Alkoholizmas yra sekinanti liga, kuri paveikia jus ir kiekvieną pažįstamą žmogų. Draugai ir šeima ypač kenčia nuo žalingo alkoholizmo poveikio. Lengva pakartotinai pažadėti mesti gerti, tačiau imtis iniciatyvos nustoti gerti ir išsiblaivyti visam laikui yra daug sunkiau. Jei bandote išlikti blaivus, bet nuolat kartojasi, atlikite šiuos veiksmus, kad jūsų gyvenimas būtų lengviau valdomas.
Žingsniai
1 žingsnis. Pašalinkite visas savo gyvenimo pagundas
Tai reiškia kiekvieną paskutinį. Padėkite save tik situacijose, kurios jums padės. Negundykite savęs. Jei ką tik mesti gerti, tai nėra gera idėja išeiti į barus, barus ar naktinius klubus aplink miestą, jau nekalbant apie buvimą vienoje patalpoje su alkoholiu.
- Atsisakykite alkoholio namuose, jei to dar nepadarėte. Net jei turite brangų butelį „scotch“ar įmantrų butelį „cabernet“, tai jums niekada nepadės. Jei jaučiate kaltę dėl to, kad išmetėte malonų alkoholį, atiduokite jį savo draugams ar šeimos nariams.
- Paprašykite draugų, kurie linkę dažnai vartoti alkoholį, kad sumažintų gėrimą jūsų kompanijoje. Jei jie atsisako, galbūt nenorėsite su jais praleisti laiko, kol jie geria. Kuo mažiau esate šalia alkoholio, tuo mažesnė pagunda sulaužyti savo ryžtą.
- Paprašykite savo draugų visiškai negerti aplinkui. Tai lengviausias būdas išvengti pagundų.
- Venkite įvykių, kuriuose bus daug alkoholio. Tai reiškia vestuves, koncertus, 30 -ojo gimtadienio vakarėlius ir kitus siaubingus reikalus. Nors galbūt vieną dieną galėsite apsilankyti šiuose renginiuose be pagundos, tačiau jei stengiatės išlikti blaivus, neapsunkinkite savęs.
Žingsnis 2. Pasiremkite savo palaikymo sistema
Nesvarbu, ar tai ateina iš draugų, šeimos ar sveikimo grupių, jūs negalite įveikti alkoholizmo vienas. Raskite žmonių, kurie palaikys jūsų sprendimą blaivintis, ir papasakokite jiems apie sau iškeltus tikslus. Jei manote, kad jums gali kilti pagunda išgerti ar susigūžti, skubiai paskambinkite jiems ir pasikalbėkite apie savo norus. Jie nuramins jus, padės pasitraukti ir padidins jūsų pasitikėjimą.
- Taip pat gali būti naudinga dalyvauti savaitinėje palaikymo grupėje, pvz., Anoniminių alkoholikų grupėje. Bendraudami su kitais dabartiniais ir sveikstančiais alkoholikais, galite rasti užjaučiančių balsų, kurie padės jums įveikti alkoholizmą. AA yra puikus šaltinis, bet ne visiems. Jei nuspręsite neprisijungti prie AA ar kitos atkūrimo programos, įsitikinkite, kad turite pakankamai stiprią palaikymo sistemą, kad be jos išliktumėte blaivus.
- Raskite artimą draugą ar net pažįstamą, kuris praeityje stengėsi išlikti blaivus. Paklausk patarimo.
- Atviras šeimos nariui. Jūsų šeima mylės jus besąlygiškai ir bus puiki paramos sistema.
- Atsikratykite bet kokių vertinančių ar neigiamų žmonių savo gyvenime. Jei jie ne su tavimi, vadinasi, jie prieš tave. Tai ypač reiškia kitus žmones, kurie leidžia gerti.
Žingsnis 3. Būkite įsipareigoję
Nekalbėkite apie savo sprendimą. Lengva turėti abejonių, kai pirmą kartą mesti gerti. Tačiau nepraraskite pasitikėjimo savimi! Jei tikrai tikite, kad galite nustoti gerti, tuomet galite. Niekada neabejokite savo sugebėjimais tobulėti.
- Svarbu sau priminti apie problemas, su kuriomis susidūrėte gerdami, ir apie tai, kaip jūsų šeima ir draugai įvertins jūsų blaivumą ir naujai atrastą sveikatą.
- Jei jaučiatės silpni, nelaikykite to savyje ir nebūkite vieni. Skirkite laiko atsiverti draugui.
- Parašykite visų priežasčių, dėl kurių norite mesti, sąrašą ir laikykite jį įrėmintą virš lovos ar stalo.
- Parašykite dar vieną visų baisių dalykų, kuriuos padarėte išgėrę, sąrašą. Sutikite, kad tai buvo jūsų elgesys - nesvarbu, ar tai buvo alkoholio sukelta, ar ne. Pasakykite sau, kad daugiau niekada taip nesielgsite ir daugiau niekada negersite, nes nenorite įskaudinti artimiausių žmonių ir savęs. Šį sąrašą galite paslėpti, bet lengvai randamoje vietoje.
- Nepasiduokite, jei pasikartosite. Galbūt jums buvo bloga naktis ar dvi, bet nenusiminkite. Tai tik natūralu, o svarbiausia - stengtis.
Žingsnis 4. Apdovanokite save tuo, kad negėrėte
Atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio yra neįtikėtinas pasiekimas, ir jūs turėtumėte pripažinti sunkų darbą, kurį įdėjote. Nepamirškite sau priminti, koks sunkus esate, apdovanodami save.
