Alpimas arba sinkopė yra baisi patirtis. Dažnai tai yra prastos smegenų kraujotakos rezultatas, dėl kurio prarandate sąmonę ir prarandate sąmonę. Tačiau alpdami galite imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Atidžiai stebėkite visus pradinius požymius, tokius kaip galvos svaigimas. Tada iškart atsisėskite arba atsigulkite. Gaukite pagalbos iš kitų ir neskubėkite atsigauti po epizodo. Taip pat padės darbas su gydytoju, kad nustatytų gydymo planą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: veiksmų pradinių simptomų metu
Žingsnis 1. Stebėkite galvos svaigimą
Prieš apalpimą galite pajusti lengvą ar stiprų galvos svaigimą. Tai yra stiprus įspėjamasis ženklas, kad jūsų kraujotakos sistema neveikia normaliai. Kai tik apskritai ims svaigti galva, nustokite tai, ką darote, ir pabandykite nusileisti ant žemės sėdėdami ar gulėdami.
Žingsnis 2. Stebėkite regos ir klausos pokyčius
Jūsų pojūčiai greičiausiai taip pat bus paveikti minutėmis prieš alpimą. Galite pajusti tunelio regėjimą arba jaustis taip, tarsi jūsų regėjimas sugriūtų į vieną mažą tunelį. Galite matyti dėmių ar neryškumų. Jūsų ausys gali pradėti skambėti arba jaustis taip, tarsi skleistų nedidelį dūzgimą.
Kiti pagrindiniai simptomai yra drėgnas ir blyškus veidas, veido ir išorinių galūnių tirpimas, stipraus nerimo jausmas arba staigus pykinimas ar skrandžio skausmas
Žingsnis 3. Nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite
Pajutus bet kokius su alpimu susijusius simptomus, siekiama kuo greičiau nusileisti. Daugelis žmonių gauna rimtų sužalojimų ne dėl alpimo, o nuo kritimo ant žemės, susijusio su sąmonės praradimu. Geriausia atsigulti ant nugaros ar šono, bet jei tai nėra išeitis, tiesiog atsisėskite.
- Kai atsiguliate, galva pakyla maždaug tokio paties lygio kaip jūsų širdis ir skatinama atkurti kraujotaką, o kraujas lengviau grįžta į smegenis. Jei esate nėščia, turėtumėte atsigulti (ir paprastai taip pat miegoti) ant kairės pusės, kad sumažintumėte širdies naštą.
- Pavyzdžiui, jei teritorija yra perpildyta ir saugu sėdėti, tai taip pat gali veikti. Norėdami gauti maksimalią naudą, pakabinkite galvą tarp kojų. Tai paskatins kraują sekti gravitaciją ir grįžti į smegenis.
Žingsnis 4. Gaukite sau vietos
Jei esate perpildytoje vietoje, tikriausiai geriausia paliesti sieną ir lėtai pabandyti atsiremti į ją. Jei reikia, galite lėtai slysti žemyn siena. Taip išvengsite trypimo, kol esate ant žemės. Pabėgimas nuo minios taip pat gali sumažinti temperatūrą ir palengvinti kvėpavimą.
Žingsnis 5. Pabandykite nukristi prie sienos
Jei jau per vėlu kontroliuotai atsigulti, tuomet norėsite kiek įmanoma labiau kontroliuoti savo kritimo kryptį. Kai pradėsite prarasti sąmonę, darykite viską, kad kūnas būtų nukreiptas į sieną, jei ranka pasiekiama. Tai leis jums slysti žemyn siena, o ne eiti į laisvą kritimą.
Taip pat galite pasistengti sulenkti kelius. Tai sumažins jus ant žemės ir sumažins jūsų paskutinį kritimą
Žingsnis 6. Būkite labai atsargūs laiptais
Jei esate laiptais ir simptomai pradeda ryškėti, pereikite nuo vidinio bėgelio prie išorinio, prijungto prie sienos. Atsisėskite ant laiptų. Jei esate arti nusileidimo, pabandykite nusileisti ant nugaros, kur galėsite atsigulti.
