Krūtų didinimo operacija yra populiarus būdas padidinti krūtis, tačiau daugeliui moterų tai neįmanoma. Nors gali būti neįmanoma radikaliai pakeisti krūties dydžio, yra daug natūralių būdų, kaip pagerinti jūsų krūtų išvaizdą ir padaryti jas didesnes. Dieta ir mankšta gali padėti pakeisti krūties dydį, o tinkami drabužiai gali dar labiau pabrėžti jūsų biustą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: būkite sveiki
Žingsnis 1. Pirmiausia sužinokite apie savo krūtis
Krūtis sudaro specializuotas pieną gaminantis audinys, padalintas į skilteles, taip pat juos supantis riebalinis audinys. Kraujagyslės užtikrina kraujotaką krūtyje. Jungiamasis audinys, pagamintas iš baltymo, vadinamo kolagenu, padeda juos išlaikyti.
Žingsnis 2. Valgykite dietą su tinkamomis maistinėmis medžiagomis
Tai negali sukelti dramatiškų pokyčių, nes vitaminai yra susiję su bendra krūties sveikata, o ne konkrečiai augimu. Tačiau tinkamų vitaminų vartojimas gali padėti išlaikyti ir palaikyti jūsų krūtis dabartinio dydžio.
- Vitaminas C padeda kolagenui atsistatyti. Kolagenas padeda sulaikyti krūtis ir suteikti joms formą, todėl jas atkūrus ir stiprinant gali padidėti krūtys.
- Vitaminas B6 padeda jūsų organizmui gaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių. Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius pagerins viso kūno, įskaitant krūtis, kraujotaką.
- Vitaminas E yra svarbi cholesterolio kontrolės dalis ir gali padėti reguliuoti riebalų sankaupas visur jūsų kūne, įskaitant krūtis.
Žingsnis 3. Pabandykite valgyti maisto produktų, kuriuose yra fitoestrogenų
Tyrimai rodo, kad moterims, kurių estrogeno (moteriškojo hormono) kiekis yra mažas, proporcingai testosteronui (vyriškam hormonui), krūtinės paprastai būna mažesnės. Nors mokslininkai nesutaria, ar maistas, kuriame yra fitoestrogenų, ar dietiniai estrogenai, turi daug įtakos, daugelis moterų teigia, kad krūties augimą patyrė papildydamos savo mitybą šiais maisto produktais. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, yra šie:
- Riešutai ir sėklos su aliejumi, pavyzdžiui, pankoliai, graikiniai riešutai, anakardžiai ir sezamo sėklos
- Sojos produktai, tokie kaip tofu, sojos pienas ir sojos riešutai
- Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, kvinoja, avižos ir miežiai
- Ankštiniai augalai, dar žinomi kaip pupelės
- Tam tikros daržovės, pavyzdžiui, burokėliai, žiedlapiai, morkos ir agurkai
- Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, slyvos, avietės, obuoliai ir granatai
- Kai kurie gėrimai, tokie kaip kava, raudonasis arba baltasis vynas ir juoda arba žalia arbata
Žingsnis 4. Stebėkite savo svorį
Priaugti ar numesti kelis kilogramus gali labai pasikeisti, priklausomai nuo jūsų kūno tipo. Priaugus svorio, jūsų kūnas sukaups daugiau riebalų jūsų krūtyse, o kai kurių netekus gali susiaurėti juosmuo, todėl krūtys atrodys didesnės.
- Priaugkite svorio, jei turite ploną kūno sudėjimą. Kadangi krūtinės yra sudarytos iš daug riebalinio audinio, padidinus riebalų atsargas valgant daugiau, gali padidėti jūsų krūtys. Tačiau atminkite, kad priaugę svorio priaugsite viso kūno.
- Numesti svorio, jei turite stambesnę kūno sudėjimą. Netekus kelių kilogramų, jūsų krūtys greičiausiai sumažės, tačiau plonesnis juosmuo paryškins jūsų krūtis ir atrodys priešingai.
2 metodas iš 3: krūtinės mankšta
Žingsnis 1. Atlikite pratimus, skirtus krūtinės raumenims
Kadangi jūsų krūtinės raumenys yra tiesiai po krūtimis, padidėjus jų dydžiui, jūsų krūtys atrodys didesnės.
Žingsnis 2. Atlikite paprastas treniruotes tris kartus per savaitę namuose, naudodami tik savo kūno svorį
- Atsilenkimai yra klasikinis krūtinės pratimas, nukreiptas į krūtinę, tuo pačiu stiprinant likusį kūną.
- Darykite lentas. Atsigulkite ant pilvo, tada atsiremkite į dilbius. Laikykite šią pozą kuo ilgiau, kiekvieną kartą sportuodami siekite ilgesnio laiko. Šis pratimas pagerins jūsų krūtinės jėgą dirbant visu kūnu.
