Galbūt girdėjote, kad susikaupimas yra natūrali dovana: jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie per dieną gali perskaityti visą romaną, arba priklausote kategorijai tų, kurie kas penkias sekundes tikrina, kas yra už lango, kad pastebėtų menkiausius skirtumus. tame pačiame debesyje. Tačiau susikaupimas yra įgūdis, kurį galite išmokti šiek tiek praktikuodami, o ne gimę. Yra žingsnių, kurių galite imtis, ir strategijas, kurias galite sukurti, kad maksimaliai praleistumėte savo laiką ir atliktumėte darbą nesiblaškydami.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamos aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Raskite ramią vietą
Apsvarstykite galimus vietos trikdžius ir pasirinkite tą, kurioje jų yra kuo mažiau.
- Ideali vieta kiekvienam asmeniui skirsis: jei kitų žmonių buvimas jus blaško, venkite bibliotekų ir bendrų patalpų savo namuose. Jei triukšmas jus labiausiai trikdo, biblioteka galėtų būti tobula aplinka.
- Venkite erdvių, kurias siejate su kita veikla: tai gali atitraukti dėmesį. Pavyzdžiui, studijavimas, kur laikote televizorių, ilgainiui gali paskatinti jį įjungti; studijos lovoje kai kam gali pasiteisinti, tačiau gali užkirsti kelią miegui.
- Jei pasirinkote erdvę, manydami, kad ji gali veikti, ir tada pastebite, kad kažkas joje blaškosi, pasitraukite ir pereikite prie šios be blaškymosi. Jei priversite į tai nekreipti dėmesio bandydami skaityti ar mokytis, jūsų koncentracija bus užimta tik kažkuo kitu, o ne atliekama užduotimi.
Žingsnis 2. Paruoškite vietą darbui
Įsitikinkite, kad yra pakankamai šviesos ir vietos knygoms bei įrankiams laikyti. Naudokite kėdę, kuri laikytų nugarą tiesiai, bet būtų patogu sėdėti. Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia. Kėlimasis kažko ieškoti nutrauks jūsų darbo eigą ir gali jus atitraukti.
Tinkamas apšvietimas yra svarbus. Silpnoje aplinkoje jūsų akys pavargs greičiau, todėl galite padaryti daugiau pertraukų nei reikia. Jei naudojate dirbtinį apšvietimą, šaltinį padėkite tiesiai ant puslapio, o ne per petį
3. Klausykitės muzikos, jei ji padeda
Fono triukšmo įtaka mūsų koncentracijai yra labai subjektyvi: galite geriausiai dirbti tyloje arba rasti muziką, padedančią nutraukti faktinį ir psichinį išsiblaškymą.
- Klausykitės skirtingų muzikos žanrų ir pažiūrėkite, kuris iš jų labiausiai padeda susikaupti: jus gali blaškyti žodžiai ir teikti pirmenybę aplinkos muzikai, arba galite pastebėti, kad repo muzikos ritmai gali padėti susikaupti. Suradę jums labiausiai tinkantį žanrą, laikykitės jo.
- Kuriant garso aplinką, kuri padeda susikaupti, nebūtinai reikia muzikos. Galite pasirinkti foninį studentų poilsio salono ar kavinės triukšmą.
Žingsnis 4. Sėskite ir darykite tai, ką turite padaryti
Nors tai gali atrodyti akivaizdu, sunku susitaikyti su tuo, kad reikia nuveikti daug darbų ir kuo greičiau pradėsite, tuo greičiau tai įveiksite. Paruošę erdvę, įsivaizduokite save kaip reaktyvinį pilotą, įeikite į savo kabiną ir atsisėskite prieš valdymo plokštę. Yra lėktuvas, kuris laukia pakilimo, ir jūs esate už tai atsakingas!
- Taip pat galite įsivaizduoti ploną burbulą aplink savo kūną ir darbo erdvę: svarbiausia yra tik tai, kas yra viduje. Kai tik baigsite, burbulas sprogs ir vėl įleis išorinį pasaulį.
- Šiuo tikslu muzikos klausymasis per ausines yra geras būdas panaudoti garsą kaip būdą įsitvirtinti savarankiškame koncentracijos burbule.
Žingsnis 5. Grįžkite į tą pačią erdvę bet kada, kai jums reikia susikaupti
Įpročio skaityti ar dirbti toje pačioje vietoje ugdymas turi savo psichologinę naudą. Kai ten einate, jūsų protas susies aplinką su jūsų atliekama veikla (pavyzdžiui, skaitymu) ir greičiau imsis darbo.
