Mėšlungis apima nevalingus, staigius ir galingus raumenų audinio susitraukimus, kurie iš karto neatsipalaiduoja. Jie gali trukti kelias sekundes arba, retais atvejais, kelias valandas ir sukelti rimtą skausmą. Menstruacijos, neramių kojų sindromas, dehidratacija, elektrolitų trūkumas, mineralų trūkumas ir vaistai gali sukelti mėšlungį. Raumenų mėšlungis dažnai atsiranda kojose, kurios yra žinomos kaip Charley arklys. Raumenų mėšlungį bet kada gali gauti kiekvienas. Paprastai mėšlungis išnyksta be gydymo, tačiau jų galima sumažinti arba jų išvengti naudojant namų gynimo priemones ir sveiką gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Nedelsiant palengvinkite skausmą
1 žingsnis. Sustabdykite veiklą
Jei sportuojate ar užsiimate kokia nors kita fizine veikla, kai atsiranda mėšlungis, nedelsdami nutraukite veiklą. Tęsiant, mėšlungis gali pablogėti.
2 žingsnis. Švelniai ištempkite paveiktą raumenį
Mėšlungis yra susitraukimas, todėl tempimas padeda kovoti su juo, pailgindamas raumenų skaidulas. Dažniausiai mėšlungis atsiranda kojų raumenyse (blauzdikaulio, blauzdos, blauzdos), todėl, kai jaučiate artėjančią priepuolį, atsistokite ir priešinkite mėšlungį, tempdami raumenis priešinga kryptimi.
- Pavyzdžiui, kai jaučiate, kad blauzdos raumuo pradeda susitraukti ir traukti mėšlungį, ištieskite pažeistą koją už nugaros ir prisiimkite fechtuotojo poziciją. Sulenkite į priekį nukreiptą koją prie kelio ir lėtai pasilenkite į priekį abiem kojomis ant žemės, kol pajusite blauzdos tempimą ištiestoje kojoje.
- Kovodami su raumenų mėšlungiu, giliai kvėpuodami palaikykite tempimą bent 30 sekundžių ir pažiūrėkite, ar to pakanka. Jums gali tekti atlikti dar kelis pakartojimus, kad sėkmingai sutrukdytumėte mėšlungį.
Žingsnis 3. Nueikite nuo kojų mėšlungio
Jei jūsų koja yra mėšlungis, eikite ant jos. Vaikščiojimas pailgins jūsų raumenis, o judant kraujas tekės.
Jei esate lovoje ir nenorite keltis, pabandykite sulenkti koją ir pajudinti koją
Žingsnis 4. Masažuokite suspaustą raumenį
Paspauskite į savo mėšlungio centrą. Nykščiu masažuokite pažeistas raumenų skaidulas, kol išnyks mėšlungis. Išlaikykite spaudimą iki trigerio taško, kuris gali padėti išlaisvinti mėšlungį.
Jei raumenų mėšlungis yra jūsų pėdos pade, naudokite teniso kamuoliuką, sodos buteliuką ar mažą medinį volelį, kad pašalintumėte įtampą
Žingsnis 5. Nedelsdami palengvinkite šilumą
Naudokite šiltą šildymo pagalvėlę arba šilumos paketą, tačiau įsitikinkite, kad jie nėra per karšti. Mikrobangų krosnelėje sudrėkinkite drėgną rankšluostį, jei neturite įprastos šilumos pakuotės. Kaitinkite 20 minučių, tada pailsėkite 20 minučių, tada, jei reikia, vėl įjunkite šilumą.
Jei liečiant jaučiamas skausmas, tai per karšta
6. Jei nenorite naudoti šilumos, masažuokite savo mėšlungį ledu
Kai kuriems žmonėms raumenų mėšlungis labiau patinka ledui kaitinti. Apvyniokite ledą rankšluosčiu arba įdėkite į popierinį puodelį ir patrinkite juo mėšlungį ne ilgiau kaip 10 minučių. Nustokite apledėti, jei sritis parausta arba skausmas išnyksta.
Jei ledas jaučiasi blogai, nustokite jį naudoti ir vietoj to kaitinkite
2 dalis iš 3: Nuolatinių mėšlungių gydymas
Žingsnis 1. Mirkykite Epsom druskos vonioje
Paimkite šiltą vonią su Epsom druska, kad absorbuotumėte magnį ir sušildytumėte mėšlungio raumenis. Užpildykite vonią, tada įpilkite 1-2 puodelius Epsom druskos. Druskoje esantis magnis leidžia raumenims sumažinti susitraukimą ir atsipalaiduoti. Mirkykite 20-30 minučių: daugiau gali jus dehidratuoti.
- Vonios vanduo turi būti šiltas, bet ne karštas.
- Jei esate linkę į mėnesinių spazmus, pabandykite išsimaudyti likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios.
Žingsnis 2. Imkitės nereceptinių raumenų relaksantų, kad nekiltų mėšlungis
Raumenų relaksantas pradeda veikti maždaug pusvalandį, tačiau esant rimtiems pasikartojantiems mėšlungiams jie yra geras pasirinkimas. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip gauti raumenų relaksantų receptą, jei turite lėtinį mėšlungį.
- Įprasti prekės ženklai yra ciklobenzaprinas (Flexeril), orfenadrinas (Norflex) arba baklofenas (Lioresal).
- Pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus vaistus, kuriuos vartojate, prieš paskiriant raumenis atpalaiduojančius vaistus.
- Nevairuokite ir nevaldykite sunkių mechanizmų po raumenų relaksantų vartojimo, nes jie gali sukelti mieguistumą ir sutrumpinti raumenų koordinaciją bei reakcijos laiką.