- Atskirkite pinigus, kuriuos būtumėte išleidę alkoholiui. Pastebėję pinigų sumą, kurią sutaupote negerdami, tai tik padės apsispręsti atliekant šį griežtą procesą. Galite jį panaudoti kažkam linksmam arba sutaupyti „svajonių dovanai“sau.
- Suteikite sau skanėstą kiekvieną savaitę. Kiekvieną savaitę, kai liekate blaivus, valgykite savo mėgstamą skanėstą, nesvarbu, ar tai fudge sundae, ar kepsnys iš mėgstamo restorano. Nors neturėtumėte tapti nesveiku valgytoju, kartais pasimėgaudami jausitės stipresni.
- Turėkite kalendorių, kuriame kiekvieną dieną pažymima, kad esate blaivus. Pasakykite sau, kad kiekvieną kartą, kai praleisite dar trisdešimt dienų be gėrimo, padarysite kažką ypatingo, nesvarbu, ar tai būtų žygiai mėgstamuose kalnuose, ar visą sekmadienį, peržiūrėdami visus mėgstamos vaikystės laidos epizodus.
5 žingsnis. Būkite užsiėmę ir aktyvūs
Jei visą laiką praleisite vienas tamsiame name, greičiausiai jausitės vienišas ir prislėgtas ir norėsite išgerti, nes neturėsite ką veikti geriau. Jei užpildysite savo gyvenimą mėgstamais dalykais, rečiau norėsite gerti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Išlikti sveikiems. Įsipareigokite valgyti tris subalansuotus valgius per dieną ir mankštintis bent 30 minučių per dieną.
- Jūs netgi galite rimtai įsipareigoti vienai sporto šakai. Pradėkite bėgti kelis kartus per savaitę ir padirbėkite iki 5K ar 10K. Jūsų kūnas jausis geriau, o protas - taip pat.
- Raskite naują hobį. Išmokite užsienio kalbos arba eikite į keramikos ar kūrybinio rašymo pamokas. Galėsite išplėsti savo mintis ir susirasti keletą draugų.
- Išlikite užsiėmę nustatydami tikslus. Pasakykite sau, kad per vieną mėnesį nubėgsite penkiolika mylių, per dvi savaites parašysite dvidešimt eilėraščių arba iki vasaros baigsite savo pirmąją tapybą aliejumi. Sudarykite tvarkaraštį ir jo laikykitės.
Žingsnis 6. Atminkite, kad nebegalėsite „išgerti kelių alaus“-niekada
Galbūt praleidote penkerius metus be gėrimo ir jaučiatės puikios formos, protiškai stiprus ir didžiuojatės puikiais santykiais. Kažkas jums pasiūlo taurę vyno, o jūs gūžtelite pečiais ir jį priimate. Viskas gerai, tiesa? Negali būti.
- Galbūt esate pasaulio viršuje, tačiau jūs ir alkoholis nesimaišote. Kam rizikuoti viskuo, dėl ko taip sunkiai dirbai?
- Gėrimas yra slidus šlaitas. Netrukus viena taurė vyno virs keliomis taurėmis, o tai virs … kas nutiko praėjusią naktį?
- Jei nesate superherojus, nebegalėsite saikingai mėgautis alkoholiu, kaip ir daugelis aplinkinių žmonių. Viskas gerai. Jūs dirbote tam, kad būtumėte gerai suapvalintas žmogus ir turite tiek daug nuostabių interesų, kad tai neturėtų reikšti.
Patarimai
- Jei kas nors paklaus, ar norėtumėte išgerti, mandagiai atsisakykite. Nereikia niekam savęs žymėti.
- Jei atsidursite socialinėje situacijoje, kai žmonės geria, laikykite rankoje nealkoholinį gėrimą. Tai neleis žmonėms užduoti klausimų.
- Laikykite dienoraštį, kuriame susisiekite su savimi ir suplanuokite savo pažangą.
- Daugiau nei keli žmonės pastebėjo ir gali patvirtinti, kad sprendimas ar pasirinkimas išgerti yra vadinamas priklausomybę sukeliančiu balsu, kuris suras bet kokį pasiteisinimą išgerti, švęsti, pasigailėti ir pasiduoti giliam malonumui. gerti užmarštin.
- Pasitraukite nuo bet kokios sunkios situacijos ar agresiją demonstruojančio asmens. mesti iššūkį savo mintims ir bet kokiai manijai ar prievarai imtis.
- Išlik pozityvus. Negerkite alkoholio, gerkite gaiviuosius gėrimus. Būkite šalia kitų negeriančių. Sportuodami būkite sveiki, tapkite savo nauju hobiu eidami į sporto salę, o ne į barą. Žiūrėkite filmus ir valgykite daug užkandžių. Išsiblaškykite nuo gėrimo.
Įspėjimai
- Alkoholizmas yra rimta liga, ir jei jūs nuolat bandote išlikti blaivus, bet tiesiog negalite to padaryti, kreipkitės į gydytoją arba apsvarstykite galimybę apsilankyti reabilitacijos centre. Kad ir ką darytumėte, nedarykite to vienas.
- Dauguma 12 žingsnių grupių yra aiškiai religinio pobūdžio, kai kurios jas vadina kultais, kuriuos sunku palikti, ir kad sėdint su būriu kitų girtuoklių dažniau „dalijantis“istorijomis apie gėrimą, žmonės dažniau nori gerti. prieš susitikimą.
- Būkite atsargūs, kai prisijungiate prie paramos grupių, ypač tuo metu, kai žmogus yra demoralizuotas, jam skauda ir jis desperatiškai ieško atsakymo. Esant tokiai būklei, kai kurie žmonės lengvai tampa aukomis arba yra pažeidžiami manipuliacijos.
