Susikoncentravimas į save turi daug privalumų. Pagerindami santykius su savimi, galite palengvinti depresijos, nerimo ir socialinio nerimo simptomus. Jei pirmenybę teiksite sau, tai taip pat gali būti naudinga jūsų fizinei sveikatai, nes išmoksite sumažinti stresą ir pirmenybę teikti sau. Pirmenybė sau taip pat yra puikus būdas skirti laiko daryti tai, kas jums patinka. Nesijaudinkite, kad esate savanaudis. Nėra savanaudiška pasikrauti ir leisti laiką vienam.
Žingsniai
1 metodas iš 3: laiko praleidimas vienas
Žingsnis 1. Į savo tvarkaraštį įtraukite daugiau laiko skirti vienam
Įprasta daug laiko praleisti su šeima, draugais ir bendradarbiais. Socializacija yra gera (ir svarbi), tačiau vienatvė yra vienodai svarbi. Kiekvieną savaitę skirkite laiko ramiai sėdėti savo mintimis. Pasirinkite laiką, kuris jums tinka, ir pasirinkite vietą, kur netrukdysite.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti kiekvieną sekmadienio popietę praleisti atsipalaiduodami.
- Iš pradžių gali būti sunku ar nepatogu būti vienam su savimi. Gerai taip jaustis, bet atsikratyti savo diskomforto. Kai priprasite, įvertinsite savo vienatvę.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite, kad išvalytumėte galvą
Pasivaikščiojimas solo yra puikus būdas praleisti daugiau laiko su savimi. Galite pasirinkti naudoti šį laiką ką nors apgalvoti, leisti savo mintims klajoti ar klausytis įtraukiančios transliacijos. Esmė yra tik tai, kad būtų laikas mėgautis.
Pasivaikščiojimas ryte gali padėti įgyti energijos ateinančiai dienai. Taip pat galite vaikščioti vakare ar per pietų pertrauką, kad atsipalaiduotumėte nuo bet kokio streso
Žingsnis 3. Užduokite sau klausimų, kad geriau pažintumėte save
Tvirtesnių santykių su savimi kūrimas padės išmokti teikti pirmenybę sau. Norėdami pradėti šį procesą, sudarykite klausimų, kuriuos užduosite sau, sąrašą. Tai gali būti viskas, kas ateina į galvą. Svarbiausia, kad į juos atsakytumėte sąžiningai. Galite daug sužinoti apie save svarstydami tokius klausimus:
- Koks tavo tikslas?
- Kaip jūs siekiate šio tikslo?
- Kas tave džiugina?
- Ko mažiau norėtum savo gyvenime?
Žingsnis 4. Gydykite save gerumu ir kantrybe
Gera taisyklė yra elgtis su savimi taip, kaip elgiatės su kitais. Dauguma žmonių linkę būti malonūs ar bent jau mandagūs kitiems žmonėms. Paklauskite savęs, ar esate toks pat dėmesingas sau, kaip ir kitiems. Jei taip nemanote arba negalite pasakyti, atlikite kai kuriuos pakeitimus.
Pavyzdžiui, galite tikrai palaikyti savo partnerį ir paskatinti jį siekti savo tikslų. Pagalvokite apie būdus, kuriais galite save išlaikyti panašiai. Jei jums sunku ką nors sugalvoti, pradėkite sakyti kasdienį patvirtinimą. Tai gali būti kažkas panašaus: „Aš turiu, ko reikia, norint nubėgti pusę maratono“
Žingsnis 5. Parašykite veiksmų, kurių reikia imtis norint pagerinti savo gyvenimą, sąrašą
Kai svarstote savo santykius su savimi, patikrinkite, ar jūsų gyvenimas eina teisinga linkme. Galite sukurti tikslų, kuriuos norite pasiekti, ar patirties, kurią norėtumėte turėti, sąrašą. Sukurkite veiksmo elementus, kurie priartins jus prie norimų dalykų.
- Pavyzdžiui, galite užsibrėžti tikslą gyventi užsienyje. Tada galite sukurti biudžetą, laiko juostą ir pagalvoti, ką dar reikia padaryti. Pradėkite kirsti elementus iš savo darbų sąrašo.
- Jei jūsų gyvenime yra dalykų, kurie daro jus nelaimingus, pagalvokite, kaip juos pakeisti. Galbūt jaučiatės vienišas ir norėtumėte turėti daugiau draugų. Sudarykite sąrašą, kaip tai padaryti. Tai gali apimti pamokų užsiėmimą, kuris jums patinka, arba prisijungti prie pramogų sporto komandos.
2 metodas iš 3: praktikuokitės rūpintis savimi, kad išvengtumėte perdegimo
Žingsnis 1. Medituokite 5-10 minučių per dieną, kad gautumėte naudos psichinei sveikatai
Įrodyta, kad sąmoningos meditacijos praktika sumažina stresą ir nerimą. Sukurkite sau meditacijos praktiką, kurioje galite sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą ir išvalyti mintis. Jei niekada anksčiau nemeditavote, pradėkite ramiai sėdėti ir leisti savo mintims klajoti 5-10 minučių. Įpratę medituoti galite pratęsti laiką. Jei neigiamos mintys klaidžioja, pripažinkite jas ir tada atstumkite.
