė. Tai dažna būklė, kai gimdos gleivinė yra iš dalies už gimdos, o tai sukelia daug skausmo.
- Fibroidai. Tai yra nedideli navikai, kurie gali augti ant gimdos sienelės ir sukelti skausmą.
- Dubens uždegiminė liga. Tai infekcijos rūšis, galinti sukelti stiprų skausmą.
3. Klauskite apie medicininį gydymą, jei namų gynimo priemonės neveikia
Jei turite stiprių mėšlungių ir niekas neatneša palengvėjimo, gydytojas gali jums padėti. Priklausomai nuo to, kas sukelia jūsų mėšlungį, jie gali rekomenduoti įvairius gydymo metodus, tokius kaip:
- Gydymas hormonais, pavyzdžiui, hormoninė gimstamumo kontrolė
- Chirurgija, skirta pašalinti fibroidus ar apaugusius gimdos audinius
- Fizinė terapija arba biologinis grįžtamasis ryšys, padedantis atsipalaiduoti per skausmą
- Alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip akupunktūra, akupresūra ar masažo taškas