Kai išsiugdysite šį įprotį, jums nebereikės stengtis pradėti susikaupti. Susivieniję, jūsų protas automatiškai perskaitys fizinį perėjimą į tokią erdvę (studijų kambarį) kaip psichinį perėjimą į susikaupimo laiką
2 dalis iš 4: Tempas sau
1 žingsnis. Raskite jums tinkamiausią tvarkaraštį
Akivaizdu, kad tai gali nulemti kiti įsipareigojimai, tačiau pirmiausia turėtumėte sužinoti, kaip veikia jūsų kūnas. Tai dar kartą subjektyvu. Nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinė pelėda, pasirinkite dienos laiką, kai jūsų energija yra didžiausia.
- Jei reikia maksimaliai praleisti laiką, kad užbaigtumėte daug darbų, lengvesnes užduotis palikite dienos daliai, kai jūsų dėmesio lygis yra žemesnis. Pavyzdžiui, jei rašote esė, mąstykite ir skaitykite fone, kai esate labiau susikoncentravę, ir formatuokite arba koreguokite, kai esate mažiau susikaupęs.
- Turėti fiksuotą tvarkaraštį yra kaip rasti tinkamą erdvę: išmokę savo kūną susieti tam tikrą laiką su užduotimi, jums bus lengviau pereiti iš laisvalaikio į darbą, kai atėjo dėmesys.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Daugiafunkcinis darbas paprastai yra privilegija tiems, kuriems bet kurioje situacijoje sunku rasti koncentraciją. Tačiau jei stengiatės išlikti susikaupęs, apsiribokite viena veikla yra geriausias būdas išvengti kitų užduočių.
- Svarbų vaidmenį vaidina tinkamos aplinkos ir laiko pasirinkimas: todėl geriausia vengti vietų, kuriose dažniausiai užsiimate kita veikla, pavyzdžiui, miegamųjų, virtuvių ar poilsio kambarių. Kadangi bibliotekos ir studijų kambariai yra skirti pašalinti bet kokius trukdžius, jie daugumai žmonių yra geriausia vieta susikaupti.
- Jūsų mobilusis ir nešiojamasis kompiuteris gali būti puikus blaškymosi šaltinis. Jei skaitote jį ir pastebite, kad per dažnai tikrinate savo el. Paštą, atsisiųskite dokumentus, su kuriais dirbate (jei jie yra prisijungę), ir išjunkite interneto ryšį, nutildykite mobilųjį telefoną ir laikykite jį rankinėje arba kišenę.
3 žingsnis. Padalinkite didesnes užduotis į mažesnes
Kartais išsiblaškymas gali kilti dėl pačios užduoties: jei jaučiatės priblokštas dėl savo dydžio, sudarykite aiškų mažesnių žingsnių, kurių galite imtis, kad atliktumėte, planą. Bus lengva pradėti dirbti, kai tai bus padalyta į lengviau valdomas dalis.
Pavyzdžiui, penkiolika knygų, kurias reikia perskaityti per mažiau nei savaitę, gali šiek tiek sugluminti: sudarykite jų sąrašą, kuris yra svarbesnis ir turėtų būti atidžiau perskaitytas; suskirstykite juos į kategorijas; sudarykite tvarkaraštį, kurį turėtumėte perskaityti kiekvieną dieną; skirkite šiek tiek laiko skaityti kitus šaltinius, kuriuose apibendrinti pagrindiniai kiekvienos knygos punktai, kad žinotumėte, ko tikėtis, kai prie jų priartėsite
Žingsnis 4. Padarykite pertraukas
Nenatūralu, kad kas nors visą dieną susikaupia. Jei neleisite sau šiek tiek laiko, iš tikrųjų galite sumažinti koncentraciją ir pavargti. Įsitikinkite, kad jūsų dienos tvarkaraštyje yra keletas skirtingo ilgio pertraukų, kuriomis galite perkrauti energiją.
- Pradėdami kurti koncentracijos įgūdžius ir sumažindami jų skaičių, galite padaryti daugiau pertraukų, jei manote, kad jūsų dėmesys ilgėja.
- Pertraukoms pasirinkite veiklą, kuri išvalytų jūsų mintis, pvz., Mankštą, arba sutelkite dėmesį ne į darbą, pvz., Į maisto gaminimą ar pokalbį su draugais.