- Ieškokite vedamos meditacijos internete arba atsisiųskite programą į savo telefoną. Jie tikrai naudingi, jei tik pradedate.
- Meditacijai pasirinkite patogią vietą, kur netrukdysite. Jei gyvenate įtemptame namų ūkyje, net uždarydami vonios kambario duris gausite prieglobstį.
2 žingsnis. Sportuokite daugumą dienų ir valgykite sveikai, kad jaustumėtės geriausiai
Būtinai pasirūpinkite savo kūnu. Lengva pernelyg įsisavinti rūpinimąsi kitais ir netyčia apleisti save. Suplanuokite pratimus taip pat, kaip suplanuotumėte bet kurį kitą susitikimą, kad nepraleistumėte. Papildykite savo treniruotes subalansuota šviežių produktų, sveikų grūdų ir liesų baltymų mityba.
- Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Galite pasivaikščioti, apsilankyti sporto salėje ar atlikti kūno jėgos treniruotę namuose. Pasirinkite tai, kas jums patinka, kad sportuoti nesijaustumėte kaip vargas.
- Pasirinkite subalansuotą maistą, pvz., Kiaulieną, vištienos krūtinėlę ir keptas daržoves, kad suteiktumėte reikiamos energijos. Pasirinkite maistą, kurį mėgstate valgyti, o ne tiesiog kartu su tuo, ką nori valgyti jūsų šeima ar draugai.
Žingsnis 3. Bent kelias minutes per dieną praleiskite lauke
Išėjimas į gamtą yra puikus būdas atkurti ryšį su savimi. Pabandykite ilgai pasivaikščioti gamtos taku ar net tiesiog mėgautis saulėlydžiu iš savo verandos. Buvimas lauke suteikia jums laiko pabūti vienam su savo mintimis ir jaustis žvaliam.
Žingsnis 4. Miegokite 7–9 valandas per naktį, kad atstatytumėte savo kūną ir protą
Kai gyvenimas tampa įtemptas, galite paaukoti miegą, kad viską padarytumėte. Tai iš tikrųjų yra neproduktyvu, nes pavargęs žmogus gali būti susierzinęs, išsekęs ir susikaupęs. Pirmenybę teikite gerai išsimiegoti. Eikite miegoti ir atsibuskite maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Venkite tikrinti savo telefoną lovoje. Šie el. Laiškai ir socialinės žiniasklaidos atnaujinimai gali palaukti. Tiesą sakant, valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, kad paskatintumėte ramų miegą.
- Jei reikia, naudokite akių kaukes ir ausų kištukus, kad išvengtumėte nepageidaujamų šviesų ar garsų. Tai puikus būdas pagerinti miegą.
Žingsnis 5. Į savo kalendorių įtraukite linksmą veiklą
Pirmenybę teikite linksmybėms ir poilsiui. Įtraukite malonių užsiėmimų į savo kalendorių, kad nepamirštumėte tos datos pasilikti sau. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad tuo metu esate užsiėmę, jei jie paprašys jūsų padaryti ką nors kita. Gerai daryti dalykus tik sau.
- Kiekvieną vakarą galite skirti 30 minučių gerai knygai skaityti ar mėgstamam pasirodymui žiūrėti.
- Nustatykite pasimatymą su draugu išgerti kavos ar pažaisti golfą.
Žingsnis 6. Praleiskite laiką su draugais, kad išleistumėte garą
Bendravimas su draugais yra puikus būdas įtraukti daugiau linksmybių į savo gyvenimą. Tai svarbi savigarbos dalis! Suplanuokite linksmas išvykas su draugais bent kartą per savaitę. Jei negalite susitikti asmeniškai, pabandykite vėl prisijungti prie „Facetime“ar net senamadiško telefono skambučio.
Išbandykite naujus dalykus, tokius kaip plaukimas baidarėmis ar žygis. Arba tiesiog laikykite tai atsitiktinai ir susitikite kavos ar filmo
3 metodas iš 3: Švęskite savo stiprybes
1 žingsnis. Nelyginkite savęs su kitais
Gali būti tikrai lengva susikoncentruoti į kitus, o ne į save. Įpraskite atkreipti dėmesį į savo pasirodymą ar jausmus, o ne į kitų žmonių. Tai reiškia, kad neturėtumėte nusiminti, kai kitiems žmonėms sekasi. Nors pakeisti savo mąstyseną nebus lengva, darykite sąmoningas pastangas, kad tik susirūpintumėte savimi. Su praktika bus lengviau.
- Kai bendradarbis gauna paaukštinimą, gali būti lengva galvoti apie tokius dalykus: „Aš turbūt nepakankamai sunkiai dirbau. Šiame darbe aš niekada nepasistūmėsiu į priekį “. Jei pagaunate save tokiomis mintimis, pakeiskite jas tokiais žodžiais: „Per pastarąjį ketvirtį padariau daug patobulinimų. Aš planuoju susitikimą su savo naujuoju vadovu. Lažinuosi, kad jie gali man patarti, kad galėčiau būti dar geresnis “.
