Skrandžio sutrikimas ar bet kuri kita virškinimo problema gali būti tikras skausmas ir priversti jus jaustis nepatogiai. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kurie padės atsipalaiduoti ir nuraminti virškinimo sistemą. Kol stebėsite, ką valgote, ir atliksite paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, galite išlaikyti savo virškinimo sistemą tinkamai veikiančią, tačiau būtinai kreipkitės į gydytoją, jei simptomai pasikeis arba sustiprės.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dietos koregavimas
1 žingsnis. Valgykite nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves, kad tuštintumėtės reguliariai
Jūsų kūnas negali virškinti skaidulų, tačiau jis apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir palengvina išmatų išsiskyrimą. Rinkitės nesmulkintus grūdus, rudus ryžius, vaisius, daržoves, pupeles ir nerafinuotas avižas, nes jose yra daug ląstelienos. Siekite, kad kasdien būtų apie 20–40 gramų ląstelienos, kad jūsų sistema būtų reguliari.
- Ieškokite užkandžių ir javų, praturtintų ląsteliena, nes jie jums bus sveikesni.
- Taip pat galite naudoti ląstelienos papildus, tačiau jie gali pasiūlyti ne tą pačią maistinių medžiagų įvairovę kaip visas maistas.
Įspėjimas:
Jei per greitai į savo racioną įtraukiate skaidulų, gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas ar mėšlungis, todėl palaipsniui didinkite suvartojamų maisto produktų kiekį per 2–3 savaites.
2 žingsnis. Išskirkite riebų, rūgštų ir keptą maistą iš savo dietos, kad atsikratytumėte skrandžio sutrikimų
Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daugiau riebalų ar riebalų, todėl jūsų kūnas sunkiau dirba virškinimo metu. Užuot mėgavęsi maistu, kuriame yra daug riebalų, verčiau rinkitės liesus ar neriebius patiekalus. Pabandykite kepti, kepti ant grotelių ar kepti maistą, o ne kepti, kad sumažintumėte skausmą, kurį jaučiate po valgio.
- Dirbtiniai saldikliai taip pat gali priversti jus jaustis dujomis, todėl stenkitės kiek įmanoma pašalinti juos iš savo dietos.
- Pabandykite gaminti maistą namuose, nes jie paprastai bus sveikesni nei perdirbti ar greitas maistas.
- Stebėkite, kokį maistą valgote kiekvieno valgio metu, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po kelių valandų. Pabandykite savaitę pašalinti maisto produktus, kurie sukelia virškinimo problemų, kad pamatytumėte, ar jaučiatės geriau.
Žingsnis 3. Visą dieną gerkite vandenį, kad neužkietėtų viduriai
Stenkitės kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens, kurių kiekviena yra maždaug 8 ml (240 ml). Jei negalite to padaryti, prie kiekvieno valgio bent išgerkite stiklinę vandens. Be to, apribokite kofeino kiekį, nes jis gali sukelti rėmenį ir jaustis nepatogiai.
Vanduo palengvina išmatų išleidimą ir padeda praplauti sistemą
Žingsnis 4. Venkite gazuotų gėrimų, kad atsikratytumėte dujų ir pilvo pūtimo
Stenkitės vengti sodos ar kitų gazuotų gėrimų, nes jie pridės dujų perteklių į skrandį. Vietoj to, gerkite vandenį ar gaiviuosius gėrimus, tokius kaip sultys ar arbata, kad nejaustumėte diskomforto.
Karbonizavimas taip pat gali sukelti raugėjimą ir vidurių pūtimą
5. Įtraukite į savo mitybą probiotikus, kad lengviau suskaidytumėte maistą
Probiotikuose yra „draugiškų bakterijų“, kurios pagerina jūsų virškinimą ir padeda organizmui suskaidyti maistą. Mėgaukitės jogurtu be pieno, kad natūraliai gautumėte probiotikų, arba vartokite dienos papildą, kad bakterijos patektų į skrandį. Naudokite probiotikus net tada, kai jaučiatės geriau, kad išlaikytumėte sveiką bakterijų kiekį žarnyne.
- Po maždaug 4 savaičių turėtumėte pradėti jausti probiotikų poveikį.
- Kiti probiotiniai maisto produktai yra kimchi ir rauginti kopūstai.
