Taškinis masažas yra tradicinė kinų terapija, naudojama skausmui malšinti, spaudžiant tam tikras kūno vietas, ir dažnai naudojama kartu su įprastine medicina. Taškinio masažo idėja yra ta, kad, spaudžiant įvairius slėgio taškus, galite subalansuoti savo kūno energiją, kad pagerintumėte savo sveikatą. Nors vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl rimtų sveikatos problemų, akupresūrą galite išbandyti namuose, išstudijuodami šiuos spaudimo taškus ir jų stimuliavimo metodus!
Žingsniai
1 dalis iš 2: Susipažinimas su technika
1 žingsnis. Išstudijuokite kūno dienovidinius, kad suprastumėte energijos srautą
Taškinis masažas grindžiamas idėja, kad jūsų kūno energija, žinoma kaip chi, teka tam tikrais kūno keliais, vadinamais dienovidiniais, ir kad stimuliuojantys spaudimo taškai palei šiuos dienovidinius subalansuos jūsų chi.
- Visame kūne yra 12 pirminių dienovidinių - 6 rankose ir 6 kojose. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, apsilankykite
- Nors nėra fiziologinių įrodymų, kad šie dienovidiniai egzistuoja, atrodo, kad jie seka viso kūno nervų keliais. Pavyzdžiui, plaučių dienovidinis, dažnai vadinamas L, jungia plaučius ir žarnyną prie riešo (akupresūros taškas L7) ir užpakalinės dalies (akupresūros taškas L14) nervų.
- Skrandžio vidurkis, vadinamas S, prasideda smegenyse ir nusileidžia į pėdą, jame yra akupresūros taškai S36 ir S37, kurie yra šiek tiek žemiau kelio.
Žingsnis 2. Raskite ramią, atpalaiduojančią vietą sėdėti ar gulėti
Kadangi taškinis masažas subalansuoja kūno energiją, šie metodai geriausiai veikia, kai esate visiškai atsipalaidavę. Jei darote akupresūrą kitam asmeniui, prieš pradėdami leiskite jam atsigulti ir visiškai atsipalaiduoti.
Jei norite sukurti atpalaiduojančią aplinką, galbūt norėsite paleisti švelnią muziką ar skleisti kvapus, pavyzdžiui, levandų
Žingsnis 3. Pasirinkite akupresūros tašką, susietą su skausmu, kurį norite palengvinti
Yra šimtai skirtingų akupresūros taškų, ir kiekvienas iš jų yra susijęs su tam tikra kūno dalimi. Tyrinėkite skirtingus akupresūros taškus ir raskite tuos, kurie labiausiai atitinka jūsų patiriamus simptomus.
- Susipažinkite su srities, kurioje dirbsite, anatomija, jei planuojate sau atlikti akupresūrą.
- Norėdami sužinoti daugiau apie skirtingus akupresūros taškus, apsilankykite
- Sąlygų, kurias gali palengvinti akupresūra, pavyzdžiai yra galvos, pykinimas, nugaros ir kt.
Žingsnis 4. Pirštų galiukais 30 sekundžių spauskite pasirinktą tašką
Tvirtai spauskite žemyn maždaug 30 sekundžių, judindami pirštus sukamaisiais arba aukštyn-žemyn judesiais.
- Akupresūros specialistai kartais spaudžia savo klientus delnais, pirštais, alkūnėmis ar net kojomis.
- Taškinio masažo metodai gali apimti tvirtą spaudimą, minkymą, greitą trynimą ar bakstelėjimą į slėgio taškus.
Žingsnis 5. Kartokite techniką tiek kartų, kiek norite
Akupresūra laikoma itin saugia ir nėra jokių apribojimų, kiek kartų per dieną galite praktikuoti šiuos metodus.
Jei pastebėjote, kad, pavyzdžiui, taškinis masažas malšina galvos skausmą, bet po kelių minučių jis grįžta, tiesiog padarykite didesnį spaudimą, kai galvos skausmas grįžta, kol jis visiškai išnyks
2 dalis iš 2: Konkrečių slėgio taškų taikymas
Žingsnis 1. Suspauskite pečių raumenis, kad sumažintumėte stresą ir kaklo skausmą
Šis akupresūros taškas yra žinomas kaip GB21 arba Jian Jing. Suraskite maždaug pusę kelio tarp sukamojo rankogalio ir stuburo, tada nykščiu ir viduriniu pirštu tvirtai suspauskite šį raumenį maždaug 30 sekundžių.
- Taip pat manoma, kad šis metodas palengvina galvos, dantų ir veido skausmus.
- Sakoma, kad Jian Jing sukelia gimdymą, todėl, jei esate nėščia, naudokite šią techniką atsargiai.
Žingsnis 2. Sumažinkite galvos skausmą paspausdami ten, kur kaklo raumenys jungiasi prie kaukolės
Norėdami rasti šią vietą, pajuskite kaulą už ausies, tada eikite grioveliu atgal į vietą, kur kaklo raumenys pritvirtinami prie kaukolės. Tai akupresūros taškas GB20, dar žinomas kaip Feng Chi. Nykščiais švelniai, bet tvirtai spauskite.