Jei jaučiatės nusileidę prieš sėdėdami, stenkitės kuo geriau išlaikyti bėgį. Tai gali padėti nusileisti ant grindų, net praradus sąmonę. Jei nieko daugiau, apvilkę savo kūną iš dalies virš išorinio bėgelio (prie sienos), sulėtinsite kritimo eigą ir paversite jį čiuožykla žemyn
Žingsnis 7. Paprašykite kažko pagalbos
Kreipkitės pagalbos naudodami savo balsą. Jei jūsų balsas neveikia tinkamai, kartokite rankas į orą ir burną kartokite žodį „pagalba“. Būkite atsargūs, eidami link ko nors, kad gautumėte pagalbą, nes galite nusileisti viduryje.
- Jei matote ką nors, galite pasakyti: „Padėk! Aš tuoj apalsiu! " Arba: „Ar galite man padėti? Manau, kad apalpsiu “. Nebijokite kreiptis į nepažįstamus žmones, kurie gali padėti jums išlikti saugiems.
- Jei jums pasisekė ir kažkas jums padeda, jis turėtų pradėti nuo pagalbos, jei dar nesate. Jei nukritote ir susižalojote, jie turėtų spausti kraujavimo vietą ir kviesti medicinos pagalbą.
- Asmuo, padedantis, taip pat turėtų nusivilkti aptemptus drabužius, kurie gali sutrukdyti kraujo tekėjimą į galvą, pavyzdžiui, aptemptus kaklaraiščius. Jie turės įsitikinti, kad jūsų kvėpavimo takai yra laisvi ir tokie lieka. Jei pradėsite vemti, gali tekti pakreipti jus į šoną. Jie turėtų patikrinti, ar nėra požymių, kad tinkamai kvėpuojate, net jei esate be sąmonės. Jei kas nors kelia nerimą, jie turėtų nedelsdami paskambinti greitosios pagalbos tarnybai ir palaukti, kol atvyks pagalba.
2 metodas iš 3: atsigavimas iškart po epizodo
Žingsnis 1. Šiek tiek pasilikite ant žemės
Neskubėkite keltis po alpimo. Jūsų kūnui ir protui reikia laiko atsigauti. Jūs turėtumėte likti dabartinėje padėtyje ant žemės bent 10-15 minučių. Jei atsikelsite per anksti, rizikuojate pradėti kitą epizodą.
Žingsnis 2. Jei galite, pakelkite kojas
Paprasti alpimo epizodai paprastai išsprendžiami greitai pakeliant žmogaus kojas ir kojas. Kol esate ant žemės, pažiūrėkite, ar apskritai įmanoma pakelti kojas. Geriausia, kad jie būtų aukštesni už galvą, bet pakilimas padės. Jei guli, pažiūrėkite, ar jūs (ar jūsų pagalbininkas) galite įkišti striukę po kojomis. Tai pagerins kraujo tekėjimą į galvą ir pagreitins gijimo procesą.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Kol laukiate, kol vėl atsistosite, įkvėpkite keletą gilių, raminančių kvėpavimų. Pripildykite plaučius iki galo, kvėpuodami per nosį, tada lėtai išleiskite orą per burną. Jei vis dar esate tvankioje ar karštoje vietoje, norėsite atidžiai stebėti savo kvėpavimą, kol galėsite saugiai vaikščioti į geresnę erdvę.
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Viena iš galimų alpimo priežasčių yra dehidratacija. Taigi, norėdami užkirsti kelią kitam epizodui, norėsite išgerti daug vandens iš karto po stovėjimo ir likusią dienos dalį. Būkite labai atsargūs gerdami alkoholį po alpimo, nes jis jus dehidratuos tik dar labiau, taip padidindamas pradinę problemą.
Žingsnis 5. Visą dieną valgykite kelis mažus patiekalus
Dažnesnis valgymas ir valgymo praleidimas gali padėti išvengti alpimo. Pabandykite valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną, o ne du ar tris didelius patiekalus.