Žingsnis 6. Sumažinkite suvartojamų pieno produktų kiekį, jei jie sukelia dujas ar laisvas išmatas
Daugelis žmonių netoleruoja laktozės, kuri yra pagrindinė cheminė medžiaga, randama pieno produktuose. Jei po pieno, sūrio, grietinės ar kitų pieno produktų išsipūtėte ar jaučiate skausmą, kiek įmanoma pašalinkite probleminius maisto produktus iš dietos. Jei jaučiatės geriau, apribokite pieno vartojimo dažnumą, nes jie galėjo sukelti virškinimo problemų.
- Vietoj to ieškokite pieno pakaitalų, tokių kaip sojos, migdolų ar avižų pieno produktai.
- Taip pat galite nusipirkti pieno produktų veislių be laktozės, kad palengvintumėte savo būklę.
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo gerinimas
Žingsnis 1. Visą dieną valgykite 4-5 mažesnius patiekalus, kad nepersivalgytumėte
Venkite daug valgyti ir valgyti, kol nesijaučiate prisotintas, nes jūsų organizmui bus sunku virškinti. Vietoj to, mėgaukitės daugybe valgių per dieną. Valgykite tik tiek maisto, kad skrandis jaustųsi patenkintas, todėl vėliau mažesnė tikimybė patirti pilvo pūtimą ar mėšlungį.
Patarimas:
Pabandykite gerti vandenį, kai jaučiatės alkani, nes dehidrataciją painiojate su alkiu.
2 žingsnis. Nevalgykite 3 valandas prieš miegą
Prieš eidami miegoti venkite užkandžiauti ar valgyti daug, nes jums bus sunkiau užmigti. Vietoj to pabandykite atsipalaiduoti arba gurkšnoti vandenį, jei pradėsite jausti alkį. Tačiau būkite atsargūs, kad negertumėte per daug, nes kitaip galite pabusti vidury nakties, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu.
Žingsnis 3. Lėtai mėgaukitės maistu, kad sumažintumėte oro kiekį skrandyje
Nurijus orą jūsų sistemai pridedama perteklinių dujų, o tai gali sukelti raugėjimą ar vidurių pūtimą. Kai valgote kąsnelį maisto, jį visiškai sukramtykite, kad įsitikintumėte, jog jis gerai suskaidomas. Prieš rijimą iškvėpkite per nosį, kad į jį nepatektų mažiau oro.
Valgydami venkite daryti kitus dalykus, nes galite blaškytis ir valgyti greičiau
Žingsnis 4. Po valgio eikite 15 ar 20 minučių pėsčiomis, kad maistas veiktų per jūsų sistemą
Iškart po valgio skirkite šiek tiek laiko ramiam pasivaikščiojimui, kad padėtumėte maistui nusistovėti. Vaikščiokite patogiu tempu, kad nesukeltumėte streso savo kūnui. Jūsų pasivaikščiojimas turėtų padėti dujų pertekliui išeiti iš skrandžio ir palengvinti maisto virškinimą.
Venkite gulėti po valgio, nes didesnė tikimybė susirgti rūgšties refliuksu
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės, kad nekiltų vidurių užkietėjimas
Skirkite maždaug 30 minučių 4–5 dienoms per savaitę, kad galėtumėte sportuoti ir išlikti fiziškai aktyvūs. Galite atlikti bet kokius norimus pratimus, tačiau pabandykite bent vaikščioti ar bėgti, kad padėtų maistui per kūną. Kol išlaikysite įprastą rutiną, valgydami nepajusite tiek vidurių užkietėjimo ar diskomforto.
Žingsnis 6. Praktikuokite stresą mažinančius metodus, kad jūsų kūnas lengviau apdorotų maistą
Stresas ir nerimas gali sulėtinti arba pagreitinti virškinimą, todėl tai gali paveikti jūsų organizmo reakciją į jūsų patiekalus. Giliai įkvėpkite ir darykite viską, kad išliktumėte ramūs, todėl rečiau patirsite kokių nors virškinimo problemų. Pabandykite daryti meditaciją ar praktikuoti jogą, kai tik pradedate jausti stresą kovodami su savo simptomais.