- Norėdami padidinti efektą, galite šiek tiek pasukti nykščius arba pakreipti juos aukštyn ir žemyn.
- Kitos Feng Chi paveiktos sąlygos yra akių neryškumas, nuovargis, migrena ir peršalimo ar gripo simptomai.
Žingsnis 3. Lengvinkite pykinimą, paspausdami tarp sausgyslių vidinėje dilbio dalyje
Ištieskite ranką delnu į viršų, tada išmatuokite maždaug 3 pirštų pločius link alkūnės, pradedant nuo riešo. Tai akupresūros taškas P6 arba Nei Guan. Tvirtai paspauskite tarp dviejų sausgyslių ir masažuokite vietą.
Nei Guan dažnai naudojamas judėjimo ligoms ir skrandžio sutrikimams palengvinti
4 žingsnis. Sumažinkite kojų ir klubų skausmą, paspausdami į vidų kelio gale
Manoma, kad minkšta vieta kelio gale padeda sumažinti klubo sutrikimus, raumenų atrofiją ir pilvo skausmą. Tvirtai paspauskite į vidų kelio centre.
Jei negalite patys pasiekti šios vietos, galbūt norėsite paprašyti, kad kas nors jums padėtų
5 žingsnis. Masažuokite tarp nykščio ir rodomojo piršto, kad sumažintumėte stresą
Šis spaudimo taškas yra aukščiausioje raumens vietoje, kur susitinka nykštis ir rodomasis pirštas. Masažuokite vietą giliai ir tvirtai.
Šis akupresūros taškas yra žinomas kaip He Gu arba LI4. Tai vienas iš dažniausiai naudojamų akupresūros taškų, taip pat gali būti naudojamas veido, dantų ir kaklo skausmams gydyti
Žingsnis 6. Masažuokite ketvirtą ir penktą pirštus, kad sumažintumėte kaklo įtampą
Šis akupresūros taškas yra žinomas kaip „Zhong Zhu“arba „Triple Energizer 3“(TE3). Raskite griovelį tarp ketvirto ir penkto pirštų, bevardį ir rausvą pirštą, tada tvirtai masažuokite šią vietą iki 30 sekundžių.
TE3 dažnai naudojamas laikiniems galvos skausmams, pečių ir kaklo įtampai bei viršutinės nugaros dalies skausmui gydyti
Žingsnis 7. Raskite depresiją tarp pirmojo ir antrojo pirštų, kad sumažintumėte nerimą
Pradėkite nuo griovelio, kur sujungtas jūsų didysis ir antrasis pirštas, tada stumkite pirštą link savęs. Akupresūros taškas LV3 arba Tai Chong yra prieš pat pasiekiant kitą kaulą. Tvirtai masažuokite šią vietą.
Taip pat teigiama, kad Tai Chong malšina menstruacijų spazmus, virškinimo problemas, aukštą kraujospūdį ir nemigą
Žingsnis 8. Palengvinkite mėnesinių spazmus, suradę akupresūros tašką SP6 ant kojos
Šis taškas yra vidinėje kojos pusėje, maždaug 4 pirštų pločio virš kulkšnies. Nykščiu giliai paspauskite už blauzdikaulio ir masažuokite tą vietą 30 sekundžių.
SP6, arba San Yin Jiao, taip pat naudojamas palengvinti urologinius ir dubens sutrikimus, taip pat nemiga
Žingsnis 9. Norėdami palengvinti nuovargį, masažuokite išorinio blauzdikaulio raumenis
Šią vietą, žinomą kaip ST36 arba Zu San Li, galima rasti matuojant 4 pirštų pločius žemyn nuo kelio dangtelio apačios išilgai blauzdikaulio. Paspaudę žemyn, masažuokite tą vietą.
- Norėdami patikrinti, ar esate tinkamoje vietoje, pakelkite koją aukštyn ir žemyn. Judant pėdai, turėtumėte pajusti raumenų judėjimą į vidų ir į išorę.
- Zu San Li taip pat vartojamas pykinimui ir vėmimui gydyti bei ilgaamžiškumui skatinti.
Patarimai
Tai nėra įrodyta medicinos technika. Tačiau jie buvo naudojami tūkstančius metų ir gali palengvinti skausmą ar diskomfortą
Įspėjimai
- Nedarykite fizinio spaudimo taškui, jei jis yra po apgamu, karpomis, varikoze, įbrėžimais, mėlynėmis, pjūviu ar bet kokia kita odos pažeidimu.
- Taškinis masažas neturėtų pakeisti licencijuoto gydymo. Jei esate sužeistas ar sergate, kreipkitės į medicinos specialistą.
- Nedarykite akupresūros prieš pat ar per 20 minučių po sunkios mankštos, didelio valgio ar maudymosi.
- Pasitarkite su savo medicinos specialistu prieš bandydami akupresūrą, jei esate nėščia.