Žingsnis 6. Venkite alkoholio
Alkoholis gali padidinti alpimo riziką, todėl geriausia to vengti, jei esate linkęs alpti. Jei geriate, įsitikinkite, kad geriate tik saikingai, tai yra ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną visų amžiaus grupių moterims ir vyresniems nei 65 metų vyrams, ir ne daugiau kaip du gėrimai per dieną vyrams iki 65 metų.
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į savo vaistus
Kai kurie vaistai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Pasitarkite su savo gydytoju, kokie vaistai gali sukelti šiuos simptomus. Kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio gali būti vartojami net prieš miegą, kad būtų išvengta alpimo.
Žingsnis 8. Likusią dienos dalį eikite lėtai
Pripažinkite, kad jūsų kūnui reikia laiko atsigauti ir leiskite sau šiek tiek pailsėti likusią dienos dalį. Būtinai eikite lėtai ir atsargiai. Turbūt geriausia vengti mankštos per artimiausias 24 valandas. Stenkitės sumažinti savo stresą, atidėdami svarbias užduotis iki rytojaus.
Darykite tai, kas, jūsų manymu, jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, grįžkite namo ir išsimaudykite burbulinėje vonioje. Arba sėdi ant sofos ir žiūri šiek tiek futbolo
Žingsnis 9. Jei reikia, iškvieskite greitąją pagalbą
Jei pabudote iš silpnumo ir vis tiek jaučiate kitus simptomus, tokius kaip dusulys ar krūtinės skausmas, jūs arba jūsų prižiūrėtojas turėtumėte nedelsdami iškviesti greitąją medicinos pagalbą. Tai yra požymiai, rodantys, kad galite turėti rimtesnę sveikatos būklę ir greičiausiai turėsite būti ištirti ligoninėje.
3 iš 3 metodas: apsisaugokite ateityje
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis epizodas, ar vienas iš serijos, verta susitarti su gydytoju ir pasikalbėti apie tai, ką patyrėte. Jie nuspręs, ar reikia kokių nors papildomų veiksmų, ir tai suteiks jums ramybę judėti į priekį. Be alpimo, jie taip pat gali paprašyti jūsų stebėti tam tikrus įspėjamuosius ženklus, tokius kaip padidėjęs troškulys.
- Jūsų gydytojas gali užsisakyti tokius tyrimus kaip cukraus kiekio kraujyje tyrimas, bendras kraujo tyrimas anemijai ir maistinių medžiagų kiekiui patikrinti ir EKG (širdies problemoms nuskaityti). Visa tai yra gana standartinės diagnostikos priemonės.
- Gydytojas taip pat gali apriboti jūsų elgesį, kol bus nustatyta alpimo priežastis ir ji bus pašalinta. Jie gali paprašyti apriboti vairavimą ir vengti bet kokių sunkių ar sudėtingų mechanizmų.
- Naudinga, jei galite atsinešti pareiškimą ar trumpą pastabą iš asmens, kuris matė jūsų apalpimą. Galų gale, jūs buvote be sąmonės tam tikrą laiką ir šis asmuo ragina „užpildyti tuščias vietas“dėl to, kas nutiko jums.
Žingsnis 2. Imkitės profilaktinių vaistų
Yra tikimybė, kad gydytojas Jums skirs vaistus, skirtus gydyti ir užkirsti kelią būsimiems alpimo epizodams. Šie vaistai paprastai pašalina pagrindinę alpimo priežastį. Pavyzdžiui, kortikosteroidai yra vaistai, padedantys padidinti hidrataciją padidinant natrio kiekį.
Būtinai laikykitės visų gautų vaistų nurodymų. Jei to nepadarysite, rizikuojate pablogėti
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas ir sotus
Tai apskritai geras patarimas, bet ypač naudingas, jei anksčiau apalpo. Su savimi turėkite mažų užkandžių, kuriuose yra daug cukraus ir druskos. Pavyzdžiui, išgerkite sulčių arba suvalgykite sumaišytų riešutų. Tai padės išvengti per mažo cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo - dažna alpimo priežastis.
Žingsnis 4. Paimkite papildų ar žolelių
Sutelkite dėmesį į medžiagas, kurios pagerins kraujotaką ir bendrą širdies sveikatą. Omega-3 riebalų rūgščių papildai yra geri tuo, kad sumažina uždegimą, todėl jūsų kraujas cirkuliuoja efektyviau. Taip pat galite sutelkti dėmesį į vaistažoles, tokias kaip žalioji arbata, taip pat giriama dėl savo priešuždegiminių savybių.