Venkite valgyti, jei jaučiate stresą ar nerimą, nes galite persivalgyti
Žingsnis 7. Nustokite arba sumažinkite rūkymą ir gėrimą, kad sumažintumėte rūgšties refliuksą
Rūkydami taip pat praryjate orą ir į skrandį pridedate dujų. Stenkitės mesti bet kokio rūkymo, kad jūsų kūnas išliktų sveikesnis. Be to, alkoholis gali apriboti jūsų organų veiklą ir sukelti skrandžio rūgšties kaupimąsi, todėl būtinai gerkite saikingai. Išgerkite stiklinę vandens kiekvienam alkoholiniam gėrimui, kad galėtumėte greičiau jį išplauti iš sistemos.
3 metodas iš 4: Išbandykite vaistažoles
Žingsnis 1. Jei imate pykinti, valgykite imbiero
Galite turėti šviežio imbiero arba naudoti miltelius ar papildą, jei jums lengviau. Nesvarbu, kokio tipo imbiero vartojate, naudokite mažiau nei 1500 miligramų per dieną, kad išlaikytumėte sveiką lygį. Imkitės imbiero tol, kol jus pykina, kad palengvintumėte simptomus.
- Imbiero miltelių ar papildų galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
- Imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios nuramina gerklę ir skrandžio raumenis, todėl nejaučiate tokio diskomforto.
Žingsnis 2. Gerkite ramunėlių arbatą, kad nuramintumėte neramų skrandį
Pakuotėje nurodytą laiką pamerkite ramunėlių arbatos maišelį į puodelį karšto vandens. Lėtai gurkšnokite arbatą, kol ji dar karšta, kad nuramintumėte skrandį, kad nesijaustumėte tiek skausmo. Kasdien gerkite iki 5 puodelių arbatos, kad pagerintumėte savo virškinimą ir imuninę sistemą.
- Ramunėlių arbatą galite nusipirkti vietinėje maisto prekių parduotuvėje.
- Ramunėlės turi antioksidantų, kurie skatina gijimą, ir priešuždegiminius, atpalaiduojančius skrandžio raumenis. Tai padeda jausti mažiau diskomforto dėl dujų, viduriavimo, dirginimo ir opų.
Variacija:
Taip pat galite išbandyti geriamuosius ramunėlių papildus, jei jums nepatinka arbatos skonis.
Žingsnis 3. Kovai su viduriavimu naudokite medų
Meduje yra naudingų bakterijų ir jis veikia kaip natūralus priešuždegiminis agentas, todėl jis gali padėti skrandžio sutrikimams. Stenkitės turėti 0,07 uncijos (2,0 g) medaus kiekvienai 2,00 svaro (1,00 kg) kūno svorio. Valgykite medų iškart po viduriavimo ir tęskite jo vartojimą, kol simptomai išnyks.
Rinkitės ekologišką medų, o ne perdirbtas ar rafinuotas veisles, nes jos bus efektyvesnės
Žingsnis 4. Imkitės baziliko papildų, kad atsikratytumėte rėmens ir rūgšties refliukso
Bazilikas veikia kaip priešuždegiminis, todėl atpalaiduoja skrandžio ir gerklės raumenis ir neleidžia atsirasti rūgščiai. Pasirinkite baziliko papildus ir vadovaukitės pakuotėje pateiktomis instrukcijomis, kad suvartotumėte tinkamą paros dozę. Jūs galite saugiai vartoti baziliką kasdien iki 6 savaičių.
Taip pat galite pabandyti į savo mitybą įtraukti šviežių baziliko lapų, kad gautumėte naudos
Žingsnis 5. Dirgliosios žarnos sindromą valdykite pipirmėčių aliejumi
Pasirinkite pipirmėčių aliejaus kapsules, nes jas bus lengviau nuryti ir virškinti. Kasdien išgerkite iki 200 mg pipirmėčių aliejaus. Kai jaučiatės išsipūtę, pykina ar atsiranda dujų, pabandykite išgerti kapsulę, kad palengvintumėte simptomus. Tęskite kapsulių vartojimą iki 2 savaičių.
- Pipirmėčių aliejus gali sukelti rėmenį.
- Pipirmėtė turi natūralų atpalaiduojantį poveikį ir gali padėti nuraminti virškinimo sistemos raumenis, kad nesusirgtų mėšlungis ir nepasireikštų IBS simptomai.