Žingsnis 5. Laikykitės savo laiko grafiko griežtai sau
Jei jūsų pertrauka turėtų trukti 10 minučių, mėgaukitės jomis iki galo, bet kai jos baigsis, nedvejodami grįžkite į darbą.
Žingsnis 6. Apdovanokite save
Suteikti sau nedidelį prizą, kurio laukiate kiekvieną susikaupusį laikotarpį, yra geras būdas dirbti greičiau ir efektyviau. Tai taip pat suteikia jūsų protui daugiau paskatų ugdyti ilgalaikius koncentracijos įgūdžius. Tai gali būti bet kas, ką jums patinka daryti.
Atlygio dydis turėtų būti proporcingas atliktai užduočiai. Po dviejų valandų studijų sesijos galite apdovanoti save užkandžiaudami, o po visos darbo dienos tinkamiau pavalgyti; visa savaitė rašinio rašymo gali pareikalauti nakties su draugais
3 dalis iš 4: Efektyvaus skaitymo ir mokymosi strategijų kūrimas
1 žingsnis. Skaitykite pagal paskirtį
Studijų dalykas pats savaime gali trukdyti, jei nežinote, kaip jį valdyti. Nustatykite aiškius skaitymo tikslus, atsižvelgdami į tai, ką skaitote. Iš anksto nustatykite, kokios informacijos jums reikia iš teksto, ir ieškokite jos, o ne skaitykite iš viršaus į apačią.
- Sudarykite problemų ir klausimų sąrašą kurių atsakymus galite rasti tekste. Tai pavers jūsų skaitymo užduotį tiriamąja užduotimi ir praleisite nesvarbias ištraukas. Pavyzdžiui, jei jus domina tik bendras autoriaus argumentas, suraskite pastraipą, kurioje tai aiškiai nurodyta, ir peržiūrėkite įrodymus.
- Nuskaitykite ir nuskaitykite. Nugriebimas reiškia skaitymą bendra prasme, o nuskaitymas yra geriausias būdas tai padaryti. Jūsų akys turėtų ieškoti raktinių žodžių ir teksto ištraukų. Daugiau dėmesio skirkite kiekvienos pastraipos pavadinimams, taip pat pradiniams ir baigiamiesiems sakiniams.
- Tu gali iš anksto perskaityti tekstą tiesiog peržiūrėdami pavadinimus ir subpozicijas. Kai tai padarysite, galite grįžti prie jo pateikdami psichinį žemėlapį, kuriame pateikiamas pagrindinis argumentas. Antrojo skaitymo sesijos metu žinosite, ko tikėtis ir kokiems skyriams verta skirti daugiau laiko.
Žingsnis 2. Į skaitymo procesą įtraukite visus savo pojūčius
Skaitymas yra daug daugiau nei vizuali veikla: galite perskaityti svarbius dalykus arba garsiai pareikšti komentarus, juos užrašyti ar pažymėti tekstą. Visa ši veikla sukurs ryšį tarp jūsų ir teksto ir į mokymosi procesą įtrauks visą jūsų kūną.
Jei mokotės vizualiai, paryškinkite tekstą ir nubrėžkite kontūrus, kad sutelktumėte dėmesį į jį ir prisimintumėte. Jei geriau įsimenate garsus, naudokite rimus ir akronimus
Žingsnis 3. Pažymėkite tekstą ir užsirašykite
Pabrėžkite arba pabraukite svarbias ištraukas ir raktinius žodžius, užsirašykite paraštes ar kitą dokumentą. Taip jums bus lengviau grįžti prie teksto ir pamatyti pagrindinius dalykus.
Jei pasiskolinote knygą iš bibliotekos, užsirašykite pastabas ant atskiro popieriaus lapo ar nešiojamojo kompiuterio
Žingsnis 4. Sutelkite savo jėgas į dalyko supratimą
Kai skaitote, gali būti, kad jūsų protas nuklysta mintimis, kurios nesusijusios su teksto informacija. Tyliai arba garsiai pakartokite sau savo žodžiais pagrindinius dalykus, kad patikrintumėte, ar visiškai supratote teksto reikšmes. Domėjimasis tuo, ką dirbate, yra pagrindinis mūsų dėmesio lygis. Jei negalite prisijungti prie teksto, čia yra keletas būdų, kaip galite sudominti jį:
-
Laikykitės kritiško požiūrio:
užduokite sau klausimus ir nesivaržykite su tuo nesutikti, galvodami apie įrodymus prieš konkretų argumentą.
- Numatykite, kas bus pasakyta toliau pagal tai, ką perskaitėte iki šiol; tai gali pagreitinti skaitymo procesą.