Kruopščiai aptarkite visas žoleles ir papildus su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie netrukdo dabartiniams vaistams ir neturi šalutinio poveikio
Žingsnis 5. Dėvėkite medicininio asmens tapatybės apyrankę
Tikriausiai jau matėte juos ir juos lengva užsisakyti iš savo gydytojo ar net internetu. Medicininis asmens tapatybės dokumentas, pažyma ar kortelė apima jūsų vardą, sveikatos būklę, skubios pagalbos kontaktinę informaciją ir žinomus alergenus. Tai ypač gera idėja, jei dažnai kenčia alpimas arba planuojate keliauti.
Žingsnis 6. Pritaikykite atsipalaidavimo metodus
Alpimas taip pat gali atsirasti dėl emocinių įvykių ar streso. Išmokite valdyti savo kūno reakcijas praktikuodami gilaus kvėpavimo metodus. Užsiregistruokite jogos ar meditacijos pamokoje, kad išmoktumėte jums tinkamiausių metodų. Kai kurie netgi siūlo hipnozę kaip būdą sumažinti bendrą streso lygį ir reguliuoti kraujospūdį.
Žingsnis 7. Dėvėkite elastines kojines
Jie gali padėti kraujotakai, pagerindami kraujotaką iš kojų atgal į širdį ir smegenis. Tačiau venkite dėvėti diržus, keliaraiščius ar kitus sutraukiančius drabužius, kurie gali sumažinti venų grįžimą.
Žingsnis 8. Lėtai keiskite pozicijas
Per greitai pakilus iš sėdimos ar gulimos padėties, galite nualpti. Pabandykite lėtai pereiti iš vienos padėties į kitą, kad išvengtumėte alpimo.
Pavyzdžiui, prieš atsistodami ryte atsisėskite ant lovos krašto
Žingsnis 9. Laikykite kraują cirkuliuojantį
Įpraskite periodiškai sulenkti kojų raumenis arba pakreipti kojų pirštus stovint ar sėdint tam tikrą laiką. Tai padės pagerinti jūsų kraujotaką ir leis jūsų širdžiai dirbti šiek tiek mažiau. Net šiek tiek pasvyravimas iš vienos pusės į kitą padės stovint.
Taip pat galite dėvėti kojines, kurios skatina kraują judėti iš apatinių galūnių į viršutinę kūno dalį ir galvą
10. Venkite situacijų, kurios sukelia epizodus
Kiekvieną kartą, kai apalpsite, apsvarstykite pagrindines priežastis, pasitarę su gydytoju. Jums gali tekti išvengti kraujo matymo arba galbūt perkaitimo. Ilgas stovėjimas gali būti jūsų problema. Arba galbūt jus apima baimė ir apalpsite. Kai žinote, kas sukelia jūsų alpimą, galite aktyviai stengtis išvengti tokių situacijų.
Patarimai
- Nėra įprastų testų, kurie būtų rekomenduojami specialiai tiems, kuriems yra alpimo epizodų, tačiau jūsų medicinos paslaugų teikėjas gali užsisakyti elektrokardiogramą, kad būtų išvengta bet kokių širdies problemų, tokių kaip aritmija.
- Jūsų medicinos paslaugų teikėjas taip pat gali užsakyti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius, hemoglobino, elektrolitų, skydliaukės funkcijos tyrimą, atsižvelgdamas į jūsų unikalią situaciją.
- Miegokite pakėlę lovos galvą.
- Norėdami pagerinti būklę, įsitraukite į struktūrizuotą pratimų programą.
- Jei esate mokykloje, įspėkite savo mokytoją. Jie galės paskambinti slaugytojai.
- Alpimą gali sukelti greiti padėties pokyčiai. Pavyzdžiui, vietoj to, kad atsistotų tiesiai iš lovos, keletą akimirkų sėdėdamas nulenk kraštą, o tada atsistok.