Žingsnis 6. Paimkite saldymedžio ekstraktą, kad sumažintumėte skrandžio spazmų skausmą
Saldymedžio ekstrakte yra priešuždegiminių ir skausmą malšinančių junginių, kurie pagerina gleivių gamybą virškinimo sistemoje, o tai gali padėti numalšinti virškinimo skausmą. Patikrinkite savo vietinę vaistinę ar vaistinę, kad sužinotumėte, ar jie neturi burnos saldymedžio papildų. Jūs galite vartoti 760 mg - 15 g saldymedžio ekstrakto kasdien mažiausiai 30 dienų be jokio šalutinio poveikio.
Jei esate nėščia, venkite saldymedžio šaknies, nes tai gali pakenkti vaiko smegenų vystymuisi
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Jei turite virškinimo problemų 2 savaites ar ilgiau, kreipkitės į gydytoją
Daugeliu atvejų gera savęs priežiūra užtikrins gerą virškinimo sistemos veikimą, tačiau, jei dažnai patiriate diskomfortą, galite susirgti sunkesne liga. Kreipkitės į gydytoją, jei ilgiau nei 2 savaites turite kokių nors iš šių simptomų:
- Pilvo skausmas
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Nevirškinimas
- Rėmuo
2 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei atsiranda sunkių virškinimo simptomų
Nors jums nereikia nerimauti, rimti simptomai gali būti pagrindinės būklės požymiai. Paaiškinkite gydytojui, ką patiriate, kad jis galėtų išsiaiškinti, kas sukelia jūsų problemas, ir gauti tinkamą gydymą. Pabandykite susitarti tą pačią dieną arba eiti į greitosios pagalbos kambarį, jei turite šiuos simptomus:
- Staigus žarnyno judesių pokytis
- Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Sunkus rėmuo, virškinimo sutrikimas ar skrandžio skausmas
- Rijimo problemos
- Netikėtas svorio kritimas
Žingsnis 3. Kreipkitės į greitąją pagalbą dėl nuolatinio pilvo skausmo ir krūtinės skausmo
Nors pilvo skausmas ir krūtinės skausmas gali atsirasti dėl virškinimo problemų ar rėmens, šie simptomai taip pat gali būti rimtesnės būklės, pavyzdžiui, širdies priepuolio, požymis. Stenkitės nesijaudinti, bet apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje arba paskambinkite medicinos paslaugų teikėjui, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai.
Tikriausiai jūs tiesiog patiriate virškinimo sutrikimą. Tačiau geriausia būti saugiam ir įsitikinti, kad viskas gerai
4. Jei turite dujų, trukdančių jūsų kasdieniam gyvenimui, apsilankykite pas gydytoją
Dujos yra normali, sveika kūno funkcija, tačiau dėl per didelio dujų kiekio galite jaustis sugėdinti ar susimąstyti. Pasitarkite su savo gydytoju, jei reguliariai esate dujos, ir pasakykite, kokių veiksmų ėmėtės, kad ją palengvintumėte. Klausykitės bet kokių rekomendacijų, padedančių pagerinti jūsų kasdienį gyvenimą.
Gydytojas gali rekomenduoti papildomus gyvenimo būdo pakeitimus, kad pagerėtų savijauta. Be to, jei reikia, jie gali pasiūlyti jums gydymą
5 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei gali būti IBS
Dirgliosios žarnos sindromas yra lėtinė būklė, dėl kurios gali jaustis mėšlungis, atsirasti dujų perteklius ir prasidėti viduriavimas. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte gydymo planą, kuris padėtų jums valdyti savo būklę. Tada atlikite bet kokius gyvenimo būdo pakeitimus, kuriuos jie rekomenduoja, kad jaustumėtės geriau. Kreipkitės į gydytoją, jei turite šiuos IBS simptomus:
- Nuolatiniai pilvo spazmai ir skausmas, kuris nepraeina tuštinantis
- Dujų perteklius
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Gleivės jūsų išmatose
Patarimai
Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis neigiamai nesąveikauja su kitomis ligomis ar vaistais, kuriuos turite
Įspėjimai
- Visada kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nuolatinį pilvo ar krūtinės skausmą, kruvinas išmatas ar nepaaiškinamą svorio netekimą.
- Per daug skaidulų vienu metu gali sukelti dujų, pilvo pūtimą ir mėšlungį, todėl būtinai padidinkite skaidulų kiekį savo racione palaipsniui per 2–3 savaites, o ne iš karto.