- Nusileiskite naudodami dvi kėdes. Padėkite juos ant kilimo, kad jie neslystų vienas prieš kitą. Tada atsiklaupkite tarp jų delnais ant sėdynių, laikydami savo svorį tik rankomis. Sulenkite kojas ir nusileiskite, tada pakelkite atgal į pradinę padėtį. Kartokite, pridėdami daugiau pakartojimų, kai sustiprėsite.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę samdyti asmeninį trenerį
Lankstūs planai leis jums išmokti judesių per porą užsiėmimų ir toliau juos praktikuoti savarankiškai.
Žingsnis 4. Praktikuokite gerą laikyseną
Kuo geresnė jūsų laikysena, tuo labiau krūtinė bus stumiama aukštyn ir atgal. Stenkitės stiprinti nugaros raumenis, kad laikysena būtų patogi, o tada sąmoningai pataisykite save, kai jaučiate, kad pradedate sustingti.
3 metodas iš 3: tinkamų drabužių dėvėjimas
Žingsnis 1. Dėvėkite tinkamo dydžio liemenėlę
Dėvint per mažas ar dideles liemenėles, krūtys gali atrodyti mažesnės. Eikite apsipirkti ir paprašykite apatinio trikotažo parduotuvėje tinkamo dydžio liemenėlės, kad sužinotumėte savo tikrąjį dydį.
2 žingsnis. Investuokite į geros kokybės liemenėles
Jie ne tik tarnaus ilgiau, bet ir geresnės kokybės liemenėlės tiks geriau ir padės labiau patobulinti krūtis.
Žingsnis 3. Dėvėkite atsispaudžiamą liemenėlę
Šios liemenėlės stumdys jūsų krūtis aukštyn ir atgal, todėl jos atrodys didesnės. Išbandykite įvairias veisles, kad patikrintumėte jų poveikį ir patogumą.
4 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius
Tvirtesni drabužiai pagerins jūsų krūtinės formą, o laisvesni ar tekantys viršūnės ar suknelės padarys jūsų krūtinę beformę. Vis dėlto būkite atsargūs ir nedėvėkite per griežtų drabužių! Ypač aptempti marškiniai gali sugniuždyti krūtinę, o tai jums dar blogiau.
Žingsnis 5. Išbandykite liemenėlės puodelio įdėklus arba „prikimškite“liemenėlės
Investuokite į silicio „vištienos kotletus“, kurie gali padėti suklijuoti jūsų biustą, arba jei turite biudžetą, naudokite putas ar kitus paminkštinimus iš viso namo.
Žingsnis 6. Naudokite bronzantą arba makiažą, tamsesnį už jūsų odos toną, kad kontūruotumėte savo krūtis, jei jūsų liemenėlė ir drabužiai nepakankamai veikia
- Naudodami didelį šepetėlį, tepkite makiažą vidiniais krūtų kraštais, sukurdami kontūrą ir šešėlio iliuziją.
- Maišykite, kad atrodytų natūraliau.
- Atsitraukite tris pėdas atgal ir pažvelkite į veidrodį, kad įsitikintumėte, jog jūsų krūtys atrodo tikros, o ne taip, lyg būtumėte jas nudažę!
- Tepkite permatomas pudras ant kontūro, kad padėtumėte nustatyti makiažą ir sumažintumėte blizgesį.
Patarimai
- Dieta ir mankšta gali užtrukti šiek tiek laiko, kol bus gauti rezultatai, todėl nenusiminkite, jei nematote rezultatų per naktį.
- Stenkitės nesąmoningai elgtis. Daugelis merginų mato didesnes krūtis kaip tikslą, tačiau per daug dėmesio joms gali būti nesveika. Darykite tai, ką galite natūraliai, tačiau atminkite, kad be krūtinės dydžio turite daug puikių savybių.
Įspėjimai
- Nemiegokite su liemenėle. Jūsų krūtys nesivystys ir neaugs, jei bus laikomos sandariai ir saugiai.
- Būkite atsargūs, kai kimšate liemenėlę ar naudojate įdėklus. Jie gali pasislinkti arba iškristi, todėl atsidursite nepatogioje situacijoje. Būtinai juos dažnai tikrinkite.
- Jei valgysite daugiau, kad krūtinė gautų daugiau riebalų, žinokite, kad priaugsite ir kitų kūno dalių! Nepersistenkite su svorio padidėjimu.
- Būkite skeptiškas dėl papildų. Nors kai kurie papildai gali padėti kai kurioms moterims, kiti yra pernelyg brangūs ir parduodami, kad apgautų jus iš pinigų. Atminkite, kad jei tai atrodo per gerai, kad būtų tiesa, dažniausiai taip ir yra.
- Visada būkite atsargūs mankštindamiesi ir prieš pradėdami naują mankštos režimą praneškite gydytojui. Jie padės jums išlikti saugiems ir išvengti sužalojimų.