- Taip pat nelyginkite savęs su draugais. Pavyzdžiui, galbūt jūs ir jūsų draugas kartu ruošiatės lenktynėms. Nesijaudinkite dėl jų laiko! Tai tavęs neliečia. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo pažangą.
Žingsnis 2. Užsirašykite priežastis, kodėl palyginate save, kad surastumėte modelį
Visiškai normalu lyginti save su kitais. Jei jums sunku atsikratyti įpročio, pagalvokite, kada labiausiai tikitės palyginti su kitais. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie verčia jus neigiamai palyginti save su kitais, ir tada, kai tik įmanoma, venkite jų.
- Galbūt dirbdami manote, kad esate labai konkurencingi. Užuot dalyvavę sukimosi klasėje su lyderių lenta, pabandykite dviračiu pasivažinėti patys.
- Jei palyginate savo atostogas su savo draugų kelionėmis, pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos. Nereikia nusivilti savimi, slinkdami atostogų nuotraukas „Instagram“.
Žingsnis 3. Suteikite sau atlygį už tikslo pasiekimą
Svarbu pripažinti save, kai darai ką nors puikaus. Neignoruotumėte svarbiausio geriausio draugo ar partnerio pasiekimo, todėl neignoruokite savo pačių etapų. Pasakykite sau: „Oho, aš sutriuškinau tas lenktynes! Aš taip didžiuojuosi savimi!"
- Gali būti sunku įprasti teigiamai kalbėti. Tačiau tai yra pagrindinis dėmesys sau ir savo stipriosioms pusėms, todėl būtinai pripažinkite savo pasiekimus.
- Daryk ką nors smagaus ar kvailo, pavyzdžiui, linksmą šokį ar šiek tiek pralinksmink save. Netrukus pastebėsite, kad šypsotės ir švenčiate save!
Žingsnis 4. Pradėkite dėkingumo praktiką, kad įvertintumėte save
Tikriausiai pranešate savo draugams ir šeimos nariams, kad esate jiems dėkingi, todėl pabandykite padaryti tą patį ir sau. Kiekvieną dieną suraskite ką nors vertingo apie save. Pradėkite sakydami šiuos dalykus garsiai arba rašydami sau mažus „padėkos“užrašus.
Galite sau pasakyti: „Šiandien aš tikrai dėkingas, kad galėjau būti kantrus, kai buvau įstrigęs eisme. Aš tikrai stengiausi, kad nesusitvarkyčiau, ir didžiuojuosi savimi “
Žingsnis 5. Žurnalas kiekvieną dieną palaikyti ryšį su savimi
Žurnalas yra puikus būdas išreikšti savo jausmus, nebijant teismo. Kasdien skirkite šiek tiek laiko rašydami apie savo mintis, baimes, viltis ir tikslus. Tai galite padaryti ryte, norėdami nuvalyti galvą, arba kaip būdas atsipalaiduoti vakare. Stenkitės laikyti savo dienoraštį su savimi, kad galėtumėte rašyti, kai tik pakyla nuotaika.
Pabandykite vesti dėkingumo žurnalą, kad galėtumėte stebėti, už ką esate dėkingi. Galite parašyti: „Aš tikrai dėkingas už savo sveikatą. Aš labai stengiuosi sveikai maitintis ir džiaugiuosi, kad matau naudą “
6. Nustatykite konkrečius tikslus, kad juos būtų lengva išmatuoti
Puiku turėti didelių idėjų, tačiau būtinai suformuluokite jas konkrečiais ir valdomais būdais. Tai ne tik padės jums sekti kelią, bet ir galėsite lengvai įvertinti savo pažangą. Tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, kada galėsite švęsti savo tikslų sumušimą!
Užuot parašę kažką neaiškaus, pvz., „Rasti naują darbą“, parašykite kažką panašaus: „Iki spalio 1 d. Nušlifuokite mano gyvenimo aprašymą, tada kreipkitės dėl bent 3 darbų per dieną“. Didelio tikslo suskaidymas į mažesnes užduotis padės jums išlikti teisingame kelyje
7 žingsnis. Švęskite ir motyvuokite skanėstus
Apdovanoti save, kai tau sekasi, yra puikus būdas būti maloniam sau. Taip pat galite pasidovanoti skanėstą, kai jums reikia šiek tiek motyvacijos. Ši sistema tikrai gali padėti jums prisiderinti prie savo poreikių ir norų.
- Jei gavote šaunų naują darbą, po pirmosios darbo dienos pasilepinkite malonia vakariene.
- Jei stengiatės užbaigti didelį projektą, pažadėkite sau, kad jį užbaigę pasilepinsite savaitgalio pabėgimu.
Patarimai
- Jei jums reikia daugiau laiko sau, pasikalbėkite su savo partneriu ar artimaisiais ir tiesiog paaiškinkite jiems tai. Jie greičiausiai supras.
- Nesijausk kaltas dėl to, kad susikoncentravai į save. Tai raktas į gerą psichinę ir fizinę sveikatą.