Žingsnis 3. Išbandykite kasdienį vitamino B papildą pasikartojantiems kojų mėšlungiams
Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino B komplekso papildų vartojimas padeda sumažinti kojų mėšlungį. Jei reguliariai skauda kojas arba naktį kenčiate nuo neramių kojų sindromo, apsvarstykite galimybę vartoti paros vitamino B dozę.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį naują vitaminų režimą, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar baigiate chemoterapiją
3 dalis iš 3: raumenų mėšlungio prevencija
Žingsnis 1. Laikykite hidratuotą
Jei sportuojate ar esate aktyvus, gerkite vandenį, kad kompensuotumėte prakaitavimą. Dauguma dienų siekite aštuonių 8 uncijų stiklo skysčių. Gerkite papildomai, jei oras yra karštas ir drėgnas.
- Vanduo turėtų būti pagrindinis skysčių šaltinis. Tačiau skaičiuojami ir kiti skysčiai, tokie kaip kava, arbata, alus, sultys ir sultinys.
- Kaip geras dehidratacijos rodiklis, atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą. Tamsiai geltona spalva gali rodyti dehidrataciją, tuo tarpu beveik visiškas geltonos spalvos trūkumas paprastai rodo normalų drėkinimą.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite druskos
Valgykite sveiką maistą, kuriame yra natrio, pavyzdžiui, apelsinus, morkas, kantalupą, artišokus ir špinatus. Kartą per dieną apibarstykite savo maistą druska. Gerkite vaisių sultis, daržovių sultis ar sportui skirtus gėrimus.
- Druska patenka į jūsų kūną elektrolitų, kurie padeda palaikyti normalų vandens tekėjimą ir pasiskirstymą į ląsteles ir iš jų.
- Jei labai prakaituojate ir geriate tik paprastą vandenį, tai gali praskiesti elektrolitus.
Žingsnis 3. Vartokite daugiau magnio
Magnis yra elektrolitas, kuris yra labai svarbus raumenų atsipalaidavimui. Raumenų funkcijai kalcis ir magnis veikia kartu: kalcis reikalingas raumenų skaiduloms susitraukti, tuo tarpu magnis reikalingas raumenų skaiduloms atpalaiduoti ar atpalaiduoti. Vartokite magnio papildus vieną kartą per dieną arba reguliariai valgykite daug magnio turinčio maisto.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, apima: daugumą žuvų, liesą mėsą, neriebius pieno produktus, tamsiai žalius lapus, avokadus, bananus, džiovintus vaisius ir moliūgų sėklas.
- Jei esate nėščia arba turite neramių kojų sindromą, gali būti, kad jums trūksta magnio. Magnio trūkumas siejamas su padidėjusia raumenų mėšlungio rizika. Kiti magnio trūkumo požymiai yra veido patinimas, miego sutrikimas, nerimas, vidurių užkietėjimas, menstruacijų spazmai ir lėtinis skausmas. Magnio trūkumas yra dažnas dėl dietos, kurioje yra daug perdirbto maisto, kavos, druskos ir cukraus. Stresas ir magnio absorbcija taip pat gali turėti įtakos.
- Jei jums trūksta magnio, galite apsvarstyti galimybę papildyti 300–400 mg magnio per dieną kaip naudingą prevencinę priemonę. Jei sergate inkstų liga ar sunkia širdies liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Reguliariai masažuokite
Giliųjų audinių masažai padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatina geresnę kraujotaką, o tai yra svarbūs veiksniai, užkertantys kelią spazmams ir mėšlungiui. Jei jūsų mėšlungis dažnai atsiranda tam tikrose vietose (pvz., Pėdų ar blauzdos raumenyse), tada 30 minučių trukmės masažas tose vietose būtų gera pradžia. Masažas jums gali būti naudingas ir vertingas kas kelis mėnesius arba kas savaitę.
- Kaip alternatyva, paprašykite savo partnerio ar sutuoktinio reguliariai masažuoti jūsų nuolat įtemptus raumenis. Internete yra daug mokomųjų vaizdo įrašų, kuriuose galima išmokyti masažo pagrindų ir pateikti patarimų.
- Po masažo visada gerkite daug skysčių be kofeino, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį. To nepadarius, gali atsirasti galvos skausmas ar lengvas pykinimas.
Žingsnis 5. Dėvėkite patogius ir palaikančius batus
Netinkami batai, batai be arkos atramos ir žalingi batai, tokie kaip aukštakulniai, gali sukelti spazmus, mėšlungį ir raumenų įtampą. Dėvėkite batus, kurie sugriebia jūsų kulną, turi atramines paminkštintas arkas ir suteikia pakankamai vietos kojų judesiams.
Pasirūpinkite naujais batais vėliau po pietų, nes būtent tada jūsų kojos yra didesnės, dažniausiai dėl tam tikro patinimo ir arkos suspaudimo
Patarimai
- Mankštinkitės reguliariai. Pratimai bent 20 minučių kiekvieną dieną turi daug privalumų, įskaitant raumenų mėšlungio riziką.
- Nustokite rūkyti, nes dėl to sutrinka kraujotaka, todėl raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o tai yra mėšlungio veiksniai.
- Gerkite saikingai arba negerkite. Gėrimas skatina pėdų ir kojų edemą ir gali padidinti mėšlungio riziką.
- Kai kurie vaistai veikia kaip diuretikai ir gali sukelti didesnę raumenų mėšlungio riziką, todėl pasitarkite su gydytoju apie įprastą receptinių vaistų šalutinį poveikį.