- Užmegzti ryšius su tuo, ką jau žinai.
5 veiksmas. Pertvarkykite informaciją į kontūrą
Galite įsivaizduoti vieną mintyse arba iš tikrųjų nupiešti jį savo užrašuose. Tai padės apibendrinti argumentus ir sutelkti dėmesį į bendrą jų prasmę.
Net ir šiuo atveju teksto informacijos susiejimas su tuo, ką jau žinote, yra geriausias būdas susieti tekstą ir pritaikyti jį prie jau turimų didesnių struktūrinių žinių
Žingsnis 6. Naudokite savireguliacijos metodus, kad išvengtumėte blaškymosi
Jei įgyvendinote visas tokias strategijas ir vis tiek stengiatės sutelkti dėmesį, arba neturėjote kitos išeities, kaip tik mokytis toje vietoje, kur nuo išorinių trukdžių nepabėgsite, čia pateikiami keli pagrindiniai būdai, padedantys jų išvengti:
- Būk čia dabar: kai supranti, kad neteko suprasti, ką skaitai ar darai, pasakyk sau „būk čia dabar“, kad aktyviai sugrąžintum savo mintis į pareigą;
- Voro technika: išmokykite nekreipti dėmesio į foninius triukšmus ir veiklą, suprasdami, kad jie nesvarbūs. Ši technika yra pavadinta pagal reakciją, kurią voras turi keletą kartų, kai jo tinklas buvo suplaktas su daiktu. Pirmą kartą ji patikrins, ar nėra įstrigęs vabzdys, bet tada nustos jungti šias vibracijas su galimu maisto produktu ir nekreipia į jas dėmesio.
- Nerimų sąrašas: šalia savęs laikykite užrašų knygelę, kurioje galite pažymėti nesusijusius dalykus, kuriuos turite atlikti ir kurie iškyla jūsų galvoje bandant sutelkti dėmesį į darbą. Kai juos užrašysite, nepamiršite: atidėkite juos į šalį ir pasirūpinkite jais, kai baigsite.
- Pleištavimas: pradėkite sutelkti dėmesį į savo darbą labai trumpą laiką, pavyzdžiui, 5 minutes. Kai tai baigsis, jei norite, galite padaryti trumpą pertraukėlę, tačiau įsipareigodami grįžti į darbą šiek tiek ilgesniam laikui, po to galite padaryti dar vieną trumpą pertrauką ir tada dirbti net ilgiau. Tai gali padėti sukurti ilgesnį dėmesį.
4 dalis iš 4: Gera kūno priežiūra
Žingsnis 1. Turėkite pakankamai maisto
Valgymo praleidimas ar skubėjimas per pietus nepadės ilgiau susikaupti. Susikaupimas atima daug energijos. Jei būsite alkani, kol turėsite susikaupti, prarasite dėmesį ir galiausiai nutrauksite darbą, kad surastumėte užkandį.
- Sveikos mitybos laikymasis ne tik maitina jūsų protą, bet ir kūną: subalansuokite maistines medžiagas ir reguliariai valgykite kelis kartus per dieną. Pusryčiai yra ypač svarbūs, nes jie suteikia pakankamai degalų, kad galėtumėte juos praleisti visą dieną.
- Išlaikyti hidrataciją taip pat naudinga pagerinti jūsų koncentraciją.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Norint būti energingam, reikia poilsio; kuo labiau įtempiate savo kūną, tuo labiau tai pakenks jūsų protui. Be to, laikas, kai užmiegate, taip pat yra tas laikas, kai tai, ką išmokote dienos metu, įsitvirtina ilgamečiuose prisiminimuose.
Žingsnis 3. Pratimai
Tai privers prakaituoti stresą prieš darbą ar studijų sesiją arba atleis psichinę ir raumenų įtampą po dienos, praleistos sėdint prie stalo.
Geras būdas atsipalaiduoti po ilgo susikaupimo yra kardio veikla, tokia kaip bėgiojimas ar plaukimas. Tačiau tai taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui
Žingsnis 4. Saikingai naudokite stimuliatorius
Kofeinas, cukrus ir kiti natūralūs stimuliatoriai, pvz., „Yerba mate“, gali padėti jums išlikti susikaupusiems, ypač po ilgo valgio, kai ima mieguistumas. Tačiau suvartojus per daug jų, galite jaustis susijaudinę, todėl sutelkti dėmesį arba sutrikti miego ciklas.
